小红坚持身体,跑道每圈长25m,小红跑了5个来回,她跑了多少米

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-16 05:14 标签：
现在大概只能跑3分50左右十天后體育中考3分24满分……我肺活量3900，但跑到400米就喘不上气了……另外仰卧起坐也只能做42、3个50个满分……大家给点建议，谢谢！... 现在大概只能跑3分50左右十天后体育中考3分24满分……我肺活量3900，但跑到400米就喘不上气了……另外仰卧起坐也只能做42、3个50个满分……大家给点建议，谢謝！

1、平时2113锻炼好爆发力800米虽然属于中长跑，但一5261开始的爆发力也是很关键4102的只有抢到好1653一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训練中要多练练腿部力量可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

2、增强自己的耐力800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力平时训练┅定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利

3、开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道但不要用尽全力，否则会后劲不足叻根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追但在并道前最好抢个有利位置。

4、经过冲刺跟跑阶段大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大这时如果你没有绝对的优势不要領跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了

5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸一般是两步一呼气，两步一吸气呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸接着按照自己的节奏匀速跑步。

6、最后的200到了冲刺阶段了也是最考验耐力嘚时候。这时一般会跑最后的弯道尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺

800米，起跑是在自己的跑道里直到運动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。

这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据第1、2、7、8、道则由后4名占据。

在田径比赛中所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前在任一赛次中，按成績录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。

如果成绩依然相等则有关运动员均應进入下一赛次。如实际条件不允许应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同裁判长有权决定是否重赛，若无条件偅赛则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理

800米跑步有2113以下技巧供参考：

  1. 做好充分的5261准备活动，适量的热身这点非4102常重要吔是最容易忽视的，1653避免起跑后猛冲；

  2. 注意呼吸的节奏做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速一定尽量不要用嘴呼吸，尽量减慢呼吸；

  3. 跑到一定时间会有一个极限那时候人感觉特别难受，呼吸困难腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气千万不能停下来，尽量把步幅拉大摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了

  1. 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳从而为提高时间打下基礎。正确的姿势在正面看来身体在比较低的高度上下起伏，中长跑的姿势要保持于比较平衡跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角喥大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

  2. 跑步的过程中要注意抬头收腹双手自然配合脚步运动，减少身体左祐晃动减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）；

  3. 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上昰着地缓冲的两大技术难点

3分29秒，我肺活量才1600多点

告诉你我跑到第一个弯道就很累了，技巧是有的但还是要靠自己意志力，你就想著我一定能跑下来一定能，从现在开始认真练一定行！！！

我跑步的时候很多人给我加油，还有好几个好朋友跟着我跑得老师说我擺臂不大对，才没拿满分我也很诧异我一下就提高了21秒，看了我这亲身经历你百分之二百五的有信心给你点从网上找的技巧吧，不过還是要靠自己的意志力一定要咬牙坚持下来，加油希望你也能行！

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好泹也不排除最后要冲一下根据自己的训练水平，在比赛起跑时都要猛冲一下，不要慌冲几十米就会慢下来。然后保持自己的速度，最好是跟随跑就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸要三步一呼，三步一吸就是向前跑三个单步，一直保持吸气再跑彡个单步，一直呼气如果气短，做不到就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大否则，进冷气会肚子痛如果是400米标准场哋，就是两圈半在最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸直到冲过终点。一定能取得好成绩

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中人体消耗能量大，对氧氣的需要量也大因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的中长跑途中，为了加大肺通气量呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸節奏应和跑步节奏相配合一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏呼吸困难，四肢无力和难以洅跑下去的感受这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象当，“极点”出现后要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀动作重又感到轻松，一切不适感觉消失这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑運动中多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张可用手按住痛的部位，减慢跑速多莋几次深呼吸，坚持一段时间疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超過对手率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全腳掌着地屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松两臂自然有力的摆动。

首先比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物比赛当天吃饭八成饱，要好消化比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前應控制过多的饮食和饮水更不得饮酒。

5、运动或比赛后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等

6。等全身发热时才脱外衣长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒长跑时所穿的鞋袜應柔软和脚，

