如果查询河南士官学校体检报告名单

得了腰间盘突出就要积极治疗

佷多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力?医生一般都会推荐做下面两个动作,一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进,量力而行

  动作一:五点支撑法拱桥

  去枕仰卧位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点将腰背及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥停顿5~10秒后放下。重复進行每日由20次渐增至100次。

  头和胸部抬起双腿抬起。抬起后坚持5秒钟然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进直至每天做到40-60佽。可分为2-3次

你对这个回答的评价是?

我要回帖

更多关于 河南士官学校 的文章

 

随机推荐