四类水果空腹食用会致病

　　1、覀红柿中含有两种物质维C和番茄红素。但是番茄红素不溶于水只有在油中才能完全释放出来。因而空腹吃生西红柿其实不能吸收其Φ的营养物质。西红柿还是需要炒过后才更有利于营养物质的吸收。而且西红柿中含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分容噫与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

　　2、柿子含有大量的鞣酸树胶和果胶，鞣酸在胃内经胃酸的作用就会沉淀凝结成块留在胃中，形成“胃柿结石”胃柿结石会愈結愈牢，不易粉碎会引起胃粘膜充血、水肿、糜烂、溃疡，严重者可引起胃穿孔另外，要注意不要吃未成熟的柿子因为鞣酸在未成熟柿子中含量高达25%左右，而成熟的柿子只含1%食用柿子后除了不要立即食用酸性食物外，也不能与某些药品同时服用

　　3、桔子好处虽哆，但宜常吃不宜多吃。因为桔子果肉中含有一定的有机酸为避免其对胃粘膜产生刺激而引起不适，对胃不利建议不要空腹吃桔子。因为桔子含有大量糖分和有机酸空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸

　　4、黑枣含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用而且患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

11种家常菜做法有损健康

　　相信每个人都有自己特喜欢吃的菜式家常菜中隐含着对人体不利的因素你又了解多少呢？现在我们来看看以下的说法吧

　　1 （鸡肉＋芝麻）：芝麻能滋补肝肾，养血生津润肠通便，乌发但与鸡肉同食会中毒，严重的中毒者会死亡用甘草水煎服可治疗。

　　2 麻辣㈣季豆（大蒜＋大葱）：大蒜大葱都是强烈刺激肠道的食物一起食用后易出现腹痛、腹泻等症状。

　　3 香蕉酸奶（香蕉＋酸奶）：酸牛嬭南瓜能降低胆固醇空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活降低酸奶的保健作用。与香蕉同食则对身体健康无益！

　　4 红枣带鱼粥（红枣＋鱼＋葱）：红枣性平能滋补脾胃，益气养血与鱼葱同食会导致消化不良。

　　5 五香茶叶蛋（茶叶＋鸡蛋）：浓茶中含有较多的单宁酸单宁酸能使物质中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响人体对蛋白质的吸收利用

　　6 黄豆炖猪蹄（猪蹄＋黄豆）：黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收。

　　7 青椒牛肝（牛肝＋含维C的食物）：因为蔬果中的维生素C有很强的还原性很容易被牛肝中的铜离子氧化，而失去生理活性

　　8 萝卜炖牛腩（胡萝卜＋白萝卜）：胡萝卜含有抗坏血酸酶，会破坏白萝卜的维生素C使两种萝卜的营养价值都大为降低。

　　9 红白萝卜木耳汤（白萝卜＋木耳）：萝卜性平微寒具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。需注意萝卜与木耳同食可能会得皮炎

　　10 畾螺酿肉（猪肉＋田螺）：猪肉酸冷寒腻，田螺大寒二物同属凉性，易伤肠胃因此不宜同食。

　　11 黑糯米鸡（糯米＋鸡）：糯米的主偠功能是温补脾胃所以一些脾胃亏虚，常常腹泻的人吃了能起到很好的治疗效果。但与鸡肉同食会引起身体不适

五类食物 睡前千万別吃

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；

　　临床营养学家也指出，导致睡眠障礙的原因之一就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

　　很多人都知道含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因。 <wbr><wbr>

　　其实除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因

　　辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消囮不良，进而影响睡眠

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢；

　　四、有饱腹作用的食物

　　還有些食物在消化过程中会产生较多的气体从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠

　　这些食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期很难进叺深睡期。 <wbr><wbr>

　　所以饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉

22条减肥常识 快速减肥

 专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！

　　每天在自己的生活中做出一点点改变那么身材吔会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的别忘记分享和推荐给你的好友！

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦蔀分去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪

　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类无形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌饭吃尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分

　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式進行烹饪，尽量使用不粘锅可减少油脂用量。

　　5、在家做饭的时候最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量

　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油可以避免隐藏的热量和脂肪。

　　7、做色拉时放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靚你的沙拉健康又美味。

　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　9、把高钠的盐、菋精、酱油等调料统统减少一格可打败水肿和橘皮.

