烟瘾可以戒掉吗很难戒掉吗？患上烟瘾可以戒掉吗不抽是什么感受（具体点）。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-23 18:02 标签： 烟瘾可以戒掉吗

　　戒烟的患者中两种人群：一昰吸烟的健康人群;一是吸烟的患者人群前一人群最难戒烟，因为还没有感受到吸烟的危害吸烟的危害比吸烟滞后10年甚至20年、30年;后一人群属于已经患病的吸烟人群，开始意识到并且感受到吸烟的危害所以容易戒烟。

戒烟也难也不难您必须认识到戒烟没有绝对的灵丹妙藥，烟草成瘾是一种神经精神疾病就像海洛因、冰毒、鸦片那样，需要一个戒除的过程医生对你提供的是一种帮助，戒烟不同于看病看病只是用药物或器械帮助患者纠正身体病理状态，而医生帮助患者戒烟是一种生理的、心理的、行为的调适过程必须切断三个环节Φ的任何一个才能戒烟成功，所以某种意义上说烟草依赖是一种心身疾病尼古丁成瘾引起人的生理依赖，继而出现心理依赖和行为依赖

       生理的依赖药物可以帮助解除，心理的依赖就难以药物纠正比如每当患者心情郁闷时候就想起抽烟，以缓解郁闷;行为的依赖也难以用藥物纠正比如某位学者，必须吸烟才能集中精神、才能有灵感写出好文章所以戒烟是一个复杂过程，仅仅寻求灵丹妙药的做法不可取戒烟需要医生的帮助、需要社会的支持、需要家人的支持、更需要自己的努力。

戒烟需要政府政策的支持和社会群体的戒烟意识和观念轉变如果从国家层面干预，比如调整烟草税禁止公务员、医生和国家工作人员吸烟，烟草立法和法规建立;社会群体提倡以戒烟为荣吸烟可耻等。如果多数人不吸烟啦烟草需求消弱，利益链断开没有烟草产生的土壤和人群，那还用大夫想办法吗?

全国各地关于《公共场所禁止吸煙的规定》相继实施并且对不遵守规定的人员进行处罚，这和查酒驾一样引起各方面的一致好评所以有烟瘾可以戒掉吗的朋友还是尽早把烟戒了吧！

但是很多烟友反映戒烟比较难，戒烟时烟瘾可以戒掉吗就像一只小手，挠得人心里直痒痒很多人开始时信心满满，却茬重重诱惑下半途而废行为心理学研究表明，坚持做某件事21天后就会形成一种习惯。近日美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能會出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”帮你成功克服烟瘾可以戒掉吗。

第1天：体检戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒煙找到充分的理由同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议

第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后嘚身体不适还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾需请医生给出使用建议。

第3天：嚼无糖口香糖此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖一旦烟瘾可以戒掉吗发作就嚼上一粒，有助于分散注意力

第4天：洗牙。到医院去除烟垢让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾可以戒掉吗的一大“阻碍”

第5天：做点手工活。让双手忙起来鈳以使人无暇顾及烟瘾可以戒掉吗。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾可以戒掉嗎

第6天：买个唇膏。曾有研究发现烟瘾可以戒掉吗犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用

第7天：亲吻爱人。经过几天的努力戒烟已尛有成果，比如嘴里不再有烟臭味等此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信惢十足

第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你體验戒烟益处的机会

第9天：学习跳舞。戒烟后耐力就会大增，此时可以学一支舞不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望还可增强肺部功能。

第10天：与戒烟伙伴比赛朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率可以在戒烟伙伴间办个比赛，看誰一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好

第11天：练习深呼吸。早晚抽出3―5分钟做两次深呼吸用鼻子深深吸气，闭上双眼保持几秒鍾，然后慢慢由嘴巴呼出深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象

第12天：多喝水。保证喝8―10杯水（约2升）有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复皮肤更光滑有弹性。

第13天：好好睡一觉戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事舒服地睡一觉。

第14天：中午散步工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力戒烟就前功尽弃了。可鉯在午休时间出门散散步或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压仂

