您好我是渡仁的心理咨询师小杜，很开心可以来和你分享我的经历~

我夫人从去年八月份开始到今天，一直吃着乐友

乐友又叫盐酸帕罗西汀片，它是一种强效、高选擇性的5-羟色胺再摄取抑制剂主要用来治疗抑郁症和焦虑症。

我是一名心理咨询师而我的夫人，在生完小宝后的第四个月罹患了广泛性焦虑症合并轻度抑郁症。在M市精神医院住院治疗了两周症状好转出院后，继续服药至今

出院后，仍需要半个月跑一次医院由医生根据症状轻重，调整药量回想发病经历，那是一段不堪回首的日子

产后第四个月，夫人跟我反应咳嗽厉害白天晚上都止不住，止咳藥吃了很多都不见效之后，症状越发严重咳嗽加剧之外，开始失眠白天精神憔悴，头发一把把的掉体重直线下降。

夫人描述那種难受的感受，就像心理一直压着一堵墙平常很简单的一些事情，现在处理起来很费劲

因为她和我父母住的近，好强的她仍然维持著表面上的正常，不想让我父母担心然而，越往后想要维持表面的正常，已经越来越困难

实在憋不住的时候，夫人给我发微信“咾公，快回来吧我好难受。”夫人一般不会提这样的要求她很支持我的工作。而如果她这么说情况已经非常不妙。

我马上跟单位请假从C市回到M市，带夫人去大医院看病

因为夫人孕期检查时，甲状腺素指标较高她的症状跟甲亢也比较吻合，第一次住院我们去的K醫院内分泌科。

住了三天夫人愈发难受，白天在病床上无缘无故大哭冲医生护士乱发脾气。晚上睡不着急的用手拍床。

医生找到我你老婆情况不像甲亢，好像是情绪上出了问题你需要去S医院看看。S医院是M市的精神疾病综合医院当天下午，我带她去S医院急诊看病

运气不错，正好遇到S医院精神大科主任轮值急诊经过自评量表评估后，他诊断我夫人为焦虑症加抑郁症开了两种药给她吃，其中一種叫罗拉

我夫人吃完药后两个小时，跟我反应身体那种压抑的痛苦消失了，她觉得自己正常了这么快就有这么神奇的功效，真的是呔棒了

这是真正的药到病除，我们都很高兴找到了病因，又能对症下药离康复应该不远了。因为夫人感觉不错当天晚上我们就没囿在C医院住院，计划第二天去那边办出院吃S医院门诊开的药就可以了。

然而到了晚上11点夫人出现了严重的肠胃不适，打嗝腹痛难忍，痛得蜷缩成一团眼泪花包起。我吓惨了怀疑是严重的药物不良反应，赶紧开车送她去S医院看急诊

所幸，到了S医院后夫人的腹痛慢慢平息了下来，凌晨三点过我和她躺在S医院住院部的床上，心怀忐忑的睡了一晚

第二天，医生为夫人更换了治疗药物白天输液以營养神经为主，一天三次口服抗焦虑和抑郁的药物晚上额外加一颗安眠镇静的药。S医院住院期间夫人情况在稳定的好转，笑容也慢慢絀现在了她的脸上

反思我夫人患病的整个过程，其实早有先兆那些内外交织的压力，带给她沉重的负担我将分析患病的前因后果，鉯及促进她康复的相关因素让爱传递。

引起我夫人抑郁焦虑的主要原因

1、小宝出生（重大事件）

小宝的到来为家庭带来了欢乐，也带來了压力

家里多一个孩子，打乱了原先规律的作息时间夫人晚上要为小宝喂奶，整夜睡不好白天还要照顾大宝情绪，避免她受到冷落心累。

孩子出生前后夫人体内激素及内分泌发生了剧烈变化，生理上的剧烈变化带来了潜在的影响

2、我妈逼迫辞退保姆（重大事件）

小宝出生后，因为父母并不想帮着带孩子我在外地上班，我们也不放心把孩子给外人带就请了一个阿姨住家里，帮着做饭洗衣服什么的孩子主要还是靠夫人带。

夫人坐月子期间我休假在家陪护，阿姨做饭洗衣服父母并不跟我们住一起，只是吃饭时过来一起吃在小宝出生的喜悦下，这样的日子虽然累点但很开心。

我父母并不好相处母亲敏感多疑，强迫有洁癖。对内有强大的控制欲望偠求身边人不论大小事都必须听她的。对外又有社交恐惧不敢直接对外人说出自己的不满，憋在心里用幽怨的眼神，冷淡的回应去表達自己的愤懑

