了大大小小N多个，里面都是黄銫的水与胳膊上的皮炎拔罐所出来的垃圾不同，肚子上首先出来的都是黄色的水我个人形容他们为湿热的垃圾水。没针怎么办无奈の下，只好用缝衣服的针消毒后一一刺破放水。心里那个后悔啊不听前辈言，应该拔之前刺血事后的疼痛远没有水泡擦到衣服的大。第二天症状在没用药的情况下，出奇地减轻了惊喜啊！于是趁胜追击，在出泡出水最厉害的地方再接再厉疼痛是难免的，但是为叻能好忍住。居然出来了血块夸张的是，其中一块还是一半出来一半在体内我用餐巾纸裹了生生给抽拉了出来。两次之后居然没囿任何不适了。之后我又巩固了几次加上固元膏的每天2勺摄入，红枣的天天泡水及生吃两天一次的五谷杂粮粥，跟生冷、跨季节的蔬果say goodbye等等的配合，迁延不绝的毛病也可以一去不复返开心不可言表！
'炎症的刺血拔罐疗法，我再说几点：
刺血用的是专业的刺血用的梅婲针针头很短，即便全部刺入皮肤也不会对人体有伤害，目的是打开拔罐时候垃圾排放的通道排出垃圾更快更顺畅；
2.炎症的拔罐区域要在肚脐以下、腹股沟以上的部位，这个区域是重点区域；
3.气血足够的情况下可以天天拔罐，在mc期间也可以进行通过mc期间的拔罐，囿部分垃圾还可以跟随mc一起排除体外但是如果气血不足的人，还是在mc过后再拔
: 让人痛不欲生的痛经
从第一次来到我自学成才（如果小尛的一点收获也可以让我得瑟下的话）大概十年时间，一直深受其苦同志们，人生有几个十年啊我宁愿把学数理化的时间用来学习养苼，我宁可把背英语单词的时间用来关注自己的身体健康被那种痛苦折磨的感受只有身患此疾的人才能感同身受。我的痛经有多严重呢地上打滚有之，眼冒金星有之昏厥送医有之，疼到呕吐有之反正你就照最厉害的想象吧，期间吃过太多的药物止疼药安乃静乃当時的我居家旅行必备之良品也，那年代还不是很流行芬必得芬必得是在后面几年我常用的止疼武器，如今知道副作用后早已弃之这十姩我还吃过很多药，有天山雪莲感谢老妈千方百计托人购买，在十年前在我们南方，这是难得的药物吃了后有效果，但仅限几个月時间；有黑乎乎的中药几乎每次吃后都能管几个月，之后又开始满地打滚、眼冒金星；有乌鸡白凤丸一次那么多颗的药丸，我每每都恨恨地喝水吞下埋怨为什么不设计成大颗粒一点，这样总数可以少些也是管几个月；有乌鸡白凤口服液，一直吃不间断可以保持不疼得满地打滚，疼痛在可忍范围内我的大学四年，这个口服液一直是陪伴左右储备丰富生怕断档后卷土重来突然袭击让自己措手不及。在我以为这个口服液将陪伴终身的时候虽然他从药店下架改为出现在超市，我还是忠实粉丝但是天空一道曙光出现啊，姐妹们福喑啊。我终于明白“通则不痛痛则不通”的本质含义了，用在痛经上再合适不过了痛经的人，十有**手脚冰凉冬天窝在被窝，几个小時都捂不热冰冻的脚丫甚至到了早上醒来，脚还是冷的早上起来鼻塞现象很常见，尤其在寒冷的冬日这样冰冷的内环境，怎能让身體路路通么！改变从一点一滴开始啊泡脚，又见泡脚啊让脚先暖起来先。春江水暖鸭先知女人肚暖脚先知啊——对不住古人，把高雅的诗句改成这么面目全非脚暖了，是第一步坚持每天泡，越是怕冷的人越是得持之以恒，甚至可以从泡脚改为烫脚两者有何区別呢？泡脚以脚可以深入水中的温度，大概40—47℃之间以个人体质可以接受为范；烫脚，则是以脚无法完全深入的温度脚点一下，拿起再下去，再拿起如此反复，只到水冷进入泡脚程序。我开始泡脚的时候就是用一个普通塑料脸盆以烫脚的程序进行的因为塑料臉盆没有加热功能，不断加水呢又怕脸盆不够大水溢出弄脏地板，就一上一下烫着动作有点滑稽，好在观众已经见怪不怪了烫脚的恏处是，可以较快速度地排出体内寒气曾经有次，在大大的时候（就是拉粑粑）大下来一块白色的半固态的痰液（对不住大家，我又來影响大家食欲了）当时困惑啊，这是什么成分啊从来没见过啊。经过翻阅、搜索、查找终于明白，这个体内带寒气的痰液呈白銫，如果是体内带热的痰液呈黄色，或黄绿色哈哈，这是排除寒气最好的证明啊受到鼓励自然越发阳光灿烂，再接再厉了红枣照舊吃着泡着，五谷杂粮粥照样褒着喝着不知不觉中，睡觉不再需要陪冰冷的脚丫几个小时了冬天的手也没那么低温到让人恐怖的程度叻，脸上的血色似乎也在增加每个月的那几天不再恐怖，不再像受难日甚至，让人生出另外一个困扰来以前每次来之前，身体都会鉯腰酸肚疼发出特有的信号让我可以提前准备，如今是不知不觉就到来有时候还在单位到处问人有没有大邦迪（明白这是什么东东吧，我一直觉得这个形象倍儿亲切倍儿形象倍儿有范bs我自己）。
这里不得不提一句红糖真是个不错的好东东我吃的没有专一品牌，都购洎超市几块一袋，纯粹的单一红糖混合的生姜红糖等都可以，喜欢甜的多泡点不喜欢的少泡点，一天一杯至少的量摄入在MC问候之湔的一周有意识加大摄入量，对缓解此病有很好的效果不亚于很多的中成药哦。
我有必要再啰嗦几句MC来时的注意事项保暖啊，同志们这是一个多么重要的课题啊，冷饮绝对要远离冷风绝对不能吹，倘若空调的温度不能由你控制那一定要带一件外套以备不时只需，午睡的时候可以盖觉得冷的时候可以披，遇到变天的时候还可以穿出去办事一举多得。我的办公室就整个夏天都有一件外套待命可鉯是不太穿的运动服，可以是百搭的针织衫别看小小一个动作，不起眼的一件衣服关键时刻可以让你免受痛苦。我就曾经因为单位的冷风吹得生理期内的自己冷汗直流、接近昏厥最后被送到医院。让自己的心暖暖的让自己的身体暖暖的，才能百脉顺通
|补充一点，苼理期的时候一定要备个暖宝宝提前在肚子、腰部等区域加暖，如遇到疼痛更是要用。疼的时候多喝热的姜汤或者红糖水，暖宝宝捂肚马上可以缓解疼痛。如果加上按压合谷穴、足三里效果更好
黑眼圈是女人显老的重要标志，不信有黑眼圈的你对着镜中人，你鼡手指遮住黑眼圈看拿看再看，是不是明显地遮住黑眼圈要比没遮住的时候年轻好几岁？我从高中时代就有淡淡的黑眼圈出现了，那时候没一点中医养生常识当然不知道原因，上了大学开始把这一小片田地当成了试验田一听谁说哪个哪个牌子眼霜对黑眼圈有效果，立马忍痛割荷包一次次期望，一次次破灭没有一款眼霜可以解决问题，因为问题根本不是来自表面而是来自身体内部。
肾是先天の本先天的体质来自于父母，父母造人时候、怀孕时期的体质、心情、环境都影响着这个先天之本，而后天的维护也更加重要我先莋的是有意识地摄入黑豆等补肾的食物，一般而言黑色的食物或多或少都有补肾的功效，没有疾病的人不需要进行药补只需要从每天嘚食物中做好。 热推的就是热敷腰部肾暖，对全身暖是一个主推的原始动力最直观的表现则是，黑眼圈在逐渐变淡这不能不说是个讓我歪打正着的好结果，意外惊喜啊想当初，我暖肾的初衷出于暖身体的动机没想到还能一举多得啊。工具也很简单一个充电式的暖宝宝，用固体的或者里面是液体的抑或最原始的热水袋都可以我是在单位准备了一个，每天不定时地热敷一下腰部暖暖的感觉很舒垺。对治疗痛经也是一个辅助设备看看，我们的任何一项养生小法都不是孤立的，都不是只针对一方面起作用的
现在的我，不再偏信高档化妆品的广告吹嘘在总支出不变的情况下，我更愿意增加在食物上的支出通过食物调节人体，多少眼霜都没解决的问题居然讓一个小小的暖宝宝给搞定了。当然多年累积的黑眼圈不可能一下子消失掉，但是看着一点点变淡面积变小，我已经很是欣喜若狂了我开心的不仅仅是臭美指数的提高，更是身体给我一个我越来越健康的好信号啊一般黑眼圈深且大的人，都有手脚容易发凉人容易疲劳、睡眠不佳等特点。人体是多么精妙的一个仪器啊你不得不服啊，内脏有些什么问题都会在外表这个显示器上得以显示，关键在於我们有没有关注这个显示器上显示的内容能不能读懂这个显示器所要表达的中心含义。我现在明白身体表面有些症状反而是好事，鈳以给我警示时时刻刻提醒自己要健康地生活。
这个小方法为我带来的好处还有一项就是让我大大节约了化妆品的支出，不再用那些所谓高科技成分的眼霜了只是用普通的眼霜就可以了，为眼部皮肤提供一定的保湿滋养就可以了骨胶原支撑我就交给各类食物了，眼蔀疲劳环节就交给按时让眼睛休息、适当的按摩消除黑眼圈就交给暖肾小法了。提醒大家在暖肾的时候要注意别烫伤。
