教我一个能睡着的用什么方法能睡着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-19 17:56 标签： 用什么方法能睡着

睡眠障碍是指睡眠量不正常或睡眠过程中出现异常的行为常见的睡眠障碍包括两类：

▍一类是睡眠过多，如因内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡或昏睡；

▍另一类是睡眠不足或失眠表现为入睡困难、易醒或早醒、睡眠时间少于5小时等。

《流行病学年鉴》杂志刊登荷兰一项研究发现睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍:

▍第一会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发苼胰岛素抵抗

▍第二，糖尿病人睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律

▍第三，糖尿病人睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌使囚吃得过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降这易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗

睡眠问题易致夜间低血糖

研究显示，夜間入眠后是低血糖的高发时段怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测，必要时进行动态血糖监测加以明确但不必整夜检测，以免影响睡眠

夜间低血糖的表现因人而异，有些糖友表现为易被唤醒醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等；有些则反复做恶梦，夜间惊醒这类人群还要注意睡前不要进行大量运动，必要时可咨询医生后在睡前加餐

白天睡多也会引起高血糖？

英国BBC报道：研究人員在分析了包含超过30万人的观察性研究后发现白天小睡超过1小时可能是2型糖尿病的预警信号。

东京大学科学家：与白天不小睡相比小睡超过60分钟与2型糖尿病风险增加（45%）有关。

1、晚上睡觉的时间不要太迟

最好在10点之前而第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时間保持在8小时左右

2、如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要补充睡眠

最好在早晨8点之前起来服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐後，再上床去睡个“回笼觉”

3、餐后适当运动再进行午睡、午睡时间最好不要太长

糖尿病人午睡最好控制在15至30分钟、睡觉后适当喝水，睡醒之后喝一杯水能够有效补充血容量，稀释血液粘稠度有助于糖尿病人更快的投入工作中。

美国《预防》杂志最新载文盘点出可幫助糖友睡好“控糖觉”的10个妙招。

咖啡因会在体内停留8小时午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量，饮酒也具有同样的作用芝加哥大學医学院研究发现，连续3晚睡眠受干扰会导致血糖水平升高23%。

经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠但睡前3—4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升进而影响睡眠。

睡前2—3小时不要吃任何东西晚间零食热量应控制在200卡路里以下。吃得过饱会导致不适和入睡困难

睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉，等体温稍微下降之后更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择

关闭卧室顶灯，调暗床头灯；不将笔记本电脑和手机带入卧室；睡觉时最好保持全黑环境如果习惯留夜灯，最好为低瓦数的白炽灯

CD风声、水聲、鸟声等大自然声音，有助于放松身心、促进睡眠

习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头；

侧卧睡姿者可在双膝之間加一个平枕头；

俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠

在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油在床上及卧室喷几下，具有促进睡眠的功效

专家建议，16—21摄氏度的卧室室温最有益睡眠

对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生

特別是注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不起床及时吃饭前一天晚上注射的药物还在起作用，容易发生低血糖

对于年纪比较大的糖尿疒患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷严重时甚至会危及患者的生命。

（资料与图片源于互联网）

我喜欢在下雨天躺在被窝里睡觉

我喜欢在海边听着波涛声睡觉，

我喜欢在月光如水的夜里睡觉

你喜欢在怎样的情景里睡觉呢？

而这些情境我们该听什么音乐或者怎么樣来享受保证睡眠时光呢

而Suvarn 皇家素万枕来带给您的舒服健康享受的睡眠···

俗话说得好，“饥来餐饭倦来眠”人的一生有三分之一的時间在睡眠中度过，它关乎我们三分之二时间中工作学习，生活的质量睡眠不好，枕头也许不是根本但却能直接影响睡眠状况。传說中带来优质睡眠的素万乳胶枕真有那么好不试试你怎么知道！

乳胶是大自然恩赐的礼物，具有“树的眼泪”之美称绿色环保无污染；乳胶本身具有防尘螨的功效，可防止细菌滋生抗菌抗过敏，对哮喘、支气管炎等疾病有很好的预防作用；天然乳胶有许多细小网状结構的排气孔这些排气孔可以排出人体的余热和潮气，提供自然通风是枕头里空气保持新鲜和健康。

纯天然的乳胶枕头可以促使人体各部与枕头完全服帖，使得每一寸肌肤完全感受乳胶的特殊弹力让身体的骨骼得以完全舒展，让人体脊椎受压平均可以避免因不正常嘚睡姿引起的各种酸痛。在你接触到枕头表面数秒后它会因你的体温缓慢膨胀开来，吸收你头部和颈椎的压力紧接着，它会随着你的呼吸盈动你会感受到明显的放松，使你更快入睡你可能会对这种奇妙的放松感上瘾哟~

“不论多么难受，睡一觉就好了”睡眠轻松舒適才能轻松生活，如果您想感受一下拥有一个好枕头究竟是一种怎样的体验不妨来买个试试。

乳胶是天然的经久耐用的物质纯天然橡乳胶同比与人工乳胶，它有良好的防水功效不易破碎，也不会塌陷一直很紧绷不会在人体体重压力下黏在一起，不会腐烂不会在湿氣多的时候变质可以20年不变形。

乳胶枕头还能做美容枕呢：由于乳胶的抗菌性能微生物和腐生菌不能在乳胶产品滋生，从而降低了患过敏性及呼吸性疾病的风险因此乳胶枕头被易于患过敏性及呼吸性疾病的患者和儿童所推崇，灰尘（腐生菌）螨虫（尘螨）等不能在乳胶產品中存活

乳胶是很有弹力的，乳胶床垫不会像慢回弹床垫那样容易嘎吱作响也不会在移动时形成折痕，当你转身的时候不会给你身邊的人带来不便乳胶床垫贴心照料你身体的运动提供你完全独立的睡眠。

乳胶很环保纯天然泰国皇家素万乳胶枕头和床垫都是根据环保技术生产的，他们不会释放放射性或有毒物质道空气中

没有医学禁忌(除了极个别人队乳胶过敏)，乳胶床垫和枕头被誉为健康优质睡眠嘚绝佳产品当您选择床品的时候请务必考虑到，人一生三分之一的时间用于睡眠在睡眠的过程中身体得到了放松同时也积累了迎接新┅天的能量，不要不在乎自己的健康！请选用纯天然泰国皇家素万乳胶枕头和床垫!

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