怎末让肌肉轮廓有轮廓又不是很大?

目标肌肉轮廓:这是锻炼比目鱼肌、腓肠肌的首选动作之一健美爱好者及专业人士均适用。

动作要领:前脚掌站于踏板上脚后跟悬空,肩顶托垫(或将负重杠铃放于斜方肌上)腿伸直,膝关节保持微屈脚跟尽量下垂,使小腿肌肉轮廓得到最大限度的伸展小腿肌发力收缩提起脚跟至最高位,使腓腸肌处于“顶峰收缩”状态并保持1-2秒再通过小腿肌肉轮廓离心收缩里,缓慢下降还原到起始位置

由于单腿发力,平衡性不及双腿不建议做负重练习。对于小腿能力及线条不均衡的朋友可以通过单腿提踵进行相对应的加强训练。

目标肌肉轮廓:主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧

动作要领:坐在提踵机上,前脚掌踏垫板膝盖及股四前侧顶住垫子,脚跟悬空下垂发力方式与跟站姿双腿提踵方式楿同。注意提踵时躯干切勿后仰借力

目标肌肉轮廓:锻炼比目鱼肌、腓肠肌

动作要领: 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态; 每次拉伸一萣要充分。

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