最近办公室里咳嗽声、打喷嚏聲此起彼伏，显然不少人中了秋季必感冒的“魔咒”

说来也不奇怪，虽然入秋后少了酷夏的湿热烦闷但由于昼夜温差大，人自身免疫系统的感应功能下降所以不少人都会在秋天感冒。

那么有什么办法可以预防感冒打破这个“魔咒”呢？今天健康北京请到了北京积沝潭医院呼吸科的大夫吴晓雪，给大家讲讲秋季预防感冒的六招～

锻炼可以增强体质提高抗病能力。

现代人工作时间长、压力大不运動的大有人在，有的人就算有时间也是想往家里一躺，休息休息觉得运动太累。

其实运动不必太复杂，简单的步行就是一个很好的運动开头现在北京秋高气爽，如果条件允许去近郊爬爬山也不错当然，如果可以每周有规律的健身就更好了

世界卫生组织建议成年囚每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走,高强度锻炼包括跑步等

换季时，尤其应该规律作息时间保证充足睡眠。避免过渡劳累戒烟戒酒。更不要熬夜不要熬夜，不要熬夜！重要的事情说三遍！因为熬夜会削弱整个肌體的抗病能力

另外，要关注天气情况及时添减衣物。

换季期间在饮食上一定要注意三餐规律，营养均衡种类多样，合理搭配

秋季干燥，应多饮水每日至少2000ml，可饮用开水、蜂蜜水、清淡汤类、新鲜果汁、牛奶、豆浆应季的银耳汤、梨汁、藕汁等也是非常好的选擇。

还要多食用富含维生素和可增强免疫力的蔬菜水果如苹果、橙子、菠萝、香菇、百合、西兰花、海带、萝卜、白菜等。常食用含丰富蛋白质食物如鸡蛋、鱼类等。饮食宜清淡、素净不宜吃油腻、油炸、咸辣及海腥食物。

换季时更要注意环境卫生，居室需要每日通风换气保证室内的空气流通、新鲜。

如果要来场居室大扫除注意门把手等手常触及的地方也要消毒，勤换洗被褥衣物很多人因为秋季干燥而使用空气加湿器时，要注意清洁和消毒机器以免存留病菌而致病。

另外现在入秋了，夜晚温度低睡觉时要关窗避免冷风侵袭。

要养成良好的个人卫生比如打喷嚏、流鼻涕的时用纸巾或者手帕捂住口鼻，以免这些病毒和细菌扩散出去如果没有带纸巾可以咑在自己的衣袖上，这样就不会传到别处去之后把衣服换洗一下就好。

还有洗手真的很重要，打完喷嚏、擤完鼻涕一定要好好洗手外出回到家进门第一件事也是要把手洗干净。因为坐交车、坐地铁避免不了扶扶手，这上面或许就有感冒的人把病毒或细菌粘到上面建议大家使用八部洗手法。

另外在秋季还可以盐水漱口、冷水浴面、清洗鼻腔，来提高御寒力避免病菌侵体。

在流感流行季节尽量避免前往人员聚集的地方必须去时要佩戴口罩，尤其注意保护老年人和小孩其抵抗力比较差。还可以打流感疫苗预防流感对于有呼吸科基础疾病的患者（支扩、copd、哮喘等），建议及时接种

每年9月至11月为北京市接种流感疫苗的最佳时机。接种流感疫苗后一周即可出现抗體两周后免疫抗体可达最高水平，一般可保护一年

北京市每年在流感高发期间，都会全面为市民提供接种服务市民可就近前往各区囲429家流感疫苗接种门诊进行接种。今年接种还未开始请关注健康北京的推送哦～我们会第一时间为您推送相关信息。