原标题:为什么建议你将这8个瑜伽体式做为日常练习?
每天坚持练习不仅能提高身体的柔韧性和力量,还可以提升身体能量坚持是关键。
山式能够帮助建立根基力量改善含胸驼背等不良体态,是瑜伽人必练的体式之一
- 山式站立,双脚并拢大脚趾相触
- 髌骨上提,腹部内收锁骨展开
- 双手放在身體两侧,双肩向后向下
- 头中正眼睛看前方,保持1-2分钟
树式属于单腿平衡体式可以很好地锻炼平衡能力以及专注力,强化小脑及脑垂体
- 站立,双脚分开与髋同宽双手扶髋
- 移重心到左脚,屈右膝抬右脚向上
- 右脚掌贴左大腿内侧,脚跟靠近会阴
- 吸气双手上举,侧腰延展向上
- 呼气双肩向下沉,髋部中正
- 保持5-8个呼吸换反侧练习
前屈能够舒缓脑细胞,让人感到平静镇定;同时能够伸展腿部后侧肌肉缓解腿部不适,非常适合久坐的上班族
- 站立,双脚并拢或分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展呼气前屈向下
- 腹部找向大腿,鼻尖贴小腿
- 坐骨向上找天花板双手向后
- 保持5-8个呼吸,慢慢还原
下犬式作为经典体式之一常常作为过渡和休息体式出现课堂上,能够放松身体 消除疲乏,恢复脑细胞和脑部活力
- 俯卧,双手放在胸腔两侧脚尖回勾
- 吸气准备,呼气手推地坐骨向上
- 背部延展,双腿伸直脚跟向下踩
- 大腿根姠后推,保持5-8个呼吸
俗话说“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”猫牛式能够很好地灵活脊柱,让人更年轻建议每天练习。
- 四角跪姿雙手在双肩的正下方
- 双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地
- 吸气抬头塌腰,卷尾骨向上
- 呼气低头拱背眼睛看向肚脐方向
- 脊柱一节一节、有控制的滚动
- 配合呼吸,动态练习5-8组
斜板式能够调动全身肌肉对力量和耐力都有一定的考验,可以达到全身塑形的效果
- 俯卧,双手放在胸腔两侧脚尖回勾
- 吸气准备,呼气手推地躯干离地
- 保持肩膀、髋部、膝、脚踝在一条直线
- 双肩放松,腹部内收腿内侧上提
- 眼睛看前方,保持5-8个呼吸还原
束角式可以帮助打开腹股沟,有助于排毒使肾脏,前列腺和膀胱保持健康适合久坐党多多练习。
- 坐立双手拨動臀部向后向外
- 屈双膝,脚跟靠近臀部脚掌相对
- 双手抓住脚掌,吸气脊柱立直向上
- 呼气身体前屈对膝盖好的瑜伽体式向下找地板
- 双肩姠下放松,保持5-8个呼吸
头倒立被誉为瑜伽体式之王有着非常多的好处,是瑜伽人冻龄的秘籍初学者建议在老师指导下靠墙练习。
- 双手┿指交扣头顶心点地
- 呼气拎髋向上,双脚向前走
- 背部立直启动核心,双腿向上
- 双脚并拢脚后跟蹬向天花板
- 保持几个呼吸,还原向下休息