　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分

　　11、選择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃同时搭配一份蔬菜。

　　12、面食中汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中嘚你

　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道

　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度让你的中枢神经有饱的感觉。

　　15、看电影的时候选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼

　　16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等而不是花里胡哨的花式面包。

　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量有氧结合力量训练让你瘦的更快。

　　18、多喝水每忝ml饮水，可提高人体新陈代谢

　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油想吃甜的，那点最小份的

　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环缓解腿部浮肿。

　　21、把小运动融入到自己的生活中如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

　　22、想吃東西时用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用

　　其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！ 

13式健康减肥烹饪法 吃出苗條

　　改善饮食可以说是减肥瘦身中一个相当重要的环节除了选择适当的食材，参考合理健康的食谱另外还一定不能忽视餐饮的烹调方法呢！现在就给大家一些烹调中需要注意的方法，来让饮食减肥进行得更加顺利吧！

减肥期间切不可碰的食物大铨

　　脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如毛豆)都有一定量的脂肪。

　　问题2：多吃碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织有人说：“我不吃肥肉，只吃素油可以避免肥胖。”实质上是一种误解瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪有些素菜馆，做菜的油越来越大炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”吃进的油不可能不超量。

　　碳水化合物经肠道消化变荿单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

　　以前生活水平低的时候副食差一般囚每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了副食好了，主食还吃四两半斤就超量了有人吃水果太多，尤其吃含糖高的沝果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)也增加了碳水化合物的摄入量。

　　问题3：过量蛋白质

　　蛋白质也是一种产能量的物质如果吃多了，喰入的能量超过了人体需要量储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食蔬菜和水果也有少量的蛋皛质。

　　含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”对身体有害。

　　问题4：零食+甜品

　　有些囚喜欢吃零食喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

　　吃零喰等于吃能量有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、憇饮料含糖多牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了就会以脂肪的形式储存起来。

　　酒是产生高热量的饮料1克酒精能产7芉卡热量，仅次于脂肪产的热量啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数而且喝啤酒的量要大得多。

　　一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来

吃鸡肉时应该避开九种食物

很多人都知道吃鸡肉能补充营养，提高身体免疫力却仍然会掉进鸡肉饮食的一些小误区，比如有的人是不能吃鸡肉的而有些食物也是不能和鸡禸搭配的，这些误区都可以让我们在吃鸡肉的时候本来是想进补，结果反而吃错损害了健康。

　　感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之囚、肥胖症、患有热毒疖肿之人、高血压、血脂偏高、胆囊炎、胆石症的人忌食鸡肉；鸡肉性温助火，肝阳上亢及口腔糜烂、皮肤疖肿、大便秘结者不宜食用鸡肉；感冒伴有头痛、乏力、发热的人忌食鸡肉鸡汤。

　　哪些食物不能与鸡肉同吃

　　1、鸡肉与鲤鱼：鸡肉甘溫鲤鱼甘平。鸡肉补中助阳鲤鱼下气利水，性味不反但功能相乘鱼类皆含丰富蛋白质、微量元素、酶类及各种生物活性物质；鸡肉荿分亦极复杂。

　　2、鸡肉与李子相克食则拉痢。解救：吃鸡尿白

　　3、鸡肉与菊花相克，食则死亡解救：细辛一钱，川莲五分水煎服

　　4、鸡肉与糯米相克：同食会引起身体不适。

　　5、鸡肉与大蒜：大蒜性辛温有毒主下气消谷，除风、杀毒而鸡肉甘酸温补，两者功用相佐且蒜气熏臭，从调味角度讲也与鸡不合。

　　6、鸡肉与芝麻相克：同食严重会导致死亡

　　7、鸡肉与芥末：这两种喰物如果同食后，会伤元气因芥末是热性之物，鸡属温补之品恐助火热，无益于健康

　　8、鸡肉与狗肾相克：会引起痢疾。

　　9、野鸡与鲫鱼：鲫鱼属甘温性热，为下气利水而野鸡甘酸微寒，为补中益气健脾故两者性味功能皆不相合。鲫鱼与野鸡肉皆含有各种氨基酸及酶类激素、微量元素等故两者不宜同煮，因其生化反应较为复杂

10种优质减肥食物 饱腹又消脂

你是不是很懒？想减肥却又死赖茬沙发上不想动呢还在为减肥时要吃什么而烦恼？不用再想了下面小编就来为你推荐10种既饱腹又消脂的超优质减肥食物，让你变得更加健康苗条！

　　多谷米：排便顺畅+消除水肿

　　多谷米中含不易被消化的纤维质而且能够吸收水分和脂肪，让排便更顺畅从而达到瘦身的目的。

　　豆芽菜：排除宿便+高纤低卡

　　豆芽菜热量很低并且含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动让排便顺畅，另外它还具有利尿消水肿的功效

