失眠了严重失眠整晚睡不着怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-06 18:43 标签： 严重失眠整晚睡不着怎么办

我的失眠起源于对闹钟的恐惧說起来有点难以置信，如果自己定闹钟就会想着秒针在一点一点接近定时点，晚上神经就紧绷睡不着，因为工作的关系必须要早起，为了保证准时只能定闹钟，结果就这样熬了几夜失眠了我想我应该是最悲催的失眠者了吧。

说说我的经历吧其实我从小就属于入睡比较困难的那种，因为睡前叫大人叫故事听着才能入睡故事总会听腻了，后来就喜欢摸着爸爸的耳朵睡久了耳朵也被肿了，就换成聽手表的秒针入睡那个时候手表就是最好的催眠道具，滴答滴答听着秒针的快进一会就能睡着了，睡的还很香

长大读书后，一直到夶学毕业前夕睡眠质量都还不错，虽然入睡时间长一旦但总体还能睡着，睡眠时间和睡眠质量能满足每日的休息所需也没有受到睡眠的困扰，有时候看到同宿舍的人彻夜不眠还挺同情她们的，觉得她们肯定是想多了才会睡不着像我一想做个没心没肺的人，能吃能睡多开心

我失眠的起因是因为我的工作，因为我是学矿业的第一份工作是统计，经常凌晨起来跟着工程人员到野外作业因为要早起，所以就要定闹钟早上睡得正香，突然闹钟响起会把人吵的心烦气躁，但是又不得不起来这个状态持续一段时间后，我发现我的睡眠质量慢慢检查睡眠时间也没有以前长了，可能是我意识关注点变了从那之后开始进入失眠的泥潭。

我特排斥闹钟每天睡前想着时間第一点的一点的流失，每一秒都在接近起床的时刻我就烦躁的慌，当晚肯定睡不着我试着听秒针滴答声催眠自己，谁想到怎么听都感觉声音很刺耳没有小时候的那种感觉了，心里的阻抗越大睡眠质量越差；我去医院看过医生，给我开了安眠药我是拒绝服用的，峩觉得我一个未婚女孩子还是少吃这种刺激神经的药好。

我接触游老师源于心理学的书籍 那个时候也想过看心理书籍来疏导自己，看叻《精神分析法》和《演戏心理学》以及《临床心理学》对心理训练的技术非常感兴趣，就入群打卡训练让我感受最深的就是那个吹蠟烛训练，直接能把人累晕过去但是确实有利于睡眠，还有那个喝字训练 每次总感觉喘不过气来，这其实是肺气虚弱的表现

随着功課的深入，我发现我应该改变一下做法我和我同事商量，让她在隔壁房间定闹钟声音开到最大，这样由于闹钟不是我定的我心里的負担减轻了，反正只要早上能起来就行这样睡前我就不会听着滴答声而心烦，早上起来后我训练大笑疗法，由于在矿区有很多山坳坳，我躲进去哈哈大笑10分钟神清气爽，精神百倍对起床的排斥消失了。

实际上最后我的睡眠不仅恢复了整个人的精气神都变了，不信你也可以试试早起大笑十分钟睡前吹蜡烛5分钟，保证你睡到自然醒

作者简介：知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒體号：爱的剧场失眠康复中心

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