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看你说了很多我觉得你现在最大的问题是焦虑。对于这个年龄的人一周手淫两三次不会对身体有什么严重的影响。峩觉得你更多的是心理因素焦虑导致的。
我也是从那个年龄过来的人建议你不要去考虑手淫的问题。不要把它当成病合理的坚持体育锻炼。按照你现在的饮食安心学习。
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