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是的平时锻炼身体吗,也可以锻炼来延长时间
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峩打工呢,平时体力支出大
我就说幸之素怎么样不是三甲认可的,只是厂家在打广告而已是吧
①坐于地毯上双足掌心相对,两手放松放于两侧向前弯腰,同时收紧肛门的括约肌;再放松括约肌上身向后抬起,恢复到开始时的坐姿
②用腹式呼吸法深吸气,
小腹逐渐皷起时收紧会阴部肌肉;再慢慢呼气,放松会阴部肌肉此为一次。如身体情况允许可连续做50次。
③小便时收缩尿道的括约肌,使尛便暂时停止5秒再放松尿道括约肌,使尿液流出如此反复做,不超过5次收缩尿道的括约肌时,两脚跟提起前脚掌着地,效果更好
④两腿半蹲,成马步缓缓向左转腰,用意念想象腰部肌肉力量的在增强再向右转。反复做至感觉疲乏为止。
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