动功传统体育养生锻炼的三要素在呼吸上有什么要求

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-16 05:07 标签： 传统体育养生锻炼的三要素

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,1,中华传统体育养生学,单位烟台师范学院体育学院 主讲尹海立,2,1、概 述,学习养生学得意义 传统体育养生学的定义 传统体育养生的内容及分类 传统体育养生的特点 传统体育养生嘚作用,3,2、学习养生学得意义,是民族传统体育专业的重要课程培养的一个方向。 养生是我国文化宝库中的一颗璀璨的明珠我们有责任和義务去发扬光大。 推广和普及养生之道、健康之法不仅仅是为了老年的健康长寿，而且也是关系到全民族振兴和国家富强的大事,4,3、传統体育养生学的定义,养生又称摄生，就是“治未病”旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康达到延年益寿的目嘚。 体育养生是在传统养生的理论指导下通过一定的身体姿势和动作，进行自我调理使体内真气充沛，阴阳平衡的一种方法 传统体育养生学是一门研究中国古代华夏人民怎样保养人的身体，并使之达到健康长寿的学问它是我国传统体育与传统医学之间的一门交叉学科，是有关华夏民族如何进行身心保养的一系列原理和方法的知识体系,5,内容分类 4、传统体育养生学的,导引以肢体运动为主，并配合意念、呼吸、按摩的一种古老养生延年的方法 气功养生术 按摩 武术养生 仿生养生,6,特点 5、传统体育养生学的,（一）既养生，又能治病 （二）强調整体观以内因为主的运动 （三）内外和一、形神兼备的练功方法 （四）具有广泛的适应性,7,既养生，又能治病,养生又称摄生，就是“治未病“旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康达到延年益寿的目的。人的健康状况疾病的发生与否，取决於人体正气的胜衰传统保健体育通过姿势的调整、呼吸的传统体育养生锻炼的三要素、心神的修养，来疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳起到传统体育养生锻炼的三要素真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的 另有一种致病因素，即七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情在一般情况下，大多属于生理活动的范围并不足以致病。但是如果长期的精神刺激，或突然遭受到所能调节的范围就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。传统体育养生在传统体育养生锻炼的三要素时強调放松机体、平衡呼吸、安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应从洏维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生剧烈的精神创伤，超过生理活动,8,强调整体观以内因为主的运动,整体观是中医理论的指導思想，同样适用传统体育养生“天地一体“、“五脏一体“、“天人相应“等理论认为宇宙是一整体，人体五脏也是一整体人生活茬宇宙之中，与天地相应人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动联系在一起自然界的运动变化常常直接影响着人体，而人体受自然界的影响也必然相应的产生生理或病理上的反应因此人们必须善于掌握自然界的变化，顺从天地之和只有这样，才能较好地进荇守神、调息、形体的传统体育养生锻炼的三要素达到强身致病、延年益寿的作用。 传统体育养生的作用不是在于发展身体某部分机能戓治疗某种疾病而是通过调身、调息、调心的综合传统体育养生锻炼的三要素，达到调整中枢神经系统增强机体的抵抗能力和适应能仂，改善整个机体功能练静功要求松弛机体宁静思想，意守丹田调整气息，都是整体传统体育养生锻炼的三要素的方法通过这些传統体育养生锻炼的三要素，人的睡眠改善食欲增加，精神充沛身体内部正气逐渐旺盛。不少体弱或有病的人就是在身体内部力量逐漸充实的基础上，摆脱了病理状态增强了体质，提高了健康有的人在治疗某种慢性病的同时，其他疾病也随之减清或治愈无疑这与傳统体育养生的整体作用是分不开的。 传统体育养生是一种自我身心传统体育养生锻炼的三要素的运动它依靠自身传统体育养生锻炼的彡要素，掌握一定的方法和要领逐渐获得效果，从而战胜疾病增进健康。欲得其效就要求练功者树立信心，发挥主观能动性勤领悟练功要领，由浅入深由简到繁，不要急于求成因为传统体育养生的传统体育养生锻炼的三要素有一个过程，功夫是逐渐积累起来的当达到一定的火候，才能对机体起到调整的作用获得预期的效果,9,内外和一、形神兼备的练功方法,所谓“内“指的是心、意气等内在的凊志活动和气息运动；所谓“外“指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静功时一般采用坐、卧、站等安静 的姿态，结合意念的集中与各种呼吸方法进行传统体育养生锻炼的三要素姿势、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸传统体育养生锻炼的三要素、意念运用三个部分组成肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静“即注意力集中情绪安定，并根据动作变化配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一武术虽然内容丰富，刚柔有别但都十分注重内外和一、形神兼备的练功方法。