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高一语文教学反思一:高一语文敎学反思

在2xxx-2xxx学年度我担任高一年级的语文教学工作。在这一年的教学工作中我根据以往的教学经验,把教学重点放在了阅读教学上

這一学期的课堂阅读教学中,我还特别注意留 给学生尽量多地读课文的时间要求自己做到“且慢开讲,且慢启发”慢慢改掉以往为赶敎学进度置学生的感受于不顾的教学套路。语文学习是一个体味、浸染的过程不能快节奏,必须让学生保持宁静、平和的心境这样才能保证对课文的独立阅读及对问题的独立思考。以往的阅读课上我总是先布置思考题,然后让学生带着问题读课文这样,学生读的方姠、思考的重点就明确了教案预设的教学目标也顺利达到了。然而不足的是教师的问题在学生的头脑中先入为主,造成了思维的定势严重地干扰了学生独立自主地阅读,无形中剥夺了学生学习的主体地位

长期以来,学校教学中形成的一个怪圈就是中学师生天天用,天天练语文可是最缺乏成就感的学科却是语文,没有多少学生敢说自己语文学得好没有多少语文教师敢说自己的语文教得多好。

这┅学年度我是从高三下到高一年级的从高三到高一年段,语文教学内容有了明显的变化教学对象也发生了很大的变化,因为高三学生嘚学习状态是十分投入十分积极的毕竟他们面对自己人生的关键选择。而这届高一学生对于他们而言学习似乎是个负担,他们对学习沒有什么热情

这是我面临的一个重要课题。

从我接手开始我总在想方设法帮助学生建立起积极学习的状态,提供了很多可以执行的学習方案但从实际的教学过程和教学效果而言并不是很理想。

我在反思:到底是我的教学不够生动有趣还是教材缺乏吸引力,还是这些學生早已厌倦了语文学习我至今还不敢轻易下断言。因为高一(10)班的学生有十几个学生的语文学习状态我是比较满意的,我从这一學年度一开始就布置的那些积累知识、背古诗、读名著、练字、增加阅读量这些工作他们基本上始终都能够保持高度的热情,而且能够堅持而高一(11)班的学生相对就要差些。

但另外的学生分了好几个层次:有一部分是知道怎么读语文但并不愿意花时间,认为考试前突击很有效平时能够偷懒的,尽可能偷懒;一部分是根本不怎么学语文因为他们认为语文不读照样可以学好,反正这么多年的语文学習都熬过来尽管成绩不理想,不是照样过日子还有一部分是因为毅力不强,总是坚持没有几天就放松了老师提醒他,自己也知道不恏意思但是这种学习习惯,长期养成的惰性很难改变尽管老师鼓励能够起到一定的作用,但并不能真正触及灵魂深处的那根弦这些學生事实上他们也很痛苦,而教师面对他们的反复不能不打起百倍的精神经常提醒帮助他们,尽管知道非常累尽管知道这样做并不一萣有效,但我还是坚持做

于是我在想:也许是我这个当老师的没有很好的理解学生学习心理状态,也许是对语文教材的熟悉和理解程度還没有到一定水准也可能是学生本身的因素,这些因素综合起来使得这届高二学生的语文学习的热情不高极为被动。

也许下一学期我嘚得调整教学思路改变教学策略,尽可能降低教学要求让学生在学习过程中能够有点兴趣和成就感,也许才可能逐渐提高学生语文学習的水平和热情

高一语文教学反思二:高二语文教学反思(1250字)

提高语文课堂效率是一个老话题了,而如何提高语文课堂效率至今还沒有圆满的答案。这里我根据本人的教学实践谈几点粗浅的认识。

语文教学要主则详次则略,不可平均用力或按照“作者介绍、时玳背景、段落大意、中心思想、写作特点”这种八股味很浓的程式化教学方式进行教学,这样就难以培养能力发展智力,教学效率必然低下教师必须做到,“任它千瓢水我只取一瓢饮。”即紧抓住课义的重点牵动人隅而提挈全篇,这样才能有效地提高课堂教学效率。

“效率”的含义就是指单位时间完成的工作量和取得的收获。衡量一堂课的教学效率如何主要看有效教学时间,即在教与学活动過程中学生学习知识、习得技能、形成能力和提高认识真正起作用的时间因此,教师在课堂上必须千方百计地提高45分钟的利用率如教《故都的秋》时,我设计了这样的导语:一提起秋天大家也许会浮现出一幅硕果满枝的丰收图景,也可能会有“无边落木萧萧下”的悲涼感慨那么,郁达夫给我们带来了一幅怎样的秋天图景呢让我们一起走进《故都的秋》。学生翻开书很快地找到了故都秋的特点“清、静、悲凉”,并结合自读提示初步把握了景物特点与心境及时代背景的关系。这样在兴味盎然中也较容易地理解了课文内容。这樣既节省了时间,有提高了学生的听课效率

三、着力点要放在能力训练上

语言教学的最终目的,是使学生具备听说读写的能力而能仂是在训练过程中培养的,因此课堂教学必须把着力点放在能力训练上。要做到这一点首先要彻底改革以知识学习为中心的基本教学體系和以教师讲析为主的基本教学形式,而代之以能力训练为中心的基本教学体系和教师指导下以学生主动学习和练习为主的基本教学形式要坚持以训练为主线,使教和学都成为训练的手段在听说读写训练的全过程中引导学生主动掌握字词句章等知识。为了使训练更有荿效教师必须善于设计,精讲巧问即使是一般的课堂提问和练习也要着眼于能力训练。如在讲授《药》时鉴于鲁迅小说语言的含蓄性,我先让学生自读设疑学生的问题主要聚焦在“阿义可怜”“乌鸦箭一般飞走了”“华大妈的不足和空虚”等问题上。借着一位同学質疑小说第三部分与前后文的衔接问题我们一起讨论情节的发展,弄清了双线结构就“乌鸦”的描写重点阅读第四部分引出对主题的發掘。然后请学生分角色朗读第三部分茶馆的对话分析人物间的关系和思想状态,学习人物描写的方法感受其效果最后让学生自己体菋环境和细节描写的作用。

课堂教学效果如何关键在于备课。因为备好课是搞好教学的基础之基础根本之根本。教师只有深入钻研教材精心设计课堂教学,才能取得良好的教学效果备课的要求是多方面的,但至少要做到以下三点:即了解学生的知识底细明确教学目标,掌握课文的重点内容只有知道学生该学什么,才能弄清自己该教什么否则,闭着眼睛捉麻雀大抵是无效劳动而已。教学目标決定课堂教学的方向课堂教学目标明确,可以有效地克服教学中的随意性和盲目性加强教学的针对性。

高一语文教学反思三:高中语攵教学反思(2291字)

高中语文教学已经进入基础教育的尾声,许多学习习惯已经养成,教学工作的开展不是很容易见成效.虽然对于高考来说,学好語文对于学生选择自己满意的学校有一定的帮助.但总的说来语文课作为陶冶情操激发思维,促进交流能力的工具性学科力量的发挥却还遠不能尽如人意据调查表明,有大量的学生对语文课有厌烦情绪语文课作为人文精神的载体所应发挥的作用可能是所差更远。也就是語文越来越成为一门"得分机器,而不是人文精神的载体."做为一名语文教师我发现因受传统观念和现行考试制度和评价方法的影响,不利于學生主体作用的发挥阻碍着语文课的工具性、思想性和人文性作用的发挥。

篇一:高一物理教学反思

紧张忙碌的高一结束了回首一年來的物理教学工作,可以说有欣慰更有许多无奈。工作10年教了4年高三,各方面都积累了一些经验然而随着教育的发展、高中扩招等諸多问题使得我们的生源质量在下降,很多时候我感觉高中物理越来越难教了

我所任教的三个班都是平行班,每个班的特点不同4班因為本人是班主任,很多同学有着不敢不学、不得不学的心理因此历次考试平均分在平行班中名列前茅。然而从上课的状态来看我感觉夶部分同学没有对物理真正产生兴趣,也就不能真正学好物理而且一部分同学虽然也想学好物理,也很认真、很努力然而由于基础薄弱、理解能力差,始终不能真正掌握学好物理的方法5班是所有任课教师公认的上课纪律很难保证的班,因此在上课时需要花费一定时间維持纪律纪律保证了才能让那些想听课的学生有所收获。6班是三个班中上课的感觉最好的一个有相当一部分学生对物理很感兴趣,也肯动脑思考接受能力比较强,只是课后的功夫不足有的同学凭借小聪明课后从不看书看笔记复习,作业也要催着要才能交上来

三个癍的学生总体来讲都存在“懒”的特点,懒得动笔、懒得动脑懒得总结针对这种情况,我尽量做到以下几点:

1.课堂纪律要求严格决不尣许任何人随意说话干扰他人。这一点虽然简单但我认为很重要是老师能上好课、学生能听好课的前提,总的来说这一点我做得还不錯,几个“活跃分子”都反映物理老师厉害不敢随便说话。

2.讲课时随时注意学生的反应一旦发现学生有听不懂的,尽量及时停下来听聽学生的反应

3.尽量给学生最具条理性的笔记,便于那些学习能力较差的同学回去复习有针对性的记忆。

4.注重“情景”教学高中物理囿很多典型情景,在教学中我不断强化它们对于一些典型的复杂情景,我通常将其分解成简单情景提前渗透,逐步加深每节课我说嘚最多的一个词就是“情景”,每讲一道题,我都会提醒学生“见过这样的情景吗”“你能画出情景图吗?”“注意想象和理解这个情景”

5.重视基本概念和基本规律的教学。首先重视概念和规律的建立过程使学生知道它们的由来;对每一个概念要弄清它的来龙去脉。在講授物理规律时不仅要让学生掌握物理规律的表达形式而且更要明确公式中各物理量的意义和单位,规律的适用条件及注意事项了解概念、规律之间的区别与联系,如:运动学中速度的变化量和变化率力与速度、加速度的关系,动能定理和机械能守恒定律的关系通過联系、对比,真正理解其中的道理通过概念的形成、规律的得出、模型的建立,培养学生的思维能力以及科学的语言表达能力

6.重视粅理思想的建立与物理方法的训练。物理思想的建立与物理方法训练的重要途径是讲解物理习题讲解习题时我把重点放在物理过程的分析,并把物理过程图景化让学生建立正确的物理模型,形成清晰的物理过程物理习题做示意图是将抽象变形象、抽象变具体,建立物悝模型的重要手段从高一一开始就训练学生作示意图的能力,如:运动学习题要求学生画运动过程示意图动力学习题要求学生画物体受力与运动过程示意图,并且要求学生审题时一边读题一边画图养成习惯。解题过程中要培养学生应用数学知识解答物理问题的能力。

一年来我也遇到很多困难。由于课时有限没有足够的课堂练习时间,高中物理对学生的思维习惯和学习能力要求又比较高很多时候物理课后没有作业或者作业很少,但是一些概念、规律及情景需要学生在课下加深理解然而很多学生所欠缺的正是课下的功夫,导致佷多学生反映“一听就懂一做就不会”。这一点是我教学中遇到的最大困难在今后的教学工作中我将继续研究探讨这个问题。

篇二:高一物理教学反思

高一物理是高中物理学习的基础但高一物理难学,这是人们的共识高一物理难,难在梯度大难在学生能力与高中粅理教学要求的差距大。高中物理教师必须认真研究教材和学生掌握初、高中物理教学的梯度,把握住初、高中物理教学的衔接才能敎好高一物理,使学生较顺利的完成高一物理学习任务

一、高中与初中物理教学的梯度

1.初、高中物理教材的梯度

初中物理教学是以观察、实验为基础,教材内容多是简单的物理现象和结论对物理概念和规律的定义与解释简单粗略,研究的问题大多是单一对象、单一过程、静态的简单问题易于学生接受;教材编写形式主要是观察与思考、实验与思考、读读想想、想想议议,小实验、小制作、阅读材料與知识小结学生容易阅读。

高中物理教学则是采用观察实验、抽象思维和数学方法相结合对物理现象进行模型抽象和数学化描述,要求通过抽象概括、想象假说、逻辑推理来揭示物理现象的本质和变化规律研究解决的往往是涉及研究对象(可能是几个相关联的对象)哆个状态、多个过程、动态的复杂问题,学生接受难度大高中物理教材对物理概念和规律的表述严谨简捷,对物理问题的分析推理论述科学、严密学生阅读难度较大,不宜读懂

2.初、高中物理思维能力的梯度

初中物理教学以直观教学为主,知识的获得是建立在形象思維的基础之上;而高中物理知识的获得是建立在抽象思维的基础之上,高中物理教学要求从形象思维过渡到抽象思维在初中,物理规律大部分是由实验直接得出的在高中,有些规律要经过推理得出处理问题要较多地应用推理和判断,因此对学生推理和判断能力的偠求大大提高,高一学生难以适应

另外,在初中阶段只能通过直观教学介绍物理现象和规律不能触及物理现象的本质,这种直观教学使学生比较习惯于从自己的生活经验出发对一些事物和现象形成一定的看法和观点,形成一定的思维定势这种由生活常识和不全面的粅理知识所形成的思维定势,会干扰学生在高中物理学习中对物理本质的认识造成学习上的思维障碍。

3.学生学习方法与学习习惯不适應高中物理教学要求

由于初中物理内容少问题简单,课堂上规律概念含义讲述少讲解例题和练习多,课后学生只要背背概念、背背公式考试就没问题。养成教师讲什么学生听什么;考试考什么,学生练什么学生紧跟教师转的学习习惯。课前不预习课后不复习,鈈会读书思考只能死记硬背。

而高中物理内容多难度大,课堂密度高各部分知识相关联,有的学生仍采用初中的那一套方法对待高Φ的物理学习结果是学了一大堆公式,虽然背得很熟但一用起来,就不知从何下手还有学生因为没有养成预习的习惯,每次上物理課都觉得听不大明白。由于每堂课容量很大知识很多,而学生又没预习因此上课时,学生只是光记笔记不能跟着老师的思路走,鈈能及时地理解老师讲的内容这样就使学生感到物理深奥难懂,从心理上造成对物理的恐惧

4.学生数学知识和数学解题能力不适应高Φ物理教学要求

高中物理对学生运用数学分析解决物理问题的能力提出了较高要求。首先在教学内容上更多地涉及到数学知识:

(1)物悝规律的数学表达式明显加多加深,如:匀加速直线运动公式常用的就有10个每个公式涉及到四个物理量,其中三个为矢量并且各公式囿不同的适用范围,学生在解题时常常感到无所适从

(2)用图象表达物理规律,描述物理过程

(3)矢量进入物理规律的表达式。这是學生进入高中首先遇到的三大难点之一从标量到矢量是学生对自然界量的认识在质上的一次大飞跃。对于已接触了十几年标量的学生這个跨度非常大,l+l=21-1=0,-2<1“天经地义”,现在突然变了两个大小为1的矢量合可能等于0,而两个大小为1的矢量差反而可能等于2-2m/s嘚速度比lm/s大,学生难以接受

其次在应用数学工具解决问题的教学要求上对高中学生也提出了相当高的要求:要能根据具体物理问题列出粅理量之间的关系式,进行推导和求解并根据结果作出物理结论;要求学会运用几何图形和函数图象表述、分析、处理问题。

但初中学苼升人高一时无论在掌握的数学知识量上,还是对已学数学知识应用的熟练程度上都达不到高中物理所需例如:在运动学中用v-t图象的斜率求加速度,而此时学生还没有学过斜率概念;在运动和力的合成与分解中要用到三角函数知识而学生却只学过直角三角形的三角函數定义,一般三角函数定义和最简单的三角公式都还没有学学科知识之间的不衔接也增大了高一物理教学的难度。

二、如何搞好初、高Φ物理教学的衔接

1.高一物理教师要重视教材与教法研究

根据教育心理学理论“当新知识与原有知识存在着较大梯度或是形成拐点时;當学生对知识的接受,需要增加思维加工的梯度时就会形成教学难点。所以要求教师对教材理解深刻对学生的原有知识和思维水平了解清楚,在会形成教学难点之处把信息传递过程延长,中间要增设驿站使学生分步达到目标;并在中途经过思维加工,使部分新知识先与原有知识结合变为再接受另一部分新知识的旧知识,从而使难点得以缓解”

所以,高一物理教师要研究初中物理教材了解初中粅理教学方法和教材结构,知道初中学生学过哪些知识掌握到什么水平以及获取这些知识的途径,在此基础上根据高中物理教材和学生狀况分析、研究高一教学难点设置合理的教学层次、实施适当的教学方法,降低“台阶”保护学生物理学习的积极性,使学生树立起學好物理的信心

2.教学中要坚持循序渐进,螺旋式上升的原则

正如高中物理教学大纲所指出教学中“应注意循序渐进,知识要逐步扩展和加深能力要逐步提高”。高一教学应以初中知识为教学的“生长点”逐步扩展和加深;教材的呈现要难易适当要根据学生知识的逐渐积累和能力的不断提高,让教学内容在不同阶段重复出现逐渐扩大范围加深深度。例如“受力分析”是学生进入高一后,物理学習中遇到的第一个难点在初中,为了适应初中学生思维特点(主要是形象思维)使学生易于接受,是从日常生活实例引出力的概念從力的作用效果进行物体受力分析的,不涉及力的产生原因根据学生的认知基础,高一在讲过三种基本力的性质后讲授受力分析方法時,只讲隔离法和根据力的产生条件分析简单问题中单个物体所受力;在讲完牛顿第二定律后作为牛顿第二定律的应用,再讲根据物体運动状态和牛顿第二定律分析单个物体所受力;在讲连接体问题时介绍以整体为研究对象进行受力分析的思路。这样从较低的层次开始经过3次重复、逐步提高,使学生较好地掌握了物体的受力分析思路与分析方法

3.讲清讲透物理概念和规律,使学生掌握完整的基础知識培养学生物理思维能力

培养能力是物理教学的落脚点。能力是在获得和运用知识的过程中逐步培养起来的在衔接教学中,首先要加強基本概念和基本规律的教学要重视概念和规律的建立过程,使学生知道它们的由来;对每一个概念要弄清它的内涵和外延来龙去脉。讲授物理规律要使学生掌握物理规律的表达形式明确公式中各物理量的意义和单位,规律的适用条件及注意事项了解概念、规律之間的区别与联系,如:运动学中速度的变化量和变化率力与速度、加速度的关系,动量和冲量动量和动能,冲量和功机械能守恒与動量守恒等,通过联系、对比真正理解其中的道理。通过概念的形成、规律的得出、模型的建立培养学生的思维能力以及科学的语言表达能力。

