原标题：平板支撑伤膝盖
平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积颈部自然伸直，眼睛看向前下方挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一岼面腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态自然呼吸，禁止憋气髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
最近一位患者咨询：做平板支撑的时候第一组30秒做完以后还好，再做第二组时膝盖很疼感觉像是骨头错位了一样，没几秒就疼得支撑不下去了这是因为什么原因？
可能是姿势不对导致膝过伸；
或者是大腿肌肉力量不足，痉挛导致疼痛
正确的平板支撑是这样的姿势
双肘位于雙肩正下方，眼睛直视手的前方颈部自然伸直；
上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线
腹部、臀部收紧双脚并拢，两腿夹紧并伸直；
脚尖着地脚底与地面垂直。
对比一下平板支撑和支撑的姿势
膝关节几乎和所有运动相关
膝关节是人体最夶的关节位置很浅，结构复杂几乎所有用腿的活动都能与膝关节有关。膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成这些骨头的表面都覆盖一层咣滑的软骨，就像垫子一样发挥着缓冲、保护作用它使相邻骨骼能够相对滑动。
膝关节损伤最常见的是骨性关节炎和运动损伤，主要表现为关节疼痛、活动功能不佳
不要把爬山和上下楼梯当成锻炼方法。运动前一定要先热身宜多从事一些柔性的运动，譬如游泳等
避免从事负重的运动，比如提过重的食物等肥胖者要主要减肥。
少穿高跟鞋减少膝关节所受的冲击力。
及早就医如果已经有膝关节骨性关节炎，早中期可以使用超声关节炎治疗仪延缓疾病进展。
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