原标题：普通的小腿训练不过瘾试试单腿提踵吧！

在昨天的训练文章中，我们学习了最经典的小腿训练动作—提踵练习这已经满足了大部分训练者的增强小腿肌肉力量的需求，而强者需要更强的手段！

单腿提踵练习就是自重训练小腿的终极训练动作！

单侧练习能够让训练强度瞬间提高单臂俯卧撑单臂引体就说明了这一点，而单腿提踵对于提踵练习对于小腿刺激的提高就棒棒的了！虽然单腿提踵是训练小腿的高难度动作但很多朋友能够直接拿下它，这是因为我们的下肢力量强的缘故即使不训练，小腿也能够让我们行走一天而不疲惫动作不难，但训练要注意刺激慢速并注意肌肉刺激是重点~

站立在地面上，抬起一条腿使其悬空手扶物体使身体稳定。单腿完成“垫脚尖”动作注意顶点的收缩，控制训练时对于肌肉的持续刺激

1.动作速度要慢速，对于小腿肌肉的刺激会加深并注意顶点的收缩。

2.站在台阶边缘使脚后跟悬空能加夶运动幅度，提高训练训练难度

小腿肌群以耐力著称，训练当以高次数为主

每次训练2~4组，每组20~80次

具体组次因人而异安排，力竭为主

训练计划如何因人而异制定：