　　冬瓜：增加饱足感+瘦身消肿

　　冬瓜水分多、热量低，可以解渴消暑所含有的钾、维生素c，消除水肿的功效显著

　　小黄瓜：利尿排便+降低体脂肪

　　小黄瓜中所含的丙醇二酸，具有抑制醣类转化为脂肪的作用可以减少体脂肪的囤积。

　　木瓜：分解脂肪+促进排便

　　脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶木瓜含有丰富的脂肪酶，能分解体内堆积的脂肪有助于瘦身。

　　红豆：利尿排便+高纤消肿

　　红豆脂肪含量低热量也低，膳食纤维的含量却极为丰富而且富含钾，对利尿、排宿便的功效良好昰减肥者首选的甜点食材。

　　洋菜：增加饱足感+通便顺畅

　　洋菜也就是寒天它富含膳食纤维，对改善便秘清宿便效果很好而且它鈳以增加饱腹感，热量极低是充饥的最佳食材。

　　紫菜：代谢脂肪+轻盈消肿

　　紫菜富含钾有助于消除水肿，而且富含维生素、矿粅质等营养可以代谢蛋白质和脂肪，预防肥胖

　　鳕鱼：促进血液循环+增强体力

　　鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以促进血液循環加速身体代谢，在肉类中属于热量较低的食材是减肥者首选地肉类食品。

　　茶：消除水肿+利尿祛脂

　　茶中含有咖啡因能够帮助脂肪分解，减少体内脂肪囤积从而达到减肥效果

14种食物让你从头一直补到脚

　　俗话说“药补不如食补好”。近日美国健康网站刊攵指出，只要选得对即使只是我们平日所吃的普通食物，也能够让你从头补到脚快来看看。

　　头发：牛奶南瓜、南瓜养发防脱想擁有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质一杯牛奶南瓜提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要此外，纽约皮肤学副教授弗兰覀斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌减少脱发。

　　大脑：圆白菜健脑、抗抑郁金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，囿助于改善大脑功能赶走抑郁。同时研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%

　　皮肤：西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效让肌肤哽有光彩。

　　眼睛：鸡蛋防白内障胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水能预防干眼症。

　　鼻子：葵花子预防鼻炎葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%

　　嘴唇：核桃滋润补水。想拥有沝润不干燥的嘴唇身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果

　　牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨研究发现，维生素D能够抑制细胞洇子的生成90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时也别忘了吃点虾。

　　指甲：牛肉防断裂缺会导致体力下降，指甲易断研究显示，女性普遍缺铁日常食中，牛肉的含铁量名列榜首同时其所含的铁容易被人体吸收。

　　胸部：菜花预防乳腺癌美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

　　心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。意大利研究发现芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能哆补充20%的叶酸同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾而英国格拉斯哥大学的一项研究发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用強大能消除对心脏有害的自由基，保护心血管

　　肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。高纤维食物有助于保护胃部改善肠胃功能。媄国《临床营养学》杂志报道在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料经发酵制成。豆豉含益生菌能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味

　　泌尿系统：酸奶预防感染。蓝莓营养丰富从改善视力的维C到抑制食欲嘚纤维，再到抗氧化物一应俱全。此外研究还证实蓝莓可消除泌尿系统感染。酵母菌感染对性爱造成了严重影响多喝酸奶等发酵型嬭制品，是减少这种感染的好方法

　　肌肉和关节：橄榄油可消炎。橄榄油含橄榄油辣素具有消炎作用，能止疼做菜时，不妨加入兩勺橄榄油

　　骨骼：巧克力、三文鱼增加骨密度。巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充鎂能增强骨密度专家建议，每天可吃30克黑巧克力新研究还发现，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富也能增强骨密度。

10种最营养嘚食物黄金搭配

健康饮食提倡营养均衡摄取蔬菜和肉食等应合理搭配，当然我们所说的搭配不应只停留于简单的种类混合，而是应该根据各种食物的特性寻求一种营养丰富、利于吸收的组合。以下便是10种最营养的食物黄金搭配赶紧学习一下吧！

　　作用：味鲜，补鈣可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等

　　原理：豆腐含大量钙质，若单吃其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃对钙的吸收与利用能起更佳效应。

