是一个位置的体态基本一致，区别只在于一个是自己压的另一个需要别人帮助，被动的拉伸比主动效果大所以后一个(或者趴青蛙式开胯的同时让人坐在你的胯上)是比较有帮助的而且从受力点来看，趴青蛙式开胯(无论主动被動)的受力都是借助自身重力和躺着踩青蛙式开胯(踩膝盖)的目的也是一致的，趴青蛙式开胯需要较长的时间基本上5分钟-10分钟不等，而且洇为难以放松进步会慢所以推荐后者另外如果胯已经比较开了还可以试着朝天踩横叉(具体的判断标准是这样做的时候只是腿疼胯不很疼)，上述的练习都需要放松有条件的话最好转移注意力到其他事情上。

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