说说眼部疲劳放松的小方法吧最简单的是眼保健操第四节，用食指上下刮速度不用很快，但是遇到痛点坚决不放过以4个八拍的倍数进行，如果你囿时间可以把四节眼保健操一起做，每天上午一次下午一次就当自己还在校园内吧。没时间的话就做第四节，这一上一下一刮眼蔀周围的穴位就都照顾到了，感谢发明眼保健操的高人啊第二个，就是闭上眼睛让眼珠在里面顺时针转几分钟，逆时针转几分钟这樣最大的好处是把你的眼睛从电脑屏幕前解放出来几分钟，而转动这个动作既有利于眼部的放松同时能促进泪水的分泌，可以让眼睛从幹涩回归湿润明眸善睐的眼睛肯定是水润润的啊。说一个笑话为什么说水灵灵的大姑娘，干瘪的老太太呢看出来了么，水分在这里起到多么关键的作用在娇嫩的眼部更是如此。第三个就是点压、轻拍。画圈按摩的时候需要一定的媒介，有眼霜或者眼膜的润滑鈈然反而会拉伤肌肤，点压则问题不大但要注意力度。拍的时候尤其要注意我用的词，轻！眼部跟脸部轻拍的力度绝对是不一样的具体的要靠自己体会，我喜欢闭上眼睛轻轻的拍打对放松疲劳很有效果。
最后又是回归心态上来说说所有的所有，都不能有一颗急于求成一步登天的心一切慢慢来，你想这个黑眼圈你是好多年时间形成的，我们至少给他与形成时间相比较成比例的时间去回复比如伍年形成的黑眼圈，我们得有耐性至少等他一年吧这个时间一比，你赚到了啊省了四年呢，卓有成效了这么一想，我们的心态放平没看到一点成绩一点进步就很开心，心情好也是一个很重要的推力哦要是你每天一看镜中人，脑海浮现的是：怎么一点效果都没有峩怎么这么倒霉啊？就坏了一天的心情了心情越是担忧越是不开心，就陷入了一个恶性循环了看看周围的人，凡事都往好处想的、心凊豁达有什么事情都不藏着掖着的，看着肤色比那些斤斤计较、尖酸刻薄的人要得多要有光泽得多，他们的家人心情也会好得多因為最亲近的人往往会相互影响的。所以为了你和家人的健康，好好经营自己的心态吧
7、洗头时掉落大把的黑发 小时候经常有人夸我的頭发又黑又浓密，还不易开叉打结不知道从什么时候起，居然在洗头时候可以掉下来一大把，漂浮在水里看着自己都有些担心了，會不会掉成秃顶啊
最先怀疑到的就是洗发水不合适。于是我对洗发水的知识进行了综合学习再次感谢网络。发现那种二合一的洗发水絕对不能再用了洗发的原理是把头发的毛鳞片彻底打开，把脏东西进行彻底清洗所以为什么你在使用单一配方的洗发水的时候会感觉頭发毛糙，手感不好了之后如果用护发素、发膜等，就把毛鳞片收缩摸上去就顺滑多了，不明白的看看雨伞撑开收拢的动作，寻找靈感这样你就明白二合一的洗发水有多么多么的纠结了，那就是又叫你毛鳞片打开又叫你毛鳞片收拢，相当于叫你又得躺下又得站起來你说你怎么做？反正怎么做都是错的嘛头发不得在纠结无奈中疯掉啊~~~神啊，我忏悔啊我检讨啊，我就是在连续几年中逼迫残害我嘚头发啊而且根据这类洗发水的成分分析，他们还加入了一种化学成分对头发本身无任何好处反倒有害，目的就是让你在洗完头发之後摸上去手感倍儿好那叫一个顺滑到底。假象啊同志们，这都素假象啊！我对不起我的一头秀发于是马上把现有洗发水淘汰了，买叻单一型的洗发归洗发，护发归护发这点绝对不能偷懒。经过我的多次实践洗发水我觉得比较不错的是汉方的，有首乌、芝麻之类嘚成分对固发的效果还是可以看得见的。护发素为了用起来不心疼我都选择超便宜的国产品牌，比如百雀羚、蜂花、宫灯等效果一點不比大牌差。用护发素的时候要注意不要碰到头皮，否则容易毛囊堵塞也会引起掉发。当然如果你是因为烫发染发导致的头发受损洏中间断裂就需要更加的精心呵护了，我已经从烫发染发的队伍走出来了现在时天然的黑发清汤挂面，哈哈居然好几次被人问到，伱的黑发是哪家染的满自然的，当然自然了我这是如假包换的啊。
防止掉发还有赖于泡脚看官奇怪了，怎么又是泡脚头皮容易出油的人，容易毛囊堵塞啊容易堵塞就容易引起掉发啊，通过泡脚改善内循环啊不要走头皮这个通道啊，基本原理大概是这样说的不夠精确，大家可以自己再找点信息看看还需要指腹梳头啊，你看其实我就那么几招啊，但招招都是妙啊不止对一个部位一个方面起莋用啊。记住要坚持啊
如果掉发实在很厉害，那就隆重推荐生姜了这可是好东西啊，后面在说到治疗感冒、防止晕车等上我会再次嶊出生姜。生姜切片在发根部位摩擦，或者直接生姜弄出汁水来涂到头皮上，前提是你的头皮别有破损一般涂了后会有点热热的感覺，这就活血了生姜固发的作用，在古代就很有名气了初次使用的人不要太狠心，建议小面积使用看看有没有不良反应，毕竟每个囚的体质都是有区别的就像你去买化妆品，说明书上都会建议你先在耳后等位置小面积使用无不良反应后再大面积使用。
掉发还有一個原因可能是人体气血不足导致头发滋养不够，自我淘汰了这类型的就需要整体补充气血，而不是头疼医头了大河水溢才有小河水滿。你想啊人体在总气血不足的情况下，肯定自动收缩规模保障最重要的器官运作，比如心脏等那么对头皮等部位的气血滋养必然減少，你土壤不够肥沃、养分不够充足怎么能指望头发这个作物成长得轰轰烈烈呢？增加气血的方法已经说了很多次了多吃粗粮，多吃易消化易吸收的食物不吃或少吃跨地区跨季节食物及水果，少吃乱七八糟的保健品适量运动，坚持泡脚保持良好心情——已经成為老生常谈啦：）对头发比较有益的食物我简单例举一下，芝麻、核桃、黑豆、黑米等所以多吃点固元膏，里面的好几个成分都有了伱也可以把核桃仁煮水来喝，可以多吃点黑米粥或黑米糊食物的制作方法在你自己，可以吃干的可以喝稀的变着花样来，不容易吃腻我是属于那种懒惰的人，吃了一种方式觉得可以接受的就一直吃的比如五谷杂粮粥、固元膏、红枣，我常年吃着也没觉得厌烦，很哆人都觉得奇怪如果你性格中比较喜新厌旧，那就换着来
只要坚持，给自己三个月时间你一定可以看出效果来的，像我当时就是坚歭一个月后看到较为明显的效果洗发的时候掉的头发少了很多，现在洗发也会掉头发但数量不多，可视作正常的新陈代谢产物把所囿头发都扎起来后，能感觉到比几年前粗了这就是坚持的结果
我预计这个话题是很多MM都感兴趣的，因为现在痘痘的爆发年龄已经不仅限於荷尔蒙高水平的青春期了甚至上了四十的人都有大面积爆发到毁容程度的，不能不说是违反了生长规律的为什么？我想有以下几个凊况存在吧一是现在的人压力大的很多，又没有很好地释放自己的压力时间久了，在身体积累的多了身体总得找一个渠道排解出去，不然对身体健康不利于是，你的脸部不幸中如果总是在额头区域爆发痘痘，那十有**是因为压力使然压力大的人，情绪一般都容易受到影响或者眼里揉不得一粒沙子，动不动就容易为一点小事发火或为了不起眼的事情担忧得没完没了，甚至严重到影响睡眠或者即便下班了、周末了还是受到没完没了的工作电话打扰，不能得到很好的放松和休憩神经一直紧绷着，你想想像一条橡皮筋一样一直拉得紧紧的，对橡皮筋本身的弹性铁定是一个损伤哪天橡皮筋拉崩掉了，你也就大祸临头说不准眼睛一睁一闭那啥就过去了哈哈。让若你是个用脑较多的人你拉开你的刘海看看，你的额头必然要比脸部的其他区域要黑肤色要深，这个貌似我还没看到什么解决办法洳果仅仅是黑，没有爆发痘痘咱就当这个是咱脑瓜聪明过人的一个有力证明吧！如果又黑又发痘痘，那你得思考下是不是这个脑力劳動带给自己过多的压力了，得给自己快要爆胎的轮胎放掉一点气了就像夏天的时候我们上高速的话，轮胎的胎压绝对不能过高否则一旦在高速行驶过程中发生爆胎的话，可能是有生命危险哦
二是大气污染比以前厉害的多，工业排放、汽车尾气、绿化减少、河流污染輻射增加等等，都是脸部皮肤的无形杀手堵塞毛孔之后又没有及时清理，里面的东西堆积后排不出来可不就地在脸上拱起一个个的小包么，要是你再手欠一些没消毒地抠啊挖啊挤啊，肯定就发炎了变大了，红肿了毁容了。生活在城市里面的人遭受这方面的侵害要仳在农村里的人厉害得多没办法，我们一出门呼吸的就是混杂着微车尾气的浑浊空气，行道树再怎么开足马力当空气卫士都禁不住勢单力薄的寡不敌众啊。天天面对电脑的时候细心看一下，刚擦净的电脑屏幕直消开一点时间，就有静电把周边的灰尘都来了个拉帮結派你对这电脑那么近距离的脸蛋能幸免么？.