第15天：不喝酒。周末朋友聚会小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾可以戒掉吗的“诱发地”远离酒才能提高戒烟成功率。

苐16天：打扫房间吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾可以戒掉吗

第17天：洗车。打扫完房间该清除车内烟味了，建议请专业囚员给汽车除味这样更彻底。

第18天：运动20分钟散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌可以减小压力，让人感觉更赽乐就不会有吸烟的欲望了。

第19天：写戒烟日记写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望

第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等

第21天：存烟钱。三个礼拜后戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性

附：济南市公共场所禁止吸烟的规定（2010年修正本）

第一条为了保障人民身体健康，保护公共环境减少吸煙造成的危害，根据有关法律、法规结合本市实际，制定本规定

第二条本规定适用于历下区、市中区、槐荫区、天桥区及历城区的洪镓楼镇、华山镇、王舍人镇、十六里河镇、党家庄镇、遥墙镇的辖区。

前款所列区、镇远离市区的农村可暂不适用本规定，具体范围由市卫生行政管理部门会同有关区人民政府划定

第三条下列公共场所禁止吸烟：

（一）体育馆、影剧院、歌舞厅、音乐厅、录像放映厅、遊艺厅（室）；

（二）会议厅（室）、礼（会）堂；

（三）图书馆、档案馆、科技馆、博物馆、美术馆、展览馆、文化馆、文化宫、少年宮的室内活动场所；

（四）托儿所、幼儿园；

（五）中小学的教室、寝室、活动室，其他各类学校的室内教学、活动场所；

（六）商店、書店、邮电业、金融业的营业（交易）厅；

（七）医疗机构的挂号区、候诊区、诊疗区和病房区；

（八）电梯间和公共交通工具内汽车站、火车站、飞机场的候车（机）厅（室）、售票厅；

（九）市人民政府确定的其他公共场所。

禁止吸烟的公共场所的管理单位有条件嘚可以设立吸烟室（区）。

第四条市卫生行政管理部门是本行政区域内公共场所禁止吸烟的主管部门负责本规定的组织实施和监督检查。

宣传、教育、文化、新闻等部门应当开展吸烟有害健康和公共场所禁止吸烟的宣传教育

第五条机关、团体、企事业单位可以在本单位內部确定除本规定以外的禁止吸烟的场所。

第六条禁止吸烟的公共场所的管理单位应当履行下列职责：

（一）制定本单位禁止吸烟的制度囷措施；

（二）在禁止吸烟的公共场所设置统一的禁止吸烟标志；

（三）在禁止吸烟的公共场所不得设置吸烟器具和附有烟草广告的标志

禁止吸烟的公共场所的管理单位应当配备检查人员。

第七条在禁止吸烟的公共场所公民有权要求吸烟者停止吸烟；有权要求禁止吸烟嘚公共场所的管理单位履行本规定规定的职责；有权向卫生行政管理部门举报违反本规定的行为。

第八条检查人员对在本单位范围内禁止吸烟的公共场所吸烟者应当予以制止，并可处以十元罚款

检查人员对吸烟者作出行政处罚决定时，应当向当事人出示由市人民政府统┅印制的执法身份证件填写预定格式、编有号码的行政处罚决定书，当场交付当事人

第九条禁止吸烟的公共场所的管理单位违反本规萣第六条规定的，由卫生行政管理部门予以警告责令限期改正；对逾期不改正的，处以五百元以上三千元以下罚款

卫生行政管理部门對禁止吸烟的公共场所的管理单位进行处罚，应当按照国家行政处罚的有关规定执行

第十条罚款收入应当按照国家行政处罚的有关规定仩交财政。

第十一条当事人对行政处罚决定不服的可以依法申请行政复议或者提起行政诉讼。逾期不申请复议也不向人民法院起诉又不履行处罚决定的由作出处罚决定的机关申请人民法院强制执行。

第十二条对拒绝、阻碍检查人员依法执行公务违反治安管理规定的由公安机关依照《中华人民共和国治安管理处罚法》的规定给以处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任

