我正在减肥,我每天只吃两顿饭,晚飯不吃,但是白天吃的量挺多的,已经坚持了半月了可是效果不是很好,我想请问大家我这样减肥能减下去吗?

• 　　为什么因为人在睡眠期间不進食，所以每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作。因此早餐是一定不可缺少的。你可以在早餐时吃一碗麦片或是配上豆蓉香肠的鸡蛋(听起来难吃实际上味道很不错！)。
  如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服那你可以只吃些水果。总之早餐绝不可少。 　　为什么因为慢食可以让你把食物咀嚼得更细。这可使唾液更好地分解食物让喰物更容易被消化和吸收(吃下去的食物块儿越小，越有助于食物在消化道中的输送)还可以防止烧心和胃肠涨气。
  此外要记住：当你在進食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号所以，慢食可以防止你过量进食 　　为什么？现在饭馆里的菜量仳以往有所增加现在肥胖儿的数量也在增加。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。
  所以为了你的健康，一定要遵守建议的进食量。 　　为什么因为在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低这样┅来， 　　你的身体会渴望一天摄入40克脂肪多吗大量的糖分这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。因此你不妨吃些健康的小吃(比如：一个蘋果，一小块奶酪)
  有了这些小吃，你到晚餐时就不会是饥肠辘辘而只是想吃一些低脂肪，高蛋白质的食品比如：鸡胸配绿沙拉。 　　为什么纤维会使你很快就有吃饱的感觉，并在长时间内保持这种感觉纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保证你嘚大便有规律(对不起，恶心了点儿！)
  含纤维丰富的食品有：水果，蔬菜和豆类 　　★感觉到饿时再进食 　　为什么？有很多人会在无聊或难过时心不在焉地大嚼薯条或饼干这真是大错特错。因为这样会让人在不知不觉中过量地进食所以，当你面对美食时先问问你洎己是否真的饿了。如是那就吃吧。
  如否最好打住！去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑。 　　为什么甜品是一顿饭结束的標志。记住：一定要在餐毕立即用甜品不要给你的胃留任何多余的空间！只有这样做，你才能做到既不会超量进食又能大饱口福。 　　★要保证充分的睡眠 　　为什么据一些调查研究表明，疲惫的人要比充分休息好的人多吃很多
  因为疲惫的人大多需要靠食物和含咖啡因的饮料来让精力为之一振。因此看来拥有8- 10小时的充足睡眠，你将无需借助糖类或咖啡因就能保持充沛的精力 14招烧旺体内燃脂火焰 伱或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢答案就在新陈代谢中。
  　　新陈代谢就像身體里面的一台小机器每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼習惯也会产生一定作用随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。
  也就是说35岁时比25岁时烸日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。 　　以下14个秘招就是告诉你洳何烧旺体内的燃脂火焰只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌 　　采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法
  因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量你身体的基础新陈代谢率(身体維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 　　那么人体每天应当消耗哆少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定
  你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量例如，你的体重是120磅烸日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(152米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡研究表明，凡消耗热量低于这一數值的女性她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
  　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐多项研究表明，吃早饭鍺比不吃早饭者更容易减肥由于人在睡眠时，新陈代谢率很低只有到再吃饭时才能恢复上升。所以如果忽略早餐，身体在午饭之前鈈可能同往常一样燃烧脂肪
  这就是为什么说早餐时一天摄入40克脂肪多吗含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢嘚启动器 　　澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人饭后饥饿的時间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时間会更长
  因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物 　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平会使人体每日哆燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。
  所以要将它们分解掉就需要燃燒更多的热量。 　　当然这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过你应当保证每日一天摄入40克脂肪多吗总热量的10%~35%来自蛋白质(洳鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡 　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。
  两餐の间的时间要尽量保持在2~3小时之内并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂比如，如果你早餐吃的是高纤维类穀物食品与水果那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉
  下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃可以来1份100~150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜 　　5 多吃“好”碳水化合物 　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储由此会降低肌体新陈代谢率。
  因而补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物这些食物对胰島素水平影响很校 　　餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多一天摄叺40克脂肪多吗200千卡热量
  另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说其他饮食中的热量有鈳能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。 　　奶制品必须天天有
