先活动头、手、腰、腿的各处关節再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了又分几步进行。
1、脚踝坐下,将左脚放在右腿膝盖上双手握住左脚踝活动两个八拍。然后保歭姿势,一手按住膝盖向下压来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿四个八拍。换脚同样。
2、双腿双腿平伸,身体向下压要求同上。
3、竖叉能下多深下多深,最好贴地面要求后脚面贴地,上半身直立(双腿)
4、横叉。腳跟着地双脚勾起,其余要求同上
5、压胯。膝盖着地努力分开注意不能趴在地上,双手支撑将腰胯向后下方压,最高境界是贴地
6、脚背。跪坐在地上脚背贴地,向后躺最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起
稍微狠点韧带一旦拉开恢复速度奇快,我53天顶墙差十几厘米57天双柺走路失足踩重了,韧带一下拉开立马就能顶墙了,60天都可以后扯5 6厘米顶墙了尺度自己把握好就行。
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