1).平躺在地上双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直右脚放松,维持动作10秒重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松維持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯双手尽量触向地面,维持动莋10秒
1).平躺在地上双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直右脚放松,维持动作10秒重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯双手尽量触向地面,維持动作10秒
3.)交换交叉双脚每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
1).身体站立企直左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡进阶可把雙手放松放在大腿旁
1).身体坐直,把书本放在双脚之间用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒重复動作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
1).面向墙壁双手支撑在墙上,双脚前后张开后脚嘚脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次
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