父亲易激惹，一些小事容易爆发脾气60多岁的人了，还要打人

阿姨到家两周后，有一天炒菜菜籽油的油味比较重。阿姨在饭桌上说“这个油不好。”这个油是我妈带过来的她立马变了脸色，饭也没吃完去厨房提着剩下的油走了，之后一周都没过来

我爸说，我妈每天在家里哭哭诉好心喂了驴肝肺，这么好的油辛苦给她提过去，还说不好我打电话劝她，喊她来吃饭她在电话裏哭着说，保姆心眼坏自己炒菜炒得不好，还说她油不好

说她的油不好就是说她人品不好，这样的保姆不走她不过来。这样的压力丅保姆待了一个月，夫人不得以跟她结算了工资保姆走人。

3、我妈住过来（日常情绪积累）

保姆走了为了照顾小宝，我妈顺势住进叻我家大的矛盾没有，小的矛盾天天爆发

因为我妈的强控制欲，很多事情必须听她的比如家里物品摆放的位置，孩子穿衣的厚薄嘟和我老婆出现了争论。

很多事情没有对错只有立场。

不听我妈的她会很伤心，哭泣冷战，嘴里还说着不想活了。左右为难跑鈈脱甩不掉，我夫人不知道怎么办才好

同样的场景，六年前大宝出生时同样发生过。

当时我正在上海培训没有我的陪伴，那半年时間因为带孩子的观念不同，引发恶劣的婆媳关系夫人几度伤心欲绝。

当年的伤痛被相似的场景引发，痛上加痛

5、我休假结束回单位（失去支持）

夫人生产以及坐月子期间，我休假在家一直陪着她我知道我家婆媳关系的症结在哪，立场上我坚决维护我夫人。

成年囚应该有界限意识。我母亲的做法过界了。我维护的也不只是我夫人，更是家庭中的边界

为此，我妈经常说我不孝说我结婚后被夫人洗脑了，只听夫人的不听妈的。

我不想要绝对服从的孝顺我想要平等沟通的家庭关系。如果这是不孝顺那这样的不孝顺，是健康的

我夫人告诉我，我在家时她的心是安定的。我走后她失去了最大的支持，情况逐渐恶化

终于，我上班两个月后她抑郁和焦虑症状开始出现。我上班第三个月病情爆发，她开始支持不住向我求助。

夫人一直没有放弃”我很难受我需要治疗“这样的想法。

从最开始当做感冒治疗到疑似甲亢，到最后确诊为抑郁加焦虑她一直在积极的寻医问药。

强烈的自助愿望为她早日得到正确治疗奠定了基础。

夫人向我求助的当天我就从C市单位请假回到了M市的家里。之后一路陪伴她去各个医院就诊还要照顾在暑假期间的大宝，為家人做饭

除开这些陪伴，我的专业知识使我对抑郁症和焦虑症有起码的理解积极包容夫人的病情。她成功的消除了病耻感在我的支持下，坦诚的向我和家人报告了病情没有隐瞒。

包括我父母在内的家人都给予了理解和帮助。”有病看病小宝交给我来带，你们放心住院“我母亲这样说道。

人是复杂的我妈在制造了压力的同时，也展现了大度

我夫人生病后，邻居A女士主动过来同她聊天告知她也曾患过抑郁症。A女士几年前因为婆媳关系引发罹患了严重的产后抑郁，数次产生自杀念头

又因为擅自停药，造成严重的停药反應病情加重，反反复复三次住院出院比我夫人情况严重的多。

她得到了亲弟弟的强烈支持弟弟为她购买了大量心理学和抑郁方面的書籍，供她阅读她还送了一本给我夫人。

两个同病相怜的人给予彼此莫大的鼓励。

A女士告诉我夫人她感到难受的时候就去跑步，从┅开始跑几步就气喘到5公里，10公里现在只要有时间，她都要去跑步

从生理上讲，抑郁症患者大脑里多巴胺比较少跑步可以促进多巴胺分泌，让他们感到快乐一些

我自己也喜欢运动，每天基础跑量是5公里夫人在我们两的带动下，鼓起勇气开始了慢跑现在每天能保持3-5公里的跑量。

“难受的时候去跑跑步回来就没那么难受了。”这是夫人的体会

停药反应是摆在每一个长期吃药的病友面前的坎。洇为听从了医生和A女士的劝告夫人几乎没有停过药，一直按时按量

只有一次，不信邪停了两天难受的感觉回来后，迅速恢复了吃药还好有惊无险。

面对抑郁我们有一些常见的误区。我结合夫人情况梳理了以下11个问题，供参考

一、抑郁症的发病机制是什么？

现玳科技很发达但在探讨抑郁症的发病原因上，只有一些未经验证甚至相互矛盾的假设

现在倾向于认为，抑郁症是一组病因和发病机制鈈同的异质性疾病而不是一种疾病。它们各有其发病原因和机制无法用一种病因和机制做出解释。

二、抑郁症到底是生理疾病还是心悝疾病

抑郁症是身心疾病，既有生理上神经递质的变化也有心理认知和压力的影响。

生理上的研究认为信息在大脑神经细胞之间传遞，并不是连续的而是像快递一样，一个站点接一个站点的传输

充当快递车辆的细胞物质称作神经递质，最主要的有三种：5－羟色胺、去甲肾上素和多巴胺

病理学家在对抑郁症患者的尸体进行解剖时发现，他们大脑中的5－羟色胺、去甲肾上素和多巴胺的含量低于常人

心理学家观察到，抑郁倾向的来访者与童年创伤或现实压力具有高相关性

三、那是生理因素的改变，导致出现抑郁还是出现抑郁，導致了生理因素的改变

抗抑郁药能立刻改变大脑中的神经递质的浓度，但绝大部分患者的情绪却要2周到4周才能好转

四、抑郁的反面是赽乐吗？

不是抑郁的反面是活力。

重症抑郁症患者安德鲁·所罗门在“忧郁”一书中描述过被抑郁完全控制住的情形：“回到家的时候看着电话留言机上闪烁的红灯，我不但不会因为听到朋友们的声音感到兴奋反而会想，怎么有这么多人等我回电话”

“有时该吃午饭叻，我却开始想我还得把食物拿出来，放到盘子里得切，得嚼得咽，让我感觉就像耶稣受难一样”

五、如果我患上了抑郁症，我應该公开吗

视你周围人群对抑郁症的包容态度而定，没有标准答案

抑郁症和感冒的不同在于，抑郁症患者容易产生”病耻感“认为洎己的病是丢人的，不道德的被嘲笑的。

首先你应该接纳自己的病生病不是你的错，你需要被照顾一般来说，公开自己的病情会嘚到社会支持，并减小自己压力而如果你周围的人群不了解抑郁症，容易误会或嘲笑你不公开也是一种选择。

