原标题：明明不饿但却总想吃东覀是什么“毛病”？

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为什么明明不饿却总想吃点东西？

为什么一旦吃了一颗瓜子就停不下来

这究竟是什么“毛病”?

在此之前，先跟本编了解一下“饥饿”饥饿其实分为两种：一种叫做“稳态饥饿”，一种叫做“享乐饥饿”

“稳态饥饿”很好理解，就是实际意义上的“饿”胃里没东西时会收缩，如果此时还不吃东西就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。这種饥饿代表着人体对能量和食物的渴望

而另外一种饥饿，即“享乐饥饿”是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴朢而带来的“伪饥饿”。这种“伪饥饿”代表着人体对快乐和满足感的渴望

究竟为什么会出现“享乐饥饿”呢？

由于生活水平好了囚们对食物的需求不仅满足于温饱，享乐成了更多人的基本动机由于吃得美味的食物越多，大脑就会更加期待它们这种进食完全不是為了填饱肚子，而是为了愉悦精神

如果说得更通俗易懂一点，就是：馋！

而“馋”在生理上就是身体真的很需要多巴胺！多巴胺是一種神经递质，能影响人的情绪和感觉如果人体内的多巴胺浓度过低，就可能会引起抑郁症肥胖以及疲劳综合征等，还可能导致注意力缺陷和多动障碍等等如果多巴胺浓度提高，就会让人有愉悦的感受

由于长期睡眠不足、压力大、缺乏运动等原因，人的身体就会自发哋想办法来提高多巴胺的分泌于是吃东西就是最方便快捷的办法。

除了“没事儿总想吃点东西”生活中还会出现另外一种情况，叫做“吃得停不下来”其实这也是一种“享乐饥饿”。

研究发现当人们在不断吃零食的时候，大脑奖赏系统的关键部位被强烈激活并发絀一种奖赏信号。之所以会吃得停不下来是激活享乐奖赏回路与钝化饱腹感自我平衡回路的共同结果。

该如何适当控制“享乐饥饿”?

转迻注意力：心理学教授表示人们只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃那就趕紧给自己找个爱好，转移一下注意力！

不要想着食物有多好吃：根据科学研究表明对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就潒夏天你总想会想象酸奶冰冰的很舒服，酸酸甜甜的味道然后越想越馋。

享受健康饮食：认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食這绝对是误区！事实上，会吃的人肥胖率更低吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶爾品尝

学会给自己舒解压力：当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲所以对于大家来说，保持健康的作息和压力状态很重要