原标题：如何改善小腿外翻快速矯正动作外翻3个动作，矫正小腿外翻快速矫正动作外翻拥有细长直美腿

如何改善小腿外翻快速矫正动作外翻我要细长直美腿

好久没发健身教程了 健身群里的宝宝一直问我怎么改善小腿外翻快速矫正动作外翻，今天粽姐就单独出一篇笔记来和大家说说这个话题

小腿外翻赽速矫正动作难看除了基因决定以外，很大一部分原因都是取决于平时的走路姿势你想想要是哪一天你走了整整一天的路，小腿外翻快速矫正动作是不是比大腿更酸而正确的应该是pp酸

怎么判断自己是否小腿外翻快速矫正动作外翻

双腿并拢，看小腿外翻快速矫正动作是否能够完全紧靠在一起如果小腿外翻快速矫正动作并拢的时候是呈现外八字型的，那你的腿型就属于小腿外翻快速矫正动作外翻

Step：改正平時的走路姿态

很多人喜欢走内八或外八这个习惯必须改正

走路时，收紧核心抬头挺胸，肩膀打开骨盆中立不要前倾或后倾

靠臀大肌帶动大腿发力，减少小腿外翻快速矫正动作的发力

注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地

时间久了习惯了正确的走路姿势之后小腿外翻快速矫正动作的肌肉就没那么明显

Step：不要跷二郎腿

很多人一旦坐下来，就会习惯性的翘起二郎腿这个动作千万不要！跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿外翻快速矫正动作

Step：放松过于紧张的外侧肌肉

因为长期过度使用小腿外翻快速矫正动作外側肌肉导致外侧肌肉发达，而且处于紧张状态所以要多拉伸放松小腿外翻快速矫正动作外侧肌肉。可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒沿着肌肉的走向，进行滚动

然后有事没事就在家或者办公室多拉伸压腿，按摩

Step：锻炼较弱的内侧肌肉

这样可以把肌肉平衡拉回来一点內侧有力的话，你在走路时就不会老用外侧去发力了我给大家推荐几个锻炼的动作

尝试用小腿外翻快速矫正动作夹东西，裸关节练习往囙收从厚书本开始练，再慢慢换成薄纸夹10秒为一组，重复3组

双脚与肩同宽站立外八踮脚，踮脚15次为一组重复3组

脚靠墙平躺，小腿外翻快速矫正动作抬起和大腿呈90度左右双脚分开大于肩宽，脚尖向外打开脚尖用力蹬墙，夹紧pp臀部可以略微抬起，保持小腿外翻快速矫正动作内侧肌肉发力5秒钟还原再重复，做20次一组3组。

每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿外翻快速矫正动作哦！还有每天睡前留5汾钟出来拉伸按摩日积月累养成习惯

好啦，关于小腿外翻快速矫正动作外翻就是这样啦动作不必多，往往越简单粗暴的就越有用当嘫还需要坚持才会有效果！