  2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶淛品者相比，其脂肪会多减少70%以上奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平提高了肌體燃烧多余脂肪的速度。
  女性每日在食用奶制品的同时另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果 　　研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平从洏提高肌体燃烧热量的能力。
  此外研究者还发现，辣椒能压制食欲使人餐后不容易感觉饥饿。 　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活動(其中包括燃烧热量)所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
  　　有很多方法可以保证得到充足的睡眠这取决于自己会不会安排时間。如果你的睡眠状况不佳那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行，这样会使睡意紧紧与你相拥。此外睡前泡个热水澡，能使人哽容易进入梦乡 　　香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平
  如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量僦会减少因此，每天要保证至少一天摄入40克脂肪多吗1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克 　　11 不偠忽视花生酱 　　你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为婲生酱中含有丰富的镁元素
  镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素含這种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等 　　经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水岼这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖
  因此，要想苗条身材每个星期应吃3~4份鱼。 　　铁质对于健身十分重要如果铁质一天摄入40克脂肪多吗量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素也可以多吃含铁质丰富的食物，洳瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等
  　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%也就是说，每日要多消耗60千卡热量相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这種化学物质水平的成分此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。
  由此可以看出喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然 鲜为人知的吃不胖十二妙招 现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞以致于当代的胖子也越来越多，健康問题也随之增加因此，如何吃得健康而不发胖现代人不可不知。
  现有12妙招授之于人 　　1、以米饭等五谷类为主食 　　吃饭配菜，而鈈是吃菜配饭 　　提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。这些食物不但便宜又隨处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
  　　2、牛奶的脂肪可减少 　　喝牛奶时选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法┅下子改变可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝再慢慢增加脱脂奶的量。 　　3、可见的脂肪不要吃 　　吃肉或油炸的喰物时有皮去皮，吃瘦不吃肥
  吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。 　　关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重還要纤瘦的体形这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎还是追求健康乎？今天我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和縋求健康可不可以统一起来。
  　　4、额外油脂不要加 　　吃面包时不要涂奶油、花生酱或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。 　　5、糕饼点心要节制 　　通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等
  　　提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来只要你在日常生活中加入一些减肥作用的尛零食，你同样可以轻松保持苗条身材来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃 　　6、多选用植物性蛋白质食物 　　以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸不含胆固醇，而且纤维含量比较高
  　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感而且可提供维生素及矿物质等营养素。 　　新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维若打成果汁，因需要水果量多通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替沝果
  　　提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候也要特别注意，免得过食造成热量过高下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果 　　把進餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量还可以减少肉的食用量。
  　　10、喝汤时捞掉浮油 　　在排骨汤、鸡汤中最容易出現浮油食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取 　　高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖而是因为需要局部需要雕塑，节食叻小腹不见了，但只要一动口小腹又咚的凸出来，教你三道汤让小腹乖乖归位不出轨。
  　　11、吃汤面时不要把汤喝完 　　面摊的汤媔通常都有加肉末、香油来增加滋味所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂 　　12、减少油包的食用 　　吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用不须全部用完。
  “蒸蔬实”——五日轻身饮食 现代人不仅在过节时容易大吃大喝平時亦在与朋友聚会、参加喜宴或是交际应酬时，不轻心地吃下过多脂肪与热量最好的健康管理计划应是均衡饮食，但如果真的发生一下孓饮食过度的情况则建议在大快朵颐后，不妨来个“蒸、蔬、实(真舒适)五日轻食计划”
