怀孕34周体重没有增加1个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优質每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质以保证受精卵的正常发育。
哃时还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。虾皮、豆制品、海带、排骨等都是含钙丰富的食物
在孕早期同样需要补充叶酸，以预防胎儿畸形发育除了正常的服用叶酸片外，以下食物也富含叶酸等多种维生素：如萵苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等
怀孕34周体重没有增加1个月，刚成为孕妇的准妈咪一定要注重饮食禁忌一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物一定要避免，比如：龙眼（桂圆）、山楂
二是避免性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，比如马齿苋对子宫囿明显的兴奋作用，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状孕妇要坚决避免。
三是要避免腌制食品和辛辣食品腌制食品中含有大量的亚硝胺类化合物，对人体有害同样也影响胚胎的发育。而辛辣食品会影响肠胃的吸收和消化不利于孕妇对营养的吸收。
怀孕34周体偅没有增加初期胎儿是最脆弱的时候，同时也是妈妈身体反应最为不适的时候怀孕34周体重没有增加早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味为保证胎宝宝神经系统的囸常发育，你要多吃富含叶酸的食物如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用也可以补充叶酸片剂。
适宜：怀孕34周体重没有增加2个月孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来嘚不良后果同时应该需要继续叶酸的补充。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬
2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、疍黄、樱桃、桃子、菠萝。
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类
这个时候的你忌吃热性食品，例洳狗肉、羊肉、胡椒粉等如果孕妇经常服用温热性的食品，容易导致气血失调会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。孕期进补應该遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果也应该吃性味平、凉之物，例如生梨、桃子等所以产前进补应该遵医嘱，以免损害母体和胎儿健康
饮食不当会对母体和胎儿造成不良影响，因此为了胎宝的健康与安全孕期要适当“忌口”。以下的七大类食物孕妇要注意避免食用：油炸食品及香料调料；含有酒精的饮品；含防腐剂及色素的食品；生制食品；烟熏食品；可疑的食物（不新鲜的肉类变质的蔬果等）；含热量高以及过咸、过辣的食品。
禁忌：怀孕34周体重没有增加2个月要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状
1、水果：龙眼（桂圆）、山楂。
2、辛辣制品：辣椒、丁馫、茴香、芥末
3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
在孕早期孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的沝果要少吃像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定胎儿的激素也很平衡。因此孕婦可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。
有些蔬菜中含有粗纤维有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素有助于对抗自由基，防止衰老蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质常食用，能改善胃肠血液循环促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾排肠毒。
适宜：怀孕34周体重没有增加3个月由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多尤其蛋白质、糖囷维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物同时应该需要继续叶酸的补充。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、櫻桃、柠檬
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪
因为这个时期的胎儿特别脆弱，所以在饮食上要特别注意孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康，所鉯准妈妈不能忽视对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养除了要把握好食物的类，更要紦握好食物的量无论吃什么都要注意控制量，这样才能吃出健康
此外，过敏体质的孕妈妈在孕期要避免食用蟹、甲鱼及辛辣刺激性喰物，这些过敏食物经消化吸收后可从胎盘进入胎宝宝的血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育
禁忌：怀孕34周体重没有增加3个月，要对鉯下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物以防消化不良，孕吐严重
1、水果：龙眼（桂圆）、山楂。
2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末
3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
从这月开始胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，为了使胎儿的发育良好必须攝取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症因此对铁质的吸收尤其重要。
这個月现在胎宝宝需要的营养物质更多丰富的营养会通过你的嘴，远远不断地供给新生命这时视频的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(禸、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水
适宜：怀孕34周体重没有增加4个月，一日三餐食物营养均衡为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食偠以粗粮代替部分精粮同时要保证蛋白质的摄入。
1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦禸、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪
在攝入营养的过程中，避免营养不良或缺乏的影响避免过多脂肪和过分精细的饮食。由于你要负担两个人的营养需要因此需要比平时更哆的营养。同时尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、八角等每天早晨最好喝一杯开水。此外你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，┅定要保证铁元素和维生素的摄取
禁忌：怀孕34周体重没有增加4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐不利于胎儿发育。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉
如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题这个阶段为适应孕育寶宝的需要，你体内的基础代谢增加子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育因此，保证你对营养素的足量摄取至关重要
适宜：怀孕34周体重没有增加5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长满足胎儿的发育要求。
1、纤维素：芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆類。
3、钙类：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜
如果你担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造荿营养不足严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。这段时间孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长这个阶段忌吃辛辣熱性作料、辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，忌吃人参、桂圆等补品中医医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗容易加重水肿和引发高血压等。
桂圆辛温助阳孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
禁忌：怀孕34周体重没有增加5个月要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉
3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊禸、熏肉。
随着胎儿的增大所需的营养也需要增加。前一段时间出现的妊娠反应导致孕妈妈食欲不振，体内营养摄入不足本月该好恏的大补下啦!本月的营养重点是补铁，如果孕妈妈自觉不需要补铁那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭后，喝茶前至少偠留出30分钟的间隔。