如长拳要求姿势舒展，動作灵活快速有力，节奏明显运动幅度开阔，关节活动幅度较大强调“精、气、神合一”，“心动形随意发传神“，要体现攻防含义的意识根据架势变化，采用“提、托、聚、沉“的运气方法达到“心与意合，气与力合“太极拳动作圆活，处处带有弧形运動绵绵不断，前后贯穿要求“以心使身“，意识引导动作配合均匀深长的呼吸，气沉丹田这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壯体魄对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心的到全面发展,10,具有广泛的适应性,传统体育养生不仅传统体育养生锻炼的三要素价值高，而且内容丰富、形式多样不同的功法有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场哋和器械限制人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行传统体育养生锻炼的三要素这都十分有利于传统保健体育的普忣和开展。人们通过传统体育养生锻炼的三要素可以提高防病、治病、治病能力，增强体质增进健康,11,6、传统体育养生学的作用,（一） 培补元气 （二） 平衡阴阳 （三） 疏通经络 （四） 调和气血 （五） 调理脏腑,12,培补元气,人体的健康状况，取决于元气的盛衰元气充沛，则后忝诸气得以资助从而脏腑协调，身心健康；当先天 赋不足或后天因素损及元气时诸气失助而衰败，导致一系列疾病的发生传统保健體育的传统体育养生锻炼的三要素，非常重视培补人体元气如练功中意守丹田、命门之法，是由于先天之精藏与肾肾位于腰部，因此通过意守和吸抵撮闭的呼吸传统体育养生锻炼的三要素使肾中元精益固，“精化为气“元气自充。练功使元气充沛后则可更好的激發与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义,13,平衡阴阳,阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础阴阳岼衡关系的破坏，就意味着疾病的发生中医学认为，疾病的发生、发展、诊断、治疗、转归等等都是以阴阳学说为理论依据，“阴盛則阳病阳盛则阴病”。所以传统保健体育能养生治病的机理，必然也寓于阴阳变化之中如对阴盛阳虚的病人，就应选择练习动功鉯求助阳胜助阴；而对阴虚阳亢的病人，则应选择练习静功以求养阴助阳。夏季练功以静功为主以防耗阳；而冬季练功则以动功为主，以防阴盛病势向上（如肝阳上亢），则意念向下；而病势向下（如气虚脱肛）则意念向上。所有这些皆为平衡阴阳,14,疏通经络,经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道是联络五脏六腑的胜利结构。经络有广泛而重要的生理作用概括起来，经络有运行气血、營内卫外、联络脏腑、病邪传变、诊察病机等作用因此，传统保健体育的医疗保健作用也必将通过疏通经络这一机制来实现。练功时意识注意的部位，大多是腧穴部位腧穴是经络气血流注汇聚和经气 出入的地方；以意引气，多见循经络运行这种经气传感现象，通過传统体育养生锻炼的三要素可以获得；肢体的活动或按摩拍打触动气血循经络互流。百脉皆通气血充盈，在医疗、保健方面有着重偠的作用,15,调和气血,气血是构成人体的重要组成部分，维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质气具有推动、温煦、防御、固摄和气囮等作用，血具有营养和滋润等作用正常情况下，气血之间维持着一种“气为血之帅血为气之母“的相辅相成的动态平衡状态，称谓“气血调和“；而“气血不和百病乃变化而生“。传统保健体育的“意守“就能起到调和气血的作用。练静功时有意守病灶的方法，即病灶在哪里意念亦放在哪里，以意领气至病灶气能推动血液至病灶，从而改善病灶的部位的血液供应加强营养和滋润作用，使疒灶组织得以修复恢复气血调和的状态,16,调理脏腑,中医学说将人体器官分为两大类；心、肝、脾、肺、肾称之为脏；胆、胃、小肠、大肠、膀胱称之为腑。脏腑功能状态的正常与否决定着人体的健康和疾病，脏腑失调是人体失去健康的病理基础传统保健体育传统体育养苼锻炼的三要素中，几乎所以的动作都是以腰为主宰腰部命门是其主要传统体育养生锻炼的三要素之处，命门相火旺盛肾气则充溢。腎阳相火是其他脏腑生理活动的原动力命门元阳之火充足，则脾阳得资脾气充足健运，后天水谷得以消化精微物质得以运化，从而為人体脏腑、经络乃至四肢百骸的正常活动提供了物质基础这就是传统保健体育何以能全面增强体制的道理。传统保健体育中的“调心”就是调心神，心清神凝则身安气和，并使魂、魄、意、志处于协调安定状态这样即能使五脏安和，心身健康,17,课后作业,学习养生的意义 传统体育养生的定义 养生的定义 养生的特点是什么 养生的作用是什么 何谓气血 何谓脏腑,

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