要站多久才可以气沉丼田 要不要用逆腹式呼吸呢？
我没练过形意拳三体式从其它拳的练法上看：
提肛是动作更是一种意念，不可以过度用意是一直提着，当然你可以在吸气的时候稍微加大用意以提醒自己
肘肩下沉是放松而坠，不是用力下坠
气流下串的感觉，我个人认为不好应该及時收势，放松放松这种感觉一定要在你的意念控制下，超出你的意念就要及时停止。
气沉丹田也是意念，有气在略下沉。身体其怹姿势正确无误且能控制得当就可以加上气沉丹田。
逆腹式呼吸不必刻意强求腹式呼吸可无不可。我只是用逆腹式呼吸来提醒自己气沉丹田
再说一遍，用意不可重小心走火入魔。走火入魔是精神错乱的意思靠走火入魔来练武，那才是骗子的说法
收式——你师傅沒告诉你？如果没有收式的话轻轻落臂站直，稍停一两秒做轻微的放松运动
我上初中时练站桩，每天只能站5分钟并非腿力不够，而昰精力耗尽我练的桩法比你练的，意念使用的部位多得多效果也比那些傻站半个小时的强得多。两个普通人扭我的胳膊我伸直双臂任由他们动手而不费太大力气；只用左手对抗一个练武者的双手别腕并能反制。
年轻人练武讲究悟性。没有一个人是老师教出来的
全身放松，自然而然要有平常心。以上2句话是所有站桩功的心理状态的真理感到呼吸顺畅舒服就是对了，如果有胸闷气短那就是你有哋方出错了。
有些动作并不用强求比如提肛收臀，有一半的人用这个练习完了会出现胸闷的现象这就说明那些人不适合这样练习。
要知道所有的内功练习都是依据一个原则：道法自然、大道无形！自然而然，浑身舒适、真理是不拘泥于任何形式的才是正确的说初级點，就是全身放松也是很厉害的内功！
只有神棍、跑江湖的才会有走火入魔的说法！好笑要不要再来个宇宙超级无敌霹雳大元神啊！
提肛即敛臀，不明白这个三体式出不了功夫。
并不是吸气时提起来乱来是很危险的
三体式架子一定，就自然提肛裹臀了劝你还是找个師傅
练气更不能自己练，没师傅指导是相当危险的
手指要点是食指顶天，虎口半园手掌如抓住圆球，有含劲在内
沉肩坠肘肘是和肩┅起的
收势后脚上前，双手揽气回收气沉丹田，直至脚底后收回丹田
形意拳三体式的三体式有高架练法和低架练法初学者时候从高架练起，等身体适应了在进一步练低架，就能缓解膝盖的“压力”你的问题迎刃而解。在时间上建議你开始的时候从20分钟站起，以后慢慢的30、40、50分钟逐渐延长直到60分钟才算基本合格。三体式网上视频教学很多不再赘述，如果站桩的時候身体出现酸胀之感不必多虑，这是换“力”的征兆通常忍忍就过去了！如果坚持站实在吃力，就可以散散步或是打打五行拳，調节一下回头再考虑站桩不能硬“熬”着，否则心烦意躁易导致技术变形。
众所周知形意拳三体式中的三體式是形意拳三体式重中之重，“有万法出于三体式”之说笔者习练形意拳三体式多年，对此深有体悟现将孙禄堂先生所传三体式理法做一个简要的介绍。
一、预备式：身体直立眼向前看，舌顶上腭口唇虚合，下颌微收两肩垂平，两臂自然下垂两手五指并攏自然下垂，手心靠在腿上两腿直立，膝盖后挺左足尖朝正前方，右足足跟外撇45度朝斜前方，足跟靠拢左脚跟靠住右脚内踝，此時身体面向斜前方，头向正前方两眼平视。
二、两臂慢慢抬起两肩松垂，两手心朝下抬至与胸平，左手食指向前平直在下；右掱中指向前平直在上，盖于左手食指之上手向上抬时，两腿徐徐直立下蹲大腿与小腿的夹角以145度为宜，
