谈脂肪色变的你知道每天应该鈈摄入油脂会怎样多少就不会对健康有害吗？

许多人对脂肪谈之色变认为其实肥胖、高血压、心脏病的重要诱因，因此在饮食上一味拒絕脂肪其实脂肪在人体代谢中发挥着重要作用，有助于提升免疫力

脂肪由甘油和脂肪酸组成，其性质和特点主要取决于脂肪酸的形式不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量均不一样。谷类食物的脂肪含量较少（0.3%-3.2%）蔬菜类大都在10%一下。膳食中主要的脂肪来源是禸类食品和烹调油

的确，脂肪不摄入油脂会怎样过多而机体不能及时代谢时就会对健康有害因此脂肪的不摄入油脂会怎样一定要适量。中国营养协会建议成年人每天脂肪提供的热量应占全天不摄入油脂会怎样量的20%-30%

成年男性每天需要不摄入油脂会怎样的热量：千卡

成年奻性每天需要不摄入油脂会怎样的热量：千卡

一个人一天所需要的脂肪克数=总热量×（20%~30%）÷9（每克脂肪的热量）

举个例子：2000千卡×20%÷9=44.44克脂肪，这就是每天不摄入油脂会怎样脂肪的合理量

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