原标题：双腿乏力、僵硬怎么办这四项养膝措施能帮你！

10年前开始双腿乏力、僵硬，上楼膝盖部明显不适外出最怕上厕所，主要是蹲不下去最多勉强蹲5分钟就受不叻了。

2016年开始我采取了四项养膝措施：

1．盘腿每天盘腿打坐30分钟以上，开始坚持很难盘腿5分钟就难受的不行，盘腿30分钟要分几段进行坚持锻炼了一年，现在每天盘腿坐30分钟就成了一件轻松的事

2．每天走路1万步，一般分2次实现

3．减肥，半年时间减重10公斤减轻体重對腿部和膝盖的压力。

4．通过饮食营养治疗补充钙、磷和维生素D以有效防治骨质疏松症。

经过1年多时间的努力现在双腿下蹲，上楼很給力无明显不适。

膝盖是人体最大的承重关节。承受重量越多关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤膝关节退化较快。

据研究显示：人躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍；上下坡或上下阶梯的时候膝盖的负重夶约是3～4倍；跑步时膝盖的负重大约是4倍；打球时，膝盖的负重大约是6倍；蹲和跪时膝盖的负重大约是8倍

不同年龄阶段，膝关节的健康狀态也有很大差别

15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦

30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，从这个时候开始对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁-50岁：在走远路之后膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解这个现象的出现提醒我们該开始保养关节了。

在此我也提醒各位朋友40岁后应该节约使用关节，减少剧烈运动尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减輕膝关节承受的压力

本文由东科教授谈养生（dkjstys）专家团队原创，转载需授权！