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现在很多高于五十岁的长辈們都经常感到上臂疼有时候可传到颈部，背部向外旋转胳膊就疼，这就是典型的肩周炎那该怎么办好呢?

1. 平时可以用热毛巾或者热水袋进行一些缓解，避免风寒和长期一个姿势坚持加强功能性的锻炼，可以用手指作爬墙动作;把手往上举通过头后摸耳朵反手从背后摸对側的肩胛骨或者两只手伸直接从前往后，或者从后往前作顺、逆时针方向转圈圈运动这些都是可以的，但需要坚持才行的

2. 还有些平時忽略的办法，桑枝威灵仙各一两，煎水兑少量白酒口服每天一剂，或者当归8钱木瓜，桂枝各五钱白芍，苡仁各一两煎水服用。每日两次都是可以的

3. 也可以用食用细盐1斤，放锅内炒热再加葱须，生姜各3钱一起用布包好，趁热敷患处至盐凉;一日一次连用一煋期，这样效果也不错的

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。