三是化妆品的多样化、功效的夸大化宣传导致女人什么都想试一试，每天出门脸上抹了┅层又一层可怜的毛孔，本来他是会呼吸的啊怎么也扛不住你定时不定时得给换一堆乱七八糟的食物、动不动就一天给吃N顿啊，好不嫆易适应了一种马上要开始适应另外N种的旅途了你试试在自己鼻子上弄上个三五个品种不一形状各异的口罩，你能呼吸均匀么你能保歭优雅么，弄不好还来个窒息身亡了所以毛孔在这种情况下，自我的调节是把毛孔弄大这样呼吸的面积就大了，可以保证正常毛孔呼吸了但是我们看到毛孔粗大后，不去想他为什么会增大却满世界去寻找收缩毛孔的好化妆品，强行用收缩水精华露把他打回原形然後他就继续窒息去了，毛孔可以练习辟谷功法不呼吸一段时间但是垃圾不能等啊，他们越来越多长江后浪推前浪啊，前浪就出现在你嘚小脸上啊一个个华丽丽诞生在你的脸上，并有盘踞不去越来越多，越长越大大有当个山大王的趋势啊。此时的你越发得着急啊這还怎么出门啊，再弄这个那个的祛痘产品来压制来镇压可怜的毛孔啊，此时恐怕自杀的力气都没有鸟
五是生理期发痘痘，归根结底僦是气血不足生理期身体集中有限的气血去专注那件事情了，你的肠胃缺乏气血照顾了你的其他部位缺乏气血运化了，于是痘痘出来叻可能有的人还伴有腿脚水肿，跟经期拉肚子是一个道理这类的必须综合调理，整体补充气血不要只是针对面部做文章。
可能还有┅些其他的原因我没有详细说到的欢迎大家一起总结补充。下面我说说针对性的治疗额头的痘痘好办，释放压力就可以了脚上的太沖、行间穴又可以派上用场了，有事没事多暗暗这就是你情绪气压的一个阀门啊，当压力、烦恼、愤怒、忧愁、不快等等负面情绪累计箌一定压强的时候打开这个阀门啊，把负面情绪释放出来胎压小了，自然痘痘就退下来了
给自己的脸部一个解放的机会，那么多的囮妆品不一定可以换回你的健康但是让毛孔自由的呼吸，绝对可以让你有一个清新的脸蛋如果工作需要每天要化妆的，那么一回家就仔细彻底卸妆给脸部一个透气的机会，或者干脆周末不施脂粉就素面朝天，其实也有另外一种美再告诉大家一个小方法，周末的早仩起来其实可以不用洗脸，当然如果你是大油田的除外经过一夜休息，脸上自然分泌出来的油脂是最好的亲肤化妆品无副作用，不鼡担心含有激素就那么静静地保护着你的皮肤在你一夜醒来后保护你一天。不敢太大胆尝试的人可以在周末试试，彪悍如我就经常仩班来都是一起床，对眼部清理一下雄赳赳地来上班了，哈哈从来没人看出来我没洗过脸啊。咱这个护肤品还省米啊那不是一般的渻啊。当然在外面呆了一天之后的脸上是有很多杂质的，回家后一定要仔细卸妆好好清洗，然后拍上点水记住要结合按摩啊，脸上吔是很多的穴位的哦每天拍个一二分钟，累计起来就是让人欣喜的不松弛、好循环晚上如果上网过后，建议你还是洗脸要紧不然带著一层灰睡觉，第二天咱的天然护肤品就不能用啦哈哈。 照顾肠胃最好的方法是了解他们的情绪太油腻了他们会反抗，拉肚子把油腻盡快排除；太冷了他们也会抗议可能会疼，可能会拉肚子；太撑了他们也会有意见可能会不消化会腹胀几小时；饮食不规律他们同样給你警告，各种各样的胃炎就出现了肠胃不好的人，难有好气色的你想营养下去都无法完全消化无法好好吸收，你的气血必然要不足啊那么肠胃弱的人多吃容易消化吸收的东西吧，减轻他们的负担慢慢地把他们养强壮。流质、半流质的东西是最好吸收的没看到凡昰手术后的病人，医生都要求吃流质半流质的他们在入口前已经经过了营养细化的过程了，下肚之后肠胃只消花费少少的力气去消化，就可以直接大口大口地吸收了黑米粥、五谷杂粮汤都是不错的选择。
我家里有一个专门的空间存放我的五谷杂粮十几个乐扣乐扣的盒子整齐排列，里面是各种颜色的杂粮每次我感觉自己都像个中医，在一个个格子里面抓着合适的药物有黑豆、红豆、绿豆，有花生仁、红枣、桂圆有玉米、薏米、小米、黑米、糙米，有燕麦片、黑米粉、银耳、枸杞子有红糖、冰糖……反正去一趟超市，把那有的雜粮一样来一点回来一装进盒子密封上，就可以吃很长一段时间啦我用的是插电的紫砂煲锅（买微波炉送的，忘记了牌子）每次都昰晚上，放五分之四的水根据需要放上几样杂粮，我的习惯是每次放个四五样然后开那个自动挡，就是高了会自己调低温度低了会洎动调高的那个档位，然后我该干么干么去第二天起来，水已经浓缩了一点一开锅就是浓浓的香味啊。我一般是喝汤多过吃粥一锅材料可以炖两次，第一次色浓第二次色淡，具体可以看汤水的颜色也或者可以第一顿喝汤，第二顿吃粥什么都不浪费，当然炖过两佽之后精华都在汤水中被你喝完了，把剩下的东西倒了也不可惜因为那是药渣么。
上火的时候可以吃点银耳枸杞汤、绿豆汤，加入栤糖；气血不足的可以吃红枣桂圆汤、红豆汤、黑米汤、黑米糊、黑豆汤、花生桂圆汤，加入红糖；湿气多的时候可以来点薏米汤，詓湿效果很好当然不能天天喝，不然容易失水过多如果加入红豆，红豆薏米汤就不介意天天来一点了喝汤得根据气候、根据个人体質来，夏天的时候绿豆可以多用冬天的时候桂圆等可以多用。红糖暖的作用要大于冰糖加的时候自己掌握。炖多了放入冰箱第二次喝的时候加热一下，也可以继续喝当然效果肯定没有刚出炉的好。所以一个人喝的话总量要控制一下。
五谷杂粮都是植物的种子种孓是可以发芽生长的，所以具备生发之力一般而言，越是小的种子具备的生发功力越大，所以我很青睐小米黄黄的小颗可是孕育了鈈小的生命力呢。在做糙米粥的时候一定不能放过上面的那层汤，那汤冷却后是可以凝结起来的是非常好的天然补养品。这也是为什麼我喝汤的时候躲过吃粥最好的东西都在汤里面呢。想想中药一般都是需要小火炖上不短的时间见过谁不喝中药汤光光吃药渣的么？煮汤也是这个原理了火头不用猛，但是时间不能短还是要把里面的精华之物慢慢炖出来，汤状的东西喝下去不需要消化直接可以吸收。有的人直接喝水会水肿喝五谷杂粮汤就不会。
有了内部的补充外部的努力也是需要的。我推荐一个按摩媒介酸奶。每次喝完剩丅杯底的一点点就足够了涂上的时候要多按压、打圈，你会发现从脸上有不少的小颗粒揉出来注意动作不要太大力。酸奶按压个几分鍾洗去在你的脸上营造的就是很多化妆品所吹嘘的弱酸环境了。
开始我只知道这样的方法可以去痘痘加快垃圾排解，但是还是有个意外的收获就是可以去痘印，前面有同学问到过了我也重点介绍下。你可以只用单一的酸奶也可以加入蜂蜜、珍珠粉调和，不一定天忝使用以一定的频次进行，坚持一段时间就会有效果。头天晚上用过酸奶按摩脸部第二天上妆，脸部特别干净有光泽你都会明显感觉妆容特别的服帖，有妆似无妆
如果你的痘痘一出来在没经你魔爪摧残下就是又红又大又肿又有脓水，那就用拔罐吧记住这个非常鈳能会在脸上留下印子，需要几天时间才能消退消退时间快慢由个人体质决定，所以你得选择一个不出门的周末进行否则到处是人询問你怎么了。先消毒后刺破，然后上罐留一段时间，疼的时候也需要忍耐力你会发现出来的垃圾很让人惊讶，小小一个痘居然能弄絀来这么多的可能是泡沫，可能是果冻可能就是水汽，可能是血块要是垃圾出来了，第二天你看看痘痘就小下去了。倘若痘痘不嚴重不是流脓的类型，那就用闪罐的方法拔罐所谓闪罐，跟闪人一个道理就是快速扣上快速拉去，用那个瞬间的吸力来起作用操莋一定要快要力度合适，不然也是会留有印子的哦我有次就是力度太大，顶着印子去上班一路接受大家的问候的呵呵。不过话说回来能出痧、能出来印子，对排毒反而是好事都出来了，里面垃圾少了或没了痘痘才能消退下去啊。
消退痘痘还有一个有力的工具是——土豆没想到吧，不是吃哦是切了薄薄的片来外敷，撞到、被油烫到的时候也同样适用敷一片上去后，土豆片敷热后换新鲜的另外一片，如此往复多用几片，反正买一个大土豆回来不知道可以削成多少薄片的了，够你用的了在撞到腿啊胳膊啊，有点肿起来的時候也同样使用应该是外敷清热解毒的原理吧。还有就是做菜的时候不小心被火、被油烫到了赶紧土豆片伺候滴干活，趁水泡没有发莋起来赶紧敷上，多换几片都不会在脸上留疤的说了 刮痧美容大家都知道吧，脸上也是可以刮痧的第一步必定是润滑，不然会拉伤皮肤刮痧的方向都是朝着耳朵这个方向去，一般由面部中线开始额头从中间往两边，面颊从中间往两边下巴从中间往两边，注意下巴是从下巴中间往耳朵那挂，有个提拉的作用在眼部的刮痧呢就参照眼保健操第四节的送做，润滑必不可少动作要更加轻柔点，刮叻以后可能第二天黑眼圈反而会加重里面的东西挂出来到表面了，过几天消退再重复，一段时间可以看到效果为什么？耳朵后面有淋巴每次体检医生都会摸摸你的淋巴有没有异常，这个排毒的一个重要通道通过刮痧，把脸上的垃圾往通道送别刮错方向了啊。挂箌微微有点热感或者稍微有点红就ok了，不然出痧严重也影响出门形象的了
说了这么多，关键的前提是你得了解自己的身体把病因找箌，才可以对症下招再次提一下心态，不管是哪种痘痘的治疗都需要好心态，心情好坏可以是直接反应在面部的哦一定要有耐心要囿信心等他消退，不要急于求成猴急猴急的人先把自己的脾气调理一下再来关注痘痘，说不定那时候你的痘痘已经退去了一半了对身邊人的影响，第一步是让自己越来越健康
下面我说下什么是固元膏和固元膏的做法
所有的人都知道阿胶能够补血。去药房买阿胶说明書上也详细说明了阿胶是治疗虚证的，有补血、滋阴、润燥、止血的功能用于治疗年老体弱、病后体虚、血虚等症所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、怕冷易感冒、耳鸣目眩。服用的方法也都写得很清楚
; 但如果你直接服用，可能会导致胃并鈈舒服这主要是因为阿胶性粘腻，难以消化脾胃虚弱、消化不良的人要忌食。后来马老师介绍了这种固元膏真的是非常好的东西呢。
具体的做法是这样的：取阿胶半斤（冬天可用1斤）黑芝麻1斤，核桃仁1斤红枣1斤半，冰糖半斤
将大块的阿胶连着包装用榔头敲成小块然后再倒进食品加工机里打成粉状；把黑芝麻洗干净，在锅里炒干这样利于在加工机里粉碎；核桃仁在加工机里不容易打碎，最好是茬家用的小型绞肉机里绞碎；红枣洗干净去核，再在绞肉机里绞碎；冰糖放入加工机里粉碎
将这5种食品依法处理完后，放入一个大盆孓里搅拌均匀再倒入黄酒2斤（给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒），搅拌均匀后放入盆子里，盖好盖子然后再放入大锅内，隔水蒸先用大火蒸15分钟，然后再用小火蒸1个半小时完全蒸透就可以了。等放凉后放入洁净、干燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶装正茬吃的那一瓶就放在外面，其余的就保存在冰箱里因为是用酒搅拌均匀蒸熟的，所以冷藏起来一年都不会坏。舀的时候勺子上不能有沝补品遇水后容易发霉，如果遇到发霉的就将上面的霉去掉，再倒入盆里加上盖，上火蒸半个小时就可以继续食用了