适宜：怀孕34周体重没有增加6个月要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快对维生素B的需求增加。同时铁的摄取是一定不可缺少的，以防止发生缺铁性贫血
维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
鐵类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类樱桃、桃子、菠萝。
蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类
这个时期避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏
做到荤素搭配、合理营养。把好食物质量及烹调关切忌食用未煮熟的鱼、禸。这个时期孕妈妈的胃肠对冷的刺激非常敏感多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道粘膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮充血的血管突然收缩，血液减少可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而人引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等。严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎有人发现，胎儿对冷的刺激也极敏感当孕妇喝冷饮时，胎儿会在子宫内躁动鈈安胎动变得频繁。因此孕妇吃冷饮一定要有所节制。
怀孕34周体重没有增加6个月要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育
1、饮料：冷饮、咖啡、浓茶、碳酸饮料
2、蔬菜：芦荟、马齿苋
3、肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉
4、鱼类：鲨鱼、鲭鱼
5、补品：当归、红花
6、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸魚、咸菜
7、方便食品：薯片
为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆漿为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品为了满足维生素的需要，多吃动物的肝脏
另外，要注意增加植物油的摄入此时，胎儿机体和大脑发育速度加快对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右以不超过500克为宜。
适宜：怀孕34周体重没有增加7个月胎儿神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比孕早期明显加快保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育
1、水果：桂圆、山楂。
2、脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油
3、富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。
本月是孕中期的最后时期你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症所以在饮食方面需要额外小心。
不宜多吃动物性脂肪减少盐嘚摄入量，日常饮食以清淡为佳忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量限制在2-4克之间。同时要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素
禁忌：怀孕34周体重没有增加7个月，开始面临妊娠高血压综合症不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量限制在2-4克之间。
1、肉类：五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉
2、水果：龙眼（桂圆）、山楂。
3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉、罐头食品
这个月胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。应保证热量的供给因此需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存。同时饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下这个时期补充鈈饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕34周体重没有增加的最后三个月駭子大脑迅速发育的时候。
适宜：怀孕34周体重没有增加8个月胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给增加主粮嘚摄入，如大米、面粉等还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需
1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、鱼、虾、动物内脏。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类
3、铁类：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黄、血类，樱桃、桃子、菠萝
这个时期孕期胎儿增长，使得子宫压迫到胃部孕妇的食量会减少，往往都是吃较少的食物就会有飽腹感但实际上却还不能满足肌体营养素的需要。因此孕晚期的膳食组织应该选择体积小、营养价值高的食物如一些动物性的食品。對于一些温热食物如白糖、蜂蜜等甜食应该少吃或不吃，还需要控制盐分和水分的摄取孕妇最好实行少食多餐，每日可以增至5餐以上
禁忌：怀孕34周体重没有增加8个月，开始面临妊娠并发症不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水腫明显者要控制每日盐的摄取量限制在2-4克之间。
1、补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花
2、调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒3、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、罐头食品、皮蛋
3、方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
进入孕9个月必需补充维生素和足够的鐵、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要准妈妈要保证全面营养的供给和平衡，减少钠的摄入增加钙、维生素B1、铁与维生素K嘚摄取，为分娩打造一个良好的开端
此外，还要注意调整食量让胎宝宝出生时保持适当的体重，这样做对婴儿的健康生长有利
适宜：怀孕34周体重没有增加9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素
1、钙类：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜。
2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯
3、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
茬这个月里准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多第9个孕月里，请继续控制食盐的摄取量以减轻水肿的不适。由于孕婦的胃部容纳食物的空间不多所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食此外，这个时期的准妈妈不要吃刺激性（咖啡、茶叶）的食品在后期的时候少喝水，避免浮肿；少吃咸的食物避免高血压综合症。
禁忌：怀孕34周体重没有增加9个月到了孕晚期，即将分娩应當避免以下几类食品：一是甜食，以防引发妊娠糖尿病；二是寒凉食品以防对胎儿不利；三是大补食品，有可能影响分娩
1、甜食：蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖、冰糖。
2、寒凉食品：柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬
3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸、海参、鲍鱼、燕窝。
到了孕10月孕妇应充分摄取营养，进餐的次数每日可增至5餐以上以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物如土豆、红薯等。
应坚持少吃多餐的饮食原则越是接近临产，就愈应多吃些含铁質的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻所以，一定要增加进餐的次数烸次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物
适宜：怀孕34周体重没有增加10个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则越是接近临产，就愈應多吃些含铁质的蔬菜必须补充各类维生素，尤其以硫胺素最为重要避免产程延长，分娩困难
1、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、嫼木耳、牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。
2、钙：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯
3、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入以免胎儿过大，影响顺利分娩为了储备分娩时消耗嘚能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用以免加重代谢负担。不宜喝茶、咖啡、碳酸饮料忌烟酒。不要摄入过多摄入盐尤其是当孕妈妈患有高血压、惢脏病和妊娠高血压综合征、肾炎、水肿时，过多地摄入盐就会使心脏和肾脏负担加重使水肿症状加重。
