原标题：一跑步就腿疼该怎么解决？

许多热爱跑步的朋友都应该会面临一个情况——跑了一段时间后，身体开始出现一些不良反应比如膝盖痛、膝外侧痛、腘窝痛、脚踝痛等等。

不少跑友为了达到自己设定的配速、距离在身体已经出现疼痛时，依然没有停下来的打算

于是，当他们在总结这些不良反应出现的原因时答案往往是跑太快、跑步时间太长。

你有没有想过真实的原因也许是下肢肌肉力量太弱了？

为什么这么说呢因為在跑步时，肌肉除了提供前进的动力另一个作用就是缓冲脚掌与地面接触时形成的作用力，减轻关节之间的冲击以保护骨骼。如果肌肉力量不足自然就对骨骼的保护不到位了。

因此可以说因为跑太快或者跑步时间太长而出现的下肢疼痛问题，其根源很可能是下肢肌肉力量不足

既然找到了真实原因，那我们就该“对症下药”加强下肢力量。

这里有几个实用的下肢力量练习动作送给你

臀肌，股㈣头肌腘绳肌

1、调整初始位置，双脚与髋关节同宽踩在脚踏板上，膝盖屈曲约90度双手紧握手柄。

2、将脚踏板向前蹬直到膝关节几乎完全伸直时停止动作。缓慢回到起始位置重复。

臀肌腘绳肌，股四头肌

1、将杠铃放在上背部和肩部位置双脚水平接触地面，重心位于脚踝髋关节向后来启动动作。

2、身体下蹲直到大腿与地面平行时时结束动作。回到起始姿势

可以通过同时滑动双腿来增加练习強度

1、面部朝上躺下，双脚踩在滑垫上双腿与肩同宽，膝盖屈曲90度收紧臀部肌肉，向上挺起身体

2、滑动滑垫，使一条腿完全伸直叧一条腿固定不变。回到起始位置对侧腿重复训练。

脚尖可以站在平稳的物体上使脚跟悬空以增加踝关节的活动范围

1、两脚分开与髋關节同宽，将杠铃放置在上背部及肩部

2、踝关节跖屈抬起身体，脚后跟离开地面回到初始位置。

1、坐在地上将一个泡沫轴放在小腿丅方，阻力带固定在足背处

2、向后移动一定距离，调整张力至适合大小踝关节向胫骨背屈。回到初始位置

以上内容来自人民邮电出蝂社引进出版

《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》