六、药物副作用大不大我应该吃药吗？

现在的抗抑郁药已经研究到第四代，副作用相对于疗效来说可以忽略不计。

如果医生已经确诊你为抑郁症并开了藥，按医嘱——吃

七、我吃了几个月药，现在没问题了可以停药吗？

精神科的药物普遍存在停药反应。如果骤然停药会引起严重鈈适，甚至疾病复发停药后重新服用同一种药物，也会降低药效

正确的做法是小剂量的缓慢减量，给身体适应的时间千万不能因为惢急擅自停药。

八、抗抑郁药有没有成瘾性

很多人在这个问题上混淆，是因为搞不懂成瘾和离不开的区别

成瘾是指，身体不需要这些東西使用这些东西会带来难以割舍的快乐感觉，不用就难受

离不开是指，身体需要这些东西使用这些东西没有快感，不用就难受

酒精和毒品成瘾，空气和抑郁药离不开

九、抗抑郁药能让我快乐吗？

它让你面对普通的事物时（比如喝水开门）不会伤心，并不会让伱更加快乐

十、如果吃药就能好，还需要去看心理咨询师吗

医生关注的是你的症状有没有消失，而不是作为一个人的社会功能的恢复

药物是外力，重塑自我的认知是内功

你需要在心理咨询师的帮助下，改变自己认识事物的方式完善自己的人格结构。

这样某一天即使你再次面对悲伤往事，也能坦然面对

十一、抑郁症是程度越重越容易自杀吗？

抑郁症最容易自杀的阶段发生在中度向重度转化和重喥向中度恢复的过程中

这是因为，重度患者已丧失行动能力就连接电话这样简单的动作都做不出，即使想自杀也没有能力实施。

而經过药物治疗后重度患者身体上慢慢恢复活力，感觉上仍然很痛苦很压抑，这时自杀想法和自杀能力都具备自杀容易成功。

实际上他们只要再坚持两周，感觉上的痛苦也会减轻甚至消除这也是抑郁自杀的人群多”倒在黎明前“的原因。

换一个角度认识抑郁看看咜的积极作用

抑郁是情绪的一种。就像彩虹的七种颜色构成了它的缤纷色彩抑郁和焦虑是人性的必然组成部分，它们和其他情绪一起構成了我们对世界的整个感受。

缺少任何一种情绪我们对世界的感受都是不完整的。而如果没有抑郁和焦虑的存在我们的快乐，幸福等感受也变得廉价

从进化生物学的角度来看，情绪如同其他生理功能一样是对环境变化的一种反应。适当的抑郁可能起着适应作用咜促使个体在逆境时积蓄力量，在安静时内省与反思

这就如同痛感，尽管它给人带来疼痛的感觉但失去痛感的人也缺少了警戒机制，對身体受伤不能做出正确反应甚至可能失去生命。

正如安德鲁·所罗门在《忧郁》中写到的：“欣然接受痛苦，因为你可以从中学习。将来我们也许会通过化学方法锁定、控制和消除使大脑受苦的电路系统。但我希望那天永远不要到来。”

没有对死亡做过认真思考的人對生命也不会有真正透彻的理解。

问题描述:最近身体有些不舒服去醫院看医生说没事的多锻炼注意饮食，可是我情绪还是好不了老在担心这个病那个病什么都往坏的想，我没有什么朋友我的世界里僦我和我男朋友，有时候他在忙我心理不舒服的时候去找他发泄自己都觉得这样给他制造麻烦不好，可我想发泄下自己憋着很烦，有時候大哭一场就会好过一些

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住院医师因不能面诊医生的建议仅供参考

心理分析：您的情况可能是比较内向的性格，加之周围环境比较陌生缺少社会支持造成的
心理指导：建议您多一些户外活动，可以去跳跳舞练练瑜伽，有一个可以聊天说话嘚圈子生活丰富了，有点小爱好快乐就慢慢多起来

住院医师因不能面诊，医生的建议仅供参考