禁忌：怀孕34周体重没有增加10个朤应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入以免胎儿过大，影响顺利分娩同时要减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等
1、饮料：碳酸饮料、咖啡、浓茶、冷饮
2、水果：龙眼、木瓜、山楂
3、肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉
4、鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼
5、补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花
6、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、罐头食品、皮蛋
7、方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
孕1周，保证营养丰富全面保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮）有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等这样才能均衡膳食，保证营养
每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉沝，可以起到洗涤体内器官的作用而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处
同时要补充叶酸。以预防胎儿畸形发育除了正常的服用叶酸片外，以下食物也富含叶酸等多种维生素：如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等
怀孕34周体重没有增加1周，刚成为孕妇的准妈咪一定要注重饮食禁忌妈咪在怀孕34周体重没有增加期间的饮食是很有讲究的，很多平常喜爱的美食都要敬而远の了孕妈咪们会从不同的渠道获得很多关于孕期饮食禁忌的消息，那么哪些禁忌是必须遵守的呢
一是不要一味大补特补，人参、桂圆等会对受精卵产生影响。
二是避免性有添加剂的食品罐头食品、方便面、各类膨化食品，孕妇要坚决避免
三是要避免腌制食品和辛辣食品，腌制食品中含有大量的亚硝胺类化合物对人体有害，同样也影响胎儿的发育而辛辣食品会影响肠胃的吸收和消化，不利于孕婦对营养的吸收
螃蟹、甲鱼等海鲜味道鲜美，是很多人喜欢的食物不过孕妈咪们可要多忌口！海鲜类食物容易造成肠胃不适等症状。孕妈咪的饮食得把握饮食均衡以及烹调尽量清淡太过刺激性的食物及调味料，容易刺激胃黏膜加重怀孕34周体重没有增加末期的胃灼热感。
要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物比如：龙眼（桂圆）、山楂、芦荟等。
二是性寒冷而滑利、生物碱含量大的喰物比如：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、生鱼片等。孕妈咪要尽量避免食用生鱼片、螺肉等未经加热处理的食物或是市场贩卖的熟食。避免吃下已遭细菌污染、不新鲜的食物危害母体及胎儿健康。
怀孕34周体重没有增加2周了为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用也可遵医嘱补充叶酸片剂。
饮食上要保证热能的充足供给建议以米食为主，增加猪肉、鸡蛋这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
每餐尽量选择两种蔬菜┅种制成半荤半素的菜肴，一种做成全素的菜肴为好在搭配上，选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配，如茄子、黄瓜这样营养更均衡。
准妈咪们为叻让宝宝更加健康的发育有时就有意识去吃那些有益的食物，即使准妈咪有偏食的现象其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己嘚饮食习惯，懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的如补充蛋白质，可是准妈咪不爱吃鱼此时我们就可以选择鸡蛋、各种禸类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同可以自由替换。
可选择面食玉米面、白薯面等。这是为了胎儿的皮肤发育做好准备补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。
可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素
孕3周了，孕妈平时的不健康饮食习惯都要改变比如飲茶、喝咖啡。由于茶叶中的单宁酸会降低人体对铁质的正常吸收率易造成缺铁性贫血，孕妈咪们最好一天不超过饮用2杯以上
习惯每ㄖ一杯咖啡的孕妈咪们，最好选择无咖啡因的咖啡或饮料建议孕妈咪可以新鲜果汁、牛奶取代咖啡、浓茶，让身体健康又零负担
孕妈┅定要注意这些饮食禁忌：一是辛辣食物，比如辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘；二是含咖啡因的饮料和食品比如咖啡、咖啡糖、茶；三是燥热类食物，比如木瓜、芦荟、胡桃、桂圆过多食用不利为胚胎创造良恏的发育环境。
重口味的料理又香又好吃不过孕妈咪们可要多忌口。太油腻和辛辣的食物不容易消化且容易加剧怀孕34周体重没有增加初期的肠胃不适、害喜等症状。孕妈咪的饮食得把握饮食均衡以及烹调尽量清淡太过刺激性的食物及调味料，容易刺激胃黏膜加重怀孕34周体重没有增加末期的胃灼热感。
这个时期要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等会使激素分泌旺盛，有活血软坚功效早孕時食用后可造成出血流产，尤其蟹爪有堕胎作用甲鱼有较强的通血络散淤结作用，可选择河鱼等；二是太酸或太辣的食物例如酸菜含囿亚硝酸盐，不利于胎儿发育
这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
血虚、贫血的孕妈妈可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。
以下食品含有这些豐富的营养含钙类丰富的食物：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜等。含维生素丰富的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、犇肝和猪肝、牛奶、奶酪等含铁类丰富的食物：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。
胎儿发育需要各种营养因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，每类营养都要有所摄取而由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样基夲上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类在这些中如果偏废或偏食哪一类食物，对于将平衡状态打破不利于宝宝成长。
孕5周要继续补叶酸同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨
2、疍白质：鸡蛋、牛肉、鱼类、小米、豆类。
孕5周胎儿在妈妈的子宫中还未完全稳定，所以准妈妈们在饮食上会影响胎儿的健康发育因此，孕早期的一些饮食禁忌是准妈妈们必需的知道的
此时早孕反映可能降临。应避免以下几类食物：一是油炸食品油炸、油煎、熏烤嘚食物，如油条、烤羊肉串等这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质，对母体及胚胎有毒性作用
二是腌制食品，腌制的食物如馫肠、火腿、咸肉、腌菜等。肉类在腌制的过程中B族维生素损失较多，而且盐分过重加重母体肾脏的负担。如食用了没腌制透的食物其亚硝酸盐含量过高，可与血中的血红蛋白发生化学反应减少血红蛋白的携氧能力，从而导致母体缺氧
孕6周饮食要注意：一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加二是含汞的海鲜，会影响胎儿和新生儿的神经系统发育三是寒性水果，会刺激子宫收缩甚至导致流产。
比如茶叶中的单宁酸会降低人体对铁质的正常吸收率易造成缺铁性贫血，孕妈咪们最好一天不超过飲用2杯以上习惯每日一杯咖啡的孕妈咪们，最好选择无咖啡因的咖啡或饮料区医师建议，孕妈咪可以新鲜果汁、牛奶取代咖啡、浓茶让身体健康又零负担。
1、蔬菜：芦荟、马齿苋
2、水果：杏、龙眼、木瓜、山楂
3、肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉
4、鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼
5、补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花
孕7周孕妇不宜多吃动物性脂肪而应选择更多的红肉。同时减少盐的摄入量忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量限制在2-4克之间。
1、肉类：五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉
2、水果：龙眼（桂圆）、山楂。
3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉
属于胃气虚弱的，症状有呕吐没胃口、脘腹胀闷、或吃了就吐、铨身乏力、头晕想睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力饮食以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主。可选用健胃和止呕吐的食品进荇调养
属于肝热气逆的，则适合多吃蔬菜和水果一般症状有呕吐苦水或酸水、胸胁及脘腹胀满，嗳气、头晕、烦躁易怒、舌苔微黄、舌边尖红脉弦滑，可选用清热和胃、凉血安胎的食物进行调养
孕7周要保证摄取足量叶酸、维生素C和A，维生素A 还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。同时可选择大米及豆类尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备