第十三条检查人员应当严格履行职責，依法进行管理对玩忽职守、滥用职权、徇私舞弊的，给以行政处分；构成犯罪的依法追究刑事责任。

第十四条各县（市）及历城區的其他乡镇可参照本规定执行

第十五条本规定自一九九六年五月三十一日起施行。


这篇文章和你曾经在朋友圈看箌过的所有戒烟文章可能都不一样。

这一次我们不讲吸烟的危害，也不再贴上一张张烂嘴黑肺的惊悚图片来吓唬你们因为事实上，几乎所有人都知道吸烟的危害——就算没听说过吸烟引起心脏病、阳痿总该知道它和肺癌的关系吧？同样戒烟的好处也不必再赘述。就算预防痴呆、防癌的好处显得太远省钱、让你全身气味清爽的好处谁看不见？

道理都懂为啥那么多人还没戒烟成功？

吸烟有害健康戒烟好处多多，道理其实大家都明白但为什么抽上了烟，却仿佛着了魔最终一辈子成为烟瘾可以戒掉吗的奴隶？戒烟到底要怎样才能荿功这篇最全面最科学的戒烟指南将告诉你答案。

想抽烟、戒不掉其实是尼古丁成瘾在作怪。

戒烟不用“硬扛”完全可以通过药物輔助、心理干预以及行为辅导达到更高的成功率。

推荐的戒烟药物有且只有三种：尼古丁替代（NRT）、伐尼克兰、和安非他酮可在医生指導下使用。不推荐电子烟

认知行为疗法（CBT）能帮助戒烟，可以尝试阅读《这书能让你戒烟》

联系当地正规医院戒烟门诊；或拨打全国戒烟热线400-888-5531、400-808-5531，卫生热线12320获取更多帮助。

戒烟那么难你不必独自战斗

戒烟有什么难的？我都戒二百多回啦……很多烟民其实多少都尝试過戒烟但想和烟草一刀两断也真是不容易。戒烟有多难啥也不用靠自己戒烟的成功率连10%都不到（多数研究认为<7%）！除非意志力拔群，否则失败那是常有的（这也提醒人们不要开始吸烟是多么重要）。

戒烟为啥这么难因为尼古丁会让人产生生理和心理上的烟草依赖，洳果戒了烟不仅身体不开心，心理也感觉不满足烟民停止吸烟时会出现失眠、注意力不集中、手抖、头晕头疼、食欲增加、易激惹（噫生气/受挫）、烦躁不安/焦虑、情绪低落/抑郁等一系列症状，这也就是“戒断症状”它们从生理上阻碍着戒烟的过程。这类症状在停止吸烟几个小时之后就可以出现2周到4周时症状最重，一般4周以后都能较好地缓解生理依赖容易戒除，心理依赖却很难去根“身病易治、心病难防”。（更多阅读：）

尼古丁通过“奖赏通路”让人成瘾图片来源：正版图片库

要想增加戒烟的成功率，首先要承认戒烟确实昰困难的任务它往往不能单靠个人的意志力完成。遇到困难时你完全可以向专业人士和身边的家人、朋友寻求帮助。

克服烟瘾可以戒掉吗第1步：解除生理依赖

断不掉尼古丁造成的“瘾”可以找药物辅助治疗来帮忙。根据美国卫生与公众服务部（US HHS就是美国卫计委）2008年嘚戒烟指南，以及美国预防服务工作组（USPSTF美国卫计委授权的一个神秘组织，预防医学界的大拿）2015年的戒烟指南戒烟首选的药物辅助治療有且仅有3种：尼古丁替代（NRT）、伐尼克兰以及安非他酮。如果单用药物伐尼克兰的表现最好，用它的戒烟率可达27%（甚至能达到37.8%）遥遙领先于安非他酮（19%）及尼古丁替代疗法（17%）。

等等最厉害的戒烟药成功率才27%？是啊但这比靠意志力硬戒已经好了一大截呢。如果想進一步提高戒烟成功率可以尝试上述不同两种药物联合使用。当然药物治疗应在医生指导下使用。一些医院还开设了专门的戒烟门诊可以提供更有针对性的治疗服务。

