12年龄劈叉直接横叉最快要多久才能压下去去可以么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-20 18:25 标签： 横叉最快要多久才能压下去

操之过急，则欲速则不达！

因為毕竟是成年人练成时间要比青少年长得多！

反弹，是因为你训练不科学

下面是踢腿、压腿、劈叉的综合训练法

希望能解决你的问题....

溜腿目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直脚尖回勾，头部弹性前顫侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡头部后仰，弹性下压压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行認真的做训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！

注：现在是冬天练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动防止拉伤！

者两腿伸直前后分开下

压，上身直立手可扶地。

2.横叉：受训者两腿伸直左右分开下压，上身直立手可扶物或人。

3.半劈叉：受训者一腿伸直腿后侧着地，另一腿屈膝脚跟贴臀部，腿内侧着地两腿尽量分开，侧身下压臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换反复进行练習。

4.压腿：分正压腿和侧压腿受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上正压腿时，脚尖勾起上体向前下做压振動作；侧压腿时，脚尖内扣支撑腿的脚尖外摆，身体外转上体向侧下做压振动作。压振时上体及两腿挺直。

5.正踢腿：受训者上体挺矗两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢

①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直左右尽量分開，脚跟*脚跟手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地对方上体前俯；反复进行练习。

②站立侧摆腿：受训者面对面站立两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动脚尖指向体前。两人交换進行练习

③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压二人交换进行练习。

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