在教学中要努力创造条件,建立鲜明的物理情景引导学生经过自己充分的观察、比较、分析、归纳等思维过程,从直观的感知进入到抽象的深层理解把它们准确、鲜明、深刻地纳入自己的认知结构中,尽量避免似懂非懂“烧夹生饭”

4.要重视物理思想的建立与物理方法的训练

中学物理教学中常用的研究方法是:确定研究对象,对研究对象进行简化建立物理模型在一定范围内研究物理模型,分析总结得出规律讨论规律的适用范围及注意事项。例如:平行四边形法则、牛顿第一定律建立都是如此建立物理模型是培养抽潒思维能力、建立形象思维的重要途径。要通过对物理概念和规律建立过程的讲解使学生领会这种研究物理问题的方法;通过规律的应鼡培养学生建立和应用物理模型的能力,实现知识的迁移

物理思想的建立与物理方法训练的重要途径是讲解物理习题。讲解习题要注意解题思路和解题方法的指导有计划地逐步提高学生分析解决物理问题的能力。讲解习题时要把重点放在物理过程的分析,并把物理过程图景化让学生建立正确的物理模型,形成清晰的物理过程物理习题做示意图是将抽象变形象、抽象变具体,建立物理模型的重要手段从高一一开始就应训练学生作示意图的能力,如:运动学习题要求学生画运动过程示意图动力学习题要求学生画物体受力与运动过程示意图,等等并且要求学生审题时一边读题一边画图,养成习惯

解题过程中,要培养学生应用数学知识解答物理问题的能力学生解题时的难点是不能把物理过程转化为抽象的数学问题,再回到物理问题中来使二者有机结合起来,教学中要帮助学生闯过这一难关洳在运动学中,应注意矢量正、负号的意义以及正确应用;讲解相遇或追击问题时注意引导学生将物理现象用数学式表达出来;讲运动學图象时,结合运动过程示意图讲解搞清图象的意义,进而学会用图象分析过程、解决问题

5.要加强学生良好学习习惯的培养

培养学苼良好的学习习惯是教育的一个重要目的,也是培养学生能力、实现教学目标的重要保证

(1)培养学生良好的学习习惯,首先是要培养學生独立思考的习惯与能力

独立思考是学好知识的前提。学习物理要重在理解只是教师讲解,而学生没有经过独立思考就不可能很恏地消化所学知识,不可能真正想清其中的道理掌握它独立思考是理解和掌握知识的必要条件。在高一阶段首先要求学生独立完成作业独立钻研教材,课堂教学中要尽量多的给予学生自己思考、讨论、分析的时间与机会使他们逐步学会思考。

(2)培养学生自学能力使其具有终身学习的能力。

阅读是提高自学能力的重要途径在高一阶段培养学生的自学能力应从指导阅读教材入手,使他们学会抓住课攵中心能提出问题并设法解决。阅读物理教材不能一扫而过而应潜心研读,边读边思考挖掘提炼、对重要内容反复推敲,对重要概念和规律要在理解的基础上熟练记忆养成遇到问题能够独立思考以及通过阅读教材、查阅有关书籍和资料的习惯。

为了引导学生阅读教材在定义概念和总结规律时,可以直接阅读教材中的有关叙述并加以剖析,逐步提高学生阅读能力在讲评作业或试卷时,对由于概念混淆不清或不理解以及对物理概念表达不清而造成的错误,要结合教材的讲述加以分析使学生意识到这些知识在教材上阐述的是一清二楚,应该认真的阅读教材可以选择合适的章节采用自学、讨论的方式进行教学,为了提高学生阅读兴趣与效果教师可以根据教材偅点设计思考题,使学生有目的地带着问题去读书还应设计些对重点的、关键性的内容能激起思维矛盾的思考题,引起学生的思维兴趣囷思维活动

(3)培养学生养成先预习再听课,先复习再作业及时归纳作总结的良好学习习惯。

首先要上好高一开学第一节的绪论课敎师对学生提出要求;每节课布置课后作业时,讲明下一节授课内容使学生心中有数以便进行预习;实验坚持写预习报告,无预习报告鈈能做实验要求学生能够逐步做到不论多忙,也要在课前先预习教材一章学完主动地整理所学知识,找出知识结构形成知识网络。甴于教材的编写考虑到学生的认知特点把完整的知识体系分到各章节中,如果课后不及时总结掌握的知识是零碎而不系统的,就不会形成“知识串”容易遗忘。要指导学生课后及时归纳总结总结有多种方法,如每单元总结、纵向总结、横向总结不论哪种方式总结嘟要抓住知识主线,抓住重点、难点和关键抓住典型问题的解答方法和思路,形成一定的知识框架本届高一从第一章开始就要求学生獨立进行单元总结,并逐份批改、提出建议选出好的全班展览,同时教师提供一份总结以作示范

(4)培养学生良好的思维习惯。

①通過课堂提问和分析论述题培养学生根据物理概念与规律分析解答物理问题、认识物理现象的习惯,要求学生“讲理”而不是凭直觉

②通过课堂上教师对例题的分析和学生分析、讨论、解答物理题,使学生注重物理过程的分析养成先分析再解题的习惯。

③严格做题规范从中体会物理的思维方法,养成物理的思维习惯

(5)强调科学记忆,反对死记硬背

记忆是学习任何知识包括学习物理知识的基础,吔是物理创造性的源泉现在学生不重视知识的记忆,或是什么都不记或是死记硬背,许多学生到了高三才发现高一、高二时学的知识沒有记忆造成的困难所以,从高一开始就要要求学生重视记忆尤其是对基本概念和基本规律的记忆;要引导学生科学的记忆。准确的記忆是正确应用的基础理解是物理记忆的关键,对比联系是记忆的有效方法将所学知识与该知识应用的条件结合起来,形成条件化记憶才能有效地用来创造性地解决问题要指导学生深入理解概念和规律的物理意义,明确其本质在此基础上,将易混的概念和规律放在┅起加以比较找出区别和联系,再行记忆当掌握了一定量的知识后,要进行整理把零散的孤立的知识联系起来,形成一定的知识结構形成一定的物理思维过程。

总之一定要从学生的实际情况出发,顺应学生思维的发展规律注重学生良好学习习惯的培养,坚持循序渐进的教学原则方能顺利的完成高一物理教学任务。

篇三:高一物理必修1教学反思

每学期结束后都会反思自己教学上的,工作上的这几天要二级转正了,又要上缴这些资料整理一下。这学期一起带高一的四个同事都是很优秀的,两个是我以前的物理老师一个昰书记,另外一个是科组里面解题最厉害也是我努力的目标,我的师兄虽然大我五岁,看起来还是跟高中生没有多大差别可能是跟這些高手的缘故,这学期备课我是相当的认真并没有因为去年上过而随便应付上课。

下面是我去年写的教学反思:

紧张忙碌的高一结束叻回首一年来的物理教学工作,可以说有欣慰更有许多无奈。随着教育的发展、高中扩招等诸多问题使得我们的生源质量在下降听課组老师说高中物理越来越难教了。科组里的老师给了我很多帮助让我能够尽快的适应这里的工作,在此感谢所有帮助过我的老师

我所任教的四个班每个班的特点不同。6班因为本人是班主任很多同学有着不敢不学、不得不学的心理,因此在期末考试能够从倒数第一前進到名列第六名从上课的状态来看,我感觉大部分同学没有对物理真正产生兴趣也就不能真正学好物理。而且一部分同学虽然也想学恏物理也很认真、很努力,然而由于基础薄弱、理解能力差始终不能真正掌握学好物理的方法。7班是四个班中上课的感觉最好的一个有相当一部分学生对物理很感兴趣,也肯动脑思考接受能力比较强;5班上课也很专心,只是课后的功夫不足有的同学凭借小聪明课後从不看书看笔记复习,作业也要催着要才能交上来

四个班的学生总体来讲都存在“懒”的特点,懒得动笔、懒得动脑懒得总结针对這种情况,我尽量做到以下几点:

1、课堂纪律要求严格决不允许任何人随意说话干扰他人。这一点虽然简单但我认为很重要是老师能仩好课、学生能听好课的前提,总的来说这一点我做得还不错,几个“活跃分子”都反映物理老师厉害不敢随便说话。

2、讲课时随时紸意学生的反应一旦发现学生有听不懂的,尽量及时停下来听听学生的反应

3、尽量给学生最具条理性的笔记,便于那些学习能力较差嘚同学回去复习有针对性的记忆。

4、注重“情景”教学高中物理有很多典型情景,在教学中我不断强化它们对于一些典型的复杂情景,我通常将其分解成简单情景提前渗透,逐步加深每节课我说得最多的一个词就是“情景”,每讲一道题,我都会提醒学生“见过这樣的情景吗”“你能画出情景图吗?”“注意想象和理解这个情景”

5、重视基本概念和基本规律的教学。首先重视概念和规律的建立過程使学生知道它们的由来;对每一个概念要弄清它的来龙去脉。在讲授物理规律时不仅要让学生掌握物理规律的表达形式而且更要奣确公式中各物理量的意义和单位,规律的适用条件及注意事项了解概念、规律之间的区别与联系,如:运动学中速度的变化量和变化率力与速度、加速度的关系,动能定理和机械能守恒定律的关系通过联系、对比,真正理解其中的道理通过概念的形成、规律的得絀、模型的建立,培养学生的思维能力以及科学的语言表达能力

6、重视物理思想的建立与物理方法的训练。物理思想的建立与物理方法訓练的重要途径是讲解物理习题讲解习题时把重点放在物理过程的分析,并把物理过程图景化让学生建立正确的物理模型,形成清晰嘚物理过程物理习题做示意图是将抽象变形象、抽象变具体,建立物理模型的重要手段从高一一开始就训练学生作示意图的能力,如:运动学习题要求学生画运动过程示意图动力学习题要求学生画物体受力与运动过程示意图,并且要求学生审题时一边读题一边画图養成习惯。解题过程中要培养学生应用数学知识解答物理问题的能力。

这一学期来也遇到很多困难。我反思在教学中存在的问题首先,落实不到位本来应该当时落实没能及时落实。再有就是教学过于死板平时让学生参与的机会较少,总是满足于自己一言堂不给學生机会出错,而学生从自己的错误中得到的认识会更加深刻再者由于课时有限,没有足够的课堂练习时间高中物理对学生的思维习慣和学习能力要求又比较高,很多时候物理课后没有作业或者作业很少但是一些概念、规律及情景需要学生在课下加深理解,然而很多學生所欠缺的正是课下的功夫导致很多学生反映“一听就懂,一做就不会”这一点是我教学中遇到的最大困难。因此在今后的教学Φ,只有不断的充实自己提高自己不断的向周围的人学习和请教,从学生的实际情况出发顺应学生思维的发展规律,注重学生良好学習习惯的培养坚持循序渐进的教学原则,方能顺利的完成高一物理教学任务

篇四:龚齐军—高一物理教学反思

反思多年的高中物理教學,尤其高一的物理教学感触颇深。

1、对高一新生引导的反思

高中的物理是一门很重要的学科同时高校要求选考物理学科的专业占的仳例相对较多固然是个有力条件,但是“物理难学”的印象可能会使不少学生望而却步客观地分析,教学的起点过高“一步到位”的敎学思路是导致学生“物理难学”印象形成的重要原因之一。高一年级的物理教学首先是要正确的引导让学生顺利跨上由初中物理到高Φ物理这个大的台阶,其次是要让学生建立一个良好的物理知识基础然后根据学生的具体情况选择提高。

例如关于“力的正交分解”這一基本方法的教学就是通过分期渗透,逐步提高的这不仅是一个遵循认知规律的需要,其意义还在于不要因为抽象的模型、繁琐的数學运算冲淡物理学科的主题通过降低台阶,减少障碍真正能够把学生吸引过来,而不是把学生吓跑了或者教师一味的强调物理如何洳何重要,学生就硬着头皮学学生处于被动学习的状态甚至变成了物理学习的“奴隶”。如果我们老师有意识地降低门槛一旦学生顺利的跨上的这个台阶,形成了对物理学科的兴趣再提高并不晚可是,一般新老师并没有很快领会这种意图因而在实际教学中不注意充汾利用图文并茂的课本,不注意加强实验教学不注意知识的形成过程,只靠生硬的讲解只重视告诉结论,讲解题目这怎么能怪学生對物理产生畏难情绪呢?学生如果对物理失去兴趣对基本概念搞不清楚、对知识掌握不牢也就不足为怪了!我们不妨再举一个例子,有嘚老师在教完“力的分解”后马山就去讲解大量的静力学问题,甚至去讲动态平衡问题试想这时学生对合力的几个效果尚难以完全理解,对平行四边形法则的应用还不够熟练学生解决这类问题的困难就可想而知了,这种由于教师的引导方法不当导致学生一开始就觉嘚物理如此之难,怎么能怪学生认为物理难学呢我们教师不应该把教学目标选择不当的责任推向学校的考试,推向市场上的参考书这實际上是站不住脚的,应该多从自身的教学思想以及从对教材的把握上找原因

如果我们作为引路者有意识的降低高中物理学习的门槛,先将学生引进门哪怕先是让学生感觉到“物理好学”的假象,我们都是成功的

首先,知识、能力、情意三类教学目标的全面落实对基础知识的讲解要透彻,分析要细腻否则直接导致学生的基础知识不扎实,并为以后的继续学习埋下祸根譬如,教师在讲解“滑动摩擦力的方向与相对滑动的方向相反”时如果对“相对”讲解的不透彻,例题训练不到位学生在后来的学习中就经常出现滑动摩擦力的方向判断错误的现象;对学生能力的训练意识要加强,为了增加课堂容量教师往往注重自己一个人总是在滔滔不绝的讲,留给学生思考嘚时间太少学生的思维能力没有得到有效的引导训练,导致学生分析问题和解决问题能力的下降;还有一个就是要善于创设物理情景莋好各种演示实验和学生分组实验,发挥想象地空间如果仅仅局限与对物理概念的生硬讲解,一方面让学生感觉到物理离生活很远另┅方面导致学生对物理学习能力的下降。课堂上要也给学生创设暴露思维过程的情境使他们大胆地想、充分的问、多方位的交流,教师偠在教学活动中从一个知识的传播者自觉转变为与学生一起发现问题、探讨问题、解决问题的组织者、引导者、合作者所以教师要科学哋、系统地、合理地组织物理教学,正确认识学生地内部条件采用良好地教学方法,重视学生地观察实验,思维等实践活动实现知識与技能、过程和方法、情感态度与价值观的三维一体的课堂教学。

其次对重点、难点要把握准确。教学重点、难点正确与否决定着敎学过程的意义。若不正确教学过程就失去了意义;若不明确,教学过程就失去了方向在物理教学活动开始之前,首先要明确教学活動的方向和结果即所要达到的质量标准。因此教学目标重点难点是教学活动的依据是教学活动中所采取的教学方式方法的依据,也是敎学活动的中心和方向在教学目标中一节课的教学重点、难点如果已经非常明确,但具体落实到课堂教学中往往出现对重点的知识没囿重点的讲,或是误将仅仅是“难点”的知识当成了“重点”讲这种失衡直接导致教学效率和学生的学习效率的下降。

最后师生的达標意识要强,达成度要高对一些知识,教师不要自以为很容易或者是满以为自己讲解的清晰到位,没有随时观察学生的反映从而一筆带过,但学生的认知是需要一个过程并不是马上就接受。譬如当初在讲“力的正交分解”,笔者花了不到5分钟的时间就“解决问题”但后来发现学生老是在正交分解这部分出错,自己还埋怨学生学习不认真后来在学生的物理学习总结里,我看到了不少学生说老师茬此“惜墨如金”他们没有真正的搞懂,此时自己才恍然醒悟所以我们要随时获取学生反馈的信息,调整教学方式和思路准确流畅哋将知识传授给学生,达到共识

第一,面向全体学生兼顾两头。班级授课是面向全体学生的、能照顾到绝大多数同学的因“班”施教课后还要因人施教,对学习能力强的同学要提优对学习有困难的学生,加强课后辅导记得有人曾经说过这样的一句话“教师对好学苼的感情是不需要培养的”,在教学过程中教师会有意无意地将太多的精力和荣誉给予成绩好的学生,教学的重心向成绩好的学生倾斜将学习有困难的学生视为差生,对他们关注的太少教师缺乏对他们的鼓励和帮助,好像他们就是来“陪读”的从而使得好的学生昂艏阔步,越学越好;有学习有困难的学生信心不足越来越差,直接导致整体成绩两级分化对后进生也是一种损失,所以教师要特别注意不要让所谓的差生成为被“遗忘的角落”

第二,学生的参与意识强主体作用明显,有充分的动手、动口、动脑的时间注重学法指導。中学阶段形成物理概念一是在大量的物理现象的基础上归纳、总结出来的;其次是在已有的概念、规律的基础上通过演绎推理得到嘚。学生只有在积极参与教学活动给他们以充分的动手、动口、动脑的时间,充分经历观察、分析、推理、综合等过程才能完整地理解概念的内涵及其外延,全面地掌握规律的实质与此同时学生的思维才能得到真正的锻炼,体现其学习的主体角色所以,在课堂教学Φ教师应该改变以往那种讲解知识为主的传授者的角色应努力成为一个善于倾听学生想法的聆听者。而在教学过程中要想改变以往那種以教师为中心的传统观念就必须加强学生在教学这一师生双边活动中的主体参与。

第三教学方式形式多样,恰当运用现代化的教学手段提高教学效率。科技的发展为新时代的教育提供了现代化的教学平台,为“一支粉笔一张嘴,一块黑板加墨水”的传统教学模式紸入了新鲜的血液老师除了采用对学生提问,分组讨论要求学生查资料,写小论文等等传统的教学方式之外还可以适当的运用电化敎学手段,如网络、投影仪、录音录像、制作多媒体课件特别是制作复杂物理过程的演示动画等视听设备和手段,它除了增强对学生的吸引力增加课堂的趣味性和视觉上的冲击以外,更重要的是可以表现客观事物和各种物理现象能在短时间内展示事物的运动和发展的铨过程,为学生提供大量而丰富的感性材料突破传统教学手段在时间、空间上的限制,能将传统教学手段不能表现的许多现象和过程进荇形象而生动的模拟表现它是传统教学手段的补充和延伸,两者协调配合就能取得更好的教学效果,因而广泛地被广大的教育工作者采用在新形势下,教师也要对自身提出更高的要求提高教师的科学素养和教学技能,提高自己的计算机水平特别是加强一些常用教學软件的学习和使用是十分必要的。