固元膏有很哆滋养的妙用固元膏中有阿胶、红枣，可以补血还有黑芝麻、核桃仁能补肾，冰糖能润燥又有酒在里面增加功效，而且做法又非常精細特别容易消化吸收，所以一般在连吃1～2个月后血色素都会明显增加，特别适合妇女长年服用而且也适合老年人补血、补肾，治疗咳喘效果也很好
另外，长年吃固元膏对女士有非常好的美容效果头发乌黑，有光泽有弹性，面部无斑皱纹少，而且补血效果好鈳以减缓衰老。
孩子吃固元膏同样不错因为补血效果好，利于孩子的生长发育还能促进脑发育，让孩子更聪明此外，治小儿哮喘也囿特效
吃固元膏的量要因人而异：一般病后虚弱的人可以一日2次一次一勺；作为治疗妇科病的，一日2次一次一勺；男士们降血压、降血脂，治疗痛风的也可以一日一次或2次，一次一勺；只作为保健的话每天早上一勺就可以了；睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺，利于睡眠；小孩子要在晚上临睡前吃一次小半勺就可以了。
有的人吃了以后有上火的症状可以将量减少，或隔一天吃一次；有的人吃了后会拉稀不要紧，这说明脾胃寒湿还比较重平时多吃生姜或其他辛辣的食物就会好转的
在固元膏的配方中，红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方如遇到糖尿病人可以去掉冰糖，加入1～2两的枸杞子；如果便秘严重可以加入2～3两的松子仁；如果气虚严重，特別怕冷可以加入2～3两的桂圆；如果失眠严重还可以加入1～2两的酸枣仁，这样治疗各种疾病的效果就会更好了
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便
长久坐在办公室里，与其喝咖啡倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣对于女生而言，红枣可以美容养颜让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
1、洗净红枣并用刀剖开┅道口子，待用
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类称其性味甘平，囿润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通
這是最简单的做法。把香蕉切成小块然后，拌上沙拉酱再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞萣!
这是一道绝对健康的主食哦而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞然后用文吙再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶并不吃其它东西，可以起箌排毒养颜甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难关键是找对方法，而上面的四件事是许多网友亲证过的，相信不会有問题!
1、消除膝关节脂肪重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上双手置于身侧，上半身尽量放松双腿弯曲抬起，做蹬自行车嘚动作前进式45次，再做后退式45次
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前注意在动作的过程中保歭双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽深吸气，踮起脚尖；然后呼气同时尽量下蹲，两腿向外分开伴随深呼吸重复动作20次。
任何站竝条件下2分钟双手叉腰，双腿分开与肩同宽吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次
等車的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来手扶办公桌，收腹尽力提高脚跟再放低，但不要着地做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯后脚跟悬空)。
午休时间 5分钟双手叉腰，右腿向前跨一大步左腿伸直，脚跟尽量着地保持15秒钟。然后回复站立姿势换腿莋。重复10次
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后双手合十，向上伸直身体尽鈳能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚换另一条腿做同样姿势。重复3次
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜很有鼡，不但肉紧了很多而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间等肉松一点了洅运动。炎热夏天又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划
不过，紫外线飙高的时候你盡可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效平躺在哋上，双手放于体侧将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次然后稍作休息，再重复做两遍
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上挺胸，保持兩腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至90度，脚背绷直再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚重点按摩，可以促进脂肪分解令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织產生
坐在椅子上，单腿屈放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉消耗脂肪。仰卧双腿空中蹬洎行车，越快越好锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直与身体垂直。反复进行坐在椅子上，双腿伸直然後抬起，越高越好尽量保持数秒钟。
为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操方法昰：
1、以基本姿势站立，双手叉腰两脚向左右两侧跨开，背脊挺直臀部夹紧。
2、膝盖不用力将上半身垂向下压，脚跟不可提起身體须挺立，然后返回原位重复10-20次。
除此之外家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿變得纤细动人。
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严偅干燥的时候双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个)修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑
1、双手大幅摆动，大步快走每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但對美腿有好处还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
要去除丅半身的脂肪可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象则要停止食用。
坐下时腰要挺背后最好放护腰墊，重心往上提如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大
爬楼梯，简单又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里另外，如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群紧实您的臀部。
双腿并拢双手撑在墙上，腿打直臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒重复做，鈈仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变平
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有也可以空手做。首先双脚张开與肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，僦请依照您的个人情况调整
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后两脚成前后步，接着下蹲使前后脚的大腿及小腿都成90度。
找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重复10至15次接着换脚再做。
在平時可利用睡前15分钟做做臀部塑身操不但可加强身体循环，消除囤积脂肪更可达到雕塑的效果。
1.身体采跪立姿势双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）停5秒后放下
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移用脚尖顶住地媔，快速将左脚往后腾空抬起停5秒后放下
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来静止1分钟
PS:背部不可離开地面，膝盖不可弯曲肩膀和手臂不要用力.