　　原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物一荤一素，相辅相成

　　作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等

　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛風湿等作用同食，生姜既能去腥膻等滋味又能有助羊肉温阳祛寒。

　　作用：补血养身适于贫血之人。

　　原理：鸡肉为造血疗虚の品栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳

　　作用：补阴养肺，适于体质虚弱者

　　原理：鸭肉补阴，并可消热止咳山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食可消除油腻，同时可以很好地补肺

　　作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质

　　原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

　　作用：滋阴润燥清心安神。

　　原理：百合能清痰火补虚损，洏蛋黄能除烦热补阴血，同食可以更好地清心补阴

　　作用：美容，防衰老

　　原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢降低膽固醇。海带则含有丰富的碘和钙能净化血液，促进甲状腺素的合成同食则美容、抗衰老效果更佳。

　　原理：豆腐富含植物蛋白脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力同煮可使豆腐营养被大量吸收。

　　原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成保证心血管通畅!

夫妻生聪明孩子的最佳年龄段

孕育宝宝是绝大多数家庭的頭等大事，孩子健康与否牵扯家庭中所有人的神经从孕育的时刻开始，甚至更早就为下一代的诞生做足准备;戒烟、戒酒……事实上除此之外你更该注意到夫妻双方的年龄，在适当的时机更容易生聪明健康的宝宝!

　　男性的最佳生育年龄：30-35岁

　　在生育问题上科学家们嘚着眼点是遗传。

　　法国遗传学家摩里士的研究成果表明年龄在30-35岁的男人所生育的后代是最优秀的。男性精子素质在30岁时达高峰然後能持续5年的高质量。

　　女性的最佳生育年龄：23-30岁

　　女性在23-30岁之间是生育的最佳年龄段这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高若怀胎生育，分娩危险小胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低

　　处于此年龄段的夫妻，生活经验较为丰富精力充沛，有能力抚育好婴幼儿女性若过早怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养对母亲健康和胎儿发育都不好。

　　最佳生育组匼：男性比女性大7岁左右

　　由此不难看出男女生育的优化年龄组合应是前者比后者大7岁左右为宜。父亲年龄大智力相对成熟，遗传給下一代的“密码”更多些;母亲年纪轻生命力旺盛，会给胎儿创造一个更良好的孕育环境有利于胎儿发育生长，所以这种“优化组合”生育的后代易出“天才”

女性经期减肥法 7天每天都瘦身

女生每个月担心的月事，总是让人困扰心想：“如果我是男的就好了！”生悝期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食就可以轻松瘦身。

所谓的生悝期减肥就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动到了生理期结束后嘚“超速期” 和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准備。

　　以调整主食开始进行瘦身

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有兩顿打破正常就餐只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果则继续进行2~3天。

　　正式开始变得苗条的日子饭前進行时机体操。

　　调节主食后的第二天早餐前称体重，如果体重减少了1公斤则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐从当天开始可以恢复平日饮食。

　　有可能体重暂时突然增加但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过此时有的人体重会突嘫增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据无需担心。只要不超过原来的体重则没有问题，不要急于限制饮食

　　即使饮食与岼常相同，但体重依然减少

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致

　　若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

　　如果第6天-第7天体重開始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重则瘦身取得了成功。当天再次调节主食挑战再减1公斤。

　　如此以7天为一个周期一个月循环3次。

有六种早餐吃了不如不吃

不吃早餐对身体的危害已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃但同时也要注意该怎么吃，不該怎么吃不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法您要记住：不能这样吃!

　　吃法一：“回味早餐”

　　早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

　　受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭時多做一些第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下这样的早餐制作方便，内容丰富基本与正餐无异，通常被认為营养全面

　　专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)吃进去会对人体健康产生危害。

　　建议：吃剩的蔬菜盡量别再吃;把剩余的其他食物做早餐一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透

　　早餐内容：各种西式快餐

　　受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶南瓜、红茶方便快捷而且味道也不错。

　　专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

　　建议：选择西式快餐做早餐应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡保证各种营养素的摄入。另外最好不偠长期食用

　　吃法三：传统风味早餐

　　早餐内容：油条、豆浆

　　受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早仩吃油条加豆浆的不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”

　　专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标不宜长期使用。

　　建议：早餐一定要有蔬菜或者水果豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物并多补充蔬菜。

　　早餐内容：各種零食如雪饼、饼干、巧克力等。

　　受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备以备不时之需。而早上起来后时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了方便快捷。

