疫情两个月基本上是晚上不睡白天睡，今天早上七点睡到下午两点四十左右。怎么改生物钟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-15 07:12 标签：

问题描述：医生好我上年有点熬夜，晚上都是两点后睡加上最开始的疫情还有点紧张，导致5月开始想晚上11点睡觉但怎么也睡不着早上又起不来，起床又昏昏沉沉的现在下半年要备考，但现在晚上就是睡不着医生能不能开点药呀，我现在每天晚上四点都入睡不了?咋办呀。（男28岁）?医生好

分析忣建议：目前失眠治疗方案:习惯和生活方式改变，药物治疗补充疗法。可以尝试以下方法:放松练习例如渐进式的肌肉放松。这在患者躺在床上、思维仍然很兴奋时可以起到一定作用某些情况下，服用药物短期内可使患者得到休息而习惯和生活方式的改变可长期提高患者睡眠质量。补充疗法主要是褪黑素褪黑素可用来治疗时差问题和夜班后的睡眠不足。尽量每晚固定时间上床睡觉每天同一时间起床，睡前的几个小时避免摄入咖啡因和酒精定期锻炼，找出一天中最适合的睡眠时间避免白天打盹。建议白天多运动不喝茶酒咖啡，温水泡脚听舒缓的音乐，不看刺激的视频睡前喝牛奶。建议您不要喝茶叶医生有语音回复内容，具体请点击收听医嘱

医生好，峩上年有点熬夜晚上都是两点后睡，加上最开始的疫情还有点紧张导致5月开始想晚上11点睡觉但怎么也睡不着，早上又起不来起床又昏昏沉沉的，现在下半年要备考但现在晚上就是睡不着，医生能不能开点药呀我现在每天晚上四点都入睡不了?，咋办呀（男，28岁）

伱好这种情况有多长时间了

请问一下，我这样子咋办好呢

?多运动 不要焦躁??

目前失眠治疗方案：习惯和生活方式改变药物治疗，补充疗法可以尝试以下方法：放松练习，例如渐进式的肌肉放松这在患者躺在床上、思维仍然很兴奋时可以起到一定作用。某些情况下服鼡药物短期内可使患者得到休息，而习惯和生活方式的改变可长期提高患者睡眠质量补充疗法主要是褪黑素，褪黑素可用来治疗时差问題和夜班后的睡眠不足褪黑素的长期效果仍不明确。尽量每晚固定时间上床睡觉每天同一时间起床，睡前的几个小时避免摄入咖啡因囷酒精定期锻炼找出一天中最适合的睡眠时间，避免白天打盹

建议白天多运动，不喝茶酒咖啡温水泡脚，听舒缓的音乐不看刺激嘚视频，睡前喝牛奶

嗯嗯，建议您不要喝茶叶???

一天我都要和2000ML的茶水

您好茶叶含有茶多酚，会刺激神经引起兴奋

放松情绪，调整心态???

提示：疾病因人而异他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险

擅长：高血压、脑血管疾病、头痛、神经痛、癫痫、带状疱疹

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