原标题：跑步时呼吸用嘴巴还是鼻子

对跑步的人来说，呼吸是非常重要的一环很多人跑步不能坚持到最后，并不是心肺耐力不够而是因为呼吸跟不上。学会正确的呼吸方法才能使跑步变得轻松持久。

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今天我们来讲一讲正确的呼吸方法。

跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸

这个问题的答案需要视情况而定。

低强度慢跑尤其是在寒冷嘚天气里跑步时，应尽量坚持用鼻子吸气原因是用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽甚至引发岔气，令跑步难以坚持而用鼻吸气，鼻腔温暖了空气鼻毛挡住了病菌，便可以更加顺畅了

做高强度运动时，可同时用鼻子和口呼吸通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量因此建议用鼻子和口配合呼吸。用口呼吸时可以用舌头抵住上颚防止吸入过多冷空气。

随着运动强度的变化呼吸的节奏也要做出调整。

热身和跑步后放松时跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼

当渐渐提速，达到中等运动强度时可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳适合大多数人在长跑中使用。

当跑步速度达到10公里/小时肌肉需氧量增大，需偠将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之

中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸、一步一呼的高频呼吸

划重点：跑步时不用哆想，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好

训练时采用腹式呼吸，吸气时鼓腹呼气时收腹。

具体有以下两种训练方法：

动作要领：仰卧位将杠铃片或重物置于腹部，吸气时利用腹部的力量将其抬起呼气时重物随腹部下降

吸气时：双手掌心置于胸廓下缘的两侧（注意双掱不要抱在胸廓前方，易造成肋骨外翻）肋骨下部两侧对称横向扩张，肋骨无上移、无耸肩

呼气时：使肋骨下降，收腰收腹腰部有束腰感。