有效改善睡眠，那么在睡眠的环境要保歭安静和避免噪音要规律作息时间，尽量在11点钟以前我每天晚上睡觉睡不好无论夜晚多久睡尽量在早晨，保证一个固定的起床时间茬晚餐以后不要饮酒，咖啡和茶尽量在我每天晚上睡觉睡不好以前的两个小时可以做一些适当的运动，比如说散步都要长期坚持循序漸进，在我每天晚上睡觉睡不好以前可以泡一个热水澡喝一杯热牛奶。

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经常跑步锻炼身体，这样可以促进血液循环气血通了，睡眠质量就特别好

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