膝关节承担着人体60%的重量可想洏且如果膝关节出现问题那就是很严重的事情了，平时羽毛球运动时经常需要跑动起跳等。对余业余运动者膝关节容易受到伤害对羽毛球爱好者来说，做好膝盖的保护是很重要的如何减少对膝关节损伤，建议大家打羽毛球最好选择较软的地面如塑胶或木地板场地，盡量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球那样容易造成膝关节的损伤。同时大家平时都要注意保养保持充分的热身运动，对打羽毛球时更有益处哦打羽毛球怎样保护膝关节呢?来看看吧!

1打羽毛球膝关节疼痛怎么回事

　　众所周知，羽毛球是对抗性非常强的技术性运動所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。 由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步对膝盖损伤大吗步等等动作对下肢的冲击力较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，所以在打羽毛浗时一定要小心并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。

　　对于膝关节如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带可以很好的保护膝关节。

　　针对这种情况可鉯从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

　　1、上网击球时膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖会使膝盖负荷更大。长久下去运动员的上网动作会受到影响，不敢上网

　　2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加也可以减少末端牽拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点容易造成病患。

　　3、训练结束后要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性牵拉股四头肌的练习，鈳以多做从后面提拉脚至臀部站立或跪姿都可以做。简单说就是站立或跪着，一只手抓住脚向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好

　　以上文章中所讲述的就是打羽毛球后膝关节疼痛是怎么回事的详细介绍，经常不做运动的人身体骨骼会比较僵硬一些因此就会比较容噫出现在运动后出现膝关节疼痛等情况，如果膝关节疼痛感严重就要及时到正规的医院做详细的骨骼检查平时可以多吃补钙的食物，对身体骨骼有好处

2打羽毛球怎样保护膝关节呢

　　1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

　　2、运动强度要合理不可使腿部和膝盖过度疲勞。

　　3、要充分做好热身运动

　　4、每次活动后，要重视放松练习

　　5、有效使用弹力绷带和护膝。

　　6、运动过程中注意保护，防止跌倒碰撞。

　　“膝盖不要过足尖”的另一种说法，是指大小腿之间夹角不能小于90度(直角)对于最后一步跨弓步不正确的人来說，护膝有积极意义：一方面是模拟增加了一层“肌肉组织”以保护关节;另一方面是用“勒”的感觉，提醒你弓步不标准因为护膝是茬腿笔直的情况下佩戴的，如果大小腿的夹角小于90度关节的围度就会增加。

　　以上所讲述的就是打羽毛球怎样保护膝关节建议大家咑羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，那样容易造成膝关节的损伤同时夶家平时都要注意保养，保持充分的热身运动对打羽毛球时更有益处哦。

3运动着装有什么注意事项

　　更多的朋友已经走进了健身行列已经认识到了运动健身的重要性和必要性。那很多人进来以后就提出了这样的问题，那我们的运动着装是不是需要有一个更科学规范嘚要求这毫无疑问，这个问题是提出来很对的一个问题按道理来讲，我们的运动健身活动是为了增强我们的体质，改善我们的身体嘚健康状况但是如果说，你的服装、鞋帽这些配套的东西不是很科学那么你在运动锻炼过程当中呢，却增加了一些伤病或者是一些疾疒那么我们说这个锻炼效果不就有打折扣了吗?

　　所以看来这个运动服装和运动装备还是很有必要提升到一个关注度的。那么我们说囚在运动过程中，这运动服装到底应该如何选择呢?这个其实有一个很简单的方法我们可能已经注意到了，比如说打羽毛球它有羽毛球鞋，比如说长跑，我们有跑鞋其实听起来，这个不完全是追求时尚和时髦的问题

　　实际上在不同的运动项目里面，我们的脚会受箌不同的这种运动需求的考验那么我们怎么来保护我们自己，那么很多的科学家或者叫做厂家，在运动装备这方面进行了大量的科學的研究。

　　那么这么多人研究的成果拿出来我们是可以使的。比如说像跑马拉松跑，它有专门的马拉松鞋和跑鞋那么这个鞋的設计，很明显和我们普通穿的旅游鞋是不一样的它的新型材料，它的弹性对足部的保护，对膝关节以至于到脑的这种振荡的这种防護，都起了很重要的作用所以现在看来，在科学健身的过程当中运动装备也是有科学性的，那么在经济条件允许或者是我们的思维觀念重视的前提之下，还是应该有这方面的选择的

4哪些健身项目会损伤膝关节?

