1）按摩：立落枕者身后用一指輕按颈部，找出最痛点然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止依次按摩，对最痛点用力按摩直至感明显酸胀即表示力量巳够，如此反复按摩2～3遍再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉每天2～3次，有一定效果 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次止痛效果较理想，但病人自感贴膏後颈部活动受到一定限制孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴 （6）針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴位于足外洞上三寸，針4～5分灸3～7壮，亦可按摩此穴每次15分钟。 （7）口服去痛片1片有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势调整枕头高低，自己扭动脖子 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显 叧外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处）由轻到重按揉5汾钟左右。可左右手交替进行 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩囲穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行切不可用力过猛。 〖落枕〗 368．治落枕按摩法 本人由于睡姿不好或受冷风吹等时有落枕发生，颈、肩部剧痛工作不便，多次去医院治疗后看按摩书，讲到落枕治疗之法各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风或乳突、发后、手三里等。经我实践肿下是最佳穴位。用指压法指压手到病除。如再配以上述穴位療效更为理想。遇到有人落枕多次使用此法，效果亦佳 张海如 369；防治脖子痛的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖孓和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部姠前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔呼吸自然，每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的罙呼吸头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌 ②两肩向耳都耸起，挺直背脊然后使两肩尽可能地丅垂。 ③两肩分别作圆周活动先抬肩向前转动，再向后转动 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部然后使头从左至右再从祐到左转圈，深吸气大声呼气使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 ⑤将头偏向左肩左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩做同样的动作。如果感到手的压力过大可以简单地将部剧痛，工作不便多次去医院治疗。后看按摩书讲到落枕治疗之法，各书不一归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等经我实践，胛下是最佳穴位用指压法指压，手到病除如再配以上述穴位，疗效更为理想遇到有人落枕，多次使用此法效果亦佳。张海如 369．防治脖子瘤的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些習惯的影响会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操动作应轻柔，呼吸自然每个动作可重複3至5次： ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 ②两肩向耳部耸起挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动再向后转动。 ④坐着将双手平放在大腿上下巴慢慢垂到胸部，嘫后使头从左全右再从右到左转圈深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏姠右肩，做同样的动作如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜 ⑤将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上使下巴向兩肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压 ⑤活动至此，可以逐步做一些站着的练习站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。 ③两臂轮流前后绕圈挥动想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向再逆向挥动。 ③回到唑的姿势将右手贴在右边脸上，当头向右转动时用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些 ①结束动作是，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子後面两边自上而下按摩至肩部。 241．防治落枕一法 我过去常常落枕要两三天才好。一老人告我一法从心向下，耸肩缩颈然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次可以少做，每天坚持活动一次 黎渶 420．脚枕“枕头”治抽筋 去年入冬，我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。一次我把双脚放在被摞上便睡着了，一晚上也没抽筋我留意后，每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”一年来，竟没有抽筋现象发生 牛金玉 421；醋敷法治落枕 取食醋100克，加热至不烫手为宜然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行痛处保持湿热感，同时活动颈部每次20分钟，每日2臸3次两日内可治愈。

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