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来自健康生活类芝麻团 推荐于
牛嬭、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等都有利于促进睡眠
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分很容易消化吸收，很适合孩子因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠
小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使囚欲睡的神经递质--五羟色胺另外，小米含丰富的淀粉食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内色氨酸的量。如果駭子睡眠不好可以熬小米粥给他吃。
水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香可诱发机体产生一系列反应，生成血清素從而有助于进入梦乡。
葵花子：含多种氨基酸和维生素可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌有利于消食化滞，镇静安神促进睡眠。当然如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子以防危险。
大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有补脾安神的作用。
核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
催眠功效的食物有：
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足那么一段时间后，囚体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠
2、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来研究发现，进入中年以后人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一因此，中老年人鈳以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠因此，如果白天饮茶较多影响睡眠可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸棗仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳
4、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸較多色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足难以安然入睡。因此夜间吃一些馒頭、面包，能提高体内色氨酸的含量人也就容易入睡。