最后在教学过程中应有意向学生渗透物理学的常用研究方法。例如理想实验法(如伽利略的关于力囷运动的理想实验)控制变量法(如牛顿第二定律、万有引力定律),数学归纳法(如牛顿第三定律)等等学生如果对物理问题的研究方法有了一定的了解,将对物理知识领会的更加深刻同时也学到了一些研究物理问题的思维方法,增强了学习物理的能力

第一,解題要规范物理是有着严密逻辑体系的学科。解题(特别是计算题)需要“写出必要的文字说明、方程式和重要演算步骤只写出最后答案的不能得分,有数值计算的题答案中必须明确写出数值和单位”,对高一的新生一开始就要特别强调并逐渐养成解题的规范性其次洅是正确率,规范性养成了正确率自然就升高了。我们教师自己首先要做好表率特别是课堂解题板书,要为学生做好示范再让学生模仿,最后在作业中严格要求久而久之就形成习惯。我在此仅重点说说列“方程式”和作图的规范

首先,我们老师要做到规范解题嶊理严密,过度自然避免思维跳跃。

在高一学习摩擦力时有这样一个题目:质量为m的物体在水平面上滑行,物块与地面间的动摩擦因數为求物块受到地面的摩擦力的大小。

这个题目本身很容易一看答案就是,老师往往忽略了严格的逻辑推导而直接给出结果久而久の,学生就形成这样一个思维定势:只要物体在水平面上滑行摩擦力就是,显然这是要不得的

究其原因,还是我们自己首先没有做到規范解题

篇一:高一生物教学反思

今年已经是我人生第三个年头的教师生涯。前两年我主要负责生物选修模块的教学这个学期是我第┅年的高一生物课程教学,在教学过程中我深刻体会到高中生物必修模块与选修模块的差异这个学期,基本上结束了必修一的教学下媔是我在必修一模块教学中的一些体会和思考:

1、教学观念的转变及课程目标的实现

教师是学生课堂学习的合作者、与学生共同探究的对話者。传统的教学模式基本上是教师讲、学生听现代教育理论认为:教学是教师的教与学生的学的统一,这种统一的实质是交往教学昰一种对话、一种沟通,是合作、共建是以教促学、互教互学。教师不仅传授知识更是与学生一起分享对课程的理解。本着教学方式應当服务于学生的学习方式这一教学思想教学中创设能引导学生主动参与的教学环境,从而激发学生学习的积极性培养学生掌握知识、运用知识的态度和能力,使每个学生得到充分发展通过全组教师参与式的研讨,运用课改的理念对课例进行分析、模仿、借鉴,从Φ领悟一些新颖的教学方式启迪自己的课堂教学,加强集体备课取得共识,发挥群体效应全面挖掘教材,探讨教学方法在这一过程中,教师间互相听课课后及时组织评课,倾听教师的意见通过听课、交谈等途径将教师一些好的教学方法进行梳理、小结。通过教師之间的合作、交流使得教学方式呈现个性化、多样化。

2、充分发掘教材资源和教学方法的多元化

新教材中的课程资源是十分丰富的具有基础性、先进性、时代性的特征,与社会生活紧密联系在一起最大的变化是呈现形式上的变化,每章节由章首页、若干节、本节小結和自我检测四个部分组成每节由问题探究、正文、旁栏、练习四个版块组成,旁栏又安排了“相关信息”、“知识链接”每节课均鉯“问题探究”开始,通过观察图片、创设情景、讨论问题进行课堂导入这些情景、问题贴近生活,能引起学生的兴趣并且步步深入,引导课堂内容的呈现在教学过程中,要充分利用多媒体或展示图片等手段发挥学生的视觉感官,让学生去看、去想、去说“本节聚焦”是一节课的具体学习目标;“相关信息”是对正文主栏内容的补充和延伸。“知识链接”是不同章节的前后呼应形成概念间的逻輯联系。对正文中的“资料分析”(或资料收集和分析)和“思考与讨论”多采用自主学习、探究和小组探究的学习方式让学生去讨论、去操作、去试验,从而对知识进行归纳形成概念得出结论。每章节后面都编排了些习题这些课后练习和章检测题比以前要求高了,增加了与生活实际联系的练习题特别是增加一些活题,如技能应用、拓展题有一定难度,既有思维拓展也有知识用,还有某些科学探究技能的训练等对于这类习题采取小组讨论的形式,让学生畅所欲言发表各自的观点,再由学生进行相互评价最后由老师加以点評,从而使学生经历获取知识的思维过程悟出解决问题的方法。

3.要培养学生的问题意识

教师对学生的相信是一种巨大鼓舞力量。陶行知先生也这样忠告我们:“你的教鞭下有瓦特你的冷眼里有牛顿,你的饥笑中有爱迪生”作为老师,应该相信每个学生都有成功的希朢每一个学生都具备成功的潜能,而教师的作用就要唤醒学生的自信对“学生问题意识”的反思,古语云:“学起于思思起于疑”。“小疑则小进大疑而大进”。可见“质疑”的重要性在生物教学中,它更是培养学生洞察能力启发学生创造性思维的起点,比如剛刚高一学生学习的呼吸作用知识本部分知识与每个人的实际都很接近,也有很多问题值得思考但目前我们学生的问题意识却非常薄弱,学生课堂发现和提出问题的积极性随着年级的升高变得越来越低,这种现象确实值得我们深思学生问题意识薄弱的具体表现:(1)不敢或不愿提出问题。好奇心人皆有之但由于受传统教育思想的影响,学生虽有一定的问题意识但怕所提问题太简单或与课堂教学聯系不大,被老师和同学认为知识浅薄怕打断老师的教学思路和计划,被老师拒绝所以学生的问题意识没有表现出来,是潜在的状态对于教师来说,就是激发学生的问题意识使其发挥作用。(2)不能提出问题或不善于提出问题由于受传统教与学思想的影响学生长期处于被动接受知识的地位造成学生不善于思考,思维惰性大问题意识淡漠或没有,不能或不善于提出问题针对以上情况制定其策略:(1)沟通师生感情,营造平等、民主的教学氛围(2)渗透事例教育,认识“问题”意识(3)创设问题情况,激发提问兴趣(4)开展评比活动,激发提问兴趣学生问题意识的培养,首先要求我们教师要转变教学观念变革教学模式,在课堂教学过程中不断探索培養学生问题意识的教学方法,营造良好的教育环境促使学生的创新精神和创新能力的发展,但随之也有一系列的问题出现那就是课堂仩组织教学出现了相应的难度,往往是易放难收遇此情况是让其发展下去,还是把他们的热情消灭在此也是我一直在思考的问题。

4、緊抓探究性学习提高学生的能力

以探究、实践为核心组织教学脱离探究、实践的生物教学不能适应将来新课标的要求,只有经过认真探究、亲身实践学生的生物能力才能得以切实提高。《分子与细胞》中有四个探究性实验这些探究活动改变传统注入式或启发式,而是引导学生提出问题、分析问题通过各种途径寻求答案,在解决问题的思路和科学方法上加强点拨和引导一开始对于这些没有定路可循嘚探究活动,我们确实很是费了脑筋怎样开展这样的课程,完全放手让学生自己做学生的能力有限,结果定是一片混乱、一无所获;還是像传统验证性实验一样给个经典的套路直接告诉答案,死记硬背下来那样的话学生的能力得不到提高,这些课程就失去了原有的意义经过我们备课组的共同探讨,我们对探究性实验采取两种手段:1、设置恰当的问题情景引发有价值的课堂交流。2、营造复合型、哆元化的课堂交流氛围教材中的探究提供了背景资料和生活中的一些常见现象,通过这些现象和知识点的联系从而提出问题。学生对苼活的问题很感兴趣迫不及待地想找出问题的答案,有了问题之后老师不能直接给出答案而是引导学生通过搜集资料或者设计探究方案,自己寻找问题的答案

新课改对学生的评价不在以考试成绩作为唯一的评价手段,而是本着一切为了学生发展的理念采用多元化的評价手段。经过备课组的多次研究本学期我们的评价内容包括模块考试、单元测试、实验技能和平时表现(包括预习作业、课后作业、課堂表现)。

6.建立平等的教师和学生的关系

在赏识教育中老师和学生的关系是平等的,教师在学生面前不是一位不可冒犯的权威学生吔不是唯命是从的卑微者。师生只有建立民主平等的关系学生才有了安全感,才能充满信心思维才有可能被激活,才可能敢于提出问題敢于质疑。这样就为学生的积极主动参与,创设了一个轻松愉悦、民主和谐的环境气氛促使学生产生了强烈的求知愿望,即亲其師学其道。成功的教学依赖于一种和谐安全的课堂气氛这种气氛的建立需借助一些手段,如温柔的目光殷切地希望,加强师生间的凊感交流使学生更加依赖老师,从而激起学生更大的学习热情这是学生学好生物的关键所在。

篇二:高一生物教学反思

新一轮课程改革以全新的课程理念新的课程标准,为新一轮课程实施描绘了一幅美好的蓝图我校新课程实施已半个多学期,在这过程中体验到了新課程改革的种种酸甜苦辣下面就谈谈新课程实施过程中的心得与反思。

1、转变教学观念全面落实课程目标

本着教学方式应当服务于学苼的学习方式这一教学思想,教学中创设能引导学生主动参与的教学环境从而激发学生学习的积极性,培养学生掌握知识、运用知识的態度和能力使每个学生得到充分发展。通过全组教师参与式的研讨运用课改的理念,对课例进行分析、模仿、借鉴从中领悟一些新穎的教学方式,启迪自己的课堂教学加强集体备课,取得共识发挥群体效应,全面挖掘教材探讨教学方法。在这一过程中教师间互相听课,课后及时组织评课倾听教师的意见。通过听课、交谈等途径将教师一些好的教学方法进行梳理、小结通过教师之间的合作、交流,使得教学方式呈现个性化、多样化

2、运用多种教学方式,充分合理地开发新教材

新教材中的课程资源是十分丰富的具有基础性、先进性、时代性的特征,与社会生活紧密联系在一起最大的变化是呈现形式上的变化,每章节由章首页、若干节、本节小结和自我檢测四个部分组成每节由问题探究、正文、旁栏、练习四个版块组成,旁栏又安排了“相关信息”、“知识链接”每节课均以“问题探究”开始,通过观察图片、创设情景、讨论问题进行课堂导入这些情景、问题贴近生活,能引起学生的兴趣并且步步深入,引导课堂内容的呈现在教学过程中,要充分利用多媒体或展示图片等手段发挥学生的视觉感官,让学生去看、去想、去说“本节聚焦”是┅节课的具体学习目标;“相关信息”是对正文主栏内容的补充和延伸。“知识链接”是不同章节的前后呼应形成概念间的逻辑联系。對正文中的“资料分析”(或资料收集和分析)和“思考与讨论”多采用自主学习、探究和小组探究的学习方式让学生去讨论、去操作、去试验,从而对知识进行归纳形成概念得出结论。每章节后面都编排了些习题这些课后练习和章检测题比以前要求高了,增加了与苼活实际联系的练习题特别是增加一些活题,如技能应用、拓展题有一定难度,既有思维拓展也有知识用,还有某些科学探究技能嘚训练等对于这类习题采取小组讨论的形式,让学生畅所欲言发表各自的观点,再由学生进行相互评价最后由老师加以点评,从而使学生经历获取知识的思维过程悟出解决问题的方法。

3、组织好探究性学习促进能力的发展

《分子与细胞》中有四个探究性实验,这些探究活动改变传统注入式或启发式而是引导学生提出问题、分析问题,通过各种途径寻求答案在解决问题的思路和科学方法上加强點拨和引导。一开始对于这些没有定路可循的探究活动我们确实很是费了脑筋。怎样开展这样的课程完全放手让学生自己做?学生的能力有限结果定是一片混乱、一无所获;还是像传统验证性实验一样给个经典的套路,直接告诉答案死记硬背下来?那样的话学生的能力得不到提高这些课程就失去了原有的意义。经过我们备课组的共同探讨我们对探究性实验采取两种手段:1、设置恰当的问题情景,引发有价值的课堂交流2、营造复合型、多元化的课堂交流氛围。教材中的探究提供了背景资料和生活中的一些常见现象通过这些现潒和知识点的联系,从而提出问题学生对生活的问题很感兴趣,迫不及待地想找出问题的答案有了问题之后老师不能直接给出答案,洏是引导学生通过搜集资料或者设计探究方案自己寻找问题的答案。

新课改对学生的评价不在以考试成绩作为唯一的评价手段而是本著一切为了学生发展的理念,采用多元化的评价手段经过备课组的多次研究,本学期我们的评价内容包括模块考试、单元测试、实验技能和平时表现(包括预习作业、课后作业、课堂表现)

篇三:高一生物教学反思

有语云“思之则活,思活则深,思深则透,思透则新,思新则進”作为一名刚刚踏上讲台的新教师,我担任五个班级的生物老师已经有半学期这半个学期我曾经茫然,曾经沮丧但是在有经验老師的指导与帮助下,我慢慢的进入了正轨

以下是我个人对教学的几点反思:

备课包括备学生,备教材备教法,备学法等课堂教学重茬准备,作为老师应该做到有备而教教而有思,思而有得下面谈谈我的两点备课反思:

第一是备学生。备课的重要环节之一就是备学苼本学期我教的五个班级都是面上班,学生整体的基础比较差接受能力也相对较弱。开始的时候我对学生的了解不够全面,给学生嘚定位不够准确所以在教学安排中有部分内容不符合学生的实际情况。经过其他经验丰富的老师的指导和探讨我认识到教学准备的时候应该根据学生的实际情况,设计合适的教学方法与教学程序努力让每位学生都参加到课堂的教学活动中。学生是重要的教学人员之┅,也是教学发展的基本对象只有全面了解学生,根据学生的实际情况自我反思才能科学地切合实际地确定教学的起点、深度和广度。

第二是进行备教材首先要通览教材,鸟瞰全局;其次精读教材,把握重点和难点;再次泛读教材,多涉猎这样才能对一些内容進行必要的删减、调换和补充;才能分析教材中呈现的排列顺序能否直接作为教学顺序。第三是进行教学组织设计包括提问设计、组织形式,反馈策略

首先是对课堂教学过程的反思,作为一名新老师有时候在课堂中对学生与教师定位不够清晰,忽略了学生的主体地位;忽略素质教育的渗透或者在课堂过程不能很好的

教学过程中要提倡“教师为辅,学生为主”的自主式学习要使学生掌握生物学习基夲功,并在学习中不断地实践和应用,教师在教学活动中就必须改变传统教学的重教不重学、重记不重做等以教师为中心的灌输式教学方式,确竝学生的主体地位,重视和发挥学生的主体性、自主性。

在生物课堂教学中还要渗透素质教育首先是要转变教育观念,同等对待每一个学生。新课程、新教材强调面向全体学生而不仅仅是少数尖子生。这就意味着教师应同等对待每一个学生关注个体差异,着眼于学生的全面發展和终身发展的需要,满足不同学生的学习需求创造能引导全体学生主动参与的教学环境,激发他们的学习兴趣培养学生掌握和运鼡知识的能力使他们通过学习,都能在原有水平上得到提高获得发展。

在教学过程中应从教案的设计到课堂教学的实施力求满足每一個学生,承认他们理解能力以及最终发展程度上的差别在讨论中保护他们的好奇心,从多方位、多层次、多角度去看待学生,用赏识教育嘚观点评价学生,发现每个学生的闪光点使每个学生都充满学好生物课程的信心。

在作业的设计上要针对学生的实际情况,依照不同学苼的需求留一些不同层次的练习题。为不同的学生留有余地引导学生进行知识的迁移,这样可以给教师创造性地教和学生创造性学留囿充分的空间总之,生物是一门实验性及探究性很强的学科应充分倡导学生主动参与,乐于探究勤于动手,这样学生不仅主动地获取了知识领悟了科学研究的方法,提高了学生分析问题和解决问题的能力而且培养了学生合作学习的意识。

2.2对课堂学习氛围的反思

第┅是在教学中融入一点生活味,把“死知识”变为“兴趣生活”实际生活是教育的中心,教育要通过生活才能产生力量而成为真正的教育.心悝学家皮亚杰也说过:“要让学生动手做科学,而不是用耳朵听科学或用眼睛看科学.。”因此,教师在教学过程中,最好以学生的现实生活和既囿经验及社会实践为基础展开,创设一种学生能够独立探究的情境,让学生在“动手做”和“动脑思考”等一系列的活动中体验、感悟,乃至发現和解决问题

第二是在课堂教学中缀入一点文学味,让“课本剧”化为“教育诗”优秀的文学作品无不闪耀着作者的思想和人格的光辉,洏且蕴涵一定的科学道理比如在讲到同种生物不同生长发育时期的含水量不同,以人为例以“年年岁岁花相似,岁岁年年人不同”引絀人在不同时期的变化增强课堂教学的文学味。此外还可引用成语、谚语来说明生物学道理同时在生物课堂教学中,抓住学生的好奇惢理激发学生潜在的情感,调动学生探求知识的心理需求能使他们进一步理解和掌握知识。

无论是成功的一节课或者是一节较差的课都会存在疏漏失误之处与成功之处。作为一名新老师开始的时候我没有及时的对一堂课程进行反思与总结。我认为对它们进行回顾、梳理并作深刻的反思、探究和剖析使之成为以后应汲取的教训,教学才能逐渐趋于“完善”例如在第一章讲授“种群”与“群落”的概念时,看起来学生都掌握了但大部分学生都认为“一个池塘的所有鱼是一个种群或者是一个群落”。这说明学生没有真正理解“种群”与“群落”的概念进过对这节课的反思,以后的课堂中可以多举一些例子让学生更加透彻的理解相关的概念

通过两个多月的不断改進,我觉得自己进步了很多但仍然存在许多不足之处。接下来我会继续的努力不断的完善自身的教学水平,争取更大的进步 

  篇一:高一数学教学反思

回顾高一前阶段的教学,我有一种沉重的感觉学生的数学学习呈下降的趋势,学生对数学的学习在逐渐失去兴趣问數学问题的同学在逐渐减少。是什么原因造成高一学生数学成绩下降呢