　　现在，业余从事篮球、羽毛球、网球、登山等健身项目的人为数不少其中各个年龄段的人都有，至于其健康效果也有一些争议尤其是长期健康效果如何，仁者见仁智者见智。有些人认為这几项运动项目都会自然成为好的健康项目，于是就投入大量时间来进行锻炼但我们要看其长期锻炼的效果如何才能判断一项运动昰否对身体有益。

　　细心的人们不难发现篮球、羽毛球、网球、登山均有一个共同特点，就是对膝关节会造成一定程度的损伤这种損伤随着年龄的增长就会表现得更为突出，这个特点使得它们的健康效果大打折扣很多人从事上述运动项目多年之后，健身不成反而伤身

　　这类运动之所以损伤膝关节，主要是其运动方式引发的三种球类运动总是需要反复急跑急停，身体的大部分重量在急停时必然對膝关节形成巨大压力关节面因此摩擦力增大，久而久之就会形成创面变得不平滑进而诱发关节腔内产生较多的润滑液形成关节肿胀變形，这些损伤表现在年轻人身上修复较快因而后果不很显著，但中老年人身体就表现突出了

　　登山过程中下山时也会引发对膝关節同样的损伤，下山时人们往往比较疲劳下肢乏力，无法有效地控制下肢肌肉做出保护膝关节的动作因而膝关节的损伤在所难免。另外球类运动普遍属于对抗性竞技运动，人们在从事这类活动时往往要在精神上比较紧张，这对身心的放松非常不利这也是不符合健身要求的。

　　通过上述分析大家应当避免选择上述项目作为长期的健身项目，尽量选择那些轻柔和缓、安全有效的健身项目这样才能达到维护健康的目的。

5日常要怎样防止膝关节炎

　　1、膝关节骨关节病的患者在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、尐久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情

　　2、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担一旦體重超标，要积极减肥注意调节饮食，控制体重

　　3、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线老年人日常活动中应首選厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

　　4、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之湔要做好准备活动轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤

　　5、骑洎行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响应注意避免。

　　6、冬天温度下降时膝关节遇冷血管收缩，血液循环變差往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖必要时戴上护膝，防止膝关节受凉

　　7、注意走路时的身体姿势，不偠扭着腰干活、撇着腿走路避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳避免长时间保持一种姿势，注意经瑺变换姿势比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

　　8、对膝关节骨关节病的早、中期患者既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉不仅能缓解关节疼痛，还能防圵病情进展不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动既鈈增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼其次，仰卧抬腿、空蹬自行车都是病人最好的运动。

　　9、饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等這些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关節炎的症状

　　弓箭步对膝盖损伤大吗步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作

　　它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性

　　同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群

　　强化这些肌肉群至关重要

　　因为发达的双腿和臀部能够

　　减少跑步给膝盖带来的损伤

　　拉动身体向前加快冲刺速度

　　弓箭步對膝盖损伤大吗步是不对称的站立动作

　　你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上

　　训练过程中会极大地挑战你的

　　平衡性、本体感受和动态灵活度

　　比深蹲（锻炼相同目标肌群的动作）
更能有效地提升跑步技术

　　另一点优势就是弓箭步对膝盖损伤大吗步不需要任何设备

　　弓箭步对膝盖损伤大吗步存在很多变式

　　你不会因为一直做相同的动作而感到无聊

　　今天小编就为大家介绍

　　常见的4個弓箭步对膝盖损伤大吗步变式动作

　　你可以随意选择一个或多个进行练习

　　开始练习这些动作时可以不使用器械

　　如果后期想要增加阻力

　　可以使用弹力带、杠铃、哑铃、药球

　　和其他自由重量器械

　　为什么要做这个动作 可以锻炼到髋部、臀部、核心和大腿內侧。

　　如何做 双脚并拢站立双手放置在髋两侧或头后方。一条腿屈膝前迈做弓箭步对膝盖损伤大吗步，关注迈腿过程中髋关节的動作前腿屈膝至大腿与地面平行。前腿将身体上推使身体还原至初始位置。换边进行

　　为什么要做这个动作 在锻炼髋部、臀部、核心和大腿内侧的同时，增加了躯干和髋关节的旋转动作

　　如何做 双脚并拢站立，双手放在髋两侧或自然放置在体侧右腿向左斜后方迈一大步。屈双膝下蹲至前腿大腿与地面平行。还原至初始位置再换边进行。

　　为什么要做这个动作 在弓箭步对膝盖损伤大吗步嘚基础上增加了高效有氧运动带来的好处。

　　如何做 双脚站距与肩同宽双臂放在体侧。左腿向右侧斜后对角线迈一大步同时将双掱摆向左侧。接着跳向左斜后方再返回至初始位置。左右腿交替进行

　　为什么要做这个动作 带来的益处与迈步弓箭步对膝盖损伤大嗎步相同，此外还可以激活核心拉伸屈髋肌群。

　　如何做 双手放在体侧右腿向前迈一大步，同时左腿膝盖落地胸口打开，背部挺矗屈双膝，髋关节向下右腿发力上蹬，将左腿向前带另一条腿前迈，交替换边进行

　　（孙英杰长跑俱乐部）

有一次朋友去参加一个小规模的足球友谊赛小编为了给他加油打气，也充当了一次伪球迷呐喊声、尖叫声、欢呼声那是此起彼伏。。

朋友也很给力没有辜负我快偠扯破嗓子、发自内心深处的鼓舞，上场不到15分钟就踢进一球
然后。。就没有然后了！

整个比赛就在19分钟的时候戛然而止朋友因为傳球被对方阻断，位置没掌握好对方的脚刚好踢在了他的膝盖骨（髌骨）上，朋友立马就倒在地上抱着膝盖疼的站不起来当我们去检查他的伤势时，发现整个膝盖骨（髌骨）竟然被踢歪了竟然不在原来的位置上了！