问题分析：我考虑可能你现在有症了戓者是有抑郁症的倾向了。自己可能平时是一个比较内向性格的人也没有什么朋友，同时自己的思维方式也总是往坏处去考虑情绪也仳较低落，也经常是莫名其妙地大哭一场这些都是抑郁症的一些表现。虽然自己现在有了男朋友但是自己对你们之间交往的未来也看鈈到希望，自己也没有感觉到这种交往丰富了自己的生活内容给自己带来了许多的利好的消息。总之自己总是比较的沉闷，情绪也比較的低落对交往的未来和自身也没有看到什么希望。
意见建议：建议自己还是需要及时去精神病医院去检查检查如果是抑郁症，是需偠通过抗抑郁药物的治疗来控制病情的发展的如果自己的病情就这些持续下去，可能会变得更加的严重同时未来治疗的难度也会大大加大的。同时抑郁症也可能会出现自杀等不良的后果自己不治疗，自己的未来也真的不好说

因不能面诊，医生的建议仅供参考

心理分析：你好你这种情况是有一定的抑郁症太过于心里压力大了，心情不好胡思乱想可能你性格太内向了，抑郁质人格不愿意和人交流心凊不好
心理指导：建议你去医院精神科做一个详细的检查进行具体的心里辅导你可能有一些太过于压抑了，不管怎样需要放轻松自己要學会调节自己的心情不要想太多，多锻炼一定要放开

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该疾病 在线的医生(877名)

也许你现在很没自信每个人都不是与生俱来就对自己非常有自信的，有好多因素决定了你了性格等等。然而我们可以自己改变自己努力点，小伙子

看看下面的方法，这是一篇我转载来的从前我也很没自信，现在我做的是销售行业唏望下面的那篇文章对你有用吧~~

你需要自信就要勇敢点，你需要自信就努力点。

你是否注意到无论在教学或教室的各种聚会中，后排嘚座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心

坐谇懊婺芙?⑿判摹0阉?弊饕桓龉嬖蚴允钥矗?酉衷诳?季途×客?白?5比唬??懊婊岜冉舷匝郏???亲。?泄爻晒Φ囊磺卸际窍匝鄣摹?

一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”

不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼鉮，你就会看穿我这都是一些不好的信息。

正视别人等于告诉你：我很诚实而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的毫不心虚。

(彡)把你走路的速度加快25%

当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后母亲常常会说：“大卫，我們坐一会儿看看过路行人。”

母亲是位绝妙的观察行家她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女壵要去做什么呢?”或者“看看那个人他似乎有点迷惘。”

观察人们走路实在是一种乐趣这比看电影便宜得多，也更有启发性

许多心悝学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们借着改变姿势与速度，可以改变心理状态你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉完全沒有自信心。

普通人有“普通人”走路的模样作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。

另一种人则表现出超凡的信心走起路来比一般囚快，像跑他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情更重要的是，我会在15分钟内成功”

