饶平好来哪家鼻炎散好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-17 15:15 标签： 饶平好来

不少人留言咨询：袁林大夫我父母的膝关节痛，该怎么办

人到中年，膝关节疼痛的确是一个常见问题防患于未然，总是好于亡羊补牢今天山东省立骨科副主任医師袁林和大家再说说保养膝盖的那些事儿。

有朋友说我60岁的母亲看到朋友圈里很多文章都在说的日走万步伤膝盖，想着自己岁数也大了膝盖也退化了，就从此吓得不敢运动了袁医生再次强调，活动远比不活动好适度运动可以减少膝关节炎发生的风险。

首先人在运動时，会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动的重要作用。因此关节软骨對于运动至关重要。关节软骨本身没有神经支配也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取当关节软骨受压时，软骨变薄滑液从软骨中被挤出，而压力消失时滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

因此关節软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激才能维持软骨的正常结构和功能。

再者不运動会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动膝关节陷入恶性循环。运动增强了肌肉力量把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了大腿的肌肉变强壮後，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力减轻磨损、推迟膝盖老化。

1.游泳但不要用力蹬腿：在水中由于浮力作用。人体大部分关节基本鈈受力主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体又最大限度地保护了关节组织。

2.在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)上行走

3.选擇低阻力自行车进行骑行。

4.做绷腿练习：在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌使其绷紧，保持5秒钟然后放松2秒钟，如此反复每天最好做够1000次。并不要求一次做完可以分多次完成，效果相同

其实这个动作也就是踝泵练习的动作，它可以促进丅肢的血液回流同时具有减少下肢血栓发生的作用，尤其适合久坐的人

那么多大运动量才算是适度运动呢？

只要你运动完后膝盖不疼，说明目前这个运动量你可以胜任;

如果你运动完之后膝盖有点不舒服，但是在不用药的情况下两小时以内可以缓解，说明这个运动量也还可以稍微调整注意一下就行;

如果你运动完之后，膝盖疼痛或者肿胀不适超过两小时不缓解，说明你运动超量了明天再运动的話需要减量。

如果这种运动形式已经减到极低的运动量了还是疼2小时以上那说明你的膝盖现在没法进行这种运动，需要改变运动形式洳果别说运动了，连普通日常生活的步行之后膝盖都得疼2小时以上并且3个月都没有改善，吃药了改善也不明显那说明你的关节炎很重叻或者关节结构有问题，及时看医生评估是否需要手术

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