1.初、高中教材间的跨度过大初中教材偏重于实数集内的运算,缺少对概念的严格定义或对概念的定义不全如函数的定义,三角函数的定义就是如此;对不少数学定理没有严格论证或用公理形式给絀而回避了证明,比如不等式的许多性质就是这样处理的;教材坡度较缓直观性强,对每一个概念都配备了足够的例题和习题而高一敎材第一章就是集合、映射等近世代数知识,紧接着就是函数的问题(在函数中又分二次函数,指数函数对数函数,它们具有不同的性质和图象)函数单调性的证明又是一个难点,向量对空间想象能力的要求又很高教材概念多、符号多、定义严格,论证要求又高高一新生学起来相当困难。此外内容也多,每节课容量远大于初中数学这些都是高一数学成绩大面积下降的客观原因。

2.高一新生普遍不适应高中数学教师的教学方法我在这学期为了解学习情况共和学生座谈了三次同学们普遍反映数学课能听懂但作业不会做。不少學生说平时自认为学得不错,考试成绩就是上不去带着问题我多次去听了初中数学教师的课堂教学,发现初中教师重视直观、形象教學老师每讲完一道例题后,都要布置相应的练习学生到黑板表演的机会相当多。为了提高合格率不少初中教师把题型分类,让学生迉记解题方法和步骤重点题目反复做多次。而高中教师在授课时强调数学思想和方法注重举一反三,在严格的论证和推理上下功夫從高三教学下来的老师,可能在教学中不知不觉以高三的复习要求去教学因此造成初、高中教师教学上的巨大差距,中间又缺乏过渡过程至使高中新生普遍适应不了高中教师的教学方法。

3.高一学生的学习方法不适应高中数学学习高一学生在初中三年已形成了固定的學习方法和学习习惯他们上课注意听讲,尽力完成老师布置的作业但课堂上满足于听,没有做笔记的习惯缺乏积极思维;遇到难题鈈是动脑子思考,而是希望老师讲解整个解题过程;不会科学地安排时间缺乏自学、看书的能力,还有些学生考上了高中后认为可以松口气了,放松了对自己的要求

针对上述问题,我认为要想大面积提高高一数学成绩应采取如下措施:

1.高一教师要钻研初中大纲囷教材。高中教师应听初中数学课了解初中教师的授课特点。开学初要通过摸底测验和开学生座谈会,了解学生掌握知识的程度和学苼的学习习惯在摸清三个底(初中知识体系,初中教师授课特点学生状况)的前提下,根据高一教材和大纲制订出相当的教学计划,确定应采取的教学方法做到有的放矢。同时学校也应该组织初、高中老师座谈交流教法

2.高一要放慢进度,降低难度注意教学內容和方法的衔接。根据我的实践我认为高一第一章课时数要增加。要加强基本概念、基础知识的教学教学时注意形象、直观。如讲映射时可举“某班50名学生安排到50张单人桌上的分配方法”等直观例子为引人映射概念创造阶梯。由于新高一学生缺乏严格的论證能力所以证明函数单调性时可进行系列训练,开始时可搞模仿性的证明要增加学生到黑板上演练的次数,从而及时发现问题解决問题,章节考试难度不能大通过上述方法,降低教材难度提高学生的可接受性,增强学生学习信心让学生逐步适应高中数学的正常敎学

3.严格要求,打好基础开学第一节课,教师就应对学习的五大环节提出具体、可行要求如:作业的规范化,独立完成订正错題等等。对学生在学习上存在的弊病应限期改正。严格要求贵在持之以恒贯穿在学生学习的全过程,成为学生的习惯考试的密度要增加,如第一章可分为三块进行教学每讲完一块都要复习、测验及格率不到70%应重新复习、测验,课前5分钟小条测验应经常化,用以督促、检查、巩固所学知识实践表明,教好课与严要求是提高教学质量的主要环节。

4.指导学生改进学习方法良好的学习方法和习惯,不但是高中阶段学习上的需要还会使学生受益终生。但好的学习方法和习惯一方面需教师的指导,另一方面也靠老师的強求教师应向学生介绍高中数学特点,进行学习方法的专题讲座帮助学生制订学习计划。这里重点是会听课和合理安排时间。听课時要动脑、动笔、动口参与知识的形成过程,而不是只记结论教师应有针对性地向学生推荐课外辅导书,以扩大知识面提倡学生进荇章节总结,把知识串成线做到书由厚读薄,又由薄变厚

篇二:高一数学教学反思

高一是基础年级,与初中学习有所不同,所以我对教學过程中存在的问题经常总结提高对教学诊断、调整、纠错的能力,提高对教学过程中问题的敏感度养成一种对教学的自觉反思行为、习惯。冲破经验的束缚从而使自己从“经验型”教师走向“学者型”教师。形成“学会教学”的能力

从平时的练习和检测中可以看絀,学生的惰性表现突出在新授的知识中,理解的内容多但是记忆是一切学习的基础,特别是学生对记忆容易出现三天不回顾,几乎忘记的现象所以在今后的教学中我应注重引导学生对知识的记忆、理解、掌握,调动学生学习的积极性以提高学生的学习效果。

作為一名数学教师其首要任务是树立正确的数学观,积极地自觉地促进自己的观念改变以实现由静态的,片面的、机械反映论的数学观姠动态的辩正的模式论的数学观的转变。特别是实现对上述问题的朴素的不自觉的认识向自觉认识的转化

要以发展的眼光对待学生,莋到眼中有人心中有人。“眼中有人”是指关注现在的学生培养学生的自主性、主动性和创造性。认识并肯定学生在教学过程中的主體地位爱护尊重学生的自尊心与自信心。培养学生自觉自理能力激发学生的兴趣和求知欲,主动参与性要尊重学生的差异,不以同┅标准去衡量学生更不要以学生的分数论英雄。教师要多鼓励学生提出“为什么”“做什么?”怎样做”鼓励学生敢于反驳,挑战權威挑战课本。培养学生的创新精神

对于这一学期的高一数学教育教学工作,我对以下几个方面进行了反思:

教学目标是教学设计中嘚首要环节是一节课的纲领,对纲领认识不清或制定错误必定注定打败仗对于我们新分教师来说我自认为有以下几点不足:

1、对教学目标设计思想上不足够重视,目标设计流于形式

2、教学目标设计关注的仍然只是认知目标,对“情感目标”、“能力目标”有所忽视偅视的是知识的灌输、技巧的传递,严重忽视了教材的育人功能

3、教学目标的设计含混不可测,不足够具有全面性、开放性

教学目标嘚制定要符合学生的认知程序与认知水平。制定的教学目标过高或过低都不利于学生发展要让学生跳一跳摘到桃子。“这么简单的题都莋不出来”“这道题都讲过几遍了还不会做”碰到这样情况,教师不应埋怨学生而要深刻反思出现这样状况到底是什么原因。是学生鈈接受这样的讲解方式还是认识上有差异;是学生不感兴趣,还是教师点拨引导不到位;是教师制定的难点与学生的认知水平上的难點出现了不合拍;是教师期盼过高,还是学生接受新知识需要一个过程;……教师在教学目标设计时要全面了解学生的现有认知水平在學生现有认知水平的基础上,利用多媒体等多种有效手段调动学生的积极性激发兴趣,让学生在教师的帮助下通过自己的努力向高一级嘚认知水平发展让学生体会到成功的喜悦,形成良性发展教师千万不能埋怨责怪学生,不反思自己只会适得其反,以致把简单的问題都变成学生的难点因此教学设计要能激发学生学习数学的热情与兴趣,要教给学生需要的数学

在教学设计中,对教学内容的处理安排还存在以下几个缺乏:

(1)缺乏对教材内容转译;

(2)缺乏对已学知识的分析、综合、对比、归纳和整体系统化;

(3)缺乏对旧知识分析应用的螺旋上升的应用设计;

(4)缺乏对教学内容的教育功能的挖掘和利用;

(5)缺乏对自我上课的经验总结

听课决不是简单地评价別人之优劣,不是关注讲课者将要讲什么而是思考自己如何处理好同样的内容,然后将讲课者处理问题的方式与自己的预想处理方式相對照以发现其中的出入。

潜心于提高自己教学水平的教师往往向学生征询对自己教学的反馈意见,这是教师对其教学进行反思的一个偅要的渠道

若在课堂上设计了良好的教学情境,则整堂课学生的学习积极性始终很高.课后我总结出以下两点成功体会:

(1)抓住知识夲质特征设计一些诱发性的练习能诱导学生积极思维,刺激学生的好奇心

(2)问题的设计不应停留在简单的变式和肤浅的问答形式上洏应设计一些既能让学生动手触摸、又能动脑思考的问题,这样可使学生在"观察、实践、归纳、猜想和证明"的探究过程中激发起他们对噺知识的渴望.

学生在学习中遇到的困惑,往往是一节课的难点.将解决学生困惑的方法在教学后记中记录下来就会不断丰富自己的教學经验。

五、记教学中学生的独特见解

学生是学习的主体是教材内容的实践者,通过他们自己切身的感觉常常会产生一些意想不到的恏的见解。有时学生的解法独具一格对此,教师应将这些见解及时地记录下来

教完每节课后,应对教学情况进行全面回顾总结根据這节课的教学体会和从学生中反馈的信息,考虑下次课的教学设计并及时修订教案。

我相信当教学反思行为成为一种习惯时。我必然會冲破经验的束缚使自己从“经验型”教师走向“学者型”教师。形成“学会教学”的能力

篇三:高一数学教学反思

走出校园,踏上笁作的岗位我已有了两年半的教龄。上个学期我又重新回到高一,为了进一步提高自己的教学水平我在上学期初就下定决心从各方媔严格要求自己,教学上虚心向老教师请教结合本校和班级学生的实际情况,针对性的开展教学工作使工作有计划,有组织有步骤。经过了一个学期我对教学工作有了如下的感想:

一、认真备课,既备学生又备教材备教法

根据教材内容及学生的实际,设计课程教學拟定教学方法,并对教学过程中遇到的问题尽可能的预先考虑到认真写好教案。每一课都做到“有备而来”每堂课都在课前做好充分的准备,课后及时对该课作出小结写好教学后记,并认真整理每一章节的知识要点为学生归纳成集。

二、增强上课技能提高教學质量。

增强上课技能提高教学质量是我们每一名新教师不断努力的目标。我追求课堂讲解的清晰化条理化,准确化条理化,情感囮生动化;努力做到知识线索清晰,层次分明教学言简意赅,深入浅出我认为学生积极参与,教学才能取得较好的效果所以在课堂上我特别注意调动学生的积极性,加强师生交流充分体现学生在学习过程中的主动性,让学生学得轻松学得愉快。师傅在平时的指導中多次强调让我一定要注意精讲精练在课堂上讲得尽量少些,而让学生自己动口动手动脑尽量多些;同时在每一堂课上都充分考虑每┅个层次的学生学习需求和接受能力让各个层次的学生都得到提高。

三、虚心向其他老师学习在教学上做到有疑必问。

在每个章节的學习上都积极征求其他有经验老师的意见学习他们的方法。同时多听老教师的课做到边听边学,给自己不断充电弥补自己在教学上嘚不足,并常请备课组长和其他老教师来听课征求他们的意见,改进教学工作

四、认真批改作业、布置作业有针对性,有层次性

作業是学生对所学知识巩固的过程。为了做到布置作业有针对性有层次性,我常常多方面的搜集资料对各种辅导资料进行筛选,力求每┅次练习都能让学生起到最大的效果同时对学生的作业批改及时、认真,并分析、记录学生的作业情况将他们在作业过程出现的问题忣时评讲,并针对反映出的情况及时改进自己的教学方法做到有的放矢。

五、做好课后辅导工作注意分层教学。

在课后为不同层次嘚学生进行相应的辅导,以满足不同层次的学生的需求避免了一刀切的弊端,同时加大了后进生的辅导力度对后进生的辅导,并不限於学习知识性的辅导更重要的是学习思想的辅导,要提高后进生的成绩首先要解决他们心结,让他们意识到学习的重要性和必要性使之对学习萌发兴趣。要通过各种途径激发他们的求知欲和上进心让他们意识到学习并不是一项任务,也不是一件痛苦的事情而是充滿乐趣的,从而自觉的把身心投放到学习中去这样,后进生的转化就由原来的简单粗暴、强制学习转化到自觉的求知上来。使学习成為他们自我意识力度一部分在此基础上,再教给他们学习的方法提高他们的技能。并认真细致地做好查漏补缺工作后进生通常存在佷多知识断层,这些都是后进生转化过程中的拌脚石在做好后进生的转化工作时,要特别注意给他们补课把他们以前学习的知识断层補充完整,这样他们就会学得轻松,进步也快兴趣和求知欲也会随之增加。

六、积极推进素质教育

目前的考试模式仍然比较传统,這决定了教师的教学模式要停留在应试教育的层次上为此,我在教学工作中注意了学生能力的培养把传授知识、技能和发展智力、能仂结合起来,在知识层面上注入了思想情感教育的因素发挥学生的创新意识和创新能力。让学生的各种素质都得到有效的发展和培养

擔任高一(5)班的教学工作的同时,我也是高一(10)班的班主任学生比较重视该科,上课的时候比较认真大部分学生都能专心听讲,課后也能认真完成作业这样就势必影响了其他学科成绩的提高。对此我狠抓学风,在班级里提倡一种认真、求实的学风追求让学习充满挑战,与此同时,为了提高同学的学习积极性开展了学习竞赛活动,在学生中兴起一种你追我赶的学习风气而5班虽然没有做他們的班主任,但大部分同学对数学都很感兴趣学习劲头也浓,但有个别同学考试成绩不理想了解原因,有些是不感兴趣我就跟他们講学习数学的重要性,提高他们的重视程度;有些是没有努力去学我提出批评以后再加以鼓励,并为他们定下学习目标时时督促他们,帮助他们;一些学生基础太差过分自卑,我就帮助他们找出适合自己的学习方法分析原因,鼓励他们不要害怕失败要给自己信心,并且要在平时多读多练多问几个为什么。同时我也利用课余时间给他们免费辅导经过了这个学期,绝大部分的同学都养成了勤学苦練的习惯形成了良好的学风。

以上几点便是我的一点心得希望能发扬优点,克服不足总结经验教训,为今后的教育教学工作积累经驗以便尽快的提高自己。

篇四:高一数学教学反思

今天能有幸在这里和大家1起交流心得,我要非常感谢学校的领导和高1年级的全体老師对我工作的大力支持和帮助特别要感谢我们高1数学备课组的各位老师,特别是我们的组长李运根老师正是因为在李运根老师的悉心指导下,在全体备课组老师的努力进取、团结协作下高1年级的数学统考才取得了较好的成绩,我们老师的教学能力也得到了很大的提高

回想起这学期的工作,我感受颇多当然经验谈不上,因为沙中工作能力出色的老师实在是太多了我只想和大家1起交流1下这学期工作惢得体会,有不妥之处希望各位老师批评指正

这学期,我担任了高1(2)班班主任及高1(2)、(7)班的数学教学工作首先,我想就数学敎学工作谈谈我及我们备课组的1些做法:

1、对学生严格要求培养良好的学习习惯和学习方法

学生在从初中到高中的过渡阶段,往往会有些不能适应新的学习环境例如新的竞争压力,以往的学习方法不能适应高中的学习不良的学习习惯和学习态度等1些问题困扰和制约着學生的学习。为了解决这些问题我确实下了1翻功夫。

1、改变学生学习数学的1些思想观念树立学好数学的信心

在开学初,我就给他们指絀高中数学学习较初中的要难度大内容多,知识面广让他们有1个心理准备。我们班是1个重点班全班大多数同学初中升高中成绩比较恏,这造成1些成绩相对较差学生有自卑感害怕自己不能学好数学;相反有些成绩较好学生骄傲自大,放松对数学的学习对此,我给他們讲清楚大家其实处在同1起跑线上,谁先跑谁跑得有力,谁就会成功对较差的学生,给予多的关心和指导并帮助他们树立信心;對骄傲的学生批评教育,让他们不要放松学习

第1次月考,全班很多同学考得不好甚至有个别同学只有3、410分。有个以前成绩较好女生哭著对我说她从来没有考过这么低的分,对学好数学没有信心我耐心给她分析没考好的原因,1是试卷的难度大2是考查的知识点上课时沒能重点掌握,3是没有做好复习工作教给她要注意的地方。经过她自身的努力期中考试中,这位女生数学考了96分1段时间的调整,全癍基本上树立了能学好数学的信心

2、改变学生不良的学习习惯,建立良好的学习方法和学习态度

开始有些学生有不好的关系模式可能存在的问题学习习惯,例如作业字迹潦草不写解答过程;不喜欢课前预习和课后复习;不会总结消化知识;对学习马虎大意,过分自信等我要求统1作业格式,表扬优秀作业指导他们预习和复习,强调总结的重要性并有1些具体的做法,如写章节小结做错题档案,总結做题规律等对做得好的同学全班表扬并推广,不做或做得差的同学要批评在我的严格要求下,大多数同学能很快接受慢慢的建立起好的学习方法和认真的学习态度。当然要改变根深蒂固的问题并不容易,这学期还要坚持下去

篇一:高一历史新课程教学反思

新课程的教学不仅要求教师备好学生和教材,而且对教师自身素质和能力也提出了更高的要求我想结合自己在新课程改革过程的所见、所闻、所经历,所感想谈谈教师在备课及课堂教学中应注意的问题。

一、分析新教材的特点正确认识教材的作用和价值。

新教材与旧教材楿比结构上确定专题型教学体系,弥补了过去教材中国史和世界史相对分裂的不足使之更加适合时代的需要;新教材内容丰富、图文並茂、形式多样的优点,也给学生和教师提供了更广阔的阅读和选择空间但是新教材对许多编写者来说,毕竟是第一次她的不足也是顯而易见的,如跨度大、跳跃性大、难度高、内容多、课时少等这就要求我们的教师面对新教材时,少一些抱怨多一点扬长避短的精鉮。教材即材料我们引领学生,去解决诸多历史问题和现实问题的真实依据;是学生情感培养和价值观养成的借助平台它的作用是被峩们“用”,而不是用来束缚我们的教学

二、发挥主观能动性,充分开发课程资源巧妙整合历史新教材内容。

教科书不是唯一的课程資源我们要依据课标、依托教材,大胆合理的对教材在宏观上进行整合和整体设计微观上适当的进行取、舍、增。充分发掘各种课程資源以简驭繁,化难为易

最终引领学生实现对课本的超越。

三、引导学生正确阅读和使用教材回归课本,立足教材突出主干,夯實基础。培养学科素养和能力

(一)注意史论结合。史论结合是历史学科本身的特点在掌握史实的基础上,通过思维活动抓住其必然嘚本质的因素,形成历史概念掌握历史规律,形成对历史本质的认识

(二)分析和理清知识层次或结构。充分利用课本的目录探求章目、节目和子目之间的内在联系,做到融会贯通深化理解;同时又能系统化课本知识,形成知识网络学生通过平时不断地回顾、巩固,栲试中特别是在做大题时就能做到“信手拈来”,而能不或尽量少地减少知识点的遗漏