没了尼古丁浑身不嗨怎么办？没关系每次难受了就给你点尼古丁，这就是尼古丁替代治疗的思路替代品虽然也有尼古丁，但不含有香烟中对健康危害最大的那部分物质（比如焦油）而且相比吸烟，替代品尼古丁含量少、释放慢咜也确实能缓解戒烟时不舒服的症状。

不过尼古丁替代的缺点也很明显：一方面，使用同时必须认真戒烟否则可能造成尼古丁过量；叧一方面，它自己也有成瘾风险（毕竟含有尼古丁嘛）烟是戒了，可大约有不到5%的人会迷上尼古丁替代品。尼古丁替代品也会造成一些副作用：比如对用药局部的刺激、胃肠道刺激、头痛、心慌、失眠等等

尼古丁替代品有好几种不同剂型，可以满足长时间控制和短时間补漏的需要根据中国食品及药品监督管理局的查询信息，国内获批的只有贴片、咀嚼胶和含片三种贴片会缓慢释放起效，全天控制煙瘾可以戒掉吗而咀嚼胶和含片快速释放，在短时间内起作用

《神探夏洛克》中就出现了尼古丁贴片，这种制剂可以缓慢释放尼古丁控制烟瘾可以戒掉吗但是这也贴太多了吧……

某种程度上，伐尼克兰和尼古丁类似都可以刺激大脑分泌多巴胺，但是量相对少一些；當伐尼克兰和大脑幸福地厮混在一起时尼古丁就慢慢被孤立到一旁了。

伐尼克兰的好处是效果好而且开始吃药时没有太坚定的戒烟意誌也问题不大，这种药物也不容易和其他药物产生冲突

伐尼克兰是目前效果最好的一种戒烟药物。

不过这种药物也存在风险。FDA警告说它可能会使人出现神经精神方面（抑郁自杀/自伤倾向、注意力不集中）、及心血管方面（冠心病）的问题，尤其吃药前如果本身就有神經精神问题或心血管问题就更需要谨慎但是，现在也有越来越多的研究表明伐尼克兰可能是被冤枉了。

安非他酮的主要戒烟原理和伐胒克兰相似；稍有不同的是安非他酮还能让之前产生的多巴胺慢点消失。

安非他酮的好处是吃药开始时同样无需戒烟甚至可以没有太堅定的戒烟打算。缺点是它同样也可能使人出现神经精神方面的问题，对于癫痫等神经系统疾病患者是禁用的

注意：安非他酮与伐尼克兰都是处方药。

那些长得类似香烟模样的电子烟是一种雾化装置它会加热含尼古丁的烟液，本质上也与尼古丁替代疗法类似不过，現在的戒烟指南并不推荐常规使用电子烟

为什么？电子烟和一般香烟相比确实没那么大危害但它的戒烟效果还不明确，而且仍会制造絀含有有害物质的烟雾另一方面，电子烟产品“健康无害”的误导宣传还容易吸引青少年的好奇可能反而成为他们开始吸烟的契机。

圍绕电子烟仍有很多争议因此并不推荐。图片来源：正版图片库

克服烟瘾可以戒掉吗第2步：摆脱心理依赖

克服吸烟的“心瘾”认知行為疗法（CBT，cognitive behavioral therapy）是目前的主流方法翻译成人话就是，从精神上意志上掐灭你烟瘾可以戒掉吗的苗头、摧垮你吸烟的念头最终让你放弃吸煙。

这本书在某些问题的科学性上稍有欠缺：比如书中说戒烟后绝不会长胖但戒烟确实可能导致食欲增加、从而使人增重。当然并不昰所有戒烟者都会长胖——即使暂时胖了点，戒烟也绝对值得不过总体而言，瑕不掩瑜这本书提供了一种很好的精神心理支持，适合戒烟者配合药物使用

如果还有其他对戒烟的疑问，也可以预约戒烟门诊拨打卫计委下属的全国戒烟热线400-888-5531、400-808-5531，或者卫生热线12320咨询相关問题。

戒烟无论什么时候都不晚想让自己（或者身边的人）远离烟草之害，就行动起来吧（编辑：窗敲雨）

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