当我们做单一、重复的和腕的运動时经常会出现部疼痛。这种疼痛是和腕部肌肉疲劳的原因我们可以采取以下的方法：

1. 避免它们的最好方法是让你的休息一会儿。特別是当你的工作需要大量的动如打字，写作绘画，......在半小时的工作后试着休息对于突然抽筋，你应该休息15-30分钟但是，如果痉挛持續了很长时间你应该考虑完全休息几天。

2. 停止导致部疼痛的活动：部过度活动会导致部疼痛都需要停止。即使时间很短也可以帮助减輕疼痛在进行这些活动时要经常休息以防止可能发生的任何问题。如果继续你甚至可能患有肌腱炎。

3. 部锻炼：伸直闭合，拇指略微傾斜约60度慢慢地将指弯曲成拳头，拇指放在外轻轻握住，不要拉紧双然后回到原来的位置。每只在10秒内完成两次

4. 按摩双：按摩可鉯是痉挛的完美治疗方法，因为它可以放松肌肉伸展肌肉，轻轻按摩以帮助放松。痉挛时肌肉变得非常坚硬，轻轻按摩它会放松并恢复原状

5. 热敷或冷敷：冷热温度都有助于缓解疼痛。在肌肉上使用温暖的毛巾或热垫来帮助放松温水浴还可以放松肌肉，减少一些疼痛此外，用冷石按摩肌肉痉挛可以减少肿胀

6. 喝足够的水：有时候，抽筋可能是脱水的征兆脱水会影响肌肉活动，导致您出现痉挛喝足够的水，以避免痉挛和更严重的健康问题

7. 改善饮食：通过健康的生活方式照顾自己的身体和整体健康。尝试每天吃3次营养餐以确保你摄取足够的镁，钾钙和维生素B.每天至少喝8杯水，如果你运动很多增加饮水量你的。