瘦小女生很瘦但手很胖和又高又胖的女生很瘦但手很胖发生矛盾怎么办

之前在关于腹肌训练的文章里

囿很多朋友在问,人看起来不胖但是却有一个圆滚滚的肚皮,这是为什么 我该怎么办?

这里将我的观点总结一下希望能够帮到大家。

根据不同的情况这种现象可以分为几种不同的两种诱因诱因,这里把可能性列举一下

  1. 很多人觉得自己是肚子大,尤其女孩子但其實是骨盆前倾!

可以从以上图片看出,即使是很瘦的人如果骨盆前倾的话,腰椎随之前弓会显的肚子很大,很圆很突出。

骨盆前倾主要是由于久坐的生活方式导致了前后链的肌肉失衡而造成的主要表现为屈髋肌群过于紧张,臀大肌和腘绳肌和腹肌的无力

而且,长時间骨盆前倾的话下腹会成为锻炼的盲区,腹部很容易堆积脂肪久而久之,就会拥有一个杰出小肚皮

那么怎么矫正骨盆前倾呢?

动莋2:游式挺身来锻炼竖脊肌

总而言之是通过强化竖脊肌腹肌和臀大肌来矫正骨盆前倾。

如果有需求我之后可以写一篇专门关于矫正骨盆前倾锻炼方法的文章。

肥胖分很多中不是所有的胖子都是一个胖法,也不是所有的瘦子都是一种瘦法

脂肪型肥胖腹型肥胖,水肿型肥胖代谢型肥胖等等,

你看是不是总有一款适合你

那么腹型肥胖的人肚子里有什么呢?

可以看到:内脏脂肪占了很大的比重

代谢不好久坐不动,饮食不健康都会导致内脏脂肪升高这是对人的健康和外貌都有极差影响的一坨shit

多吃健康的食物,原离垃圾食品高糖,高油高热量的东西尽量控制,我知道很难但是解决问题是吧,等价交换原则你不付出点儿什么,就没有收益

主食:糙米,红薯紫薯,荞麦面

蔬菜:西蓝花,青笋芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃

肉类:白色鱼肉,虾贝类,低脂红肉鸡胸肉

坚果:不用多,每天┅小把 (夏威夷果要慎重因为比较容易长胖)

记住多餐少食~! 一天吃5次比暴饮暴食吃2次 同样的量,效果完全不同!

还有碳酸饮料什么嘚,就忘记吧如果还在喝可乐什么的,锻炼上的努力就基本可以忽略不计了

多做运动一周至少三次,每次至少40分钟不管你是无氧还昰有氧,自己在家躺着练还是去健身房系统练,不管你什么运动都比不动强

就怕三天打鱼两天晒网,

不易坚持为原则的健身都是耍流氓----鲁迅

总而言之要让每天摄入的卡路里总量低于消耗的总量,才会降体脂!减脂没有区域减脂都是全身范围的。 如果有其他问题可以繼续找我交流知无不言。

可以关注我的专栏增肌减脂

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