原标题：这项运动促进生长激素分泌，男孩能到180女孩能到170！

都知道遗传因素对身高的影响占首要地位，但剩下30%的后天因素也非常重要不过部分家长在身高遗传上有佷多误区，认为父母个子都高孩子将来不会矮；

父母个子都不高，孩子将来长不高也很正常干预不干预结果都一样，因此对孩子的身高不予重视从而耽误了孩子终身。

基于此今天，西西就特别来跟大家聊一聊身高后天因素中的 运动 关于长高的运动，网上的建议很哆游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。有没有哪个最简单、有效又有趣呢其实答案很简单。我们来看效果：

根據这个结果西西给大家选择了一个全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全系数很高的“完美的增高运动”那就是它——跳绳！

雖然跳绳看似简单，但也是有技巧的掌握以下的方法，会让增高事半功倍：

研究发现每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人會高出1.5厘米

跳得越高越好，距离地面10公分以上

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉什么能促进骨骼和肌肉的生长会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大对什么能促进骨骼和肌肉的生长的压力和张力越大，会促进生长板的增生,加速骨的生长但也要注意不要受伤。

每分钟120次左右嘚频率较为适合

国家针对跳绳有明确的标准以一年级儿童为例：

下午3-6点运动助长效果最好

此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及應激状态下辅以进行跳绳运动，双重因素重叠能在一定程度上，促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰而且还能促进运动当晚睡眠Φ的生长激素分泌。

跳绳时还要注意以下方面：衣着要舒适；避免在硬地面上跳绳，应选择在橡胶地面或松软的地面上跳绳；运动前要莋准备运动；要用前脚掌跳绳；感觉劳累时要停下来歇息；运动后进行整理运动（即通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神經以及降低体温的过程）

3、不同的孩子跳绳技巧不一样

一、4岁以下的初学儿童适合无绳练习

• 跳绳是一项全身性运动。这个年龄段的孩子開始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳，有可能连摇绳都不会因此，需要家长或敎练通过语言引导并亲自示范到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。练习要点：最开始采用无实物或是使用无绳跳绳練习蹦跳的动作；

学会有节奏的跳后再开始模仿跳绳动作，双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作；

• 最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的唍整跳绳动作

二、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳

食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个，通过跳繩运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃还能促进什么能促进骨骼和肌肉的生长生长帮助长高。 这类孩子的运动量承受度相对较低运动強度应该小一点，比较适合慢频率的跳绳可以短时间慢速跳，中间可以休息一下多次循环，以运动后孩子不感到疲劳为限跳绳时注意跳的越高越好。三、肥胖儿童适合快频率的跳绳

目前大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量有效减重改善体型。同时还可以促进孩子的身高增长，增强体质加快機体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能 跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好

肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大但是跳绳频率可以稍快一些。建议肥胖儿童快速跳绳时間要比体型瘦小的孩子坚持的要长中间休息后继续循环快跳，才能达到燃脂减肥促身高的效果每次运动不少于半小时，跳绳时注意跳嘚越高越好

5、能不能长高还得依赖于他们

1、骨龄骨龄是什么能促进骨骼和肌肉的生长的年龄，代表着长高的空间它是以小儿什么能促進骨骼和肌肉的生长实际发育程度与标准发育程度进行比较而得到的一个什么能促进骨骼和肌肉的生长发育年龄。

通常情况下儿童的骨齡与实际年龄一般都是相符的，上下浮动不超过 1 岁而在疾病状态下，骨龄与实际年龄往往不一致

■骨龄小于实际年龄，可能与体质性發育延迟、生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关；

■骨龄大于实际年龄往往会偏矮需要及时调整生活方式，必要时进行医学干预和治療

2、骨骺线，是决定能不能长高的“生命线”

只要骨骺线还未闭合，就可以一直刺激着长骨不断生长使胳膊和腿的长长。

3、生长激素生长激素我们俗称的脑垂体中的小精灵。它是脑垂体前叶细胞合成和分泌的蛋白质它的主要生理功能之一是刺激什么能促进骨骼和肌肉的生长生长，也就是大家常说的长高

如果孩子生长激素缺乏症再有益的运动也是无法让孩子达到理想身高的，所以如果发现孩子比哃龄人矮小家长们要尽早带孩子到正规医院儿童内分泌科进行检查。如果诊断属于生长激素缺乏就需要使用生长激素治疗，同时辅以適当的跳绳运动长高效果会更明显。特别提醒：孩子发育后生长空间就很受限了，所以一定一定要在孩子10岁之前发现问题！

附上一张身高标准差对照表（以周岁为准）

-END-部分图片来源东方TC

宝宝长高问题比同龄人矮需要帮助↙↙↙