一次跳远之后就觉得腿在伸直玖了,屈膝;或是弯久了伸直,膝盖后面的那个部位有点疼走路也不给劲,活动活动可又好点了也没有红肿,用手按也找不到部位像是里面那个地方痛一样。请问如何治疗是什么毛病
韧带拉伤啊 多休息啊 不要运动了要静养啊 多吃点药什么的 呵呵
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动从最基本的压腿开始,分速压和缓压缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿疼痛即收。如果在锻炼的时候掱够不到目标区域不要勉强,可以加绳子来辅助练习
侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉,同時上身与臀部向右侧微微倾斜直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12佽
坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸慢慢恢复为起始动作。偅复动作12次
卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤
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