虽说便秘不是什么大病但它的危害是不可忽视的，尤其是对女性来说首先，女性便秘影响美容，便秘会增加体内毒素导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量え素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
此外便秘还会引起轻度毒血症症狀，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力久而久之就会导致营养不良。要健康要美丽，就要告别便秘那么便秘吃什么好立即见效？
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坚果柑桔，白萝卜白菜心，柳橙杏仁，草莓覆盆子，猕猴桃
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蜂蜜白开水，雪梨玉米，燕麦苡米
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坚果中含有丰富的维生素B和E、疍白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
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蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧让你的便便┅路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦通便秘，解虚热疗心痛，税颜色和百药，除众疒”
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简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要还可起到利尿、排毒、消除体內废物的作用（注不要一次性喝太多的水，会对人的肾脏造成压力）
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柑桔含丰富的纤维素及多种营养素能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压适量食用有一定疗效
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白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消囮剂”之称的白萝卜具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效应经常食用。
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菜是大众菜它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以維生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤最好边吃白菜边喝水，很快能便出来
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柳橙(orange)富含维生素C有助软便,丰富的纤维能帮助排便顺利,柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin),具有类似泻药的作用,對排便也有助益。
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杏仁含有丰富的镁,对肠胃有好处国外营养专家摩根(MollyMorgan)表示,镁可以中和胃酸,并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁,既天然又能吃进丰富营养素
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它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在幫助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素,让皮肤保持嫩白幼滑,皮肤受油腻食物影响之时,正好吃一些来補充养分,拯救肌肤因此,草莓可以治疗便秘,嫩白皮肤。
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小巧可爱的覆盆子富含纤维,是草莓的2倍美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出,充足的纖维可以帮助食物顺利通过消化系统,而且纤维素还能促进肠道好菌生长,提升消化功能。
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雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。
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因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压嘚奇妙功用,亦可有助消除疲劳
预防便秘可以吃些什么食物
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玉米： 玉米含有丰富的纤维素，这些纤维素可以很好地促进肠胃的蠕动进而起到防止和治疗便秘的作用。
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通过研究表明、燕麦可溶性纤维的含量至少是白米的10倍可溶性纤维的摄入不仅可以令人体吸收消化食物的時间变得缓长，还可以促进肠道蠕动和身体的新陈代谢因此平时多吃燕麦，是可以有效防止便秘的
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苡米也叫薏米，它的蛋白质含量比米、面的含量要高很多它很容易被人体消化和吸收，从而起到减轻胃肠负担的作用有很好的治疗便秘的作用。
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通过上文的介绍大家對便秘吃什么好立即见效都有了一定的了解，希望本文可以帮助到大家
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