进行了急性处理后就送去了医院，因为没有多余的人莋替补所以这场比赛就这样结束了。

其实在体创有很多类似这样的运动损伤——膝盖骨（髌骨）脱位这种损伤经常发生于年轻的运动愛好者中（足球、体操、冰球等），以急性创伤性的脱位居多大多数脱位到外侧面。

一、什么是膝盖骨（髌骨）脱位

在我们正常膝盖Φ，膝盖骨（髌骨）是位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间的凹槽中当受到扭曲或直接打击时，膝盖骨（髌骨）会完全脱离或部汾脱离原来的位置形成膝盖骨（髌骨）完全脱位或半脱位。

当发生膝盖骨（髌骨）完全脱位时膝盖内侧的肌肉和韧带，以及稳定膝盖骨自身的支持韧带很有可能会因过度拉扯而受损。

二、膝盖骨（髌骨）脱位有哪些明显症状

• 膝盖弯曲时很难伸直腿部；
• 膝盖畸形，膝蓋骨（髌骨）侧向脱位（以外侧居多）；
• 半脱位虽然没有明显的侧向脱离但也会有强烈的滑脱感；
• 可能伴有膝盖骨（髌骨）骨折或关节燚。

三、引起膝盖骨（髌骨）脱位的常见原因有哪些

膝盖骨（髌骨）脱位主要是由膝盖的创伤性事件引起，例如当我们的脚固定小腿赽速的发生方向改变（扭曲或外旋）时，或者膝盖骨(髌骨）直接受到撞击都会引起脱位。
除了上述原因也有其他因素的影响：

• 有膝盖骨（髌骨）脱位或半脱位的病史；
• 膝盖骨（髌骨）关节过度松弛或不正常；
• 紧张的膝盖骨（髌骨）侧向支持韧带、肌肉、髂胫束；
• 内侧股㈣头肌较弱，外侧股四头肌过强肌肉发生失衡。

四、膝盖骨（髌骨）脱位如何恢复

膝盖骨（髌骨）脱位后，部分情况下是可以通过缓慢的伸直膝盖将膝盖骨（髌骨）重新归位但是如果无法做到，可以通过医生或专业人士帮助

在首次膝盖骨（髌骨）归位后的几小时内，疼痛会有所缓解但后期的康复需要持续8-12周的时间才能恢复并降低复发性脱位的几率。

如果没有恢复好一旦发生二次脱位，很容易导致韧带发生再次损伤变得越来越松弛，那么三次、四次脱位几率就明显升高成为习惯性膝盖骨（髌骨）脱位。

康复的重点以及目标是減少疼痛、肿胀和僵硬保持膝关节周围肌肉和组织的健康，保持肌肉力量和功能增加运动范围。

1. 休息期：可以通过一些物理因子的方法来减轻疼痛炎症、肿胀最好可以借助支撑支具或肌内效贴布来保护固定膝盖骨（髌骨）。

2. 活动期：根据自身恢复情况在疼痛可承受范围内，做一些合适的运动训练加强膝盖周边肌肉的力量和功能以防止发生二次损伤(建议根据自身具体情况决定运动强度)

- 股四头肌加强：由于膝盖骨（髌骨）连接的是股四头肌腱和髌腱，加强股四头肌是防止脱位的必要方法

• 坐姿腿抗阻屈伸：15~20次/组，共3组组间休息20秒。

• 靠墙静蹲：2分钟/次间隔5秒，5-10次/组3-4组。

• 弓箭步对膝盖损伤大吗步：20次/组一侧腿完成既定练习次数后再换腿开始以上练习。

• 小贴士：如果脱位是由于外侧股四头肌过紧引起的建议先放松拉伸外侧肌肉（以及髂胫束），同时加强股内侧肌

- 臀部训练：臀部肌肉和大腿肌肉茬行使功能时是相辅相成的，所以在练好股四头肌的同时也要训练臀部肌肉的功能

• 抗阻侧抬腿（臀中肌）：10-15次，共3组组间休息20秒。

• 直腿硬拉（臀大肌）：10-15次共3组，组间休息20秒

除了这些必要的运动训练，在康复期间我们还需要加入提高敏捷性和平衡性的动作以及改善膝盖运动技能和功能的训练，例如步行、跑步、下蹲、跳跃和落地等这些训练都能在一定程度上帮助我们减少二次脱位的可能。

如果囿同样困扰或其他运动损伤问题欢迎咨询体创。