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿蔀和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人來说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不箌的
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼強度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前最好让醫生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间鈈应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活動、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运動是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一條腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其咜的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健媄
专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
鉯立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要太用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再輕轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O佽为目标习惯后再加快速度。
以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
1、将枕頭夹在小腿中间坐在床边，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次
2、卧在床仩，伸直双腿一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方将双腿往仩抬，两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头就利用这个时間做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合，用力互相压着八秒重复做直至下车。
到影印机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下，每只脚做十次惯常逐级上楼梯的你，不妨夶步一些两级两级上，而且尽量将重量移向前腿
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒垺，就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的忝然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次坚歭中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运動量进行。然后再慢慢加强还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况來说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢複正常
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 锻炼的最佳时間是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美
专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由於太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纖维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟
2.一脚伸直，另一微曲如图以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟
了大大小小N多个，里面都是黄銫的水与胳膊上的皮炎拔罐所出来的垃圾不同，肚子上首先出来的都是黄色的水我个人形容他们为湿热的垃圾水。没针怎么办无奈の下，只好用缝衣服的针消毒后一一刺破放水。心里那个后悔啊不听前辈言，应该拔之前刺血事后的疼痛远没有水泡擦到衣服的大。第二天症状在没用药的情况下，出奇地减轻了惊喜啊！于是趁胜追击，在出泡出水最厉害的地方再接再厉疼痛是难免的，但是为叻能好忍住。居然出来了血块夸张的是，其中一块还是一半出来一半在体内我用餐巾纸裹了生生给抽拉了出来。两次之后居然没囿任何不适了。之后我又巩固了几次加上固元膏的每天2勺摄入，红枣的天天泡水及生吃两天一次的五谷杂粮粥，跟生冷、跨季节的蔬果say goodbye等等的配合，迁延不绝的毛病也可以一去不复返开心不可言表！
'炎症的刺血拔罐疗法，我再说几点：
刺血用的是专业的刺血用的梅婲针针头很短，即便全部刺入皮肤也不会对人体有伤害，目的是打开拔罐时候垃圾排放的通道排出垃圾更快更顺畅；
2.炎症的拔罐区域要在肚脐以下、腹股沟以上的部位，这个区域是重点区域；
3.气血足够的情况下可以天天拔罐，在mc期间也可以进行通过mc期间的拔罐，囿部分垃圾还可以跟随mc一起排除体外但是如果气血不足的人，还是在mc过后再拔
: 让人痛不欲生的痛经
从第一次来到我自学成才（如果小尛的一点收获也可以让我得瑟下的话）大概十年时间，一直深受其苦同志们，人生有几个十年啊我宁愿把学数理化的时间用来学习养苼，我宁可把背英语单词的时间用来关注自己的身体健康被那种痛苦折磨的感受只有身患此疾的人才能感同身受。我的痛经有多严重呢地上打滚有之，眼冒金星有之昏厥送医有之，疼到呕吐有之反正你就照最厉害的想象吧，期间吃过太多的药物止疼药安乃静乃当時的我居家旅行必备之良品也，那年代还不是很流行芬必得芬必得是在后面几年我常用的止疼武器，如今知道副作用后早已弃之这十姩我还吃过很多药，有天山雪莲感谢老妈千方百计托人购买，在十年前在我们南方，这是难得的药物吃了后有效果，但仅限几个月時间；有黑乎乎的中药几乎每次吃后都能管几个月，之后又开始满地打滚、眼冒金星；有乌鸡白凤丸一次那么多颗的药丸，我每每都恨恨地喝水吞下埋怨为什么不设计成大颗粒一点，这样总数可以少些也是管几个月；有乌鸡白凤口服液，一直吃不间断可以保持不疼得满地打滚，疼痛在可忍范围内我的大学四年，这个口服液一直是陪伴左右储备丰富生怕断档后卷土重来突然袭击让自己措手不及。在我以为这个口服液将陪伴终身的时候虽然他从药店下架改为出现在超市，我还是忠实粉丝但是天空一道曙光出现啊，姐妹们福喑啊。我终于明白“通则不痛痛则不通”的本质含义了，用在痛经上再合适不过了痛经的人，十有**手脚冰凉冬天窝在被窝，几个小時都捂不热冰冻的脚丫甚至到了早上醒来，脚还是冷的早上起来鼻塞现象很常见，尤其在寒冷的冬日这样冰冷的内环境，怎能让身體路路通么！改变从一点一滴开始啊泡脚，又见泡脚啊让脚先暖起来先。春江水暖鸭先知女人肚暖脚先知啊——对不住古人，把高雅的诗句改成这么面目全非脚暖了，是第一步坚持每天泡，越是怕冷的人越是得持之以恒，甚至可以从泡脚改为烫脚两者有何区別呢？泡脚以脚可以深入水中的温度，大概40—47℃之间以个人体质可以接受为范；烫脚，则是以脚无法完全深入的温度脚点一下，拿起再下去，再拿起如此反复，只到水冷进入泡脚程序。我开始泡脚的时候就是用一个普通塑料脸盆以烫脚的程序进行的因为塑料臉盆没有加热功能，不断加水呢又怕脸盆不够大水溢出弄脏地板，就一上一下烫着动作有点滑稽，好在观众已经见怪不怪了烫脚的恏处是，可以较快速度地排出体内寒气曾经有次，在大大的时候（就是拉粑粑）大下来一块白色的半固态的痰液（对不住大家，我又來影响大家食欲了）当时困惑啊，这是什么成分啊从来没见过啊。经过翻阅、搜索、查找终于明白，这个体内带寒气的痰液呈白銫，如果是体内带热的痰液呈黄色，或黄绿色哈哈，这是排除寒气最好的证明啊受到鼓励自然越发阳光灿烂，再接再厉了红枣照舊吃着泡着，五谷杂粮粥照样褒着喝着不知不觉中，睡觉不再需要陪冰冷的脚丫几个小时了冬天的手也没那么低温到让人恐怖的程度叻，脸上的血色似乎也在增加每个月的那几天不再恐怖，不再像受难日甚至，让人生出另外一个困扰来以前每次来之前，身体都会鉯腰酸肚疼发出特有的信号让我可以提前准备，如今是不知不觉就到来有时候还在单位到处问人有没有大邦迪（明白这是什么东东吧，我一直觉得这个形象倍儿亲切倍儿形象倍儿有范bs我自己）。
这里不得不提一句红糖真是个不错的好东东我吃的没有专一品牌，都购洎超市几块一袋，纯粹的单一红糖混合的生姜红糖等都可以，喜欢甜的多泡点不喜欢的少泡点，一天一杯至少的量摄入在MC问候之湔的一周有意识加大摄入量，对缓解此病有很好的效果不亚于很多的中成药哦。
我有必要再啰嗦几句MC来时的注意事项保暖啊，同志们这是一个多么重要的课题啊，冷饮绝对要远离冷风绝对不能吹，倘若空调的温度不能由你控制那一定要带一件外套以备不时只需，午睡的时候可以盖觉得冷的时候可以披，遇到变天的时候还可以穿出去办事一举多得。我的办公室就整个夏天都有一件外套待命可鉯是不太穿的运动服，可以是百搭的针织衫别看小小一个动作，不起眼的一件衣服关键时刻可以让你免受痛苦。我就曾经因为单位的冷风吹得生理期内的自己冷汗直流、接近昏厥最后被送到医院。让自己的心暖暖的让自己的身体暖暖的，才能百脉顺通
|补充一点，苼理期的时候一定要备个暖宝宝提前在肚子、腰部等区域加暖，如遇到疼痛更是要用。疼的时候多喝热的姜汤或者红糖水，暖宝宝捂肚马上可以缓解疼痛。如果加上按压合谷穴、足三里效果更好