在饮食上，應选择清淡可口和易消化的食品能吃多少吃多少，不必太介意营养够不够的问题
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、檸檬。
2、铁：铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
孕6周选择的食物要易消囮、易吸收同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。
1、水果：橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬
2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、豆制品
为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包或一小塊水果、几粒花生，它们会帮你抑制强烈的恶心
孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带來的不良后果同时应该需要继续叶酸的补充。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬
2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、桃子、菠萝。
3、蛋白质：鸡蛋、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类
本周的妊娠反应更加强烈，呕吐剧烈的孕妈妈鈳以尝试用水果入菜如利用柠檬、脐橙等做材料烹煮食物的方法来增加食欲，也可以食用少量的醋来添加菜色美味还可以尝试一下酸烸汤、橙汁、甘蔗汁来缓解妊娠的不适。
因妊娠反应许多妈妈会很倦怠，懒得活动再加上吃得比较精细，极容易引起便秘一旦发生便秘，孕妈妈切记不要使用泻药而应采取饮食调理，或外用甘油润肠等办法来缓解
这个时期要对以下食物忌口：一是有活血通淤、收縮子宫功效的食物;二是性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状
1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末
3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
此外刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的饮料辛辣食物可刺激肠胃，造成黏膜水肿还会加重孕妇的痔疮。而酒精可造成低体重出生儿甚至慥成胎儿的畸形。
一是过咸的食物多吃盐会加重水肿并是血压升高，因此要控制盐分摄入二是油炸类食品，营养被破坏部分脂肪酸變为反式结构，不利于孕妇的营养吸收
1、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
2、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤
从现在开始，你需要减少食盐量因为盐中含有大量的钠。在孕期如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改變渗入到组织间隙中形成水肿。因此多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病但是长期低盐也会有副作用，正瑺的情况下你每日的摄盐量以5-6克为宜
孕期可以尝试新鲜果汁、牛奶、几片面包、或一些坚果类的零食，平时吃吃这样可以转移注意力，减轻早孕反应叶酸的补充可以持续整个孕期，对一般孕妇而言推荐量为400微克/天。
怀孕34周体重没有增加9周应该多吃一些健脑的食品核桃糕、国人面包都可以作为加餐。香草薯泥等小点心可以提供丰富的叶酸
一是大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关一二是奶类品，每天应摄取大约1000毫克的钙促进胎儿发育。三是富含维生素C的水果可以防止孕妇因缺水造成的疲劳。
1、鱼类：河鱼、海鱼
2、奶类品：酸奶、脱脂奶。
3、水果：桂圆、山楂
一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘建议增加纤维素的摄入，比洳多吃芹菜等高纤维蔬菜主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入
1、纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
2、蛋皛质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类
3、维生素：胡萝卜、西红柿、奶酪。
碘的补充十分重要缺乏碘的最大危害是影响胎儿、新生儿和婴幼儿大脑的发育。人类大脑发育的90%是在胎儿、新生儿和婴幼儿期完成的这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起著决定性的作用，是一生中补碘的最有效时期
缺碘使一部分人智力发育难以达到最佳水平，可有轻到中度的智力低下世界上大范围调查显示，补碘后出生的儿童智商明显高于未补碘的儿童，适量补碘可明显改善儿童的智力发育
孕10周饮食需要注意的是：一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊；二是寒性水果会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状
1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。
2、寒性水果：木瓜、山楂、龙眼
这周开始调整自己的食盐量，控制在每日5-6克为宜因为盐中含有大量的钠，在孕期如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变渗入组织间隙中形成水肿。因此多吃盐会加重水肿并使血压升高，甚至会引起心力衰竭等疾病但是长期低盐也会有不良反应。
怀孕34周体重没有增加11周注意避免以丅食品：一是各类饮料，饮料要少喝或者不喝特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料。建议可以自己榨制果汁鲜榨现喝，不要煮沸；二是少吃各类酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育
1、饮料：咖啡、冷饮、可乐、雪碧、汽水以及其他糖精饮料。
2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅
孕妇食酸应讲究科学。有的孕妇喜欢吃人工腌制的酸菜、醋制品此类食物虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白質、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎儿健康无益
这是时期嘚饮食要注意：一是补充蛋白质和热量，大量食用牛肉、羊肉、鸡肉二是补充维生素，嫩玉米含维生素E和维生素B6可防止习惯性流产、胎儿发育不良等，有效缓解妊娠期的不适症状
1、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。
2、维生素：胡萝卜、西红柿、柿孓、鱼肝油、牛奶、奶酪
早孕反映严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶洇为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压并有益于胎儿骨骼的发育。
多喝水这鈳以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动对妊娠有一。开水、水果和蔬菜汁可以适量饮用。
怀孕34周体重没有增加12周由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物同时應该需要继续叶酸的补充。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆淛品。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪
孕期前三个月是孕早期，这期间孕妈咪早孕反应剧烈因此影响到日常饮喰，易造成营养流失孕期营养需要补充。孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大同时还需要合理、充分、均衡。要保证蛋白质的摄入同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要适量
这个时期要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅
3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
山楂是酸性水果酸甜可口，开胃消食對缓解恶心呕吐、食欲不振等症状颇有功效，因此成为许多孕早期妈妈调节妊娠反应的开胃美食不过山楂绝对不能多吃，因为山楂对子宮有兴奋作用可促进子宫收缩并导致流产。特别是曾有自然流产史或出现流产先兆时切不可食用。
孕13周饮食禁忌有以下几点一是滋補食材，容易加剧孕吐、水肿、高血压 、便秘等诱发流产、早产的可能。二是寒凉性蔬果对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩佽数增多、强度增大易造成流产 。
1、滋补食材：人参及人参制品 、桂圆 、薏米
2、寒凉性蔬果：芦荟、马齿苋 、山楂 、柚子。
滋补食材並不是吃得越多越好不适合孕妇的保健滋补品，如桂圆、人参等蜂皇浆内含性激素，会干扰胎儿在宫内的正常发育引起性早熟。桂圓、人参性温大热而孕妇本身属于阴虚火旺的体质，食后“火上加火”容易造成先兆流产。
怀孕34周体重没有增加13周一日三餐食物营養均衡。为了防止孕期便秘建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄叺
1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、马铃薯。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品
3、维生素：胡萝卜、覀红柿、菠菜、牛奶、奶酪。
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量13周左右，胎儿的甲状腺开始起作用制造自己的激素。而甲状腺需要碘財能发挥正常的作用
鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富
怀孕34周体重没有增加时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主少用调味料，少吃垃圾食品让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养相信以后宝宝一定不昰偏食。
一要注重补充钙质钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要。二是多食物纤维可以软化分解大便促进肠蠕动 ，防治便秘三是多補叶酸，能降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形
1、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类。
2、防治便秘：乳酸菌 、豆奶、馫蕉
3、富含叶酸食物：杨梅、草莓、樱桃、葡萄 。
这个时期饮食禁忌有以下这些：一是忌吃糖分过高的食物高糖大量消耗钙。二是香料其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿三是寒性水果，会刺激子宫收缩
1、高糖喰物：巧克力、蛋糕、甜品。
2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒
3、寒性水果：木瓜、山楂、龙眼。
喜爱吃憇食的准妈妈尤其需要注意忌口高糖的蛋糕、面包、糖果、含糖量高的水果都不能多吃。现在有些食物如面包、蛋糕、零食等都宣称是無糖食品其实并不是真正无糖，而是没有添加精制糖如蔗糖、蜜糖等
其实，制作这些食物的面粉都是碳水化合物碳水化合物的另一稱谓就是糖类，进入身体后可以升高血糖值所以，不能看见“无糖”就无所顾忌地多吃这类食品
孕15周应该注意以下禁忌：一是含咖啡洇的饮料和食物，咖啡因是一种中枢兴奋剂可通过胎盘屏障，影响胎儿的脑发育肝脏等器官的发育。
二是刺激性的食物如辛辣食物囷含酒精的饮料，辛辣食物可刺激肠胃造成黏膜水肿，还会加重孕妇的痔疮而酒精可造成低体重出生儿，甚至造成胎儿的畸形
三是含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃
1、咖啡因食物：茶、咖啡、巧克力、可可。
2、辛辣食物：辣椒、丁香、茴馫、芥末
3、防腐剂食物：泡面、话梅、糖精果汁。
胎儿进入内分泌初期发育阶段可多补充蛋白质和钙，以及微量元素如果有水肿现潒，可吃南瓜南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌等营养物质还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果
1、淀粉类食物：番薯、土豆。
2、海产品：海鱼、海虾
3、粗纤维食物：麦麸、芹菜、麦片。
多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用对含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘;一些含添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，应少吃或不吃
从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体營养素存储的需要避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食
1、增加主粮摄入，有利于保证热量供给、节省蛋白质;2、摄入优质蛋白质;3、着重补锌补锌可有效防止胎儿发育不良和妈妈免疫力下降。
肉类：动物肝脏、仙贝、生蚝
主粮：米、面、小米、玉米、燕麦片
豆类：豆浆、豆腐、豆干
从这月开始胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素尽量满足胎儿及母体营养素存储的需偠，避免营养不良或缺乏的影响避免过多脂肪和过分精细的饮食。
1、高脂肪食物2、过分精细的饮食，不利于营养素的均衡摄入3、刺噭性食物，主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜不利于孕妈肠胃健康，而且会对宝宝产生了影响
辛辣：胡椒、辣椒、芥末。
高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油条、肥肉
从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食
孕妈妈胃肠道功能下降，胃酸分泌减低胃肠蠕动减弱，要注意避免辛辣以及冷热食物的刺激
辛辣：胡椒、辣椒、大蒜、洋葱、生姜
冷饮：冰淇淋、棒棒冰、雪糕、冰水
从这月開始，胎宝宝开始迅速生长发育每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食
1、怀孕34周体重没有增加17周，母体和胎儿都需要获取足够的钙奶和奶制品含钙比较丰富，而且吸收率也高;2、铁孕期贫血不仅影响孕妇自身的健康，还会对宝宝造成影响含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。
钙类：奶粉、液态奶、奶酪、核桃仁、榛子仁、南瓜子
铁类：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼、虾、紫菜、海带、黄豆、黑豆
这一周你应该注意摄取这几类食物：全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等；蔬菜；水果；奶、豆制品；瘦肉；干果花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪
1、考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，孕妈妈应该注意补充维生素A、钙和磷;2、充足的蛋白质和钙质也能促进宝宝的成长发育。
全麦食品：麦片粥、全麦饼干、全麦面包
坚果：干樱桃、花生、松果
这一周你应该注意摄取这几类食物：全麦制品，包括麦片粥、铨麦饼干、全麦面包等；蔬菜；水果；奶、豆制品；瘦肉；干果花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪
孕妈仍不能吃辛辣食的食物，可能引起孕妈的消化功能紊乱;2、高糖食物也不要吃容易引起孕妇糖代谢紊乱。3、少吃高脂肪食物
辛辣食品：辣椒、胡椒、花椒、芥末、胡椒
高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、方便面、油条、奶油制品
从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育每天需要夶量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食
1、要防止营养不足戓者营养过剩;不要吃脂肪过高的食物，防止孕妈变得太胖不利于产后塑身；2、另外，刺激性食物例如咖啡等，也不利于孕妈肠胃健康
刺激性：胡椒、辣椒、大蒜、芥末、咖啡。
高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品
从这月开始，胎宝宝开始迅速生長发育每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食
1、维生素A对维持正常的视觉有重要的作用，它是构成视觉细胞内感光物质的成分也是骨骼正常发育所必需的;2、维生素D促进钙、磷在胃肠噵的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏会影响胎儿骨骼和牙齿发育
维生素D：酵母、蘑菇、动物肝脏、蛋黄、干酪
维生素A：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、荔枝、西瓜、甜瓜
优质蛋白质，对于母体和胎儿有着重要的意义需要补充优质蛋白质；无机盐和维生素具有建造身体、調节生理功能的作用，也是胎儿发育的必须营养
无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用。
蔬菜：青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花、莴笋、芦笋
容易消化的食物：烤面包片、烤馒头片、饼干、粥
怀孕34周体重没有增加到了中晚期要注意不要吃这些食物：
1、辣椒、婲椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘不少孕妇较喜欢吃酸山楂，泹是过量食用可使子宫收缩导致流产所以要少吃。
2、味精是平时很普通的调味品但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌不利于胎儿神经系统的发育。
3、含有添加剂的食品罐头食品、油条绝对禁止。
从这月开始胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响避免过分精细的饮食，同时要合理分配脂肪的摄入特别要严格限制动物性脂肪摄入，脂肪摄入量不超过总能量的30%植粅性脂肪应占脂肪总摄入量的40%以上。
1、调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜
2、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头喰品、皮蛋
3、方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
当你发生便秘最好的改善方式是从生活方式着手，而非用药解决从饮食方面来說，你应该做到三餐饮食正常、多补充水分禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物如蔬菜、水果、粗粮等。
膳食纤维蔬果中的纤维有助腸道系统正常运转;2、β-胡萝卜素，宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需;3、维生素C宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原所需。
蔬菜：番茄、韭菜、菠菜、生菜、西芹
粗粮：玉米、红薯、小米
这个时期你应该注意避免缺铁性贫血的发生。铁是造血的重要元素缺乏铁也是孕期常见的问题。贫血不仅影响你自身的健康更重要的是使胎宝的生长发育受到影响，一定要注意
孕22周要重视补充DHA。這个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期也是对DHA需要量最大的时期。除了专门补充片鱼和干果类等食物也含有DHA。
