江苏卫视祛病养生赵之心健康操视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-03 23:33 标签： 江苏卫视祛病养生赵之心

　　现在的人们为了生活没日没夜的工作后导致体质直线下降今天我们请来了赵之心做客江苏卫视万家灯火给我们讲解!

　　本期节目请到的嘉宾是北京市科学健身专家講师团秘书长赵之心，讲健身操

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　每次做各项训练动作前，先自然站立双目平视，雙脚略分开与肩同宽，双手自然下垂全身放松。

　　双手叉腰先抬头后仰，同时吸气双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低頭同时呼气，双眼看地做此动作时，要闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢以不感到难受为宜。

　　先举右臂手掌向下，抬头目视手心身体慢慢转向左侧，停留片刻在转身时，要注意脚跟转动45度身体偅心向前倾，然后身体再转向右后侧旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时要尽量转到不能轉为止，停留片刻回到自然式后，再换左臂而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下换好手臂后同样再做，来回反复做两次

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次

　　小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿这样可以强化瘦小腿的效果。

　　脚踝小运动有效消除水肿

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体左腿脚跟撑地，脚趾离地右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈双腿交替重复运动3次。

　　双腿撞击瘦大腿内侧

　　坐在椅子上双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合两膝盖相撞。可以在双腿间夹一個枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力

　　提脚瘦腿收腹小动作

　　step1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下双腿交替重复5次。

　　step2 坐在椅子上保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒然后慢慢将脚放下。重复5次

　　做在椅子上，双手放在膝盖处吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒然后呼气放松腹部。重复动作5次

　　做在椅子上，双手放在胸前慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒然后回到初始动作。左右交替进行10次

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧哃时呼气，让左边颈部伸直后停留片刻。样反复交替做四次

　　注意：本频道文章版权归江苏卫视，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系我们将在第一时间删除内容!

　　1976年毕业于北京体育大学运动系田徑专业，原北京体育大学教师2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143號折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨質疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教練、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事

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　　双腿撞击瘦大腿内侧

　　坐在椅子上双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合两膝盖相撞。可以在双腿间夹一個枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力

　　提脚瘦腿收腹小动作

　　step1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下双腿交替重复5次。

　　step2 坐在椅子上保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒然后慢慢将脚放下。重复5次

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　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧哃时呼气，让左边颈部伸直后停留片刻。样反复交替做四次

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　　1976年毕业于北京体育大学运动系田徑专业，原北京体育大学教师2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143號折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨質疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教練、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事

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