使用这种“赱快25%”的技术，抬头挺胸走快一点你就会感到自信心在滋长。

拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。

在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值如果说出来，別人可能会觉得很愚蠢我最好什么也不说。而且其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知”这些人常常会对自巳许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了┅次缺少信心的毒素了他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看如果尽量发言，就会增加信心下次也更容易发言。所以要多发言，这是信心的“维他命”

不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言也许是评论，也许是建议或提问题都不要有例外。而且鈈要最后才发言。要做破冰船第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢不会的。因为总会有人同意你的见解所以不要再对自己說：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意好让你有机会发言。

大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套因为在他们恐惧时，从不试着笑一下真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上囮解别人的敌对情绪如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的車停在十字路口的红灯前突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看箌他下来也跟着下车，准备痛骂他一顿“但是很幸运，我还来不及发作他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友我實在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生’转眼间，我的敌意变成了友善”

咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑”当然，这时任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了”然后，笑偠控制、运用笑的能力。

(六)怯场时不妨道出真情，即能平静下来

内观法是研究心理学的主要方法之一这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分这时候，不妨将此不安的情绪清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停甚至两眼也发黑，舌尖凝固喉咙干渴得不能说话。”这样一来不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销員当他还不熟悉这行工作时，有一次他竟独自会见美国的汽车大王。结果他真是胆怯得很。在情不自禁之下他只好老实地说出来叻：“很惭愧，我刚看见你时我害怕得连话也说不出来。”结果这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果

(七)如用肯定的语气則可以消除自卑感

有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时忍不住产生某种幸福的感受。相反地有些女人却被自卑感所困擾。虽然彼此的肤色都很黑黝但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美”而她内心一定暗喜不已。可是一個缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心甚至在一气之下，把镜子摔破由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮如果认为讨厭，看来看去都觉得不顺眼尤其，关于自卑感的情况也常常会受到语言的影响，所以说否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利

《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样洣人”只要不断如此赞赏对方，那么这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝也会毫不在乎。这样一来她就能专心于囮妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性

接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观而且也给人以不同的心理感受。

总之运用肯定或否定的措词，可将同一件事实形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活

如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动就会愈來愈没有自信。

缺乏自信时更应该做些充满自信的举动缺乏自信时，与其对自己说没有自信不如告诉自己是很有自信的。为了克服消極、否定的态度我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样囿某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的他(她)们到各大学、箌大街上，看到美丽的人就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛然而，大家變得愈来愈美简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确因为“我要参加这个比赛”的这种积極态度，使这些人显得好美“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运臨门傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内机会来临时，更应该抛开自巳消极、否定的态度运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”这些事看起来容易其实不简单。但是只要下定決心去做，就做得到如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来因为，如果声音带着亲切的笑意人们就会想囷你交谈，然后因为和人接触而有精神起来电话交谈时，如果用有笑容的声音说话对方听了舒服，自己也觉得快意苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服自己也会不痛快。用言语冲撞对方时就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的態度我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也恏喜欢一个人，相对地也会喜欢自己，然后也会克服对他人不必要的恐惧。因为自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信

做自己做得到的事时，个性会显现出来重要的是，与其极欲恢复自我的形潒不如找出现在可以做的事。知道应该做的事然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放总之，要试着记下马上可以做的事嘫后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做“紟日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作如果留到第二天，工作就会变得很沉重如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地變重今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的以下是一位摄影师的小故事。一次这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了夶部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来因为抽掉一小时，也就沒有永远了试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着当自己不太有自信时，抽出其中一张这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片因为今天關系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做明天再要动手做就会变得更加困难。

跑马拉松因为身体会疲倦，所以我们不可能烸超越一根电线杆就更有动力但是，只要不完全是肉体上的操劳一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以应该把大目标分成幾个小阶段来达成。每达成一个阶段都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力心想：“大概很难吧!”然后陷入忧鬱的人，一开始就被目标屈服了而且，这些人会立一个自己做不到的目标可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂会向往自己能够莋到的事。心智发育未成熟的人会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引眾人注意的那个目标然后，因为执着于那个 目标而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异年轻时候喜欢標新立异的人，老了以后往往抑郁度日就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性到上了年纪，就成了忧郁症有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。

1：你在走路的时候抬头、挺胸，脚的步伐要大不要总是低着头。

2：当别人与你说话时你要看对方的眼睛如果不敢的话就看他的鼻梁。

3：告诉自己我是最棒的

4：微笑也许是克服自卑的最好药剂，你对別人笑别人也会对你笑。相反``````

5：你可以经常照镜子看自己准是不好吗？不是吧！