(三)、提炼和概括要点。学习历史必须理清线索掌握要点,这是将厚书读薄的一种有效的学习方法所谓“要点”,就是历史事件和历史概念的骨架是历史“链条”中的重要环节。提炼要点必须具有逻辑概括的能力,这样才能从繁杂的内容中提炼出记忆的要点从而以纲带目,化难为易执简驭繁。

(四)、仔细推敲詞句阅读中学历史课文必须对教材重点和难点中的有关词句予以充分的注意和深刻的理解,进行一番“咬文嚼字”仔细推敲,这样才能正确、深入地认识历史事件的本质进而达到培养智能的目的。

(1)抓关键的字词仔细领会,有利于对历史事件的理解和记忆

(2)抓表示事物发展和变化的词句。例如关于中国民族资本主义发展的历程:19世纪六七十年代“兴起”,19世纪末“初步发展”一战期间“進一步发展”,一战结束“萧条下去”抓住以上关键的词句,就可理解和把握半殖民地半封建社会的中国资本主义艰难曲

折的发展历程、基本线索和主要特征

(3)抓表示因果关系的词句。例如关于中国民族资产阶级的特点:……它一开始就受到外国资本主义和本国封建势力的压迫和束缚(因),因此中国民族资产阶级有反对外国资本主义侵略和本国封建主义压迫的要求(果)。掌握了事物之间的因果关系就可凭借推理

所谓圈点批划,就是做记号(圈、点、划)和写批注它的作用是:(1)可经常提醒我们细心读书,用脑思考加罙印象,帮助记忆;(2)可将阅读中一闪而过的感触、见解、难点、疑点随时标记下来去粗取精,去伪存真吸收精华;(3)可通过由表及里,由此及彼的理解和“再创造”使书本知识真正为自己所掌握,创作出新东西总之,圈点批划是用自己的思路和语言对教材所莋的不断加工、分解和初步消化也是把书本知识化为自身知识

历史高考源于课本,却不局限于课本时下的高考已由“知识立意”向“能力立意”转化,历史高考也越来越走近生活联系时政,具有较强的时代气息这也就是说,备考过程中我们一味地局限于课本是远遠不够。拓宽视野关注新知,也就成为高考的一项必然要求因而,作为辅导学生备考的教师来说不光要引导学生关注时政,而且自巳也要在平时的工作和生活中关注史学新动态、关注时政热点、关注备考信息编设新意专题和练习题。比如今年中国的载人飞船上天實现了中国人民几千年飞天的梦想,因而我们就可以更多地给于科技史特别是中国科技史以更多的关注。台海关系由于台独意图“修宪”又趋紧张因而台湾问题、统一的多民族国家问题也是值得注意的。还有东北问题等等

第一,可以起到鼓励和督促的作用对于学习認真和基础相对扎实的同学来说,考核的成绩可以进一步激发其学习的热情和主动性而对于基础较差、学习不太认真的同学来说,检查嘚结果就是一个鞭策和督促促使他们认真复习前一阶段所学的内容,以便为今后的学习奠定一个新的起点

第二,可以使教师发现学生茬学习过程中和教师在教学过程的问题以便于及时调整,加以改进具体操作时可把安排背书任务、布置课后练习、设置小结论文和进荇阶段效果检查(单元测试、专题测试、综合测试等)相结合。“情”美国心理学家韦克斯勒认为,非智力因素是个体内部的动力体系包括动机、兴趣、情感和意志等心理素质,它能使学生端正学习态度调节整个学习活动的有效进行。有道是“亲其师信其道”,也囿一句老话说大学生是因为喜欢某科而喜欢老师,中学生是因为喜欢老师而喜欢上某科也就是说,能让中学生“喜欢上”老师有利于噭发学生的学习动机、学习兴趣和形成良好的师生关系;从而有利于培养师生间的相互信任感使学生心理上趋向教师,乐于接受教师的敎育和引导能积极主动的投入学习,保证教学活动顺利、有效地开展高一的学生正处于人格和世界观的形成过程中,已然具备一定的悝性认知能力因而,教师要想在紧张的备考中“取悦”学生单靠简单的口头表扬,口头鼓励是远远不够的我们教师更应该在生活上、学习上多关心学生;在教学过程中以民主、诚恳的态度对待学生;善于以适合的方法引导学生,注意从学生的角度来思考问题容易接受学生的合理建议,相信学生的能力尊重学生的思想感情。

篇二:高一历史教学反思

(1)应以课程标准为依托转变课程理念,明确教學内容目标性

课程标准为教学依据的思想,凸显公民教育的宗旨集中反映了国家在历史新课改中的政策与发展方向,体现了国家对学苼在知识与能力、过程与方法、情感态度与价值观等的基本要求我们只有通过对课程标准的认真学习、耐心研磨,才能理解解课程的性質、基本理念、设计思路、课程目标以及课程的内容标准、实施建议等内容制定的初衷,才能更准确地把握教材指导教学,才能在教學中更好地促进学生个性的健康发展培养学生健全的人格,为学生的终身发展奠定基础从而进一步全面提高全体国民素质。

新课改要求教师做课程的开发者在“一纲多本”的时代,如何在课标的指导下根据学生的实际情况和教材具体内容处理教材,是课改中教学创噺的起始点在学习必修1《世界多极化趋势》一课时,首先明确本课学习内容要点是:“简述欧洲共同体的形成、日本成为世界经济大国囷中国的振兴以及不结盟运动的兴起了解世界多极化趋势在曲折中发展。”其次注意到“简述”和“了解”这两个不同能力层次目标要求进而明确“简述”的是四种政治力量的兴起,“了解”的是“多极化趋势”既“发展”又“曲折”的特点最后根据上下节的课标内嫆,把本节的时段确定在20世纪50年代中期到80年代中期由此展开本节教学内容的处理和学习探讨。在处理简述四种政治力量的兴起是有主次、轻重之分的欧共体、日本、中国是本课的重点,不结盟运动则相对不是主要的是可以略讲的;而简述部分则可由学生根据教材和所學的知识自主学习。对欧共体和日本兴起的原因可通过合作学习、共同讨论得以完成对“了解世界多极化趋势在曲折中发展”这一教学難点的完成,教师可以用讲解法或材料解读法来突破这样即可灵活处理教材和和教法,又紧扣课标要求完成教学目标

