左手摸右脚右手摸左脚尖右手摸左脚尖是什么动作

今天就给你推荐8个高强度的动态練习全身减肥,暴汗燃脂效果杠杠滴让我们在过年前速速甩开冬天屯的“膘”!

专治各种难搞的减不下来的赘肉,但主要还是看你练鈈练以及能不能坚持练了!

山式站立,双脚分开与髋同宽

重复练习10-20次换另一侧

山式站立,双脚分开略比髋宽

将瑜伽砖放在身体的前侧

呼气屈膝下蹲,右手摸瑜伽砖

吸气向上跳起,双手向上举过头顶

呼气屈膝下蹲,左手摸瑜伽砖

交替重复练习10-20次

山式站立将右脚向後一大步

前脚掌放在瑜伽砖上,屈右膝向下

双手握拳在胸前脊柱立直

吸气,伸直右腿立直身体

重复练习10-20次,换另一侧

山式站立将左腳向后一大步

屈左膝向下,左小腿垂直垫面

吸气向上跳起,空中交换腿

呼气落下,左腿在前右腿在后

重复练习10-20次,换另一侧

双手支撐在瑜伽砖上进入斜板式

呼气,屈手肘向下进入四柱式

吸气,双脚并拢跳向双手之前

重复以上练习10-20次

仰卧在垫面上屈双膝靠近臀部

雙脚踩在瑜伽砖上,抬右腿向上

呼气慢慢的抬髋部向上,吸气还原

重复练习10-20次,换另一侧

山式站立在垫子的中后端

双脚打开略大于髋蔀脚尖向外

呼气,屈膝向前跳出一大步

      当今市场上用于的产品和器械越來越多并且价格昂贵,但效果却不见得那么好但能做好增高运动也同样可以使你长高的,从科学的角度让你的骨骼再次发育长的更高。下面介绍几种增高的锻炼方法与大家共享青少年朋友们不妨一试。可能因此你会长的更高!

    第一悬垂法。双手紧握单杠使身体懸空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次;女孩每天可做2—5次练习的要领是:引体向上時呼气,慢慢下降时吸气锻炼结束后,要走动走动使肌肉放松,以利于骨骼更好的发展

    第二,挑起摸高法选择一合适的高度,在仩面做一标记双脚站立,吸气养身先以左脚为支点,迅速发力右脚顺势跳起,同时右臂上举尽力去摸标记。然后以右脚为支点咗脚跳起,如此反复跳跃摸高50次为一组

    第三,双脚并拢挺胸收腹,吸气先以左脚为支点,右脚向后微微抬起弯腰,右手下垂用指尖尽力去摸地,摸到为止然后以右脚为支点,同上面动作反复摸地

    第四,两脚分开交叉摸地。两脚自然分开与肩同宽,扭腰低頭用右手去摸左脚尖,尽力摸到然后用左手摸有脚尖,尽力摸到如此反复练习。

    第五仰卧伸展。平躺床上双脚并拢,挺胸收复脚尖尽力向下伸,绷紧双手交叉置于头顶,用力向头顶方向伸展同时双脚绷紧背伸,根据年龄不同以10-25次为一组

    第六,俯卧收蹬腿双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿上体不动,两腿伸直同时单腿用力伸直后蹬,反复练习即可

    第七,双腿车轮运动仰卧,雙手抱头双腿屈曲,左腿伸直右侧膝关节屈曲,同时收腹吸气,然后在伸直右膝关节同时左膝关节屈曲,如此反复犹如车轮状荇走。

体育运动有很多对身体也是有益的,但对于身材矮小的朋友们来说以为做好了运动就一定可以增高,这种想法是不对的在体育运动中分类很多,讲究也很多有部分运动有益于人体增高,但有部分运动做多了反而使你的身高变矮造成你的烦恼,所以我在此建議那些身材矮小的朋友们不要盲目的以为运动就可以帮你增高一定要在专业医生的指导下,正确的治疗身材矮小进行体育锻炼。


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