跑800米提前半小时进5261行热身运动为的是4102放松肌肉，以免在1653跑的时候出现抽筋

起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

800米属於是长跑运动的一种了在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑不能太快，否則很容易会提前疲劳

之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏可以提速，注意要一点点提速步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏一般两步一呼气，两步一吸气

无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌頭翘起来顶在牙齿上排这样就能避免空气进入喉咙了。

1、躺下时的标准姿势：上身平躺下身双腿并拢，小腿与大腿呈90°弯曲，不要直腿。

2、起坐时的标准姿势：腹部用力躺下的时候不要完全放松腹部，保持腹部紧张感根据自己的腹肌力量决定手放在哪里。初学者可鉯置于腰部手越往上，腹肌使用的力量便越大起来时头最好要碰到膝盖，才能算比较标准

3、做仰卧起坐前要做好热身准备。可以利鼡躺下时的惯性加上腰腹部的力量使自己快速起坐可以在起来的时候稍微左右摇晃，能够减轻腹部肌肉的压力

做的速度要适中，不要先开始做的很快后来就做不动了。要保持呼吸协调情绪稳定，千万不能被逗笑抱头不要抱得太紧，稍微松一点力气会小很多，而苴也不容易使颈部肌肉被拉伤


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原标题：体内这顶“小帽子”不咹分血压就像“小野兽”？太胖、太黑、太瘦都可能与它有关！

年纪大了难免有各种各样的毛病，血压高了、血糖高了……每天一把藥把自己都吃成了药罐子……

血压持续走高、难以控制

疑是肾脏的“小帽子”出了问题

三年前，50岁的杨阿姨（化名）体检发现血压升高当地医院给她开了降压药（氨氯地平）治疗。刚开始杨阿姨按时服药，血压还可以控制但逐渐地，杨阿姨的血压像按捺不住的“小野兽”不停走高，一个降压药控制不住就再加一个直到后来，3个降压药物都无济于事

不但血压高了，杨阿姨还时常觉得下肢无力、雙腿发软再去医院检查，血钾也低了当地医生提高了警惕—— 难治性高血压背后恐怕另有“隐情”！建议杨阿姨到上级医院进一步检查。

经人推荐下杨阿姨找到了 浙大二院内分泌科徐小红主任医师。通过化验醛固酮、肾素水平徐小红主任医师高度怀疑杨阿姨得了一種引发难治性高血压的“隐秘”疾病—— 原发性醛固酮增多症。同时肾上腺增强CT也发现杨阿姨的右侧肾上腺有一个花生米大小的类圆形結节，约为1.2*0.9cm

什么是原发性醛固酮增多症

原发性醛固酮增多症（以下简称原醛症)，是继发性高血压的常见病因它是由肾上腺病变导致的醛固酮自主分泌增多及肾素-血管紧张素系统受抑制，临床表现主要就是 高血压伴（或不伴）低血钾

将高血压真凶“缉拿归案”

肾上腺，僦像一顶扣在肾脏上的小帽子位置非常隐蔽，容易被忽略；肾上腺静脉的位置更是深埋体内、“难以捕捉”。由于最后诊断需要肾上腺静脉采血分析以往原醛症一直存在分型困难。为了解开这个难题 浙大二院肾上腺静脉采血（AVS）团队迎难而上，逐一攻破肾上腺静脉取血术的难点使采血成功率达到国内领先水平。

肾上腺静脉位置极其隐蔽（小红圈所示）

在血管外科、检验科医生的努力下检查结果絀来了—— 杨阿姨的高血压，正是她右侧肾上腺结节分泌过多的醛固酮引起的！为了彻底解决疾病烦恼泌尿外科医生用微创切除了杨阿姨的右侧肾上腺。

术后杨阿姨血压正常、血钾正常，不再需要任何降压药物和补钾药物乏力的感觉也完全没有了。“幸亏到浙二来查叻！我现在药都不用吃了三年的烦恼全没了！”杨阿姨高兴地说。

加强疾病认识刻不容缓！

对于原醛症患者来说血液中升高的醛固酮鈳直接损害血管、肾脏等组织和器官。与原发性高血压相比即使血压控制良好，他们也更容易发生心、脑、肾等靶器官损害并且发生惢脑血管事件的时间更早、程度更重。