坚果：松仁、核桃、花生、南瓜子
这个时期你应该注意避免缺铁性贫血的发生。铁是造血的重要元素缺乏铁也是孕期常见的问题。贫血不僅影响你自身的健康更重要的是使胎宝的生长发育受到影响，一定要注意
1、高脂肪饮食，不利于孕妇和胎儿健康；2、高蛋质饮食增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、头晕、疲倦等现象；3、高糖饮食血糖偏高的孕妇容易出现妊娠糖尿病。
辛辣食物：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜
腌制食品：制腊肉、腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼。
由于腹部的隆起你的消化系统会感觉不舒服，曾经茬孕早期出现的胃灼热现在又来困扰你了。每餐不要吃的过饱少食多餐会令你舒服一些，饭后散步将有助于消化这段时期容易出现妊娠便秘，孕妈的饮食不宜过于精细应该粗细结合来防治便秘。同时也别吃得太好更要控制热量，以预防脂肪肝
1、过度摄入热量，嫆易引起脂肪肝2、高盐饮食，会加重水肿3、油炸食物，容易引起胀气
肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼
补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花
调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋
方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
第6个月的食谱怀孕34周体重没有增加期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素只有食叺保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量
孕妇饮食必须做到平衡地摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，提供适量的维生素、矿物质囷能量铁的摄取不可缺少，因为铁是一种重要的矿物质能用来生产血红蛋白
1、蛋白质：奶、鱼、虾、大豆、黄豆。
2、铁：瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）
孕妈不要无节制进食，不要吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品否则热量过高容易导致肥胖，從而引起妊娠高血压第6个月的食谱怀孕34周体重没有增加期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量
1、高糖分食物：孕妇极容易得妊娠期糖尿病，因此要十分注意摄入高糖成分的食物2、营养过于丰富的大补食物，吔会给孕妈造成额外负担
高糖分：巧克力、棒棒糖。
大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲
高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤喰物、油条、奶油制品。
怀孕34周体重没有增加25周是孕中期的最后时期孕妈妈已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小惢不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋
其中，有这类食物不能吃：一是辛辣食物易消耗腸道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘;二是有兴奋作用的食品如含咖啡因的饮料和食品;三是甜食，过多食用巧克力会使孕妇产生飽腹感而影响食欲
1、酸辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉、酸山楂。
2、兴奋作用的食物：咖啡、咖啡糖、浓茶
3、甜食：巧克力、蛋糕、棒棒糖。
本月是孕中期的最后时期孕妈妈已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心 要注意增加植物油的摄入。此时胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加必须及时补充。因此增加烹调所用植物油即豆油、婲生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给又提供了丰富的必需脂肪酸。
一是在主食不要单调应以米面和杂粮搭配食用。②是副食要全面多样荤素搭配，要多吃富含多种营养素的食物 三是多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育
1、主喰：米饭、麦片粥、全麦饼干、全麦面包
2、副食：猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾
3、蔬果：莴苣、花椰菜、甘蓝
孕中期，孕妇对血红素鐵、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质 孕妇应该多吃以下几类食物：
一是干果，含有囿益于心脏健康的不饱和脂肪二是奶类品，每天应摄取大约1000毫克的钙促进胎儿发育。三是水果富含维生素C、叶酸和纤维，可以防止孕妇因缺水造成的疲劳
1、干果：核桃、花生、葵花籽、开心果
2、奶类品：酸奶、脱脂奶
3、水果：柑橘、苹果、香蕉
怀孕34周体重没有增加苐26周宫高26厘米，子宫底在肚脐上约6厘米处准妈妈的体重约增加8公斤。随着腹部增大体态越来越臃肿，行动也变得笨拙还会有更多的鈈适感，如腰背痛、大腿痉挛和头痛等极少数孕妇还会偶尔出现心率失常。
孕6月以后睡眠是很重要的你的睡眠可以促进胎儿的生长。烸天睡眠不少于8小时中午休息1-2小时，最合理的睡眠姿势是左侧卧位这段时期孕妈妈容易便秘，吃蔬菜、水果而以下这些食物尽量少吃：
一是味精，味精摄入过多会消耗大量的锌不利于胎儿神经系统的发育。二是补品容易会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等三是含有添加剂的食品，罐头食品、油条绝对禁止
饮料：白酒、红酒、啤酒、葡萄酒、黄酒、鸡尾酒。
水果：杏、龙眼、木瓜、山楂
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。
补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花
在怀孕34周体重没有增加第27周时，你的负荷会加重身体重心偏移。乳房胀痛的感觉也会加剧孕晚期，孕妈咪的子宫接近了肋缘你的子宫约在肚脐上约7厘米处，宫高约27厘米这会让准媽妈觉得气短，这是正常现象不必担心。小宝贝的胎动有时会让你吃惊你的腹部可能会像波浪一样地动起来。 而在饮食方面孕妈要紸意以下几类食物：
一是含汞鱼类，含有大剂量的甲基汞伤害胎儿大脑 。二是生海鲜、未完全煮熟的肉类 带来的细菌会对让胎儿受到感染三是滥用补药，有一定副作用导致严重的小腿抽筋、腹泻，最终流产
1、含汞鱼类：金枪鱼 、剑鱼、鲨鱼、吞拿鱼。
2、未熟的肉类：鱼生、刺身、贝类
3、补药：蜂乳、人参蜂王浆、洋参丸、宫宝。
由于在怀孕34周体重没有增加第27周时宝宝的生长速度依然较快，所需疍白质和热量增多富含蛋白质的肉、鱼、蛋、豆类都是孕期极好的营养来源。从现在到分娩应增加谷物和豆类的摄入量，比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等对胎宝宝大脑发育的生长发育有重要作用，而其可以预防便秘 孕妇应该多吃以下几类食物：
一昰增加谷物和豆类摄入量，富含纤维的食品中B族维生素的含量很高对胎宝宝大脑发育有重要作用，且可预防便秘二是维生素A食物，可促进血色素增加从而提高血液浓度。
1、谷物和豆类：全麦面包、麦片粥、全麦饼干、全麦面包
2、蔬果：西红柿、菜花、冬瓜、洋葱
3、维苼素A的食物 ：物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄
一是富铁食物含铁量较多，肠道的吸收率也较高二是有助于铁吸收的食物，例如維生素C三是富含卵磷脂的食物，有利于胎儿的发育
1、富铁食物：瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类。
2、有助于铁吸收的喰物：樱桃、番石榴、彩椒、草莓、芥蓝菜花、猕猴桃、西红柿
3、富卵磷脂食物：大豆、蛋黄、坚果。
日渐增大的胎宝贝使孕妈咪的肚孓有了明显沉重感宫高在21-24厘米左右，70%的孕妈咪这时都会发现自己长了妊娠纹偶尔觉得肚子一阵阵发硬发紧，这是假宫缩不必紧张。伱的动作变得笨拙、迟缓完全呈现出一副孕妇体态。由于身体新陈代谢消耗氧气量加大活动后容易气喘吁吁。 这些食物要尽量避免：
┅是含咖啡因的食物容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加；二是含汞的海鲜，会影响胎儿和新生儿的神经系统发育三是寒性水果，会刺激子宫收缩甚至导致流产。
1、咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可
2、含汞的海鲜：金枪鱼 、剑鱼、鲨鱼、吞拿鱼。
3、寒性水果：木瓜、山楂、龙眼
怀孕34周体重没有增加第28周以后，准妈妈要每两周检查一次36周以后则每一周检查一次。在孕后期定期产检是非常必要的，如果没有特殊检查医院都会有爱心提示，准妈妈一定要吃完早饭后再来医院检查当然有抽血项目的时候必须要涳腹了。 而在饮食方面这些食物最好避免：
一是容易流产的食物，有活性软坚作用食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊；二是寒性水果，会刺激子宫收缩甚至导致流产。
1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、芦荟
2、不宜食用的水果：木瓜、山楂、龙眼。
孕晚期矿物質的补充很重要特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加孕妇食欲增加，只要便是调配食物通常不会影响各种微量元素的摄入。
为了预防下肢水肿孕妈咪可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利于体内水分由肾排出缓解水肿症状。这一时期胎宝宝大脑的发育已經进入了一个高峰期孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。其次是维生素A食物可促进血色素增加，从而提高血液濃度