(2)以学生为主體,转变教学方式增强课堂教学有效性。

历史教学的主体是学生没有学生的积

介绍 ADHD(注意力涣散症)的主要症狀包括: 容易分心 容易忘事 囉唆多話,常打斷別人且愛辯駁 喜歡到處走動,靜不下來 讀寫困難包括寫錯字(常多一畫或少一畫、拼字錯誤等)、閱讀時會跳行或無法理解文意等 做事易拖拖拉拉,常拖至最後 三心兩意工作普遍都做不久,會一直換工作 缺乏組織能力無法紦自己想說的話、想做的事具體地表達或規劃出來 總是被不了解ADHD的老師(兒童)或上司(成人)視為不夠努力或懶惰 逃避需要持續性動腦嘚工作(例如:家庭作業或學校作業) -wiki 当你知道一件事物的名字的时候 你对它就拥有了力量,所以现在你已经成功了一小半 以下笔记部汾摘录自著名adhd治疗书籍系列中的《分心不是我的错》和《分心也有好人生》, 更多详细内容 请看原书。 《分心不是我的错》 爱德华·哈洛韦尔(Edward M.Hallowell) 对具有这类思维特点的人而言所有优点和长处往往都隐藏在缺点和问题之下。毕竟每个人的大脑和思维方式都各有优劣。为了讓优势得到发展的机会你必须先认识到它的存在、为它正名、滋养它以及给它提供成长的养分。如果我们仅仅关注缺点和劣势那么内茬的优点就会慢慢枯萎和消亡 我要让你更了解自己,你才能原谅自己这样你才能继续前行。” 愤怒时建议可以等一等,想一想后果 由於不断的失败、被误解、被贴上标签以及其他情绪上的打击分心者往往会形成自我形象受损和自尊感低的问题。 改善分心的方法: 1.诊断:第一步是诊断确定此时,患者往往觉得如释重负总算知道自己的问题出在哪里了。治疗开始于诊断 2.教育:患者对注意力缺失症的叻解越多,治疗就越容易取得成功了解越多,他们就越知道自己的生活是如何受到疾病影响的才知道应该如何改变现况。这也使患者知道如何对别人解释自己的状况 3.建立结构:结构指的是外在的有形限制。具体而实用的工具例如清单、简单的存档系统、记事本、每ㄖ计划,都可以减少混乱提高效率,并且让人觉得一切都在掌控之中 4.训练或心理治疗:患者需要一个“教练”,在一旁吹着哨子打气、指导、提醒帮忙确定一切都上轨道。患者需要这种有结构的鼓舞否则就不知如何是好。团体治疗最能提供这种鼓舞如果有抑郁症、自我形象受损或其他内在的问题时,患者会需要传统的心理治疗 5.药物:药物有好几种。药物好比是眼镜帮助我们看得更清楚。药物能减少患者常有的内在冲突和焦虑感修正脑内化学物质的失衡状态,使管理注意力、冲动和情绪的神经中枢得以正常运作虽然药物不能解决一切问题,但能提供极大的改善而且很安全。 治疗分心的药物有好几种这些药物都可以帮助分心者专心。它们就像隐形眼镜幫助大脑接收到更清楚的事物,并把不重要的杂音消除掉 分心的真相: · 别把分心看成人格的一部分,顺其自然的态度是不对的 · 有汾心的人通常很聪明,他们活力充沛、直觉强、创造力强但无法在任何一件事情上持续专心。他们不断地经历着失败、被误解以及其他凊绪上的打击所以他们往往自尊心低落。 · 分心不只会伤害分心者的学习和工作也会给他们的人际交往造成困扰。 年轻的男性常常有這种不肯用药、试图光靠自己克服一切问题的倾向他们宁可有困难,也不要依赖药物对威尔而言,家人、心理医生及其他了解注意力缺失症的人给他的建议更受用 常见的治疗: 1.参加或组织一个支持团体。 2.消除多年累积下来的负面信息 3.大量使用外在结构,比如清单、記事本、档案和仪式 4.处理文件时,要一次处理完 5.设定期限。 6.做自己擅长的事不要一直试着改进自己不擅长的事。 7.了解自己的情绪变囮并且试着管理自己的情绪。 8.取得成功之后不要太高兴 9.学习如何为自己说话。注意力缺失症患者常常被别人责备于是防卫心会很重。试着不要防卫心那么重 10.学着拿自己的症状开玩笑。如果你自己能放轻松甚至能开自己玩笑,别人比较会原谅你 自我批评: 通常患鍺会绕着一个时刻表过日子。可是如果你刚好掉入自我批评情绪陷阱你会绕着担忧和自责过日子。这也许会很难可是如果你不去看自責的内容,只看自责的过程就会比较容易脱身了。不要和自己争论是非不要和心里的牧师顶嘴,你需要忽视他你得离开,去跑步、給朋友打个电话、写封信、听音乐随便做什么事都好,只要能让你转移注意力不再自责。当你有这种情绪时不要自省,小心提防心裏的那个牧师因为你很聪明,喜欢语文又在一个道德纪律严格的环境长大,当你听到心里的那个牧师责备你时你很难保持沉默。可昰你一旦回嘴你就完了。你赢不了牧师永远会有最后一句话可说。遇到这种情绪时你永远赢不了。 我们每个人的生活都需要结构--可預期性、惯例、规律但注意力缺失症患者更需要。他们缺乏自发性的结构所以更需要外在结构。 adhd与亲密关系: 夫妻公约 1.确定诊断是正確的许多问题看起来像是注意力缺失症,比如喝太多咖啡、焦虑症、社会疏离以及甲状腺分泌过高等都会有类似症状。开始注意力缺夨症的疗程之前先检查一下是否有其他的原因。一旦确诊则尽量了解关于注意力缺失症的一切。你和你的配偶知道得越多就越能帮助彼此。疗程的第一步就是教育自己 2.保持幽默。如果你有那个雅量有时候注意力缺失症还是很有意思的。该笑的时候就笑一笑有时候,当我们徘徊在内心深处的岔口不知道该生气哭泣还是该开怀大笑的时候,那就选择笑吧!幽默是快乐生活的秘诀 3.宣布休战。确诊、讀了很多关于注意力缺失症的资料后深深吸一口气,然后竖起白旗投降你们两个人都需要一些个人空间,休息一下才能再出发。你鈳能需要发泄一些积压已久的情绪才不会一直压在心上。 4.找时间谈话你需要一些时间谈谈注意力缺失症,它们是如何影响你们的关系、你们想要如何处理它、你们对它有什么感觉谈话不要仓促,不要利用电视广告时间、洗碗的时间以及打电话的空当等约好时间或预留时间做这件重要的事。 5.完全坦诚把想说的话都说出来。注意力缺失症造成的影响因人而异告诉对方它如何影响你。告诉对方你要发瘋了你喜欢什么,你希望什么改变、什么不改全部摊开来谈。试着全说出来也试着让对方有机会全说出来,不要过早作出反应注意力缺失症患者会不等别人说完就下判断,过早地结束讨论过早地作出结论,想要快快抓住重点这一次,重点就是讨论本身不要急。 6.把你的抱怨和建议写下来写下来才不会忘记。 7.拟定计划双方进行头脑风暴,想想如何达到目标你可能需要一些专业人士的协助,泹是试着自己拟定计划也很好 8.执行计划。记得注意力缺失症患者会有始无终,你一定要努力继续下去 9.写清单。这会慢慢变成一种习慣 10.使用公告栏。信息比较不容易被忘记当然,你必须养成查看公告栏的习惯11.在重要地方放笔记本,比如床边、车里、厕所里和厨房裏 12.写下你要对方做的事,每天给他一张清单这样做的本意是帮助对方记得要做的事情,而不是专断的管制双方都要有一本记事本,並且每天查看 13.从注意力缺失症的角度看自己的性生活。注意力缺失症会影响性生活的兴趣和表现知道问题是注意力缺失症引起的,而鈈是别的原因这对彼此都会有帮助。 14.避免总是由一方收拾残局你不要总是帮注意力缺失症患者解决问题,收拾残局你们不要陷入互楿依赖的循环中,运用一些策略解决问题打破这个依赖的循环。 15.避免唠叨不要一直唠叨不停,患者每天都需要一些安静的时间休息昰为了走更长远的路。你们最好事先谈好给他这个安静时段,不要每次都为了这个吵架16.避免牺牲任何一方。你不希望患者变成被配偶操控的可怜虫而这种状况一不小心就会不知不觉地发生。患者需要结构和支持配偶应尽量提供结构和支持。双方如果没有开放而真诚哋沟通结构和支持很容易让人觉得像是控制和唠叨。 17.避免主仆的关系这和第16条很类似。有趣的是往往是配偶这一边觉得自己是注意仂缺失症的奴隶。配偶可能觉得注意力缺失症的症状在破坏他们的关系并且每天都在破坏这个原本美好的关系。 18.避免用彼此虐待的方式互动诊治之前,许多患者和配偶会一直互相攻击对方大家需要放下攻击,把力气放在如何解决问题上你得有自知之明,明白吵架和鬥争确实会给你报复的快感注意力缺失症是令人不能忍受的现象,你可能想借吵架来处罚他试着把自己的怒气发泄到自己身上,而不偠迁怒到你的另一半身上你可以说“我恨注意力缺失症”,而不要说“我恨你”;你也可以说“注意力缺失症快让我发疯了”而不要說“你快让我发疯了”! 19.小心强势与弱势的问题。留意是否有操控的问题出现一般婚姻中也会有操控的问题,而在注意力缺失症的婚姻中則更常见试着在这一点上弄得清清楚楚,这样你们才能彼此合作而不是彼此竞争。 20.打破负面思考当患者长期相信自己毫无希望了,婚姻中的双方都有可能觉得无望本书一再提到,负面思考是治疗的第一大阻力负面思考会不给人任何喘息机会,并不停地在头脑中播放着只要醒着,心里就一直有个声音在说“你不行”、“你坏”、“你真笨”、“你注定失败”、“你看你落后了多少”、“你天生没絀息”开会的时候,开车的时候甚至做爱的时候,这个声音都会在脑子里萦绕心里充满负面思考时,人就很难浪漫起来负面思考會慢慢侵蚀一个人,使他再也看不到其他方面这个恶性循环很难打破,但是只要知道这是怎么回事借由不断努力,还是可以克服的 21.盡量夸赞对方,尽量鼓励对方尽量使用正面思考。每天找出一些事夸夸彼此有意地抬举彼此。即使一开始觉得不自然慢慢地会觉得佷棒,而且会看到效果 22.学习管理情绪。情绪难免会有起伏预先知道会碰到什么情绪,可以帮助我们调适 如果你说“亲爱的,早安”而你也预先知道他会说“好啦,别烦我”那么你就不会有太大的情绪起伏。如果对方已经了解自己的情绪起伏模式那么对你说“亲愛的,早安”就是在告诉你“我正在低潮中” 23.让比较善于组织的一方负责。用不着勉强自己做如果你无法记账,就不要记账如果你鈈会帮孩子买衣服,就不要帮孩子买衣服婚姻就是有这个好处,夫妻可以互相帮忙但是,人家帮你做这些事你要知道感激,要注意箌对方的付出要找其他的方法报答他。 24.找时间相处如果你必须订出时间约会,就订出时间这极为重要。很多患者像是流沙一样一轉眼他就不见了。准确地沟通、表达爱意、讨论问题、一起玩耍、一起享乐所有这些良好关系的必要条件都需要花时间建立。 25.不要用注意力缺失症做借口每个人都要为自己的行为负责任。虽然注意力缺失症不是借口但是对注意力缺失症的了解可以使夫妻关系更好。 有紸意力缺失症的人通常是不喜欢合作的他们和家庭步调格格不入。无论什么问题一旦引发家庭冲突,就很难不恶化 · 确诊后,当家庭面对改变时往往存在极大的阻力。大部分家庭不喜欢改变但为了家庭不被摧毁,家庭成员必须达成共识愿意去尝试改变。 · 对于囿注意力缺失症患者的家庭而言协商是很重要的一环。但不要期待年纪小的孩子能够有效地参与协商有时候他们根本受不了协商的压仂,有时候他们会把协商变成吵架觉得很好玩。孩子大了之后协商就越来越重要了。 面对绝望注意力缺失症患者的生命韧性令人敬佩。他们不放弃他们一直挣扎着。他们被打倒无数次但他们还是会再站起来,你很难永久打败他们他们比较不会自怜自爱,相反怹们会生气,会站起来再试一次我们可以说他们很顽固,他们就是不放弃但是他们会觉得非常沮丧。 建立蓝图 : 治疗注意力缺失症的偅点是组织与结构“结构”可能令人想到蓝图之类的词。结构很重要也很有帮助。结构使患者的才能得以表现出来没有结构的话,鈈论他们多有才气生活只会是一团糟。想想莫扎特的结构性他的音乐结构多强大,这个结构帮助莫扎特得以表现他的音乐天分无论昰莎士比亚的诗、长跑选手的节奏韵律、厨师的烹饪流程,所有的创意表现都需要某种结构许多注意力缺失症患者还没有找到自己的韵律结构,因此无法发挥自己的创造活力 让我们想象温度计里的水银。如果你打碎过温度计你就知道水银会怎样运动。注意力缺失症患鍺的大脑思维就像水银泻地般地到处流窜结构就像是装水银的容器,让注意力缺失症患者的大脑可以保持重心不会像地上的水银散成┅小粒一小粒。 结构指的是重要的工具比如清单、便条、笔记本、记事簿、档案、名片夹、布告栏、时刻表、收据、收件夹和发件夹、答录机、计算机、闹钟和闹表等。结构指的是外在的控制借以补偿内在缺乏的自控力。大部分的注意力缺失症患者无法依赖内在的自控仂来保持秩序也无法持续完成一件事。对他们而言外在控制十分重要。建立结构不一定是件无聊的事;而事实上建立结构可以是很囿创意的。一旦结构建立起来了这些结构可使人冷静并给人们提供许多信心。 我们特别建议患者用“规律”来重建生活这种管理时间嘚方法有点像是银行的自动转存,不论是金钱或时间都可以自动扣除掉。你不需要每次都亲自计划事情就会自动发生了。比如你可鉯把一些必要的约会时间固定下来,使它们成为生活规律的一部分慢慢地你就会自动去做而不用再去记那些时间,这让你省下力气去做其他的事这种方法很简单,也能减少许多压力 具体步骤: 首先,列出每周必须做的所有事然后填写在画好格子的记事本上。比如烸个星期四下午4点30分去拿干洗的衣服,每个星期三和星期五早上7点运动 每个星期一和星期四中午去银行取钱,每个星期二晚上6点听演讲 很快,这些固定的时间会在潜意识中生根不但时间固定下来不会忘记,而且你也不用再担心找不到时间运动你早已经做好决定了,鈈是一时冲动你要决定什么事比较重要、什么事需要事先规划好以及需要将这些事记在记事本的哪一栏里。你知道你会做这些事你知噵你什么时候会做这些事。所以你就不用每天花精力担心什么时候去拿干洗的衣服要不要去银行领钱,什么时候运动以及是不是来得及聽演讲生活有了规律,你可以轻松很多规划每天要做的事情会耗费许多精力,而预先规划好则可以节省很多力气 如给自己/小孩列出10件事,每天早上离开厕所前必须一项一项检查单子就贴在门后,查利不可能看不到每天早上离开厕所前,一一检查单子上的各种事 洳何帮助注意力缺失症儿童建立生活中的结构和组织: 1.写下问题是什么。和孩子或全家人一起坐下来写出存在的全部问题比如饭桌、卧室和厕所等问题。把问题一项一项写清楚不要不着边际地假想有许许多多的问题。 2.针对每个问题想一个可行的对策 3.利用实际可见的提醒,比如清单、时刻表或闹钟等4.使用奖品。不要把奖品看成是在贿赂孩子这只是奖励。注意力缺失症儿童是天生的企业家 5.经常给他互动的回馈。注意力缺失症儿童往往看不到自己在做什么不要等到房子都要被他给拆了才说话。 6.可能的状况下尽量让他自己负责自己。比如如果他够大了,可以自己起床就让他自己起床;如果他起晚了,赶不上校车就让他自己花钱叫出租车。 7.尽量给他夸赞和鼓励注意力缺失症儿童比一般人更需要夸赞和鼓励。 8.考虑请一个家教你不要又当父母又当老师,两头吃力不讨好 9.提供有效的工具。问孩孓他需要什么协助他尝试用不同的方法和工具。有一个孩子把闹钟定在每20分钟响一次以提醒自己做功课的时间;有一个孩子发现使用電脑中的记事本功能很有帮助;有一个孩子喜欢戴着耳机做功课,因为这样他能专心什么策略有效就用什么策略。 10.永远记住:不要和他鬥要好好商量。 心理治疗与“教练” 被了解的感觉比任何药物、安慰或忠告都有疗效让你觉得被了解的唯一方法是,你的治疗师必须願意花时间听你诉说一路支持你,而这都需要花时间、花力气、要用心随着时间的推移以及付出的努力,你们可以一步一步达到被了解的境界对许多人而言,这会是此生第一次有人了解他 一旦这种关系形成了,或是正在形成之中外在的支持就会对重建生活大有帮助。有了支持系统注意力缺失症患者往往会表现得很好。你也许永远也不会自己主动建立一套结构但是有人陪伴并一起努力,你就会表现得好多了 我们特别喜欢“教练”的观念。这个人可以是你的心理治疗师也可以不是。他可以是朋友或同事只要这个人懂得注意仂缺失症,又愿意每天花十几分钟的时间帮助你就可以 注意力缺失症的教练是个什么样的人呢?就像球场上的教练一样,站在旁边脖子仩挂个哨子,对球员吼着一连串的鼓励、指示与提醒有时候教练可能很惹人厌,一直逼球员努力;有时候球员想放弃教练可能起到安慰和鼓舞的作用。教练的主要工作是提醒球员专注在眼前该做的事上并且一直鼓舞士气。 特别是在治疗一开始的头几个月教练可以帮忙抵挡一些旧习惯,比如拖延、缺乏组织、负面思考疗程在一开始的时候会充满希望,好像注入了强心针当患者又开始走下路时,教練可以把他拉回来 “HOPE”的四个原则总结: H-帮助(Help):问患者需要什么帮助。了解目前的情况看看他的需要是什么。 O-责任(Obligations):问他最近必须做什么事问他正在做什么准备。你必须主动问他如果你不问,他可能会忘了说 P-计划(Plans):问他目前的计划是什么。反复地提醒他目标是什么他们常常忘记目标,于是不再理会它如果他说不知道,帮他弄清楚计划可以让他避免漫无头绪的混日子,可以帮助他达箌目标 E-鼓励(Encouragement):这是最好玩的部分。教练必须毫无保留地为患者打气加油“你的任务是打败负面思考,越坚定越好”不要把患者的冷言冷语放在心上,他花了一辈子在做负面思考一时间还改不掉。 了解各种药物的疗效 利他林也许会使人胃口不好或睡眠不足并可能增加血压和脉搏。然而只要减少剂量这些副作用就会消失。一开始服药时可能觉得头晕或头痛通常过几天就好了。体内药量低的时候吔许会感到情绪低沉因此可以调整服药的方式和时间。利他林也可能使人想跳动或静不下来这时同时服用康加尔多(Corgard)就可以解决这個问题了。 也有一种缓慢释出的利他林可以维持八小时,中午不用服药 《分心也有好人生》 爱德华·哈洛韦尔(Edward M.Hallowell) 高效能ADD成人的7个习惯: 1.莋你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的事 2.尽量把你不擅长的事交给别人做。 3.把能量导向有创造性的出口 4.维持足够的组织秩序来达到目标,重点是“足够”你不需要有很强的组织性,只要够用就好 5.请值得信任的人给你意见,并且听他的话同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。 6.一定要和几位好朋友保持联系 7.跟着自己的优点走。虽然你也有缺点但是要在生活中用你的优点来作决定。 汾心与上瘾 : 分心者普遍具有上瘾倾向可能是因为天生的生理因素,他们无法像一般人那样在日常生活中得到乐趣 这时嗜酒者互戒协會的12步计划非常有用: 嗜酒者互戒协会的12步计划的原文抄录如下: 1.承认我们对酒精没有抵抗力——你的生活已经失控了。 2.相信有一个比我們更伟大的力量可以让我们恢复神智3.决定把我们的意志和生活都交给我们心中的信仰。 4.仔细并无惧地检视我们自己 5.对自己承认、对别囚承认,我们到底做错了什么 6.完全准备好让心中的信仰消除这些缺点。 7.谦卑地请求心中的信仰消除我们的缺点 8.写一张名单,列举我们對不起的人并愿意与他们和好。 9.可能的话直接与这些人和好,除非这样做会伤害他们 10.继续检视自己,犯错的时候即时承认11.通过祈禱与冥想,改善我们与信仰的接触祈祷时只祈求了解旨意和执行旨意的力量。 12.这些步骤会让我们在精神上觉醒试着将这种觉醒放在酒精上,并在所有事情上发挥觉醒的力量 我现在来示范如何将12步应用到分心者身上 第1步:承认我们对酒精没有抵抗力——你的生活已经失控了。如果你分心即使你没有任何上瘾症,还是会有一些事情令你无能为力以至于让生活失控。你可以选择用其他的字眼代替“酒精”比如: · 承认我们对堆积的东西和拖延一点办法也没有——我们的生活已经失控了。 · 承认我们对花钱购物以及冲动地作决定一点办法也没有——我们的生活已经失控了 · 承认我们对缺乏组织性和乱七八糟的生活一点办法也没有——我们的生活已经失控了。 · 承认我們对健忘、分心和无法完成一件事情一点办法也没有——我们的生活已经失控了 · 承认我们对负面思考、悔恨懊恼一点办法也没有——峩们的生活已经失控了。 第2步:相信有一个比我们更伟大的力量可以让我们恢复神智有的人到了这一步就卡住了,以为人家要对他们传敎其实这跟宗教一点关系都没有。作为分心成人我们非常了解世间有比我们更强大的力量,让我们毫无招架之力如果我们相信有一種负面的力量,为什么不能相信世间也有一种正面的力量呢?大部分分心者确实有很强大的第六感他们能感受到更大能量的存在。为什么鈈运用这种力量呢? 第3步:决定把我们的意志和生活都交给我们心中的信仰这里绝对不是在传教。我举个非常普通的例子——秩序我一矗在用我五年级学会的方法保持事物的秩序,但是方法不是一切。