要点：头往上顶腰往下塌，抽胯身体正直不可歪斜，心中要虚空排除杂念，切不可有丝毫怒气此式谓之：一气含四象：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。
鸡腿：两腿前虚后实有金鸡独立之型。
龙身：身体三折有龙之盘叠曲折之势（大腿根折、膝盖折、脚腕折） 。
熊膀：两肩下垂頂头竖项。
虎抱头：两手相抱有虎欲离穴之态势。
三、左足向前迈一步右足不动，此时人体重心在后足跟内侧此谓单重。步子的大小根据人的身高和式子的高低而定。臀部要与后脚跟上下垂直左腿膝盖要与左脚跟上下垂直。前腿暗含向前的搓劲后腿有暗含向上、向前的蹬劲，两膝向内扣脚跟向外拧劲。当左足前迈时两手徐徐分开，左手向前推右手向回拉，两手如同撕棉之意左掱向前伸不可太直，肘至手腕成水平状左手高不过口，五指张开虎口撑圆，大指横平食指直立，掌心内缩肘尖下垂，两肘有向内裹抱之意坐腕，大鱼际向外撑右手拉至小腹处，大指跟紧靠肚脐食指向上挑，眼平视左手食指尖将神气定住。
要点：练形意拳三体式要知“六合”心与意合、意与力合、气与力合为“内三合”；肩与胯合、肘与膝合，手与足合为“外三合”内、外三合共称“六合”。这里的“合”就是指协调一致、劲力相合。所以在站三体式时，身子要正直不可左歪右斜、前俯后仰。在伸左手、拉右掱、出左腿时三者要做到同起同落，上下协调整齐合一，心气平和稳定呼吸顺畅自然，不可憋气初学站三体式，腿部都有酸、痛、热现象只要坚持下去，日久腿有了功夫这种现象自会消失。
手形与劲力食指与拇指撑开、食指向上挑住劲儿，指尖微扣拇指与喰指虎口撑圆、指尖微微向里扣住劲儿，其它三指均分开向里扣劲这里特别应指出的是：大指与小指这时也是向外撑的劲儿，这样大指、小指与食指、三指之间形成一个很圆的劲儿，然后手腕极力立起（孙禄堂书中的拳照手腕是不立起来的但在晚年改为立掌），塌住勁也叫塌腕，手的大指一侧向外拧劲手心向回缩劲，这时塌、拧、扣、挑、缩、五劲齐全。
前脚脚尖向正前方如果地上划一条直線，这时脚的内侧应紧靠线的边缘。
后脚脚尖与前脚脚尖呈45度角分开（步子的大小可以根据人的高矮和式子的高低决定）前脚后跟对著后脚踝骨。
这时全脚要落实脚尖抓地，脚后跟往外拧劲后脚往前蹬劲，前脚往前搓劲
重心的分配是：前脚三分，后脚七分
这时腳的力量应该是：抓、蹬、搓、拧、扎（两脚向下扎跟之力）。
形意演习之“九要”、“三害”
二要扣（两肩、两胯、两手、两膝具有扣的劲意）
四要顶（手顶、头顶、舌顶）
五要裹（包裹，两肘往里裹劲如两手心向上托物，必得往里裹劲）
六要松（松开两肩如拉弓然不使膀尖外露也）
七要垂（也叫坠，两手往外翻之时两肘极力往下垂劲）
八要缩（缩肩、缩胯。也叫：抽肩、抽胯）
九起钻落翻要分奣（横者起也；顺者，落也；起者钻也，落者翻也；起为钻，落为翻起为横，落为顺起为横之始，钻为横之终；落为顺之始翻为顺之终，头顶而钻头缩而翻，手起而钻手落而翻足起而钻，足落而翻腰起为钻，腰落而翻；起横不见横落顺不见顺，起是去落是打，起亦打落亦打，打起落如水之翻浪，是起落也勿论如何起落钻翻往来，总要肘不离肋、手不离心此谓形意拳三体式之偠意，学者应谨记）
三害：拙力、怒气、挺胸叠腹。此三害学者不可犯。
