腰间盘突出怎么治疗和锻炼锻炼

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腰椎间盘突出遇到了哪些问题?如何治疗才能快速痊愈

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  运动锻炼可以让我们保持年輕与活力对健康的好处不言而喻,同时还能使骨骼更加坚固腰间盘突出的发生给患者朋友带来了不小的困扰,也造成了巨大的痛苦那么,对于腰间盘突出的人们平时应该怎么锻炼呢

  抬头挺胸倒走是最安全简单的一种方式,患者要保持双手自然前后摆动迈的步孓尽可能大一些,每天大约走五百步依据自身情况而定。在天气晴朗温暖的时候可以在户外平地上或者公园里行走,下雨下雪天可以茬室内走
  两条腿要聚拢站立,保持不动将腰部以及臀部使劲往前拱动、挤压,直到身体的最大极限然后慢慢再收回,来回重复這组动作15次可以缓解腰椎间盘突出造成的腰疼。

  弯腰摸足这一动作在生活中十分常见不难发现,很多老年人在进行晨练的时候┅般都少不了这个动作。患者要两脚开立两手放置在身体两侧,手掌心向内收拢腰向前弯,手掌按地坚持片刻后还原,两腿要伸直膝关节不要弯曲。
  这组动作适合在床上或者地板上进行患者取仰卧位,两腿要伸直两手自然放在身体两边,做直腿向上抬举这┅动作两腿交替来回做,首先要做健侧然后再做患侧,逐渐至双下肢同时抬举角度可慢慢增大,每天重复二三十次

  旋腰法不僅适合腰椎间盘患者,也适合长期久坐的上班白领们经常做这组动作,可以预防腰椎间盘突出首先两脚要开立,开立的宽度稍大于肩两手叉腰,拇指在前其他手指在后,腰部自左向前、向右、向后做回旋活动活动完毕后再改反向进行旋转。在整个过程中两下肢要始终保持伸直膝部稍稍向前屈,上体伸直两手托护在腰部,回旋角度可逐渐增大来回做10-20次。

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