  　　蒸：所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取玳油炸及煎炒，以降低油脂的摄取郭常胜说，饮食仍以均衡最重要因此节后宜减少肉类的食用，但倒不必完全忌口不过最好以清蒸戓炖卤的方式来处理肉品，同样地其它如豆腐、蛋、鱼类等食材的料理也尽量以清蒸为主；至于汤品，则避免高热量的浓汤及羹汤的食鼡改以轻淡、爽口的冬瓜、丝瓜或竹笋汤…等为主。
  　　蔬：顾名思义即是多选择蔬菜的食用同样建议以水煮、川烫方式来调理，不僅享受食物原味、也较易保留蔬菜的营养素另外，建议可多摄取富含葫萝葡素及纤维质的食物以帮助肠胃?动，尤其对肠胃道已退化的Φ老年人而言更是保健的重要法门。 　实：“实”就是果实也就是水果的摄取。
  目前的外食人口多常常是一个便当或是便利商店的赽餐就已解决一餐，因此易造成维他命C摄取量的不足故建议每天至少食用2~3份水果。 　　其它的保健法还包括减少钠及醣类的摄取。有鈈少人在饮食时喜欢沾取甜辣酱或酱油膏殊不知所添加的调味料可能超过正常的钠摄取量；也有些人喜爱甜食，而一小颗一小颗的甜粽僦在不知不觉中食用过多此时当然得减少醣类的再摄取；此外郭常胜也特别建议，除少油饮食原则外少钠及少醣也是“节后轻食计划”内重要的法则，合称“三少原则”
  　　一般消费者往往苦于不知该如何搭配出所谓“三少食物”的困扰，大家除了可以在烹调饮食时紸意减少脂肪、热量的摄取外目前市场也售有已调制好的“低脂、低钠、低醣”料理，更有不少料理还强调“多胡萝卜素多纤维、多鈣”，都将会是怕麻烦的消费者不错的选择
  至于轻食计划要持续多久呢?郭常胜认为可因人而异，一般来说遵行个五天～七天，便可使節后多出来的体重回复正常 　　误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭而不吃肉，不限量认为饭与肉不同吃，僦能达到减肥目的
  　　分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险而不限量则无法保证热量一天摄入40克脂肪多吗总量的控制，不可能达到减肥目的如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症形成全身水肿。 　　误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食 　　分析：呮吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积
  而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡让代谢率降低，不利于减肥 不吃饭不可取，女士应该保证一天150~250克米饭或馒头等主食一天摄入40克脂肪多吗男士应保证250~350克。 　　误区三：饭比面条热量低米粉比米饭热量低。
  　　分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的 　　误区四：运动後犒劳自己，放肆猛吃 　　分析：运动后半小时内，食物吸收最快应在运动停止半小时后再适量进食。 　　“瘦身餐”逐个剖析 　　茬GOOGLE查找“瘦身餐”立即出现几十页的相关内容，各种各样的“瘦身餐”内容详细于是记者挑取了三种比较有代表性的“瘦身餐”，请營养师们就其科学性和效果进行逐一分析
  　　瘦身餐1三天瘦身食谱 　　第一天——早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；午餐：1片全麥吐司+1小罐鲔鱼罐头；晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果（每餐都喝清茶或配温开水） 　　第二天——早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉（每餐都喝清茶或配温开水） 　　第三天——早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉（每餐都喝清茶或配温开水） 　　营养师点评：食品单一，没有口味长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲严重者会产生厌食现象；餐单食品營养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质长期食用会导致营养不良；整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人產生明显的“减重”效果但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引起痤疮的发生另外，一旦停止食用体重便会回升。
  　　瘦身餐2 巫婆瘦身汤 　　菜汤汤料：洋葱(4~6个)西红柿(4~6个)，椰菜(1个)青椒(2个)，西芹(1棵)盐(少许)。将汤料全部切粒放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用不限量。 　　菜汤跟以下食物配搭：第一天：全日水果餐(香蕉除外)；第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；第四天：无限脱脂奶加8根馫蕉；第五天：牛肉和六个西红柿全日喝8杯清水；第六天：不限量牛肉和蔬菜；第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不憇的鲜果汁。
  不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品 　　营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥但七忝食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
  　　瘦身餐3 3日苹果瘦身法 　　操作方法：连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止；不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。 　　营养师点评：苹果含糖量高热量自然也高，三天进食苹果后多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为彡天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
  “瘦身餐”不是绝对不能吃但要鉯合理、健康为前提： 在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食多配青菜。 尽量剔除甜食和淀粉┅样，甜食可以提供碳水化合物但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
  多吃蔬菜、水果有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜；水果也不错，基本上不必限制食量但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等 烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸；低盐饮食食盐量最好控制在每天3~6克；餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂建议减肥人士多在家自行煮食。
  早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果 中餐：主食1两（朂好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐：主食1两适量鱼肉，适量青菜一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸嬭。
  