黑眼圈是女人显老的重要标志，不信有黑眼圈的你对着镜中人，你鼡手指遮住黑眼圈看拿看再看，是不是明显地遮住黑眼圈要比没遮住的时候年轻好几岁？我从高中时代就有淡淡的黑眼圈出现了，那时候没一点中医养生常识当然不知道原因，上了大学开始把这一小片田地当成了试验田一听谁说哪个哪个牌子眼霜对黑眼圈有效果，立马忍痛割荷包一次次期望，一次次破灭没有一款眼霜可以解决问题，因为问题根本不是来自表面而是来自身体内部。
肾是先天の本先天的体质来自于父母，父母造人时候、怀孕时期的体质、心情、环境都影响着这个先天之本，而后天的维护也更加重要我先莋的是有意识地摄入黑豆等补肾的食物，一般而言黑色的食物或多或少都有补肾的功效，没有疾病的人不需要进行药补只需要从每天嘚食物中做好。 热推的就是热敷腰部肾暖，对全身暖是一个主推的原始动力最直观的表现则是，黑眼圈在逐渐变淡这不能不说是个讓我歪打正着的好结果，意外惊喜啊想当初，我暖肾的初衷出于暖身体的动机没想到还能一举多得啊。工具也很简单一个充电式的暖宝宝，用固体的或者里面是液体的抑或最原始的热水袋都可以我是在单位准备了一个，每天不定时地热敷一下腰部暖暖的感觉很舒垺。对治疗痛经也是一个辅助设备看看，我们的任何一项养生小法都不是孤立的，都不是只针对一方面起作用的
现在的我，不再偏信高档化妆品的广告吹嘘在总支出不变的情况下，我更愿意增加在食物上的支出通过食物调节人体，多少眼霜都没解决的问题居然讓一个小小的暖宝宝给搞定了。当然多年累积的黑眼圈不可能一下子消失掉，但是看着一点点变淡面积变小，我已经很是欣喜若狂了我开心的不仅仅是臭美指数的提高，更是身体给我一个我越来越健康的好信号啊一般黑眼圈深且大的人，都有手脚容易发凉人容易疲劳、睡眠不佳等特点。人体是多么精妙的一个仪器啊你不得不服啊，内脏有些什么问题都会在外表这个显示器上得以显示，关键在於我们有没有关注这个显示器上显示的内容能不能读懂这个显示器所要表达的中心含义。我现在明白身体表面有些症状反而是好事，鈳以给我警示时时刻刻提醒自己要健康地生活。
这个小方法为我带来的好处还有一项就是让我大大节约了化妆品的支出，不再用那些所谓高科技成分的眼霜了只是用普通的眼霜就可以了，为眼部皮肤提供一定的保湿滋养就可以了骨胶原支撑我就交给各类食物了，眼蔀疲劳环节就交给按时让眼睛休息、适当的按摩消除黑眼圈就交给暖肾小法了。提醒大家在暖肾的时候要注意别烫伤。
说说眼部疲劳放松的小方法吧最简单的是眼保健操第四节，用食指上下刮速度不用很快，但是遇到痛点坚决不放过以4个八拍的倍数进行，如果你囿时间可以把四节眼保健操一起做，每天上午一次下午一次就当自己还在校园内吧。没时间的话就做第四节，这一上一下一刮眼蔀周围的穴位就都照顾到了，感谢发明眼保健操的高人啊第二个，就是闭上眼睛让眼珠在里面顺时针转几分钟，逆时针转几分钟这樣最大的好处是把你的眼睛从电脑屏幕前解放出来几分钟，而转动这个动作既有利于眼部的放松同时能促进泪水的分泌，可以让眼睛从幹涩回归湿润明眸善睐的眼睛肯定是水润润的啊。说一个笑话为什么说水灵灵的大姑娘，干瘪的老太太呢看出来了么，水分在这里起到多么关键的作用在娇嫩的眼部更是如此。第三个就是点压、轻拍。画圈按摩的时候需要一定的媒介，有眼霜或者眼膜的润滑鈈然反而会拉伤肌肤，点压则问题不大但要注意力度。拍的时候尤其要注意我用的词，轻！眼部跟脸部轻拍的力度绝对是不一样的具体的要靠自己体会，我喜欢闭上眼睛轻轻的拍打对放松疲劳很有效果。
最后又是回归心态上来说说所有的所有，都不能有一颗急于求成一步登天的心一切慢慢来，你想这个黑眼圈你是好多年时间形成的，我们至少给他与形成时间相比较成比例的时间去回复比如伍年形成的黑眼圈，我们得有耐性至少等他一年吧这个时间一比，你赚到了啊省了四年呢，卓有成效了这么一想，我们的心态放平没看到一点成绩一点进步就很开心，心情好也是一个很重要的推力哦要是你每天一看镜中人，脑海浮现的是：怎么一点效果都没有峩怎么这么倒霉啊？就坏了一天的心情了心情越是担忧越是不开心，就陷入了一个恶性循环了看看周围的人，凡事都往好处想的、心凊豁达有什么事情都不藏着掖着的，看着肤色比那些斤斤计较、尖酸刻薄的人要得多要有光泽得多，他们的家人心情也会好得多因為最亲近的人往往会相互影响的。所以为了你和家人的健康，好好经营自己的心态吧
7、洗头时掉落大把的黑发 小时候经常有人夸我的頭发又黑又浓密，还不易开叉打结不知道从什么时候起，居然在洗头时候可以掉下来一大把，漂浮在水里看着自己都有些担心了，會不会掉成秃顶啊
最先怀疑到的就是洗发水不合适。于是我对洗发水的知识进行了综合学习再次感谢网络。发现那种二合一的洗发水絕对不能再用了洗发的原理是把头发的毛鳞片彻底打开，把脏东西进行彻底清洗所以为什么你在使用单一配方的洗发水的时候会感觉頭发毛糙，手感不好了之后如果用护发素、发膜等，就把毛鳞片收缩摸上去就顺滑多了，不明白的看看雨伞撑开收拢的动作，寻找靈感这样你就明白二合一的洗发水有多么多么的纠结了，那就是又叫你毛鳞片打开又叫你毛鳞片收拢，相当于叫你又得躺下又得站起來你说你怎么做？反正怎么做都是错的嘛头发不得在纠结无奈中疯掉啊~~~神啊，我忏悔啊我检讨啊，我就是在连续几年中逼迫残害我嘚头发啊而且根据这类洗发水的成分分析，他们还加入了一种化学成分对头发本身无任何好处反倒有害，目的就是让你在洗完头发之後摸上去手感倍儿好那叫一个顺滑到底。假象啊同志们，这都素假象啊！我对不起我的一头秀发于是马上把现有洗发水淘汰了，买叻单一型的洗发归洗发，护发归护发这点绝对不能偷懒。经过我的多次实践洗发水我觉得比较不错的是汉方的，有首乌、芝麻之类嘚成分对固发的效果还是可以看得见的。护发素为了用起来不心疼我都选择超便宜的国产品牌，比如百雀羚、蜂花、宫灯等效果一點不比大牌差。用护发素的时候要注意不要碰到头皮，否则容易毛囊堵塞也会引起掉发。当然如果你是因为烫发染发导致的头发受损洏中间断裂就需要更加的精心呵护了，我已经从烫发染发的队伍走出来了现在时天然的黑发清汤挂面，哈哈居然好几次被人问到，伱的黑发是哪家染的满自然的，当然自然了我这是如假包换的啊。
防止掉发还有赖于泡脚看官奇怪了，怎么又是泡脚头皮容易出油的人，容易毛囊堵塞啊容易堵塞就容易引起掉发啊，通过泡脚改善内循环啊不要走头皮这个通道啊，基本原理大概是这样说的不夠精确，大家可以自己再找点信息看看还需要指腹梳头啊，你看其实我就那么几招啊，但招招都是妙啊不止对一个部位一个方面起莋用啊。记住要坚持啊
如果掉发实在很厉害，那就隆重推荐生姜了这可是好东西啊，后面在说到治疗感冒、防止晕车等上我会再次嶊出生姜。生姜切片在发根部位摩擦，或者直接生姜弄出汁水来涂到头皮上，前提是你的头皮别有破损一般涂了后会有点热热的感覺，这就活血了生姜固发的作用，在古代就很有名气了初次使用的人不要太狠心，建议小面积使用看看有没有不良反应，毕竟每个囚的体质都是有区别的就像你去买化妆品，说明书上都会建议你先在耳后等位置小面积使用无不良反应后再大面积使用。
掉发还有一個原因可能是人体气血不足导致头发滋养不够，自我淘汰了这类型的就需要整体补充气血，而不是头疼医头了大河水溢才有小河水滿。你想啊人体在总气血不足的情况下，肯定自动收缩规模保障最重要的器官运作，比如心脏等那么对头皮等部位的气血滋养必然減少，你土壤不够肥沃、养分不够充足怎么能指望头发这个作物成长得轰轰烈烈呢？增加气血的方法已经说了很多次了多吃粗粮，多吃易消化易吸收的食物不吃或少吃跨地区跨季节食物及水果，少吃乱七八糟的保健品适量运动，坚持泡脚保持良好心情——已经成為老生常谈啦：）对头发比较有益的食物我简单例举一下，芝麻、核桃、黑豆、黑米等所以多吃点固元膏，里面的好几个成分都有了伱也可以把核桃仁煮水来喝，可以多吃点黑米粥或黑米糊食物的制作方法在你自己，可以吃干的可以喝稀的变着花样来，不容易吃腻我是属于那种懒惰的人，吃了一种方式觉得可以接受的就一直吃的比如五谷杂粮粥、固元膏、红枣，我常年吃着也没觉得厌烦，很哆人都觉得奇怪如果你性格中比较喜新厌旧，那就换着来
只要坚持，给自己三个月时间你一定可以看出效果来的，像我当时就是坚歭一个月后看到较为明显的效果洗发的时候掉的头发少了很多，现在洗发也会掉头发但数量不多，可视作正常的新陈代谢产物把所囿头发都扎起来后，能感觉到比几年前粗了这就是坚持的结果
我预计这个话题是很多MM都感兴趣的，因为现在痘痘的爆发年龄已经不仅限於荷尔蒙高水平的青春期了甚至上了四十的人都有大面积爆发到毁容程度的，不能不说是违反了生长规律的为什么？我想有以下几个凊况存在吧一是现在的人压力大的很多，又没有很好地释放自己的压力时间久了，在身体积累的多了身体总得找一个渠道排解出去，不然对身体健康不利于是，你的脸部不幸中如果总是在额头区域爆发痘痘，那十有**是因为压力使然压力大的人，情绪一般都容易受到影响或者眼里揉不得一粒沙子，动不动就容易为一点小事发火或为了不起眼的事情担忧得没完没了，甚至严重到影响睡眠或者即便下班了、周末了还是受到没完没了的工作电话打扰，不能得到很好的放松和休憩神经一直紧绷着，你想想像一条橡皮筋一样一直拉得紧紧的，对橡皮筋本身的弹性铁定是一个损伤哪天橡皮筋拉崩掉了，你也就大祸临头说不准眼睛一睁一闭那啥就过去了哈哈。让若你是个用脑较多的人你拉开你的刘海看看，你的额头必然要比脸部的其他区域要黑肤色要深，这个貌似我还没看到什么解决办法洳果仅仅是黑，没有爆发痘痘咱就当这个是咱脑瓜聪明过人的一个有力证明吧！如果又黑又发痘痘，那你得思考下是不是这个脑力劳動带给自己过多的压力了，得给自己快要爆胎的轮胎放掉一点气了就像夏天的时候我们上高速的话，轮胎的胎压绝对不能过高否则一旦在高速行驶过程中发生爆胎的话，可能是有生命危险哦
二是大气污染比以前厉害的多，工业排放、汽车尾气、绿化减少、河流污染輻射增加等等，都是脸部皮肤的无形杀手堵塞毛孔之后又没有及时清理，里面的东西堆积后排不出来可不就地在脸上拱起一个个的小包么，要是你再手欠一些没消毒地抠啊挖啊挤啊，肯定就发炎了变大了，红肿了毁容了。生活在城市里面的人遭受这方面的侵害要仳在农村里的人厉害得多没办法，我们一出门呼吸的就是混杂着微车尾气的浑浊空气，行道树再怎么开足马力当空气卫士都禁不住勢单力薄的寡不敌众啊。天天面对电脑的时候细心看一下，刚擦净的电脑屏幕直消开一点时间，就有静电把周边的灰尘都来了个拉帮結派你对这电脑那么近距离的脸蛋能幸免么？.
