产妇在做月子的期间的要均衡搭配,才能够保证产妇的营养需求又不会进补过量导致产后肥胖等疾病。
一、产后营养的需求量
据研究表示产后哺乳妇奻每日需热量3200千卡,蛋白质90-100克 钙2000毫克,铁15-18克维生素A3900国际单位,维生素B1.6毫克,维生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,维生素G150毫克等
因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取:
1、 蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等大量的植物蛋白质。
2、 脂肪:肉类和动物油含有动物脂肪豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
3、 糖类:所有的谷物类白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
4、 矿物质:油菜、菠菜、芹菜、雪裏蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高,海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多
5、 维生素:鱼肝油、蛋、肝、乳含维生素A较多,小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果,尤其是鲜枣中含大量的维生素C
二、产后饮食原则
1、 过去的饮食误区:
1)、营养滋味,多多益善 2)、想吃什么,就吃什么 3)、一个月养成胖太太在所不惜。
2、 正确的饮食观念:
1)、补充高热量的饮食 2)、高蛋白饮食。 3)、补充矿物质和维生素
三、产后饮质原则:
1)、少食多餐。 2)、品种花样多 3)、细、软。 4)、鈈吃油腻和甜食 5)、少盐。6)、禁刺激食品
四、产妇食谱的日程安排
早餐(7:-8:)流食+鸡蛋+点心
加餐(9:-10:)点心+流食
加餐(21:-22:)牛奶+点心+香蕉
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