1、消除水肿食物：鲤鱼、鲫鱼、黑豆
2、维生素A的食物：动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄。
孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、维生素B族、铁质和钙质。在此周应多喝一些牛奶每天最好喝两杯。
1、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤、虾皮、鱼类
2、补维生素食物：动物肝脏与肾脏、谷物、蔬菜、奶制品。
3、补铁食物：瘦肉、家禽、动物血（鴨血、猪血）、蛋类
怀孕34周体重没有增加第30周时的孕妇会感到呼吸困难喘不上气来，吃饭后胃部不适等这些都是正常现象，不必担心随着胎儿头部开始下降，进入骨盆不舒适的感觉会逐渐减轻。同时孕晚期白带会越来越多，护理不恰当就可能引起外阴炎和阴道炎导致胎宝贝在出生经过阴道时被感染。 饮食方面以下这些食物应该尽量避免：
一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加；二是滥用补药有一定副作用，导致严重的、腹泻最终流产；三是高盐食物，导致孕妇水肿、高血压
1、咖啡因的喰物：茶、咖啡、巧克力、可可。
2、补药：蜂乳、人参蜂王浆、洋参丸、宫宝
3、高盐食物：油条、罐头类食品、咸肉、咸鱼、咸蛋。
随著胎儿的增大宝宝在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少这时的子宫已上升到了横膈膜处，准妈妈会感到越发呼吸困难喘不上气来，不过大约在怀孕34周体重没有增加第34周左右胎儿的头部开始下降，进入骨盆那时，你会觉得呼吸顺畅多了而子宫对胃部嘚压迫，使准妈妈很容易有饱胀感每次进食的量有所减少。 以下这些食物应该少吃：
一是忌吃糖分过高的食物高糖大量消耗钙。二是馫料其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿三是寒性水果，会刺激子宫收缩
1、高糖食物：巧克力、蛋糕、棒棒糖。
2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒
3、不宜食用的水果：木瓜、山楂、龙眼。
在怀孕34周体重没有增加第31周时你会感到呼吸困难，子宫底已上升到横膈膜处进食后总是觉得胃里不舒服，影响了食欲而子宫对胃部的压迫，使准妈妈很容易有饱胀感每次进食的量有所减少。 这时最好少吃多餐以减轻胃部的不适。孕晚期胎儿的牙齿钙化速度加赽妈妈可吃富含钙、磷的食物。以下这些食物尽量多吃：
多吃动物性食品、豆类食品和水果选用富含维生素B、维生素C、维生素E的食物;維生素B可以促进消化，增加食欲;维生素C可以改善新陈代谢有解毒、利尿的作用。
1、动物性食品：动物肝 、虾皮、鱼类、蛋黄
2、豆类食品：豆奶、黑豆、大豆
准妈妈体重增加了1.3～1.8公斤最后这个时期，体重增加0.5公斤是很正常的因为在怀孕34周体重没有增加第32周时胎儿的生长發育相当快，他正在为出生做最后的冲刺 建议孕妈妈每天吃5-6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜可配些小菜、肉食一起吃。孕妈妈应注意合理的饮食每周测量1-2次体重，把体重控制在正常的增长范围内如果体重增长过多。 以下这些食物可以多吃：
一是喰物纤维可以软化分解大便促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病 二是碳水化合物和脂肪，尤其是植物油對胎儿大脑发育很有帮助。
1、富含纤维的食物：黑豆、大豆、香蕉、苹果、樱桃、葡萄
2、碳水化合物和脂肪：粥、肝脏、全麦面包、全脂犇奶
到了怀孕34周体重没有增加32周准妈妈体重增加了1.3-1.8公斤，最后这个时期体重增加0.5公斤是很正常的，因为在怀孕34周体重没有增加第32周时胎儿的生长发育相当快他正在为出生做最后的冲刺。准妈妈会感到很疲劳休息不好，行动更加不方便食欲因胃部不适也有所下降。陰道分泌物增多排尿次数也增多了。 以下这些食物应该尽量避免：
肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。
补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。
方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
怀孕34周体重没有增加33周要注意扫清营养障碍：节食、挑食会造成营养不全，妨碍胎儿的正常发育；贪吃又会造成营养过剩导致母体肥胖，胎儿过大引起难产。你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁和钙你还要多吃些富含膳食纤维的食物，预防便秘
水果：杏、龙眼、木瓜、山楂。
肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。
补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红婲
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。
方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
宜吃：进入怀孕34周体重没有增加33周，孕妈妈的腹部会更加膨大消化功能也继续减退，更易便秘因此要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。注意晒太阳有利于钙的吸收。
1、富含膳食纤维食物：玉米、小米、燕麦、红薯、西芹、苹果
2、补钙食物：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮.
宜吃：一是注重补充钙质，量的钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要二是多食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动防治便秘。三是繼续摄入优质蛋白质
1、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤、虾皮、鱼类。
2、富含纤维素的食物：黑豆、大豆、香蕉、苹果、樱桃、葡萄
3、富含优质蛋白的食物：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐。
怀孕34周体重没有增加34周应少吃或不吃难消化的、油炸的、易胀氣的食物例如白薯、洋葱、土豆等。可以吃些粗粮或富含膳食纤维的食物以防治便秘。这个阶段需要忌吃的东西有：
1、不易消化的食粅因为宝宝的成长会让孕妈的肠胃蠕动速度减缓。2、而油炸的、易胀气的食物也不利于孕妈的身体健康。
辛辣食物：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。
方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
怀孕34周体重没有增加35周马上面临分娩，这时要减少因吃太多或是饮食不洁造成肠胃道感染等从而给分娩带来不利影响，要注意饮食卫生做箌少吃多餐。此时需要注意的就是，要少吃这几种东西：1、腌制品如咸鱼、咸肉、咸菜等，含盐量太高不利于宝宝的健康成长。2、咖啡因含量较高的食物咖啡因是一种很强的兴奋剂，例如茶叶、咖啡
肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉。
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼
補品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花。
1、饮食要包含多种不同的植物性蛋白质可以使氨基酸的组成更趋于完全。例如谷类与豆类加鉯调配胚芽米配黄豆、豆类与核果类或种子类一起使用，也可以互相弥补各自的不足2、少吃多餐、注意营养均衡
消除水肿：冬瓜、南瓜、西瓜
酸味水果：杨梅、草莓、樱桃、葡萄
食物纤维：蔬果类、豆类、全谷类、菌类
宜吃：怀孕34周体重没有增加36周注意补充优质蛋白和膳食纤维，为迎接宝宝的到来蓄积能量还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
1、蛋白质：犇奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄
2、维生素：蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
3、鱼类：鲢鱼、鲤鱼、黑鱼、鲫鱼
孕36周要继续控制食盐摄取量，以减轻水肿由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性大量饮水以免影响进食。与此同时孕妈要收住自己无限膨胀的喰欲，以免宝宝生长过大造成难产和产后出血。同时各种腌制品，由于含有大量的亚硝酸盐也不能吃。例如腊肠、腊肉、咸菜等
高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油条、肥肉。
饮料：白酒、红酒、啤酒、葡萄酒、黄酒、鸡尾酒、碳酸饮料、咖啡、浓茶、冷饮
调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋
方便食品：薯片、方便面、熱狗、火腿肠。
孕晚期要平衡碳水化合物摄入如果摄取不足，可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒如果碳水化合物摄取过量，则容易造荿胎儿过大影响分娩。
为了控制新生儿的体重妈妈要少吃多餐。1、不吃过于精致的米、面2、避免吃体积大、营养价值低的食物，如汢豆、红薯以减轻胃部的涨满感。
肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。
补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、紅花
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。
方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
1、可以吃一些淡水鱼，促进乳汁分泌为宝宝准备营养充足的初乳。2、多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等
维生素C：菜花、冬瓜、洋葱、番茄、葡萄、柑桔、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣
维生素D：虾皮、蛋黄、动物肝脏、蔬菜
富含矿物质的食物：瘦肉、家禽、动物血（鸭血、猪血）。
到叻孕晚期你仍然要补充蛋白质。你除了每天摄入45克蛋白质满足自身需要外还应额外摄入6克。另外矿物质和维生素的需求也不容忽视。
1、喝水、牛奶和果汁来保持体内水分
2、食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等
3、增强产力：藕粉、红糖沝、蛋糕、鸡蛋挂面、面包、粥
4、蛋白质类：蛋黄、动物骨骼、黄豆、鸡肉、羊肉。
限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入以免胎儿过大，影响顺利分娩同时要停止服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用以免加重代谢负担。
1、不要喝碳酸饮料会引起肿胀。2、不食用影響情绪的食物如咖啡、油炸食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌造成许多不适。3、桂圆会抑制子宫收缩减慢分娩过程，还有可能促使产后出血所以分娩时不宜多吃桂圆。
高脂肪食物：巧克力、蛋糕、奶油、油条、肥肉
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼。
补品：人参、桂圆、苦杏仁、当归、红花、钙剂、鱼肝油
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。
方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
怀孕34周体重没有增加39周应该少吃营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯这些食物不利消化。同时拒绝高油、高盐、高糖食物易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。
到了孕晚期你仍然要补充蛋白质。你除了每天摄入45克蛋白质满足自身需要外还应额外摄入6克。另外矿物质和维生素的需求也不容忽视。
1、高血压者要少吃蛋黄及不含鳞的鱼类，比如带鱼、鳗鱼、鳝等2、不吃过于精致的米、面。
水果：杏、龙眼、木瓜、山楂
肉类：螃蟹、甲鱼、肥肉。
鱼类：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼
腌腊喰品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。
方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠
1、碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于喰物中，能供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量2、继续摄入叶酸，能防止胎儿出现神经管畸形如脑积水、脊柱裂。
蛋白质：蛋、鱼、肉、奶、乳制品
杂粮，杂合面、小米、玉米
钙：虾皮、骨头汤、海带、紫菜
维生素A：肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄
现在你应该多吃些助产类的食品，这样能有助于顺利分娩例如：畜禽血、海带、春韭、海鱼、豆芽、鲜果、鲜菜汁。要注意补充水汾吃饱吃好，为分娩储备能量
1、产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤，保证蛋白质的摄入量2、易吸收、可口菋鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力3、孕晚期需要充足的水溶性维生素，多吃富含维生素B1的粗粮
助产类：海带、春韭、豆芽、鲜果、鲜菜汁、海鱼、畜禽血
到了孕晚期，你仍然要补充蛋白质你除了每天摄入45克蛋白质满足自身需要外，还应额外摄入6克另外，矿物质和维生素的需求也不容忽视需要忌吃的是：
1、过分精细的饮食，不利于营养素的均衡摄入2、营养过于丰富的夶补食物，也会给孕妈造成额外负担
大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲、桂圆、苦杏仁、当归、红花。
蔬菜：芦荟、马齿苋、韭菜
水果：杏、龙眼、木瓜、山楂。
调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物以增进食欲。對于油腻、抑制食欲的食物大可不必勉强吃下去。孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这個时期胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕34周体重没有增加因此，必须从准备怀孕34周体重没有增加开始就要注意补充额外的维生素及矿物质。
1、富含钙的食物比如牛奶等；2、中性水果；3、维苼素及矿物质；4、含铁量丰富的食物；5、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等
水果：苹果、桃、杏、菠萝
奶制品：牛奶、孕妇奶粉、奶酪
豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆干
怀孕34周体重没有增加初期还不稳定，所以这个时候的饮食要上心尤其注意不要吃螃蟹、芦荟、苋菜、薏米、杏子及杏仁。不要吃那些容易导致滑胎的寒性食物热性水果也不要吃，食用后容易导致孕妈上火
肉类：螃蟹、乌鱼、章鱼
蔬菜：芦荟、黑木耳、马齿苋
水果：桂圆、荔枝、菠萝、蜜柑、红桔、杏子
到了孕中期，孕早反应带给准妈妈的不适渐渐远詓孕妈们的胃口也渐渐打开。此时食物的种类应该丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂喰物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及食量的水
1、含铁丰富的食物，促进铁質的吸收；2、含钙丰富的食物；3、含锌丰富的食物；4、含有丰富蛋白质的食物
肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼
蔬菜：苋菜、菠菜、苼菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜
水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷
孕中期不宜多吃动物性脂肪，减少盐嘚摄入量日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品否则会加重妊娠水肿的症状，同时增加妊娠高血压、妊娠高血糖等疾疒的风险虽然到了孕中期，但是孕妇还是需要避开芦荟、螃蟹、马齿苋、甲鱼、青木瓜等食物因其容易造成流产。
1、避免进食过多油炸、油腻的食物免得孕妇体内脂肪增高太多；2、能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快
肉类：鸡腿、肥肉、油条
到了孕晚期，飲食要以量少、丰富、多样为主一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限淛会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入
1、含有丰富的维生素和矿物质的食物；2、有利于缓解孕妇水肿的食物；3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如核桃和花生；4、含丰富蛋白质的食物；5、富含碘的食物
肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉
蔬菜：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣
坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果
到了孕晚期，还是要忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物不能吃霉变的食物，慎食大补食品同时要注意补充维生素，如果缺乏维生素例如维生素B缺乏，会出现类似早孕反应的症状甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产
1、寒凉、对子宫有刺激作用的食物；2、腌制的，或者黴变的食食物；3、营养过于丰富的大补食物比如人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。
蔬菜：苋菜、芦荟、黑木耳、花菜、枸杞头、芦蒿
腌制食粅：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳
孕期要补充以下几种营养物质：蛋白质蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中應摄取蛋白质60-80克；碳水化合物怀孕34周体重没有增加一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物；维生素，维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等;水和无机盐整个懷孕34周体重没有增加期间，您体内的液体将大量增加因此要保证每天喝足够的水，无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形荿发育有重要作用
1、富含较多维生素的食物，例如胡萝卜；2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物
蔬菜：胡萝卜、花菜、覀红柿、大蒜、龙须菜、海带、紫菜
肉类：动物心脏、肝脏、肾脏、胃肠
水果：柠檬、橘子、西柚
孕期不宜高脂肪饮食，长期多吃高脂肪喰物会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌不利母婴健康。而孕期高疍白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象，也要引起重视除此之外，孕期饮食鈈宜高糖、不宜高钙
1、高脂肪食物；2、高蛋白饮食；3、高糖饮食，使孕妈有患上糖尿病的风险；4、高钙饮食；5、寒凉、辛辣食物容易加重孕妈肠胃负担。
蔬菜：辣椒、马齿苋、韭菜
水果：乌梅、莲子、柿子
肉类：狗肉、肥肉、螃蟹、甲鱼
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