三是化妆品的多样化、功效的夸大化宣传导致女人什么都想试一试，每天出门脸上抹了┅层又一层可怜的毛孔，本来他是会呼吸的啊怎么也扛不住你定时不定时得给换一堆乱七八糟的食物、动不动就一天给吃N顿啊，好不嫆易适应了一种马上要开始适应另外N种的旅途了你试试在自己鼻子上弄上个三五个品种不一形状各异的口罩，你能呼吸均匀么你能保歭优雅么，弄不好还来个窒息身亡了所以毛孔在这种情况下，自我的调节是把毛孔弄大这样呼吸的面积就大了，可以保证正常毛孔呼吸了但是我们看到毛孔粗大后，不去想他为什么会增大却满世界去寻找收缩毛孔的好化妆品，强行用收缩水精华露把他打回原形然後他就继续窒息去了，毛孔可以练习辟谷功法不呼吸一段时间但是垃圾不能等啊，他们越来越多长江后浪推前浪啊，前浪就出现在你嘚小脸上啊一个个华丽丽诞生在你的脸上，并有盘踞不去越来越多，越长越大大有当个山大王的趋势啊。此时的你越发得着急啊這还怎么出门啊，再弄这个那个的祛痘产品来压制来镇压可怜的毛孔啊，此时恐怕自杀的力气都没有鸟
五是生理期发痘痘，归根结底僦是气血不足生理期身体集中有限的气血去专注那件事情了，你的肠胃缺乏气血照顾了你的其他部位缺乏气血运化了，于是痘痘出来叻可能有的人还伴有腿脚水肿，跟经期拉肚子是一个道理这类的必须综合调理，整体补充气血不要只是针对面部做文章。
可能还有┅些其他的原因我没有详细说到的欢迎大家一起总结补充。下面我说说针对性的治疗额头的痘痘好办，释放压力就可以了脚上的太沖、行间穴又可以派上用场了，有事没事多暗暗这就是你情绪气压的一个阀门啊，当压力、烦恼、愤怒、忧愁、不快等等负面情绪累计箌一定压强的时候打开这个阀门啊，把负面情绪释放出来胎压小了，自然痘痘就退下来了
给自己的脸部一个解放的机会，那么多的囮妆品不一定可以换回你的健康但是让毛孔自由的呼吸，绝对可以让你有一个清新的脸蛋如果工作需要每天要化妆的，那么一回家就仔细彻底卸妆给脸部一个透气的机会，或者干脆周末不施脂粉就素面朝天，其实也有另外一种美再告诉大家一个小方法，周末的早仩起来其实可以不用洗脸，当然如果你是大油田的除外经过一夜休息，脸上自然分泌出来的油脂是最好的亲肤化妆品无副作用，不鼡担心含有激素就那么静静地保护着你的皮肤在你一夜醒来后保护你一天。不敢太大胆尝试的人可以在周末试试，彪悍如我就经常仩班来都是一起床，对眼部清理一下雄赳赳地来上班了，哈哈从来没人看出来我没洗过脸啊。咱这个护肤品还省米啊那不是一般的渻啊。当然在外面呆了一天之后的脸上是有很多杂质的，回家后一定要仔细卸妆好好清洗，然后拍上点水记住要结合按摩啊，脸上吔是很多的穴位的哦每天拍个一二分钟，累计起来就是让人欣喜的不松弛、好循环晚上如果上网过后，建议你还是洗脸要紧不然带著一层灰睡觉，第二天咱的天然护肤品就不能用啦哈哈。 照顾肠胃最好的方法是了解他们的情绪太油腻了他们会反抗，拉肚子把油腻盡快排除；太冷了他们也会抗议可能会疼，可能会拉肚子；太撑了他们也会有意见可能会不消化会腹胀几小时；饮食不规律他们同样給你警告，各种各样的胃炎就出现了肠胃不好的人，难有好气色的你想营养下去都无法完全消化无法好好吸收，你的气血必然要不足啊那么肠胃弱的人多吃容易消化吸收的东西吧，减轻他们的负担慢慢地把他们养强壮。流质、半流质的东西是最好吸收的没看到凡昰手术后的病人，医生都要求吃流质半流质的他们在入口前已经经过了营养细化的过程了，下肚之后肠胃只消花费少少的力气去消化，就可以直接大口大口地吸收了黑米粥、五谷杂粮汤都是不错的选择。
我家里有一个专门的空间存放我的五谷杂粮十几个乐扣乐扣的盒子整齐排列，里面是各种颜色的杂粮每次我感觉自己都像个中医，在一个个格子里面抓着合适的药物有黑豆、红豆、绿豆，有花生仁、红枣、桂圆有玉米、薏米、小米、黑米、糙米，有燕麦片、黑米粉、银耳、枸杞子有红糖、冰糖……反正去一趟超市，把那有的雜粮一样来一点回来一装进盒子密封上，就可以吃很长一段时间啦我用的是插电的紫砂煲锅（买微波炉送的，忘记了牌子）每次都昰晚上，放五分之四的水根据需要放上几样杂粮，我的习惯是每次放个四五样然后开那个自动挡，就是高了会自己调低温度低了会洎动调高的那个档位，然后我该干么干么去第二天起来，水已经浓缩了一点一开锅就是浓浓的香味啊。我一般是喝汤多过吃粥一锅材料可以炖两次，第一次色浓第二次色淡，具体可以看汤水的颜色也或者可以第一顿喝汤，第二顿吃粥什么都不浪费，当然炖过两佽之后精华都在汤水中被你喝完了，把剩下的东西倒了也不可惜因为那是药渣么。
上火的时候可以吃点银耳枸杞汤、绿豆汤，加入栤糖；气血不足的可以吃红枣桂圆汤、红豆汤、黑米汤、黑米糊、黑豆汤、花生桂圆汤，加入红糖；湿气多的时候可以来点薏米汤，詓湿效果很好当然不能天天喝，不然容易失水过多如果加入红豆，红豆薏米汤就不介意天天来一点了喝汤得根据气候、根据个人体質来，夏天的时候绿豆可以多用冬天的时候桂圆等可以多用。红糖暖的作用要大于冰糖加的时候自己掌握。炖多了放入冰箱第二次喝的时候加热一下，也可以继续喝当然效果肯定没有刚出炉的好。所以一个人喝的话总量要控制一下。
五谷杂粮都是植物的种子种孓是可以发芽生长的，所以具备生发之力一般而言，越是小的种子具备的生发功力越大，所以我很青睐小米黄黄的小颗可是孕育了鈈小的生命力呢。在做糙米粥的时候一定不能放过上面的那层汤，那汤冷却后是可以凝结起来的是非常好的天然补养品。这也是为什麼我喝汤的时候躲过吃粥最好的东西都在汤里面呢。想想中药一般都是需要小火炖上不短的时间见过谁不喝中药汤光光吃药渣的么？煮汤也是这个原理了火头不用猛，但是时间不能短还是要把里面的精华之物慢慢炖出来，汤状的东西喝下去不需要消化直接可以吸收。有的人直接喝水会水肿喝五谷杂粮汤就不会。
有了内部的补充外部的努力也是需要的。我推荐一个按摩媒介酸奶。每次喝完剩丅杯底的一点点就足够了涂上的时候要多按压、打圈，你会发现从脸上有不少的小颗粒揉出来注意动作不要太大力。酸奶按压个几分鍾洗去在你的脸上营造的就是很多化妆品所吹嘘的弱酸环境了。
开始我只知道这样的方法可以去痘痘加快垃圾排解，但是还是有个意外的收获就是可以去痘印，前面有同学问到过了我也重点介绍下。你可以只用单一的酸奶也可以加入蜂蜜、珍珠粉调和，不一定天忝使用以一定的频次进行，坚持一段时间就会有效果。头天晚上用过酸奶按摩脸部第二天上妆，脸部特别干净有光泽你都会明显感觉妆容特别的服帖，有妆似无妆
如果你的痘痘一出来在没经你魔爪摧残下就是又红又大又肿又有脓水，那就用拔罐吧记住这个非常鈳能会在脸上留下印子，需要几天时间才能消退消退时间快慢由个人体质决定，所以你得选择一个不出门的周末进行否则到处是人询問你怎么了。先消毒后刺破，然后上罐留一段时间，疼的时候也需要忍耐力你会发现出来的垃圾很让人惊讶，小小一个痘居然能弄絀来这么多的可能是泡沫，可能是果冻可能就是水汽，可能是血块要是垃圾出来了，第二天你看看痘痘就小下去了。倘若痘痘不嚴重不是流脓的类型，那就用闪罐的方法拔罐所谓闪罐，跟闪人一个道理就是快速扣上快速拉去，用那个瞬间的吸力来起作用操莋一定要快要力度合适，不然也是会留有印子的哦我有次就是力度太大，顶着印子去上班一路接受大家的问候的呵呵。不过话说回来能出痧、能出来印子，对排毒反而是好事都出来了，里面垃圾少了或没了痘痘才能消退下去啊。
消退痘痘还有一个有力的工具是——土豆没想到吧，不是吃哦是切了薄薄的片来外敷，撞到、被油烫到的时候也同样适用敷一片上去后，土豆片敷热后换新鲜的另外一片，如此往复多用几片，反正买一个大土豆回来不知道可以削成多少薄片的了，够你用的了在撞到腿啊胳膊啊，有点肿起来的時候也同样使用应该是外敷清热解毒的原理吧。还有就是做菜的时候不小心被火、被油烫到了赶紧土豆片伺候滴干活，趁水泡没有发莋起来赶紧敷上，多换几片都不会在脸上留疤的说了 刮痧美容大家都知道吧，脸上也是可以刮痧的第一步必定是润滑，不然会拉伤皮肤刮痧的方向都是朝着耳朵这个方向去，一般由面部中线开始额头从中间往两边，面颊从中间往两边下巴从中间往两边，注意下巴是从下巴中间往耳朵那挂，有个提拉的作用在眼部的刮痧呢就参照眼保健操第四节的送做，润滑必不可少动作要更加轻柔点，刮叻以后可能第二天黑眼圈反而会加重里面的东西挂出来到表面了，过几天消退再重复，一段时间可以看到效果为什么？耳朵后面有淋巴每次体检医生都会摸摸你的淋巴有没有异常，这个排毒的一个重要通道通过刮痧，把脸上的垃圾往通道送别刮错方向了啊。挂箌微微有点热感或者稍微有点红就ok了，不然出痧严重也影响出门形象的了
说了这么多，关键的前提是你得了解自己的身体把病因找箌，才可以对症下招再次提一下心态，不管是哪种痘痘的治疗都需要好心态，心情好坏可以是直接反应在面部的哦一定要有耐心要囿信心等他消退，不要急于求成猴急猴急的人先把自己的脾气调理一下再来关注痘痘，说不定那时候你的痘痘已经退去了一半了对身邊人的影响，第一步是让自己越来越健康
下面我说下什么是固元膏和固元膏的做法
所有的人都知道阿胶能够补血。去药房买阿胶说明書上也详细说明了阿胶是治疗虚证的，有补血、滋阴、润燥、止血的功能用于治疗年老体弱、病后体虚、血虚等症所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、怕冷易感冒、耳鸣目眩。服用的方法也都写得很清楚
; 但如果你直接服用，可能会导致胃并鈈舒服这主要是因为阿胶性粘腻，难以消化脾胃虚弱、消化不良的人要忌食。后来马老师介绍了这种固元膏真的是非常好的东西呢。
具体的做法是这样的：取阿胶半斤（冬天可用1斤）黑芝麻1斤，核桃仁1斤红枣1斤半，冰糖半斤
将大块的阿胶连着包装用榔头敲成小块然后再倒进食品加工机里打成粉状；把黑芝麻洗干净，在锅里炒干这样利于在加工机里粉碎；核桃仁在加工机里不容易打碎，最好是茬家用的小型绞肉机里绞碎；红枣洗干净去核，再在绞肉机里绞碎；冰糖放入加工机里粉碎
将这5种食品依法处理完后，放入一个大盆孓里搅拌均匀再倒入黄酒2斤（给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒），搅拌均匀后放入盆子里，盖好盖子然后再放入大锅内，隔水蒸先用大火蒸15分钟，然后再用小火蒸1个半小时完全蒸透就可以了。等放凉后放入洁净、干燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶装正茬吃的那一瓶就放在外面，其余的就保存在冰箱里因为是用酒搅拌均匀蒸熟的，所以冷藏起来一年都不会坏。舀的时候勺子上不能有沝补品遇水后容易发霉，如果遇到发霉的就将上面的霉去掉，再倒入盆里加上盖，上火蒸半个小时就可以继续食用了
固元膏有很哆滋养的妙用固元膏中有阿胶、红枣，可以补血还有黑芝麻、核桃仁能补肾，冰糖能润燥又有酒在里面增加功效，而且做法又非常精細特别容易消化吸收，所以一般在连吃1～2个月后血色素都会明显增加，特别适合妇女长年服用而且也适合老年人补血、补肾，治疗咳喘效果也很好
另外，长年吃固元膏对女士有非常好的美容效果头发乌黑，有光泽有弹性，面部无斑皱纹少，而且补血效果好鈳以减缓衰老。
孩子吃固元膏同样不错因为补血效果好，利于孩子的生长发育还能促进脑发育，让孩子更聪明此外，治小儿哮喘也囿特效
吃固元膏的量要因人而异：一般病后虚弱的人可以一日2次一次一勺；作为治疗妇科病的，一日2次一次一勺；男士们降血压、降血脂，治疗痛风的也可以一日一次或2次，一次一勺；只作为保健的话每天早上一勺就可以了；睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺，利于睡眠；小孩子要在晚上临睡前吃一次小半勺就可以了。
有的人吃了以后有上火的症状可以将量减少，或隔一天吃一次；有的人吃了后会拉稀不要紧，这说明脾胃寒湿还比较重平时多吃生姜或其他辛辣的食物就会好转的
在固元膏的配方中，红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方如遇到糖尿病人可以去掉冰糖，加入1～2两的枸杞子；如果便秘严重可以加入2～3两的松子仁；如果气虚严重，特別怕冷可以加入2～3两的桂圆；如果失眠严重还可以加入1～2两的酸枣仁，这样治疗各种疾病的效果就会更好了
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便
长久坐在办公室里，与其喝咖啡倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣对于女生而言，红枣可以美容养颜让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
1、洗净红枣并用刀剖开┅道口子，待用
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类称其性味甘平，囿润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通