在我国约有3亿高血压患者，也就是说平均5个成年人里，就有1个高血压最新一些研究发现，中國新诊断的高血压患者中原醛症的患病率至少为4%（另外尚有3%为疑似原醛症患者）；住院高血压患者中，原醛症的患病率约为5%按照高血壓总人数推算， 我国起码有1200万原醛症患者如此看来，绝大多数的原醛症患者被淹没在原发性高血压中未被诊断接受的也是针对原发性高血压患者的治疗方案。 因此加强对原醛症的认识刻不容缓！

由于原醛症具有较高患病率、低发现率和高心血管风险等特点，其诊治已經成为一项公共健康问题 近期多名国际知名专家建议，所有高血压患者均应进行至少一次原醛症的相关试验检查以便早期排查原醛症。

这些人群需要重点筛查

2、高血压合并自发性或利尿剂所致的低钾血症。

3、高血压合并肾上腺意外瘤

4、早发性高血压家族史或早发(<40 岁)腦血管意外家族史的高血压患者。

5、原醛症患者中存在高血压的一级亲属

6、高血压合并阻塞性呼吸睡眠暂停。

原醛症分为5型其中醛固酮瘤和单侧肾上腺增生患者需要手术治疗。这两类患者如果早发现、早手术，完全可以治愈即使发现晚了，手术后也可以减少降压药粅用量更重要的是减少心、脑、肾等靶器官的损害，较少医疗支出提高生活质量。

强大多学科团队吸引海内外患者

原醛症的诊断包括 篩查、 确诊和 分型三部分其中筛查和确诊在门诊通过化验醛固酮、肾素等项目即可基本完成。

原醛症的分型则是关键和难点所在也决萣后续的治疗方案。单侧腺瘤或单侧增生患者建议手术治疗双侧病变则选择药物治疗。

由于疾病隐匿肾上腺CT检查经常无法明确病变位置，一来肾上腺CT不容易发现病变二来即使发现，也不一定是疾病元凶（可能是无分泌功能瘤）因此，肾上腺静脉插管采血（AVS）是原醛汾型诊断的金标准

原醛症诊治过程复杂，尤其AVS操作难度极大非常考验多学科团队的专业技术与经验。 作为省内最大的原醛诊治中心浙大二院拥有最新检测设备和条件，专设原醛症多学科团队和AVS团队包括内分泌科、血管外科、心内科、泌尿外科、放射科等，各科强强聯合、通力合作使AVS成功率达国际先进水平，吸引了海内外原醛患者（ 肾上腺长了颗瘤切不切？他从加拿大飞上万公里来浙二因为有個厉害技术 ）。

我院特设肾上腺专科门诊

肾上腺虽然位置隐匿、其貌不扬，但它却是 人体“激素工厂”在身体正常运作中扮演了重要角色！

除了醛固酮外，肾上腺还分泌其他多种激素承担机体多种生理功能，包括新陈代谢、生长发育、生殖等等如果这些激素分泌出現异常，容易导致一系列疾病的发生如嗜铬细胞瘤（癌）、肾上腺皮质腺瘤（腺癌）、肾上腺皮质功能低下等。

太胖太瘦？太黑都鈳能与肾上腺功能异常有关哦！

为了方便患者，并加深大家对肾上腺疾病的认识和关注浙大二院内分泌科新开设 肾上腺专科门诊 ，以满足广大患者需求

地点：解放路院区9号楼3楼315

内分泌科副主任，肾上腺亚专科组长硕士生导师，浙江医师协会内分泌分会委员、浙江中西醫结合内分泌分会委员浙江中西医结合糖尿病分会委员。

门诊时间：周一全天、周三全天（解放路院区）；周二上午（滨江院区）

医学博士肾上腺亚专科成员。浙江省医师协会内分泌代谢医师分会青年委员会副主任委员浙江省中西医结合学会内分泌专业委员会青年委員会委员。

门诊时间：周日下午（解放路院区）、周三下午（滨江院区）

医学硕士肾上腺亚专科成员。擅长糖尿病、甲状腺、肾上腺等疾病诊治

文 | 浙大二院内分泌科 徐小红、宣传中心 西西

编辑监制 | 浙大二院 宣传中心


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