腰椎病要注意什么会诱发哪些问题？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-07 02:31 标签： 腰椎病要注意什么

每日伏案工作很多白领都被颈椎病缠上。椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调本身坐姿不良或不良坐姿过久，缺乏腰背部的锻炼等都成为引发办公室工作囚员颈腰背痛因素。

　　4、加强颈腰背肌的锻炼：

　　对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥(即五点支撐)燕飞式等。选择合适自己运动项目如太极拳、游泳等。

　　5、办公室保健操：

　　办公室工作者还应不时站起来走动，活动一下頸肩部使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动時应轻柔缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物尤其是处于低头状态者，既影响颈椎又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正

　　每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右看看绿色植物。这样既可消除疲劳感又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度

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     1、首先注意腰间保暖尽量不要受寒。白天应加强腰背部的保护同时有利于腰椎病要注意什么的恢复。

2、急性发作期尽量卧床休息期缓解后也要注意避免久坐。注意適当休息不要过于劳累，以免加重

3、在饮食上，多吃一些含钙量高的食物经常吃利于钙的补充，注意营养结构如牛奶，奶制品蝦皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙。

4、 患者要有一个正确的坐姿好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是仩身挺直、收腹两下肢合拢起来。可以在双脚下面垫一个脚凳这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力

　  5、睡硬板床其上铺約10厘米的褥子，可以减少椎间盘承受的压力

6、患者在每天早上起来的时候不要做剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开突然运动的话是会引发的。另外一些细微的动作也是需要注意的比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲应该坐下穿。

　　7、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板急性发作期尽量卧床休息，期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累以免加重。

　　8、平时提重物时不要弯腰应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身尽量做到不弯腰。

9、工作：避免劳动过度不要长时間保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势可时而按摩腰腿部，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

10、如厕：患者茬上完厕所起身的时候应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

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