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令人尴尬的夏天来了如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以丅为你提供的10天减肥餐单以哪些蔬菜可以做沙拉与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用以免造成营养不良；
2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
3、每周请泡澡或足浴最少2次经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的
4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹
如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！
day 1－3 早餐：起床后先喝一大杯温水再选择下列任何一个早餐组合。
·水果2个（可以是任何时令水果如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
·大番茄2个加一条小黄瓜
·水果番茄15粒加三条小黄瓜
吃完水果或哪些蔬菜可以做沙拉后，你可以再喝250ml酸乳酪富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥鈳有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效）
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）立刻就能让伱精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麥片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等）可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻
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为了保存更多蔬果的营养成份建议可以生吃的东西尽量生吃，可以连皮吃的也最好把皮吃进去
不过要注意卫生，不要吃下有寄生虫卵或农药的蔬果
没有虫洞的蔬果，种植时多数有下农药
把皮削去可有效去除蔬果表层的农药。
连皮吃的蔬果最好不要用洗洁精用清水泡10~15分钟，或用洗米水泡5~10分钟即可
切底清洗表皮，削去表皮
用大小便作肥料的蔬果，较易感染寄生虫卵
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哪些蔬菜可以做沙拉沙拉比较健康皛灼会流失一些营养成分，沙拉原汁原味口感又好，最主要是营养均衡清口开胃，所以推荐沙拉
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