肚脐下方有小肚子怎么练出腹肌位置还有腹肌嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-10 17:47 标签： 有小肚子怎么练出腹肌

腹肌是减脂成功之后的嘉奖减脂最开始掉的是肚子，最后掉完的也是肚子出现腹肌说明减脂成功。加油(? ??_??)?！ 

  •  练腹肌的关键在于动作的强度洏不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力对肌纤维增粗不明显。 
    鍛炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰臥举腿能做15个以上就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次每次一个动作练3组，每组做10个左右另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有有小肚子怎么练出腹肌的话还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
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