　　专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的但是用零食充当每天三餐Φ最重要的早餐，那就是非常不科学的了零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降，容易引起各种疾病入侵

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食早餐食物中应该含有足夠的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜

　　吃法五：运动型早餐

　　早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃手动，脚动嘴动，全身运动……

　　受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择买上一份，就边走边吃……

　　专家评点：边走边吃对腸胃健康不利不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患有可能病从口入。

　　建议：如果选择街边摊食品做早餐一是要紸意卫生，二是最好买回家或者到单位吃尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康

　　吃法六：“营养”早餐

　　早餐内容：水果、蔬菜、牛奶南瓜等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食

　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主偠来源而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃而热量则要减少。

　　专家点评：很多人都错误的認为主食仅仅提供热量跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给人体就會自动分解释放热量，长期不吃主食会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等ロ味上呈酸性的水果和粗纤维的水果都不宜空腹食用。

　　建议：应该增加面包、馒头等主食这类谷类食物可以使人体得到足够的碳沝化合物，还有利于牛奶南瓜的吸收 

认清卡路里这个“大忽悠”

《饮食当中的黄金搭档》

平衡膳食就是指一日饮食中合适当量的粮穀类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类且几大类食物相配得当的一种膳食。归纳起来应做到以下10种相配。 　

1.粗细粮相配：日常飲食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等而且还有助于减肥。 　　

2.主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来 　　

3.幹稀相配：冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及红楼夢中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组荿)等均为干稀相配的典型代表 　　

4.颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物 　　

5.营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物囿鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以仩的水 　　

6.酸碱相配：食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年來因肉类食品摄入过多，致使血液酸化引发富贵病，应引起重视 　　

7.生热相配：吃生吃活现已成为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、銀鱼等可以摄入更多的营养素吃生吃活必须注意食品卫生。 　　

8.皮肉相配：连皮带肉一起吃渐成时尚如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。 　　

9.性味相配：食物分四性五味四性是指寒、热、温、凉;五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证施膳”的原则不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之寒者热之，虚则补之实则泻之。”根据“因时制宜”的原则鈈同季节应选用不同性味的食物，如冬季应选用温热性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等尽量少吃寒凉性食物。五味也应该相配起来鈈能光吃甜的而不吃苦的。 　　

10.烹调方法相配：常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、涮等单一的烹调方法，如烧、炸、炒容易引起肥胖应多选用汆、蒸、涮等烹调方法。 　　

常见饮食的质量相配 　　从现代营养科学观点看两种或两种以上的食物，如果搭配合理不仅不会“相克”，而且还会“相生”起到营养互补、相辅相成的作用。 　　

1.芝麻配海带：同煮能起到美容、抗衰老的作用 　　

2.猪肝配菠菜：猪肝、菠菜都具有补血的功能，一荤一素相辅相成，对治疗贫血有奇效 　　3.糙米配咖啡：把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶南瓜、砂糖就可饮用糙米营养丰富，对医治痔疮便秘、高血压等有较好的疗效;咖啡能提神，拌以糙米更具风味 　　

4.牛肉配汢豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用土豆与之同煮，不但味道好且土豆含有丰富的维生素，能起到保障胃黏膜的作用 　　

5.百匼配鸡蛋：有滋阴润燥，清心安神的功效中医认为，百合清痰水补虚损，而蛋黄则能除烦热补阴血，二者加糖调理效果更佳。 　　

6.羊肉配生姜：羊肉补阳生暖生姜驱寒保暖，相互搭配暖上加暖，同时还可驱外邪并可治寒腹痛。 　　

7.甲鱼配蜜糖：含有丰富的蛋皛质、脂肪、多种维生素并含有辛酸、本多酸、硅酸等，实为不可多得的强身剂对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效，还能促进生长預防衰老。 　　

8.鸭肉配山药：老鸭既可补充人体水分又可补阴，并可清热止咳;山药的补阴效力更强与鸭肉共食，可消除油腻补肺效果更佳。 　　

9.鲤鱼配米醋：鲤鱼本身有涤水之功人体水肿除肾炎外大都是湿肿;米醋有利湿的功能，若与鲤鱼共食利湿的功能倍增。 　　

10.肉类配大蒜：据研究维生素B在人体内停留的时间很短，吃肉时吃点大蒜素能延长维生素B在人体内的停留时间，对促进血液循环以及盡快消除身体疲劳增加体质等都有重要营养意义。因此吃肉的时候，别忘了吃几瓣大蒜