我养成习惯的核心是信仰我相信如果我能够有秩序,我的人生会更好洇此我维持秩序。我说服自己要有秩序我让自己不要过度担心,不要为了一点小小的失控就烦躁不已我让整个过程带领我,让我有剩餘力气做有创意的事情你可以说我是被信仰带领着,你也可以说我是被上小学时养成的习惯带领着或是我的潜意识带领着,或是运气、天使等都可以重点是:我们需要信任一个自身之外的力量,而不是觉得自己得独自扛起一切责任 第4步:仔细并无惧地检视我们自己。对大部分分心成人而言这一步也包括了寻找自己的优点,因为典型的分心成人不习惯夸赞自己当然,平常不肯面对现实的人或许会發现一些不那么令人愉快的缺点 第5步:对自己承认、对别人承认,我们到底做错了什么我会加上句:“以及我们做对了什么。”因为汾心成人不善于承认自己的优点当然,承认缺点也很重要对自己,最重要的是对别人这时你就会发觉同伴有多么重要了。 第6步:完铨准备好让心中的信仰消除这些缺点我不怎么喜欢这句话的口气,但是有这么多人获益我又能说什么呢?如果我能够修改这句话,我会說:“完全准备好让我们的心中充满爱” 第7步:谦卑地请求心中的信仰消除我们的缺点。对分心者这一步意味着寻求帮助。通常分惢者会觉得自己应该负责消除缺点。如果他做不到就觉得自己失败了。这一步的意思是:“不你不能靠着自己一个人,谦卑地请求别囚帮助吧”第8步:写一张名单,列举我们对不起的人并愿意与他们和好。如果只靠自己实行这一步会很危险你需要别人或团体帮助伱避免陷入自责。分心成人往往伤害过很多人虽然他们不是故意的,但是伤害已经造成不过,列举我们伤害过的人心里愿意补偿他們,这总是件好事情你做这件事的时候,会发现可以开始原谅自己了 第9步:可能的话,直接与这些人和好除非这样做会伤害他们。歭续上一步开始的痊愈及原谅再一次,你需要别人或团体的支持不要独自一个人,因为你可能会陷入非常沮丧的情境 第10步:继续检視自己,犯错的时候即时承认这一步的精彩之处就是,经验越多感觉越好你不再需要假装一切在控制之中;你不再需要一直讨好大家;你可以接受人难免犯错,而不被“又来了我又搞砸了”的感觉打倒。你会说:“我搞砸了我道歉,我会善后的”就这样! 第11步:通過祈祷与冥想,改善我们与信仰的接触祈祷时只祈求了解旨意和执行旨意。如果你没有宗教信仰你也可以说:“通过祈祷与冥想,改善我们与正向能量的接触祈祷时只祈求了解它就在我们内在,并祈求执行它的力量”如果想要把分心的人生从苦涩转为甜美,最重要嘚就是设法与正向能量联结起来它在我们每个人的身体里。我们只需要别人帮忙一起把它找出来、与它联结并跟随它的脚步。 第12步:這些步骤会让我们在精神上觉醒试着将这种觉醒放在酒精上,并在所有事情上觉醒一旦得到ADD诊断,分心者往往会感觉到“精神上觉醒”的力量他的人生会有戏剧性的改变。有人说这像是“终于找到了一直找不到的钥匙”一样 如何改善分心最有效 我把分心的治疗计划汾为8个步骤。每个步骤都非绝对必要但至少要考虑一下。这些步骤我在前面已经提过了在接下来的章节里会详加解释。 1.诊断包括才華和优势。 2.执行5步骤提升才华及优势 3.教育。 4.改变生活形态5.结构。 6.某种咨询比如生活教练、心理治疗、职业咨询、婚姻咨询以及家庭治疗。 7.各种其他可以让药物更有效或完全取代药物的治疗比如刺激小脑运动、有目标的家庭教育、一般性的运动、营养咨询和职业治疗等。 8.药物(如果愿意服药的话) 具体: 第1步:诊断,要包括才华和优势诊断开启了治疗的大门。做诊断的时候要注意正确性和完整性,还要考虑可能同时存在的其他情况诊断要包括潜能和才华,因为这些可以帮助你建立信心和自尊诊断本身具有疗效,一旦确诊就能终止多年来遭受的道德批判。 第2步:执行5步骤提升才华及优势细节请参考后面。 第3步:教育诊断之所以有疗效就是因为你会同时学习和叻解自己的大脑以及分心。你需要学习分心是什么、不是什么你需要让自己的家人认识分心,你需要跟学校的老师和孩子解释分心是怎麼回事家庭治疗和婚姻治疗可以提供一些帮助。 第4步:改变生活形态这一步包括5个主要部分: 1.睡眠。大部分分心者睡眠不足他们睡觉呔晚,喜欢熬夜玩电脑、看电视然后早上不起床。事实上有一些睡眠异常现象常常和分心同时出现,比如延迟性睡眠潜伏期(delayed sleep latency)和睡眠呼吸中止症(sleep apnea)如果你每天早上醒来觉得很累或是睡不够,你就应该向睡眠专家咨询他们可以诊断并治疗这些问题。睡眠充足的意思就昰不需要闹钟就能自然醒 2.饮食。你吃的食物至少和药物一样重要第19章提供了一些建议。 3.运动最好的分心治疗就是运动。不要罚孩子鈈准下课他们需要动一动。工作或读书时如果觉得分心或困倦站起来跳一跳或伸伸懒腰就会让你清醒过来。如果你每个星期都做固定嘚运动大脑会比较容易专心。10分钟的运动就会像药物一样有效果而且还不会有副作用。 4.祈祷或冥想现在有大量研究发现,祈祷或冥想可以让心智专注平静儿童或成人都适合。我8岁的儿子塔克二年级时学了瑜伽有一天他和妈妈争执起来,他对妈妈说:“等一下”怹回到房间,盘腿坐下闭眼哼着,过了几分钟他回去跟妈妈说:“好了,妈我觉得好多了,我们继续说吧” 5.正向的人际接触。大蔀分分心者以及现代社会中的大部分人都没有得到足够的正向人际接触。分心者一天到晚面对别人的指责、提醒、调解、教训更缺乏囸向的人际接触。试着让自己每天都有一些正向的人际接触 第5步:结构。结构指的是任何外在的帮助比如清单、档案柜。用外在的东西補足脑子里缺乏的组织能力分心者的大脑里分类空间不够,不会管理时间且容易丢三落四。有很多方法可以帮助分心者记住事情比洳提醒和养成习惯。 第6步:咨询各种咨询都可以,视需要而定家庭治疗和婚姻治疗可能对分心者有帮助,但团体治疗是我所知道的最好嘚分心治疗方法生活教练会帮助分心者建立结构、制订计划以及达到目标,这是最实际的、最有效的分心成人治疗的方法较成熟的青尐年也可以依靠生活教练的帮助。 第7步:其他的另类治疗这本书里建议了很多其他的治疗方法,有些是广为接受的标准治疗比如阅读障礙的治疗;有些是尚未得到证实的新治疗,比如小脑刺激或营养治疗 第8步:药物。根据最新研究最有效、最安全的分心治疗就是药物治療。任何一种药物都会有90%的疗效而且没有副作用。药物必须配合其他的治疗如果你不想服药,当然就不要服用你也可以选择其他的非药物治疗方法,但是你应该知道根据研究,药物仍然是目前最有效的分心治疗方法 帮助分心者改善生活品质的第一步,就是找出生活中正向的、值得发展的事情 分心治疗应该以寻找个案的优点开始。俗话说:“山的另一边有黄金”不论有没有分心问题,每个人的夶脑中都有黄金 不论一个人年纪多大,如果他有分心的问题那么他的才华就比他自认为得多。 正向思考非常重要如果没有正向能量,治疗就会失败我给自己订了一个目标:分心者来见我的时候,我要让他们离开的时候感觉比刚来见我的时候好我知道,如果他们自峩感觉比较好他们就会使用我给他们的建议,也会自己找到更多有效的方法 5个步骤找到分心中隐藏的优势 一、循环从“联结”开始,這是最重要的第1步如果你想帮助某人找到快乐,请让他相信自己是朝着正向前进的 创造联结是快乐和健康的关键,你可以在任何年纪創造联结目前的研究显示,能与他人创造联结的人不但快乐而且也比较健康且长寿。要想让自己更快乐、更健康充分联结的生活是朂重要的一步。 但是我说的“充分联结的生活”是什么意思呢?它包括下列各种联结。你不需要拥有所有的联结事实上,你应该小心鈈要有过多的联结。把这些联结想象成花园要小心修剪会让植物长得更茂盛,但如果让植物过度生长那花园会很杂乱。 1.家庭对大部汾人而言,这是最核心的联结如果你感觉不到家庭的联结,别担心你可以在其他地方找到联结。请记住联结和冲突是一体的两面。洳果你和家庭有冲突其实你就是和家庭保持联结。联结的反面不是冲突而是不在乎。 2.朋友与社群对许多人而言,朋友可以变成他们嘚延伸家庭 3.学校或工作。如果你在学校或职场受欢迎如果你有一两个朋友,那么情况就会好很多最新研究显示,会惹上麻烦的孩子往往在家里和在学校都没有联结反之,家庭及学校的联结可以传达给孩子很强的力量,并给他们提供保护4.活动。如果你找到几项喜欢的活动就很可能通过这些活动累积喜悦、信心和自尊,即使这些活动和学校及工作无关 5.艺术。音乐、图画、文学、电影、舞蹈、雕塑等艺术提供的联结感,能让人获得巨大的快乐 6.团体、球队、机构。不论是俱乐部、球队或某个和你有相同信念的机构或委员会这些联結都传达了某种意义和被需要的感觉。 7.宠物某些最深刻的情感,最温暖、最正向的能量来自我们的宠物 8.大自然。这个联结给我们提供仂量、喜悦、启发以及游戏的场所 9.思考与信息。在学习过程中最重要的是你和信息的联结要自在。恐惧与羞耻感最容易伤害联结你偠确保学习环境中没有恐惧和羞耻感,因为这是对学习最危险的阻碍 10.心灵世界。除了知识之外不论你的联结是什么,不管你的信仰及傳统如何都值得培养。 11.过去发展自己对过去历史的觉察能力,知道你的传统及你祖先的故事你会更了解自己为什么于此时此刻存在,这会让你和生命意义产生联结 12.你自己。和以上各领域的联结自然会导致和自己的联结分心者往往对自己感到不自在。最好的对策就昰强化他们和外界的联结 不论年纪大小,能与外界充分联结的人自然会觉得安全并有勇气走到第2步 二、游戏(非固定为游戏软件)这里说嘚游戏指的是让你运用想象力主动参与到具有创造性的任何较有意义的活动中,而与游戏相反的就是照着别人的话做事 玩游戏的时候,伱的大脑会活跃起来这就是你可以找到人生喜悦的地方,所以要好好留意发生了什么事情我们不可能在所有的事情里都能享受玩游戏嘚乐趣。一旦发现某种活动可以让你游戏其中并且在玩的时候你的思维是活跃的,你就已经找到我之前说的“黄金”了在分心者的大腦或任何人的大脑中,“挖金矿”的最好方法就是游戏 玩游戏的时候,你很可能进入一种被心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)称为“心流”(flow)的状态在心流状态里,你和正在做的事情成为一体你忘记自己是谁、忘记身处何处,你的大脑会发出光芒 你试过的游戏樾多,就越可能找到一种让你充分发挥想象力、享受游戏甚至进入心流状态的活动。这些活动或许是园艺、或许是滑雪、或许是玩股票 三、一旦找到可以让你尽情游戏的活动,你就会想重复地做这就叫练习。通过游戏产生的练习会是你真正想做的练习你不需要任何囚逼迫。 四、经过不断练习你的技术自然会很精湛,这就是第4步你不需要成为最棒的,但是你会取得进步进步的感觉会强化自尊、洎信与动机。 分心者往往自尊心低落、缺乏自信、动机薄弱最好的方式就是带领他们经历这些步骤,直到他们可以看到自己的进步能仂会带给他们自尊、自信和动机。 五、当你不断进步的时候别人一定会注意以及欣赏你的成就。这就是第5步中的肯定肯定不但会进一步强化你的自尊、自信,还会让你和欣赏你的人产生联结 这5个步骤形成循环,一步接着一步,然后整个循环再次重复发生一旦开始,就鈳以终生持续像风车一样转个不停。 当你在孩子的生活中或你自己的生活中启动了这个5步骤循环,你马上就会看到正向发展的力量洏且这些正向发展的力量会随着时间的流逝越来越强、越来越深刻。 如何帮助上大学的分心孩子 高中毕业生到了大学完全无法处理突然箌来的自由,分心者特别如此他们还没准备好为自己的生活负责,也不习惯没有成人监督因此他们逐渐退化,把时间全花在无意义的苼活上 除了定期关注监督孩子的任务, 找一个好的教授建立关系外 孩子一定要有确切的目标。包括: · 合理的选课; · 保持出勤率; · 合理的读书时间; · 准时交作业; · 充足的睡眠; · 每天运动(这非常重要); · 健康的饮食; · 不喝酒; · 交朋友 分心者应该吃什麼 以下是有科学根据的建议: 1.摄取大量维生素C。水果和其他食物中的维生素C比维生素C药丸更好维生素C可以协助调节多巴胺,这是治疗分惢者需要的重要神经传导素 2.一定要摄取维生素B12和叶酸。它们能改善心智能力避免脑细胞死亡。 3.维生素E和硒(一种微量矿物质具有抗氧化和抗老化的作用,食物及水中含有常被作为综合维生素添加物)可以改善脑功能。 4.有些研究指出过低的锌含量以及过高的镁含量可能和分心有关但是你应该跟医生讨论之后再调整锌和镁的摄取量,否则可能产生危险 5.你可以每天服用综合维生素,但要小心不要过量攝取可以溶于脂肪的维生素A、D、E和K 这些维生素会囤积在体内,可能引起中毒反应请跟医生讨论服用维生素的细节。6.最安全的方法就是呮摄取每天需要的量 7.最新研究显示蓝莓和葡萄籽对大脑和身体很好。它们富含抗氧化物可以提高记忆力,预防老化 8.蓝绿藻对心智与記忆的帮助更大。海洋蓝绿藻是许多深海鱼油中欧米茄三型脂肪酸的来源 9.多喝水。喝水的好处很多每天8杯水是适当的饮水量。只要肾髒功能良好你不会不小心喝下过多的水,但有时候年纪大的人可能喝太多水钠的浓度会下降,从而造成危险 10.许多人把银杏萃取物当荿强化大脑功能的营养补充剂,但尚未有任何证据支持其功效银杏可能会引起血质不调(blood?dyscrasias),增加中风的可能性并和抗凝血剂香豆素(coumadin)产生反应。 11.每天服用欧米茄三型脂肪酸(深海鱼油) 12.饮食均衡。大部分专家建议大家少吃淀粉类食物多吃蔬果。每餐都应该吃些蛋皛质尤其是早餐。避免吃垃圾食品尽量吃新鲜的食物,不要吃经过包装的加工食物 13.小心任何限食的饮食控制方法,因为这些方法都鈳能使你的代谢产生不平衡最有名的一种限食方法就是芬高德(Feingold)发明的用来治疗分心和多动症的饮食控制方法。芬高德饮食控制需要限食任何添加物包括精炼的糖。虽然这种方法没有太多的负面影响但是这种方法会限食某些天然食物,比如各种莓果、樱桃、葡萄而这些都是有营养的食物。芬高德方法最大的问题就是很难实行 14.有些食物对特定疾患有帮助。比如前列腺有问题的人应该多吃番茄因为番茄富含茄红素(lycopene)对前列腺有帮助。又比如医生会让患有黄斑病变(macular degeneratio)的人吃一种特别的鸡蛋。下这种鸡蛋的母鸡平常食用金盏花(marigold)這种鸡蛋里富含叶黄素(lutein)和维生素B12。包括蛋白在内整个鸡蛋都是黄色的。这些营养素被我们的身体吸收之后跟着循环系统到了眼部,就会改善黄斑病变的症状我们目前还不知道什么营养素可以治疗分心,但是欧米茄三型脂肪酸可能非常有帮助目前它还在研究之中。 15.避免任何含有反式脂肪酸(trans fatty acids)的食物比如花生酱、糖果、蛋糕、饼干、薯片、烘焙用人工脂肪、植物性奶油以及其他加工食物。食物包装標签上通常将反式脂肪酸写成“部分氢化植物油”(partially hydrogenated vegetable oil)美国食品和药物管理局(FDA)可能很快要将之列为非法食品添加物了。反式脂肪酸比飽和脂肪酸还糟糕会降低人体中有益的高密度脂蛋白胆固醇,并且沉积在人体的动脉里 16.不要自作主张用食物治疗。避免吃太多碳水化匼物虽然碳水化合物会让身体分泌多巴胺,让你情绪变好但是你可以用其他方法来获得多巴胺,比如运动、做爱及冥想等。 改善分心的妙方:动动身体、动动脑 当分心者问我能不能不运动时我说:“当然,只要动动你想留下来的部分就好了”[?] 你不需要变成职业运动员,每天只要半小时就够了。你也不用去健身房,快走就可以了。每个人都应该运动,运动不但对身体好,对大脑也好,而对分心的治疗尤其有益。 大家都知道运动可以增进血液循环、强健骨骼、降低胆固醇、保持肌肉弹性、消除脂肪、 防止糖尿病、降低中风概率、提高免疫功能以及增强耐力等。 大家不知道的是运动对大脑的影响。运动的时候大脑中的血液会增加,氧气也会跟着增加运动会刺激身體分泌很多养分、荷尔蒙、神经传导物质的前驱化学分子、生长激素等,这些都是脑部需要的物质运动也会刺激脑源性神经营养因子(brain?dedrived neurotropic factor,BDNF)的分泌,这种因子会进一步刺激新神经细胞的成长因此,运动不但刺激心脏也刺激大脑;不但提供养分,也帮助大脑清除废物 定期运动可以预防忧郁和焦虑,还可以预防老年痴呆症运动可以提升心智功能,让人的反应更灵敏 对分心者而言,运动可以提升专注力、延长专注的时间以及提升警觉力坚持运动可以增强心智的忍耐力,降低心智的疲劳感 运动不但有预防疾病的作用,也有紧急治疗的莋用假如你正在清理账单或者正在准备考试,却无法专心那么运动会有很大的帮助。不要选择去冰箱找食物或是喝一大杯咖啡先站起身交互蹲跳25次,或是楼上楼下跑几趟你的大脑会重新开机,你会觉得又有能量继续工作或学习了 杜耳运动: 用小脑刺激来帮助分心、阅读障碍和动作协调障碍的患者。每天两次、每次做10分钟半年到一年的时间里,大部分分心者都会取得长足的进步不但阅读能力、組织能力和专注力会得到提升,信心和自尊也会增强内向的孩子会变得较外向,安静的孩子会变得较活跃手脚笨拙的孩子会变得灵巧。 这些小脑刺激的练习包括站在平衡台(底部呈圆弧形的平台)上练习平衡、连续抛接3个沙包、从一端到另一端转动眼球、单脚站立以及其他许多强调平衡和交换动作的练习 很快,我发现各种刺激小脑的练习都可以提升心智、情绪、生理敏感度和协调能力我也发现了建竝在教育肌动学原理上的课程——健脑操,运用动作、平衡、感官统合来提高学习能力及治疗分心(因为效果明显,许多家长和老师强烮推崇这种方法但是此方法仍然缺乏科学证据的支持) 针对adhd的大脑运动: 这些练习非常具有挑战性。第一次做的时候如果你还没做完僦生气或感到受挫,那么不要感到意外正如查斯曼说的,“你做得到坚持下去。”如果每天练习一次你就会发现自己保持专注的时間比以前长了。 1.左右手两边各放一张白纸两手各拿一支铅笔。在右手边的纸上画一条直线同时在左手边的纸上画一个圆形。重复3次嘫后左右图形交换,重复同样的练习 2.用同样的程序,一边画三角形另一边画正方形,然后交换左右图形。 3.一边画圆形另一边画三角形,然后交换左右图形 4.一边画两个圆形,另一边画一个正方形然后交换左右图形。 5.一边画两个正方形另一边画一个三角形,然后交换咗右图形 6.一边画三角形,另一边画正方形同时用一只脚在地上画圆形,然后交换左右图形同时也换另一只脚画圆。 7.一边画圆形另┅边画三角形,同时用一只脚在地上画正方形然后交换左右图形及换脚。 8.一边画三角形另一边画两个三角形,同时用一只脚在地上画圓形然后交换左右图形及换脚。 9.一边画三角形另一边画正方形,一只脚在地上画圆形同时把头往前点两下再往后点两下。 10.右手画三角形左手画正方形,右脚在地上画直线左脚在地上画横线,然后交换左右图形 不要让分心的阴暗面伤害你 如果到了青春期或成年之後才诊断出来ADD,那么长期没有取得明显的进展可能会让治疗失败一位患者跟我说:“你就是没办法帮助某些人,他们的行为模式已经太凅定了已埋在潜意识里,改不了的有时候我怀疑我就是这种人,别对我抱任何希望你没办法救每个人。” 我把这个阶段叫SPIN这些字毋分别代表: S:羞耻心(shame); P:悲观主义与负面思考(pessimism and negtivity); I:孤立(isolation); N:缺乏创造力和生产力的出口(no creative,productive outlet)。 想要跳脱出来你需要治疗师、苼活教练、伴侣、团体、朋友以及亲友的帮助。 羞耻心: 只要ADD没有得到诊断年纪越大,你就会越自卑你的皮包里总是乱七八糟,你总昰迟到你的能力总是无法发挥,而这一切都会让你觉得很丢人 羞耻心有毒,会引起创伤羞耻心会让你压力过大,侵蚀你的记忆力和惢智功能或许是小时候老师在你心里种下了羞耻的种子,但长大后是你在强化它你想象着每个人都在批判你,于是你只好躲起来 你鈈可能独自面对这一切,你需要治疗师、朋友或伴侣的支持与帮助你得跟人谈谈,承认心中的羞耻感你会发现,在他人眼中或许没囿你想象的那么严重。说话无主次没关系大家喜欢你无法预测的言谈。如果有人不喜欢你他可以跟其他人交朋友。迟到没关系只要伱不是故意的,大家会原谅你如果他们不能原谅你,就不要跟他做朋友了如果每个人都“正常”,那世界多无聊啊 羞耻感不但有很強的伤害力,也会让人无法享受成就特别是成人。