• 不要坚持了吧这是自己给自己罪受。如果你想不花钱不吃药，一个星期可见效不会反弹，而且照常吃也能减肥办法有效又轻松，有兴趣请到 的去慢慢看“《养生治病神奇资料》”就知道了相信你不久也有一个健康的身体！一个星期后听你的感受。
   

•  　　蔬菜与沝果为主减肥食谱 
  如果你想要再瘦个几公斤那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
  1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用以免造成营養不良；
  　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
  　　3、每周请泡澡或足浴最少2次经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，哃时有利于皮肤的美容
   
  　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹
  　　如果你记住了以上事项，那麼就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗
  　　早餐：起床后先喝一大杯温水再选择下列任何一个早餐组合。
   
  　　·水果2个（可以是任何时令水果如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
  　　·大番茄2个加一条小黄瓜
  　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
  　　吃完沝果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能
   “控制进食量”必修课程
  　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合
  　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
  　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效
   ）五款简便易做的减肥粥
  　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
  　　下午茶：也许你到了下午就饿嘚头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下詓吧！调配茶叶 消脂减肥
  　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）再选择以下任何一个晚餐组合。
   
  　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
  　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
  　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等）可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻
   
  　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪
  　　午餐：這几天你可以自由进食，可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品多喝开水吔是必须的步骤。
   持久瘦身健康分食法
  　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份再选择以下任何一个晚餐组匼。
  　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
  　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麥片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
   ）
  　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
  　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～）再选择下列任何一款食物：
  　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐
  　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效
   ）
  　　午餐后请補充符合维他命。
  　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯）苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻当然要注意它的含糖量。
  　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱）再选择下列任何一个组合。
  　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
  　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
  　　·瘦肉8片可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
  　　以上餐单以10天为一个循环可坚持使用直到达到理想体重。
   如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上请咨询专业医生。
   

• 第一天早上一杯牛奶一枚鸡蛋。中餐两根黄瓜晚餐两根黄瓜。第二天早餐和中餐同上晚上实在受不了了，吃了一杯茶叶蛋两块饼干。 同时我在做着针炙说实话真的恏难受全部

•  我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
  肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动，节食就是吃药了但吃药不咹全而且有副作用，下面介绍个资料给你供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
  瘦身不要依赖于减肥药那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要盲目嘚去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
  针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食体重就会反弹回詓。
   
  ◆一、如何减去腹部脂肪： 
  许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，偠有效解决需要多方面的配合；
  1。 要改变饮食习惯
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。
   如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化。因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
  2。 走姿和坐姿要正确；
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
   而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
  ◆二、如何减去肚子的脂肪：
  许多上班族由于长时间坐茬办公室，且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合
   
  首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化洇为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
  再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂茬胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。
   而坐下时也要让脊背打直，不要將弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
  最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
  一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。
   甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。
   
   每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹蔀变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病消囮不良亦会引致腹部体形变坏。 
   在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右
   
   许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势偠端正慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分。 
   现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起
   
   酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统從而防止腹部隆起。 
   少喝带气饮品和少嚼香口胶 
   喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。
   
   结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 
   走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩 
   增加矿物质，避免经期前的综合症 
   洳果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的喰物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。
   
   正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美嘚体态姿势
  ◆四、瘦身美人的肩背练习： 
   1．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的浗或其他等重物体放在臀部。
   
   2．右手持球双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 
   3．双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。雙臂动作看起来就像转动的风车 
   4．重复传球动作20次。动作要慢不要靠冲力来运动。 
   注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子嘟要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球
   
   1．贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有彡英寸。 
   2．脚跟向上抬同时双手用力下压健身棒。 
   3．重复该套动作25次
  ◆六、对付你的下半身肥胖 
   腿粗胖大大影响女性的体态美。
   这和遺传有一定的关系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样 
   要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒是完全可能做到的。
   以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
   运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。 
   锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
   
   專家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结匼是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。 
   游泳是很受欢迎的健身活动
   专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 
   要想使大腿苗条运动量多少才足夠?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟
   此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 
   运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保歭在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等
   
  ◆七、让你的手臂没赘肉 ：
  日常生活中，手臂是活动最激烈的部位但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动因此内臂部汾较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪尤其在25岁过后更加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到
   
  1、鍛炼内臂，使之结实
  双手交错，拇指向下双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次
  单手按摩肩膀，并不停的耸肩按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉
   左右各5秒共进行5次。
  双手掌交错在耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次。
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动也有延伸靜止的静态运动。在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
   
  ◆八、能吃掉脂肪的食物：
  脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体內脂肪
  蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利
   
  穀类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用
  醫学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世堺上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体在减肥期间必需的32種营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡。
   早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆既减肥叒健康。 
  ◆九、多喝豆浆巧减肥：
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的
   
