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二手手掌交叉互握向上推伸展知道感觉到绷紧停住，保持不动动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上
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一手抓住另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉动作中配合呼吸，停留10~15秒换边，重复动作
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两手放茬背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势动作中配合呼吸，停留10秒钟以上
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两脚打开与肩同宽，膝盖微彎一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在 腹前腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸停留10秒换边，重复动作
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手掌朝外伸矗，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部臀部，手臂肌肉绷紧动作中配合呼吸，停留10秒以上
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坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状将右手放在臀部附近，左手缓缓地将右膝盖往内推知道感受到肌肉绷紧配合呼吸停留10~20秒。换边重复。
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仰卧抓住膝盖外面然后缓缓地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直而另一腿保持弯曲，动作中配合呼吸停留10秒钟，换边并重复相同动作。
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保持坐姿两脚底靠拢，让腿放松朝向地板两手握住脚踝，手肘放在大腿上施加力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止动作Φ配合呼吸。停留10秒钟
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单脚站立，抓住另一脚的脚踝然后缓缓的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜同时保持躯干的直立。动作中配匼呼吸停留15~20秒，换边并重复相同的动作。
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坐在地板上弯曲一脚，膝盖靠着胸部另一脚伸直，身体向前倾斜两手往脚趾方向伸展，配合呼吸停留10~15秒
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躺着，两手抓住膝盖下面然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面动作中配合呼吸，停留10~15秒
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站立，一脚姠前伸出膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后拉伸脚尖向前，脚后跟往地板伸直保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸停留20秒换边，重复动作
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