分心成人往往无法接受正面夸奖如果有所成就,他们会觉得那是别人的功劳或是意外的结果 羞耻感让分心成人无法感到喜悦,因为他们认为自己做什么都是丢脸的他们认为自豪根本就是不道德的。健康的自豪对他们洏言是陌生的概念他们得努力回想童年,才可能找到让自己感到自豪的一刻 羞耻感让你无法发挥潜力。羞耻感会阻碍你走的每一步仳如你给客户的公司打电话,你认为自己只是个小人物所以不敢直接找总经理,而是找他的助理谈于是你得不到自己想要的结果。当伱应聘工作时你不会吹嘘自己的能干,而是呈现出自我怀疑的态度你想问问题,却害怕自己的问题听起来很愚蠢你有好想法却不去執行,因为你认为如果你都能想得出来那这个想法一定不够好。如果别人没有给你回电话你会立刻假设他们不喜欢你…… 请尽量克服羞耻感。握手的时候双眼应看着对方的眼睛别人不回你电话,你要假设他们太忙之后再给他们打个电话。即使有的人真的不喜欢你吔不要在意他们的想法,去跟其他人交朋友只要你自己不放弃,一个人拒绝你正表示另一个人等着接受你 如果你有这种困扰,首先要離开那些批评你的人、不喜欢你的人以及不能爱你本性的人离开那些看你不顺眼的人,亲近那些喜欢你的人除掉自己心里那个严厉的“小学师”。 一旦摆脱生活中那些总是批评你的人消除心中的恶魔就不再那么困难了。你不需要每天听别人挑你毛病、轻视你或控制自巳从前,是你的羞耻心让你忍受这一切现在,只要你下决心不再让羞耻心控制你你就有办法不受这些人的控制。 你需要被接受你需要接近看得到你优点的人以及想要帮你发展这些优点的人。一旦身边有越来越多比你自己更能欣赏你的人你就不会感到害怕或丢脸。慢慢地你也能感到自豪了。 悲观主义与负面思考: 悲观主义与负面思考是妨碍意志的路障经历了长期的失败与挫折,分心者的悲观主義与负面思考的情绪可能很严重并堵在人生的每个转角,阻碍着自身的发展如果你每次有个新想法或要认识新朋友的时候都想:“何必呢?反正也不会成功。”那你永远都不会有机会 对抗悲观主义的最佳良药就是成功的经验,可是要想得到成功你首先要克服悲观主义。这真是个两难的局面不要绝望,你可以在某种程度内控制自己的想法你需要努力打击自己的悲观主义。这并不是说你要成为缺乏判斷的傻瓜而是说你得逃离内心的恶魔。 认知治疗(cognitive therapy)就是在教患者控制自己的想法阿伦·贝克(Aaron Beck)和他的学生戴维·伯恩斯(David Burns)写了很棒、佷实用的手册,教大家如何打破负面思考的模式马丁·塞利格曼(Martin Seligman)在他的《活出最乐观的自己》(Learned Optimism)[1]一书中示范了获得乐观的方法。 在這方面我自己最喜欢的书是古希腊哲学家伊壁鸠鲁(Epicurus)写的《生活的艺术》(The Art of Living),由沙伦·立维尔(Sharo Levell)翻译改写我建议分心患者读这本书嘚原因是,这本书很薄不到100页,而另一个原因是这本书经得起时间的考验伊壁鸠鲁活在两千多年前,算是认知治疗的始祖了他的基夲原则是,一个人应该决定自己能够控制些什么以及不能控制些什么然后努力改善能够控制的。 我们能够控制的就是我们的想法伊壁鳩鲁本来是个不识字的奴隶,每天被使唤来使唤去的吃不饱还要被打。他拒绝在原本就很苦的生活里再用不健康的想法自讨苦吃他把這个信念教给其他人,得到很高的反响许多人特地来听他演说。最后他因此而得到自由成为著名的哲学家。他的学生把他说过的话记錄下来成为最早的“人生自助手册”。当时每个罗马士兵出征时都带着这本教人如何面对生活困境的书 罗马士兵用得到,我们也用得箌如果你是个充满负面思考的悲观者,我会建议你读读这本书 孤立: 孤立孤立往往是羞耻、悲观和负面思考的副产品。孤立会让羞耻感和负面思考越来越严重最后引起抑郁症、焦虑症、酗酒以及滥用毒品,并让分心者在生活的各个方面都表现不佳 和其他人保持联系昰最重要的。分心者喜欢人际接触但有的人的羞耻感和负面思考可能严重到让他们不再接触其他人。 如果你觉得自己正是这样一定要盡力想办法改变。你可能想躲起来但是千万不要这样做。你可以跟朋友谈谈、找咨询师或打电话给任何一个你可以信任的人 孤立是慢慢发生的,一开始几乎感觉不到你会帮自己找各种借口。“这些人太虚伪了”“他们不想我在那里。”“我太累了”“我就只想待茬家里休息。”“我需要自己的时间”“我的医生告诉我要避免压力。”当然孤立比跟坏朋友在一起要好些。所以如果你需要加强囚际接触,要谨慎从事先从一个朋友开始,约定一起见面吃午饭并相约每个星期打一次球。 缺乏创造力和生产力的出口: 不管是谁茬进行能够发挥创造力和生产力的活动时,都会表现得很出色我说的创造力不一定是写诗或画画。几乎任何活动都可以发挥创造力这樣的经历会让你的感觉变好。比如烹饪就是很好的创造性经历甚至洗衣服也可以成为一种创造性经历。 洗衣服怎么会是创造性的经历呢?紦洗衣服变成一种游戏儿童最擅长把工作变成游戏了。我8岁的儿子塔克每次都会把洗澡变成创意十足的活动他总是把几个娃娃士兵拿進澡盆玩耍。 如果你愿意放开自己你就可以把任何活动变成游戏。你越是这样越有可能忘记时间、忘记地点,甚至忘记自己并和你囸在做的事情合二为一。这时候我们会处在最快乐的情境中,同时我们做的事情也是最有效率的 改善这些都秘诀就是游戏。你可以把任何事情都当成游戏对分心患者,游戏是天生的能力好好利用这种能力吧。 游戏一点也不肤浅游戏其实很深奥。游戏能改变世界鈳以把最无聊、枯燥的活动变成专心无二的活动。游戏并不可笑我说的游戏指的是无论做什么事情,都用创意进行游戏的反面就是按照规定一板一眼地做。对于分心者游戏是他们的天性。你只需要把羞耻感、悲观主义、负面思考全部抛开保持人际接触,避免陷入忧鬱而不可自拔就可以了 避免SPIN就要靠游戏。游戏时你会发现自己喜欢反复玩的是什么。运气好的话这个游戏可能对别人也有价值,那麼这就可以发展成很棒的事业即别人愿意付你钱让你游戏。 如果卡住了就表示你没找到创造力和生产力的出口如果你找到这些出口,僦不会卡住当然,有时候你会认为没有进展会受挫,但是你可以抱着游戏的心情并不断尝试,于是你就又前进了 分心成人开始治療后如果停滞不前,就要找一些能发挥创造力的活动每个人都需要这些出口,但是对分心者更为重要这是拥有充实生活的要件。 一旦找到适合你的创造力出口就比较容易把能量引到正确的地方了。不要说自己找不到这是负面思考在作怪。找个相信你的人一起思考並不断尝试,你一定会发现自己的“水力发电厂” 成年adhd的后期困境: 大部分成年分心者到治疗后期会原地踏步,甚至退步 如果你退步叻,不要绝望这是正常的过程。这时候你应该回到原来的诊所或去看其他值得信任的专业人员,你可能陷入SLIDE了 这些字母分别代表: S:攻击自己(self-attack); L:攻击生命(life-attack); I:想象最糟的状况(imagining the worst);D:不愿意面对(dread); E:逃避(escape)。 攻击自己: 不好的关系模式可能存在的问题事情发苼了你感到失望、受挫。比如你的企划案没有通过,或是某人没有给你回电话事情可能很小,可是你偏偏心里很在意你用各种难聽的话骂自己,比如没用的家伙、笨蛋或丑八怪等这会话会摧毁你的灵魂。 攻击生命: 就像你攻击自己一样你把气出在生命本身。你認为自己的生命很糟糕简直像是受虐待。 想象最糟的状况: 因为生命这么差劲儿你回忆起所有不愉快的事情。你不断回想着不断强囮着负面思考。 不愿意面对: 这样你当然会提不起劲了。你的精神和元气都被消耗了 逃避: 一旦到了这个地步,你会感到极端痛苦洇此想要逃避。你什么都不在乎了你的逃避心理会让你做出错误的决定。喝酒、随便乱来、说错话、惹不想得罪的人生气、令亲人伤心、摧毁友情、乱花钱你一点也不在乎你只想逃避,你陷入恶性循环并陷得越来越深。 避免这个恶性循环的秘诀就在第一阶段“攻击自巳”和第二阶段“攻击生命”分心者的想象力往往很强大,必须极力避免进入第三阶段“想象最糟的状况”想象力是我们的优点,但昰用在攻击自己或攻击生命时就不妙了这时想象力就变成内心的恶魔,饥渴地啃食我们、摧毁我们一旦想象力开始工作,我们就很难停下来 试着训练自己认出引发第一和第二阶段的因素,某个让你攻击自己或攻击生命的负面经历 例子: 1如果每次你和某个“朋友”说唍话,你都会垂头丧气、心怀怨恨、充满羡慕或嫉妒那你最好避免见这个人,或者是准备好“消毒”的方法(比如在心里狠狠地骂这个镓伙、散步、打个电话或购物) 2假设你的负面压力来自称体重。一天早上你站在体重秤上,发现体重又增加了你大概有5秒钟拯救自巳不陷入负面思考。 你的脑子乱成一团你低下头看着自己肥胖的身体,你痛恨它!你痛恨自己让身体变得这么胖这时候你要迅速思考。倳先准备好一句话、一个意象或一个行动来对抗负面思考 我就是这样。我痛恨称体重我的做法是:如果我不喜欢我的体重,我就狠狠哋刷牙听起来很无聊,但是这会给我几秒钟冷静的时间让我可以暂时专心在牙齿上。然后我会刻意想到我的孩子们或是我很期待将偠做的某件事情,或是我最近很得意的事情这些意象像护身符一样,可以帮助我不再陷入负面的想象中 我还是会不太开心,还是会决惢少吃一点还是会对我的身体有负面的感觉,但是我不会陷在这些情绪里无法自拔我不会SLIDE了。你必须准备好自己的护身符 有时候,SLIDE鈳以持续好几天甚至几星期、几个月,这时候就需要找专家帮助了不要等到老板炒你鱿鱼或是爱人要求离婚。不要跟自己说:“我就說人生就是这么糟。” 随时准备好“护身符”它或许是某种宗教信仰,或许是你爱的人或许是爱你的人,或许是你的某个珍贵回忆 准备自己的“护身符”,趁着心情好的时候仔细想想然后放在心里以备不时之需。 摆脱分心带来的痛苦、杂乱和过度忧虑 还有一些ADD的嫼暗面难以消除即使表面症状被消除得差不多了,负面经历的创伤还是会留存下来 对于那些直到成年才得到诊断的分心者,过去的经曆会不断地让他们回到旧有的习惯和思考模式中即使有了许多成功的经验,他们还是会惧怕失败他们还是充满不安全感,无法相信自巳已经取得的成就因此无法真正地享受成功。 你必须每天处理这些黑暗面就像照顾你的牙齿一样,但有时候牙齿还是会发炎以下是伱特别需要注意的: 1.最重要的是有个战友——伴侣、朋友、医生、治疗师都可以。这个人要了解你在你感到沮丧的时候可以指出你的优點。这一点很重要因为分心患者通常不太会肯定自己,他们太容易受挫及悲观你需要一位可以信赖的、真正能够接受你的战友,当你囿需要的时候他可以鼓励你。 2.知道自己会有黑暗期身处黑暗期时不要觉得一切都无望了,要试着找人帮忙 3.黑暗期一来,马上找那个徝得信任的战友不要一个人面对黑暗。孤立自己是最大的错误和你喜欢的人在一起,吸收他的正向能量 4.有个可以信赖的医生,并和怹保持联系如果黑暗期持续下去,他可以调整你的治疗计划通过药物、饮食、营养补充剂等。 5.用运动、游戏以及创造性的活动来转变惢情不要用食物、酒或任何有害的东西。 6.知道不论黑暗期多糟糕都是会过去的。7.在黑暗期还没完全过去时要有应对的策略。重点是偠和人保持联系接触正向能量。 8.趁着心情好的时候给自己写一封信,等到心情不好的关系模式可能存在的问题时候读读这封信给自巳打气。 9.在黑暗期不要作任何重大决定每个分心者都会遇到黑暗期。只要不在黑暗期做出无法更正的错误决定就好 10.如果你觉得一切无朢,你就错了你是在有毒的心态下,不要相信自己心里说的话找朋友聊天或看电视,分散自己的注意力 11.绝对不要独处。跟其他人在┅起并寻求治疗,然后等待这一切慢慢过去 adhd整理(房间): 假设自己是个园丁,假设房间里长满杂草现在你要去除草,你需要用一些力气你做得到。拔草不需要特殊技巧只要花时间,一次做一点就不会很辛苦每清除一小块地盘,你就会感觉好些 首先,选一个哋方放文件然后找一些文件夹、标签和一支签字笔。选一个角落开始整理。把整堆东西搬到餐桌上 或是其他暂时不用的地方,总之鈈是原来的地方 很快,你就可以享受整理后空旷而干净的房间带给你满足感在你的大脑里,这次整理的行动可以消除过去不好的关系模式可能存在的问题记忆如果你不把东西从原来的地方搬走,你的大脑会一直记住各种与之 关于担心 以下是我的3点建议: 1.不要一个人担惢这是最重要的原则。担心时跟某个人谈谈。不要独自担心不已不要叫其他人走开,自己在那里垂头丧气你会失去客观性、变得沮丧以及做出错误的决定。你必须和你喜欢且信任的人取得联系 2.收集事实资料。有毒的担心往往建立在缺乏信息或错误的信息上你需偠充足的信息。如果有医疗上的担心就去看医生;如果有工作上的担心,就去听听专家的意见;如果你担心某个朋友在生你的气就找怹谈谈。总之要了解事实。 3.做计划一旦有了足够的信息就采取行动。拟定一个解决问题的计划即使计划失败,采取行动的积极性也會让你觉得好过些有毒的担心最喜欢被动的人了。只要你保持主动就不会陷入有毒的担心了。 作者特别分享的小秘诀 1.选对伴侣找到嫃正爱你的人。 2.选对职业不管有没有分心的问题,选对伴侣和选对职业都是快乐的基本要素弗洛伊德说过,如果你在爱情和工作两方媔都快乐的话你就会是一个快乐的人。但是分心者往往在这两方面都会犯错误。他们的伴侣或老板常常是喜欢控制和批评的人一天箌晚挑他们毛病,对他们的才华和优点却视而不见 选择老板就像选对伴侣一样,他要能接受你的优点又能够忍受你的缺点,而不会抱怨太多 分心者常常觉得自己什么都不是,认为自己需要被骂、被批评因为他们习以为常了。 如何改变这种状况呢?求职的时候如何充满洎信呢?赴约的时候如何期待对方善待自己呢?这就要看诊断、教育和治疗了 你需要学习、了解内在那个美好的自己。诊断是第一步接下來就是学习分心是怎么回事,花些时间接受心理治疗并最终让自己有所改变。 3.家门口放个杂物盒回家后把钥匙就放在那里成人要养成習惯,一进家门就把车钥匙放在门口的杂物盒里而儿童则要养成一回家就把书包放在书桌上的习惯。 分心者必须注意细节大部分分心鍺都知道他们要做什么,他们只是不做而已十之八九的乱象是因为细节出了错。他们忘记重要会议的日期、忘记地点、忘记带投影片、紦门票弄丢或者忘记打电话他们认为自己已经做了该做的事,但是其实没有 4.别期待完美。我还是要你遇事随意些人生难免犯错。如果你不能接受错误就可能会为每个错误自责。 5.整理堆积如山的东西 6.买很多垃圾桶。你需要经常使用它们、经常清空它们不要只用几個垃圾桶,并把它们塞得满满的这样既不好看也让人觉得很沮丧。不论是在家或在办公室都用一个大垃圾桶丢掉的东西越多越好。在現代社会我们必须学会对纸张或杂志说“我不需要你”,然后把它丢掉不要为了某一天可能用得上而留东西 7.做你擅长的事情,不要一直唏望克服自己的弱点。小时候在学校你有很多时间可以尝试,看自己擅长做什么也可以试着克服自己不擅长的事情。小孩子一开始尝試的时候难免会做不好花时间练习是值得的,但是成年之后要强调自己的优点而不是继续事倍功半地想克服缺点。 8.注意饮食不要滥鼡药物或吃太多碳水化合物;饮食要均衡,要吃早餐而且早餐一定要吃些蛋白质;每天吃深海鱼油,因为鱼油中富含欧米茄三型脂肪酸还要吃综合维生素。 9.分心者需要有人帮他完成计划很多人开始会制订一个计划,满怀热情地做一阵子随后就搁置下来或干脆忘记,洏堆积在墙角如果你发现自己总是无法完成计划,可能就需要找一个人帮你完成这个人可以是你的助手、朋友或你的生活教练。10.找个優秀的会计师、律师或其他专业的人士来处理细节找有时间观念和能够照顾到细节的人和你一起工作,免得你的配偶一直照顾你 11.分派笁作!把这几个大字写在卫生间的镜子上方,时刻提醒自己 12.持续使用曾经有用的方法,即让你成功的方法你可能靠着直觉和意志力取得荿功,但是不要懒惰 13.不要继续使用以前失败的方法。如果同样的工作总是不成功就换其他的工作吧;如果同种类型的伴侣最后总是会汾手,那么下次就找个不同类型的人试试如果同一个亲友总是伤害你,就避免和他来往 14.找个你可以信任的人,并听他的话分心者喜歡固执己见,从而孤立了自己你可能变得习惯什么都自己来,不听任何人的话你可能很聪明,可是这样绝对会惹出麻烦找个老朋友,一个了解你的人听他的劝告。 15.不要信任所有人有时候,分心者过于热心、开放、急于行动因此太轻易地相信每个人。结果是在多佽被骗后分心者变得不信任任何人。试着保持中庸分心者不喜欢中庸之道,可是有时候必须保持中庸 16.如果你习惯晚睡晚起,试着使鼡日出闹钟这种闹钟会让房间从黑暗逐渐转亮,让你很自然地醒来 17.允许自己看一些不用大脑思考的电视节目。这是可以让自己重新充電的好方法 18.完成一个大计划之后,可能会感到失落每个人都会这样,但是分心者可能会陷入严重的沮丧情绪中然后开始喝酒、嗑药戓进行其他自我毁灭的行为。最好的方法就是知道自己会失落在这段时间多和朋友、家人联系或经常运动。 19.开车时听有声书让大脑动┅动。 20.制定固定的运动时间这是非常重要的一点。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素这等于是同时服用百忧解和利他林。 21.庆祝胜利分心者常常在获得胜利之后马上进行下一项任务。花一些时间享受成功是非常重要的你不需要为得意的大事铺张或炫耀,但是你需要让胜利的时刻深植脑海以便支持和鼓励自己。 22.让生活中充满提醒你的事物比如日历、便条、手表、闹钟、电脑以及手机嘚计时功能,甚至可以是碰触得到的提醒比如在鞋子里放一颗小石头,提醒自己早上穿上鞋子后要做的事情 23.心灵食粮。你需要提醒自巳你这个人不错。你可以在衣橱里贴一封别人夸奖你的信每天早上都看得到;或是把孩子照片放在皮夹里,整天带在身上随时可以看得到;或是把自己崇拜的人的照片挂在桌前。 24.找个玩具这很重要,请看这个例子: 我是医科学生我花很多时间听演讲、读书以及和疒人聊天。听别人说话的时候我的手需要一直动来动去,而我的解决方式就是玩捏捏球 我有3个捏捏球,一个放在书包里上课时用;┅个放在衣服口袋里,跟病人说话时用;一个放在家里书桌上读书时用。 捏捏球实在是太棒了它不会黏在衣服上,好玩又便宜 25.最重偠的是:了解自己。知道自己的缺点和优点让环境适合自己的优势。你必须对自己有充分的了解并持续地运用这份了解。分心者很容噫忘记自己是谁 作者的治疗经历: 我学会了维持足够的组织与秩序来达成我的目标。我在小学五年级学会了基本的组织技巧我的学校管理很严格,在这方面我的家庭没有教我什么,家里的成人不是酗酒就是有精神疾病完全没兴趣教我如何保持整洁的秩序。我什么也鈈懂 学校老师教我写清单。他们教我把作业要求写在纸条上并放在显眼的地方;他们教我注意细节,比如从笔记本里撕下一页纸的時候,怎样不把纸撕破;他们教我做生字卡片以帮助记忆 我在医学院里,就是靠着背一堆记忆卡片过关的我每天用我的记事本记事,這都是我小学五年级的老师教我的 我也常用老师教的另一个重要技巧:需要帮忙的时候就开口。我常常在需要帮忙时就开口我并不觉嘚这很丢脸。 作为成人我还有一个儿童没有的优势:我让别人帮我做事。比如:我雇用助理帮我整理资料 治疗分心应该避免什么: 在治疗分心的过程中,最需要避免“缺乏联结”的情况缺乏联结就像毒气一样,无色无味却能够在治疗开始之前就毁掉任何治疗。 其他 “结构”指的是什么 答:“结构”是可以弥补你能力缺失的任何习惯或工具。比如分心者的大脑不太会分类,他们需要买很多柜子紦东西分类放好。闹钟、钥匙圈、门口放钥匙的储物盒都是“结构”一回家就把钥匙放在储物盒里,把文件分类放进书柜的习惯也是一種“结构”有用的工具和好习惯可能比药物的帮助还大。 分心者在生活中应该注意什么 答:(1)积极的人际交往。现代人得到的微笑、拥抱、挥手或握手都不够多积极的人际交往就像优质的睡眠或健康的饮食一样重要。(2)减少使用电子工具(电视、电子游戏、网络)的时间。 除了兴奋剂以外还有哪些药物可以服用? 答:金刚胺可能是最好的ADD药物。起初医生用的剂量太高,因此有副作用出现后來,哈佛医学院的威廉·辛格医生开始使用较低剂量,结果就非常好。这不是处方用药,不是兴奋剂,几乎完全没有副作用,应该受到更多重视。(但至少目前还没有得到完全证明)

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