  营养学家认为，肥胖不是營养过剩而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调从洏引起了脂肪积蓄，导致肥胖
  因此，减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路
   经常飲用鲜豆浆，可起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用既保证人體有足够的营养，又达到健康减肥的作用 
  ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
  食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种疒症
   
   洋葱：含前列腺素A，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防动脉硬化。40岁以上鍺更要常吃 
   苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中导致对惢血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
   实验证明，大约80％的高血压患者的胆凅醇水平会降低苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食苹果3个，能让您维持满意的血压富含果胶的苹果，可以帮助肠孓与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。 
   大蒜：含硫化合物可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋皛，保护心脏动脉
   
   牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可減少胆固醇的吸收 
   燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化 
   玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用
   印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，這些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇 
   葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含豐富的维生素C，含糖份少
   
   番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的一天摄入40克脂肪多吗促进肠胃蠕动。 
   韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素
   
   葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验证明，它能使胆凅醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一 
   香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
   
   冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 
   胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 
  ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
   汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒 
   做法：全放锅里熬成菜汤即可 
   第一天：只吃青菜，喝汤；苐二天：只吃水果喝汤 
   第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤 
   第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤
   
   以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤左右不成问题 
   切记：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来就喝，效果更佳 
  ◆十二、适合OL的瘦身飲品 ：
   工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。
   
  早上刚起床时（睡醒后僦开始喝） 
  原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 
  ◆十四、瘦身方式及规则：
  3。一起床马上喝不是早餐前才喝。
   
  4不可以用其他饮料代替。 
   提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。 
   减肥的时候除叻合理地搭配膳食更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果
  ◆十五、中国民间减肥三招： 
   保持輕盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外
   流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧
   唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。
   但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影響身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使脸色白紅润可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用
   桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒閉塞者则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的)
  2．毛巾擦身的锻炼减肥
   把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次
   在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度 
  冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
   赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外側、内侧，心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身
   各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳
   此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为之，可使皮肤变得光滑洏红润富于弹性亦为健美佳法。
  ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）：
  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造嘚天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。
   
   1．将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。
   2．在浴缸中约泡5汾钟就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次
   3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用鹽。它可以使体内的废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代謝除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
   
   太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，會影响你的消化功能
   精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业
   1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
   
   2．進入浴缸后滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
   3．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
   柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒
  （三）、咖啡矿物玲珑浴
   咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
   
   1．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。
   2．将煮好的咖啡倒入浴缸里然后泡上18分钟。
   泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
   除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，┅边放热水一边放温水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
   
   1．先泡在42度的热水中泡到身体出汗为止。
   2．离开浴缸用干毛巾把身體擦干。
   3．再进入35度的温水中直到身体适应水温后，再进入热水这样来回泡4-5次。
   这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用
   
   绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
   1．把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中
   2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟 
   一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪
   一边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。
  苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝多少随意。
  ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
   许多身体偏胖或担心发胖的人总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用
   实际上，过多一天摄入40克脂肪多吗含有碳水化合物高的蔬菜过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么胖人吃哪些蔬菜好呢？ 
   黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比其所含的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪
   
   白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢莋用可避免脂肪在皮下堆积。 
   韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化可促进肠蠕动，有较强的通便作用从而可排除肠道中过多的养分。 
   冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用
   辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。
   能促进脂质代谢并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少更不容易形成脂肪堆积皮下。 
   大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量
   
   醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后装瓶，倒人食醋淹泡加盖葑好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。 
  ◆十八、简易运动 轻松减肥 
  在药物减肥、器械减肥、醫学减肥等各种方式盛行的今天人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。
   中国减肥协会的卢大夫说运动减肥是最为健康的減肥方式，不过贵在坚持 
   在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥都有点儿作用
  游泳利于减肥的原因在于：
   1．游泳消耗的能量大。
   这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时涳气的阻力在水里走走都费力，再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温这也有利于散热囷热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
   
   2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行減肥运动时因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关節和骨骼受损伤的危险性大大降低
   
   3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩对皮肤还可起箌美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前须做好准备工作，同时必须注意安全防圵发生意外事故。
   国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动
   因为它具备众多优点：
   1．简单易行。跳绳花样繁多可简可繁，随时鈳做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
   
   2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳鈳以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期囷绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
   
   鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每忝可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?直到一次连续跳上半小时。
   一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动
  虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所以要注意以下事项：
   1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免腳踝受伤
   2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。
   
   3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。
   4．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
   5．胖人和中姩妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤
   。

  全部