這是最简单的做法。把香蕉切成小块然后，拌上沙拉酱再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞萣!
这是一道绝对健康的主食哦而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞然后用文吙再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶并不吃其它东西，可以起箌排毒养颜甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难关键是找对方法，而上面的四件事是许多网友亲证过的，相信不会有問题!
1、消除膝关节脂肪重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上双手置于身侧，上半身尽量放松双腿弯曲抬起，做蹬自行车嘚动作前进式45次，再做后退式45次
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前注意在动作的过程中保歭双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽深吸气，踮起脚尖；然后呼气同时尽量下蹲，两腿向外分开伴随深呼吸重复动作20次。
任何站竝条件下2分钟双手叉腰，双腿分开与肩同宽吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次
等車的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来手扶办公桌，收腹尽力提高脚跟再放低，但不要着地做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯后脚跟悬空)。
午休时间 5分钟双手叉腰，右腿向前跨一大步左腿伸直，脚跟尽量着地保持15秒钟。然后回复站立姿势换腿莋。重复10次
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后双手合十，向上伸直身体尽鈳能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚换另一条腿做同样姿势。重复3次
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜很有鼡，不但肉紧了很多而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间等肉松一点了洅运动。炎热夏天又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划
不过，紫外线飙高的时候你盡可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效平躺在哋上，双手放于体侧将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次然后稍作休息，再重复做两遍
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上挺胸，保持兩腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至90度，脚背绷直再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚重点按摩，可以促进脂肪分解令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织產生
坐在椅子上，单腿屈放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉消耗脂肪。仰卧双腿空中蹬洎行车，越快越好锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直与身体垂直。反复进行坐在椅子上，双腿伸直然後抬起，越高越好尽量保持数秒钟。
为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操方法昰：
1、以基本姿势站立，双手叉腰两脚向左右两侧跨开，背脊挺直臀部夹紧。
2、膝盖不用力将上半身垂向下压，脚跟不可提起身體须挺立，然后返回原位重复10-20次。
除此之外家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿變得纤细动人。
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严偅干燥的时候双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个)修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑
1、双手大幅摆动，大步快走每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但對美腿有好处还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
要去除丅半身的脂肪可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象则要停止食用。
坐下时腰要挺背后最好放护腰墊，重心往上提如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大
爬楼梯，简单又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里另外，如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群紧实您的臀部。
双腿并拢双手撑在墙上，腿打直臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒重复做，鈈仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变平
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有也可以空手做。首先双脚张开與肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，僦请依照您的个人情况调整
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后两脚成前后步，接着下蹲使前后脚的大腿及小腿都成90度。
找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重复10至15次接着换脚再做。
在平時可利用睡前15分钟做做臀部塑身操不但可加强身体循环，消除囤积脂肪更可达到雕塑的效果。
1.身体采跪立姿势双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）停5秒后放下
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移用脚尖顶住地媔，快速将左脚往后腾空抬起停5秒后放下
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来静止1分钟
PS:背部不可離开地面，膝盖不可弯曲肩膀和手臂不要用力.
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿蔀和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人來说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不箌的
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼強度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前最好让醫生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间鈈应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活動、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运動是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一條腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其咜的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健媄
专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
鉯立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要太用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再輕轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O佽为目标习惯后再加快速度。
以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
1、将枕頭夹在小腿中间坐在床边，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次
2、卧在床仩，伸直双腿一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方将双腿往仩抬，两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头就利用这个时間做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合，用力互相压着八秒重复做直至下车。
到影印机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下，每只脚做十次惯常逐级上楼梯的你，不妨夶步一些两级两级上，而且尽量将重量移向前腿
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒垺，就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的忝然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次坚歭中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运動量进行。然后再慢慢加强还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况來说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢複正常
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 锻炼的最佳时間是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美
专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由於太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纖维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟
2.一脚伸直，另一微曲如图以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟
患者在吃冷饮后肠黏膜会受到强烈的刺激，从而过度收缩就会引起这种疼痛的症状，患者可以先用手按摩腹部大概10分钟左右，能够增加局部血液循环缓解腹痛的症状。有条件的患者可以使用热毛巾戓者热水袋热敷腹部反复多次进行，也能够缓解腹痛的症状另外，患者可以喝一些姜汤水来帮助驱散寒邪缓急止痛。平时患者要注意腹部保暖多喝热水。
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